Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Kas olete väljakutseks valmis ja ülitoonuses lihased? Proovige haugi push-upi – siin on täpselt, kuidas seda teha



Uurige Oma Ingli Arv

  Naine joogamatil haugi pushupi tegemas

iStock

Kas olete väljakutseks valmis ja ülitoonuses lihased? Proovige haugi push-upi – siin on täpselt, kuidas seda teha

See ei ole nõrganärvilistele.
  • Autor: Jennifer Larson
  • Värskendatud kuupäev:

Kas tunnete end olemasolevast push-up-rutiinist pisut tüdimusena ja olete valmis ennast proovile panema? Haugi push-up võiks olla hea viis proovida asju veidi varieerida.

See harjutus treenib mitmeid erinevaid lihaseid, sealhulgas rindkere lihaseid, nagu pectoralis major, aga ka eesmisi deltalihaseid, triitsepsit, trapetsilihast ja eesmist serratust. Jõusaalita Fitness .


Aga lähene haugi push-upile ettevaatlikult. Kas teate neid hoiatusi, mis kõlavad nagu 'Ära proovi seda kodus' või 'ära proovi seda ilma abita'? See on hoiatus, mis peaks kaasnema eriti raske harjutusega, mida tuntakse haugi surumise nime all.

'See on lihtsalt teist tüüpi push-up,' võite mõelda. 'Kui raske see tegelikult olla saab?'


Sabrena Jo, MS, American Council on Exercise (ACE) teaduse ja uurimistöö vanemdirektor on selles väga otsekohene.

'See on kindlasti väga arenenud surumise vorm,' ütleb ta. „Tegelikult on see kuidagi ebaselge, sest see on raske. See on tõesti raske. See on arenenud ja ausalt öeldes ei saa kõik sellega nii hästi hakkama. Nii et peate olema ettevaatlik.'

Mida teada enne haugi push-upi proovimist

Veenduge, et olete valmis proovima haugi surumist, enne kui sellesse viskate.

'Tahad end traditsioonilises surumises enesekindlalt tunda, enne kui proovite seda teha,' ütleb Jo.


Haugi push-up nõuab teatud tugevust ja stabiilsust. Veenduge, et teie kehal ei oleks närivaid õlavigastusi ega muid kulumisi, mis võiksid takistada teil haugi tõukamist ohutult sooritada. Kui te pole selleks füüsiliselt valmis (ja isegi kui olete), võite end vigastada, eriti oma pead või kaela, kui teie käed annavad välja ja maandute pea peale.

Seotud : Kas veedate päeva arvuti taga? Näidake oma tuharalihasele armastust nende lihtsate bridžiharjutustega

Kuidas teha haugi surumist

Aeg proovida!

Astuge algasendisse

Oletame haugi lähteasendit põrandal. Mõelge koera asendile allapoole, puusad õhus ja käed põrandal teie ees. Samuti võite esimesel katsel panna enda ette põrandale padja või padja.


Veenduge, et teie käed oleksid õiges asendis

'Mõelge, et teie keha on ümberpööratud V-asendis, nii et asetage oma käed umbes õlgade laiusele nii, et jalad oleksid õlgadest veidi laiemad, et anda teile kena stabiilne alus,' ütleb Keola Holt, koos meistertreeneriga Crunch Fitness .

Mis puudutab seda, miks on oluline, et teie käed oleksid õiges asendis: 'Mida kitsamalt sisse lähete, seda raskem on see olla,' ütleb Jo.

Seotud: Krõmpsud vs istesse tõusmine: kumb on teie kõhulihaste jaoks parem? Treenerid kaaluvad

painuta oma põlvi

'Hoidke mõlemad käed ja jalad sirged ja painutage küünarnukkidest, et langetada ülakeha põranda poole, ' ütleb Holt.


Kui kaugele alla lähete, on teie enda otsustada. Võite püüda puudutada oma pea ülaosa selle padja või padja poole, mis on teie ees. Kuid püüdke vältida küünarnukkide väljapoole laienemist, hoiatab Holt.

Samuti proovige laskumisel vältida põrandale vaatamist, kuna see võib teie kaela pikendada. 'Selle asemel juhtige oma pea võraga ja vaadake oma jalgu,' ütleb ta.

Seotud: Need on parimad treeningud lihasjõu suurendamiseks – ja need on palju lihtsamad, kui arvate

Tõmba uuesti sirgu

Olete kõverdatud kätega poole peal, seega on aeg naasta algasendisse.


'Põhja jõudes hoidke sekund all ja lükake end üles, sirutades käed, jäädes samal ajal tagurpidi V-asendisse tagasi algasendisse, ' ütleb Holt.

Kas sa tõmbasid selle ära? Palju õnne! Kui sooritasite edukalt ühe haugi tõukamise ja te ei tunne üheski pahaendelises kohas tõmblemist ega valu, võite proovida teist.

  Numbrixi pusle