Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Toitumisspetsialistide sõnul väldivad inimesed, kes kunagi kaalus ei võta



Uurige Oma Ingli Arv

  Kaal mõõdulindiga

iStock

Toitumisspetsialistide sõnul väldivad inimesed, kes kunagi kaalus ei võta

Ja mida nad selle asemel söövad.
  • Autor: Kaitlin Vogel
  • Värskendatud kuupäev:

Keset pühadehooaega on paljud meist stressis liigsete kilode pakkimise pärast. Olgem ausad: nii paljude pidude ja ahvatlevate maiuspaladega ( Jõuluküpsised ja kokteile, keegi?), on raske mitte lubada.

Kaalu haldamiseks on kasulik teada, milliseid toite tuleks vältida – mõned neist on halvemad kui teised.


Kui jälgite oma kaalu, hoidke sellest ühest toidust eemale

Halvimad toidud kehakaalu kontrollimiseks on ülitöödeldud. Uuringud näitavad, et mida rohkem on teie dieedis ülimalt töödeldud toiduaineid, seda raskem on tervislikku kehakaalu säilitada, Elizabeth Ward, MS, RDN .

USA-s. 58% meie kaloritest pärineb ülimalt töödeldud toitudest.

Ultratöödeldud toidud muudavad kalorite tarbimise lihtsamaks. Ward nendib, et seda tüüpi toidud sisaldavad väga vähe kiudaineid ja valku – kaks toitainet, mis aitavad teil kauem täiskõhutunnet tunda, ning lisaks on need rikkad lisatud suhkru, rasva ja tärklise poolest. Seetõttu peate võib-olla sööma rohkem ultratöödeldud toite, et end täiskõhutundega tunda, mis raskendab kehakaalu kontrolli all hoidmist.

'Kui ma peaksin valima kõige halvema ultratöödeldud toidu, oleks see mis tahes suhkrurikas karastusjook,' ütleb Ward. 'Pole mõtet oma kaloreid juua ja need pakuvad vähe, kui üldse, lunastavat toiteväärtust.'

Seotud: Mis on kaalulangetamise ajakiri ja kas peaksite seda proovima? Siin on põhjus, miks see võib aidata

Parimad toidud tervisliku kehakaalu säilitamiseks

On toite, mis panevad meid kaalus juurde võtma, ja siis on toite, mis aitavad meil tervislikku kehakaalu säilitada, ütleb Wards. Need tervislikud toidud sisaldab:


Kaunviljad

Ward väidab, et oad, sealhulgas mustad oad ja kikerherned, on rikkad kiudainete poolest, mis soodustavad täiskõhutunnet ja aitavad toita kasulikke soolestiku baktereid, mis võivad mängida rolli kehakaalu kontrolli all hoidmisel. Konserveeritud oad on uskumatult mugavad ja neid saab lisada salatitele, supid , hautised ja smuutid. Samuti on oad rikkad vitamiinide ja mineraalainete poolest.

Mereannid

Kõrge valgu- ja tervislike rasvade sisaldusega mereannid hoiavad teid rahulolevana.

'Minu mereandide valik on tuunikalakonserv (mugavuse huvides) ja lõhe (Hoian ka külmutatud käepärast), ”ütleb Ward. 'Mõlemat tüüpi kalad pakuvad kõrget valgusisaldust ning südamele kasulikke oomega-3 rasvu, vitamiine ja mineraalaineid. Nad on ka suurepärased allikad D-vitamiini , millel võib olla oma roll kaalujälgimisel.

Röstitud edamame

Röstitud edamame on täiuslikule suupistele nii lähedal kui võimalik, kuna ühes toidus on palju kiudaineid ja valku, selgitab Ward. Soja on kasulik ka südame tervisele.

Kreeka jogurt elavate aktiivsete kultuuridega

1/2 tassi tavalist rasvavaba kreeka jogurtit sisaldab umbes 10 grammi valku, mis on märkimisväärne kogus. Lisaks on jogurtis olevad aktiivsed kultuurid kasulikud soolestiku toimimisele, mis võib mõjutada teie kehakaalu, väidab Ward.

Vaarikad

Vaarikates on kõigist puuviljadest kõige rohkem kiudaineid. Lisaks on need täis vedelikku, mis aitab kaasa täiskõhutundele, selgitab Ward.

Seotud: 57 küpset, söömisvalmis vaarika retsepti, millest teie pere on kinnisideeks

Kreeka pähklid

Kreeka pähklid on uskumatult rahuldavad ja on suurepärane alternatiiv suupistekrõpsudele ja maiustustele. Lisaks on neil tegelikult olemas vähem kaloreid kui toitainete faktide paneel ütleb.


Ward selgitab, et kreeka pähklid pakuvad kiudaineid, mõningaid valke ja südamele kasulikke rasvu, samuti ühendeid, mis soodustavad tervete soolebakterite tootmist.

Köögiviljapõhised supid

Need on täidlased ja täis kiudaineid, köögivilju ja vedelikku, mis võimaldab teil neid hästi seedida ja rahul olla.

Kui viskate sinna mõned oad või läätsed, saate ka valku ja üsna täielikku einet, väidab Kimberly Snyder , Kuulsuste toitumisspetsialist, spirituaalne ja meditatsiooniõpetaja ning raamatu autor Olete rohkem, kui arvate, et olete . aastal on promotud kuumad hautised ja supid Ayurveda tuhandeid aastaid Agni ehk seedimise tule toetamise eest. Hea seedimine on pikaajalise ja jätkusuutliku kaalukaotuse võti.

Avokaadod

Me kõik vajame tervislikku rasva, et meie hormoonid ja kehafunktsioonid toimiksid optimaalselt.


Snyder selgitab, et avokaadod on täistoidu rasvaallikas, mis sisaldab vett ja kiudaineid, nii et see seedib paremini kui õlid, mille liig võib ummistada ja aeglustada kaalulangust.

Proovige masseerida avokaado lehtkapsasalatisse ja muudesse salatitesse, selle asemel, et lisada otse õli.

Järgmisena: Kui palju võite kuus kaalust alla võtta? Eksperdid koostavad kõige ohutumad ja tõhusamad lähenemisviisid

Allikad