Kas õuesjooks või jooksulindil jooksmine on kaalu langetamiseks tõhusam? Treenerid kaaluvad

Vastus ei ole must-valge, kuid paljude inimeste jaoks on selge võitja.

• Autor: Kaitlin Vogel
• Värskendatud kuupäev:

Kasu tervisele jooksmine on hästi tuntud: see parandab südame tervist, tugevdab immuunsust, aitab kaalust alla võtta ja see nimekiri jätkub. Kuigi ei saa eitada, et jooksmine on teile kasulik, on jooksuhuviliste seas populaarne küsimus, mis jätab ruumi aruteluks: kui tegemist on kaalulangetusega, siis jooksmine. jooksulint või väljas jooksmine tõhusam?

Palusime mõnel koolitajal oma teadmisi jagada.

Sise- ja välijooksu plussid ja miinused

Esiteks on oluline võrrelda jooksulindil jooksmise ja välistingimustes jooksmise eeliseid ja puudusi üldiselt. John Gardner , NASM-i sertifikaadiga personaaltreener ning Kickoffi tegevjuht ja kaasasutaja, jagab selle:

Õues jooksmine

Plussid:

• Pakub maastiku vaheldust, mis muudab selle põnevamaks.
• Värske õhk muudab jooksma minemise nauditavamaks ja värskendavamaks ning põnevamaks.
• Maastiku ja teede muutmine võib panna südamelöögid käima, muutes selle kaalu langetamisel tõhusamaks.
• Täiesti tasuta ja seda saab teha igal kellaajal.

Miinused:

• Ilmastikutingimused võivad teie järjepidevust mõjutada.
• Raske planeerida intensiivsust ja kallet.

Seotud: 10 tõeliselt lõbusat vabaõhutegevust, mis tõstavad teid üles ja liiguvad – ja parandavad ka teie vaimset tervist

Jooksul jooksmine

Plussid:

• Võimalus järgida ranget treeningut, mis vastab täpselt teie vajadustele.
• Võimalus kontrollida kallet ja kiirust, et tagada teatud kalorite põletamine.
• Seda saab teha televiisori ees või jõusaalis, mistõttu ilmastikutingimused ei mõjuta seda ja on lihtne püsida.
• Saab kasutada intervalltreeninguid, et kiirendada teie pulsisagedust ja saada treeningust maksimumi, et saavutada kiirem kaalulangus.

Miinused:

• Siseruumides viibimine ja paigal jooksmine võib muuta treeningu tõeliselt pikaks ja igavaks, mis võib oluliselt mõjutada inimese järjepidevust.
• Kallim kui õues jooksmine.

Matt Claes kaalub ka ettevõtte Weight Loss Made Practical asutaja, öeldes, et jooksulindil jooksmise esimene eelis on see, et saate seda teha sees, kodus või jõusaalis. 'See muudab selle nii, et olete treeningutel vähem ilmastikust sõltuv,' ütleb ta. 'Isegi kui väljas on torm, saate lihtsalt trenni teha nagu tavaliselt.'

Teisest küljest võimaldab väljas jooksmine seda teha nii, et saate ka lisapäikesevalgust, mis pakub mitmesuguseid eeliseid, nagu näiteks rohkema saamine D-vitamiini , parandab und, tuju ja palju muud.

Väljas jooksmisega kaasneb tavaliselt ka ebatasasus. Negatiivne külg on see, et sellega kaasneb suurem vigastuste oht, kuid positiivne külg on see, et töötate suuremal määral erinevaid stabiliseerivaid lihaseid. 'Tugevamate stabiliseerivate lihaste olemasolu pahkluude, põlvede ja südamiku ümber vähendab omakorda vigastuste ohtu teie igapäevastes tegevustes, ' ütleb Claes.

Veel üks välistingimustes jooksmise võimalik varjukülg? Kui ilm pole suurepärane, on lihtsam treeninguid vahele jätta.

Välisjooks vs jooksulindil jooksmine kaalu langetamiseks

Nende erinevate treeningute tõhusus sõltub teie valitud jooksutreeningust.

Kui jooksed samas tempos ja ei lisa jooksulintreeningule väljakutseid, siis õues jooksmine aitab kaloreid põletada. Arvestada tuleb ilmastikuteguriga, kuna teie keha põletab higistamise tõttu kuumuses rohkem kaloreid ja põletab ka talvel rohkem kaloreid, et keha soojas hoida, väidab Gardner.

Kuid jooksulint pakub suurepärast eelist ja kiiremat viisi kehakaalu langetamiseks, kuna see võimaldab teil kontrollida, mida teete, et saavutada soovitud tulemusi.

Seotud: Jooksmise 10 suurepärast kasu tervisele, mis veenavad teid jalanõudelt tolmu pühkima ja kõnniteel peksma hakkama

Seda saab teha intervalltreeningu abil, et kiirendada pulsisagedust ja maksimeerida rasvapõletust, samuti suurendada kiirust ja kalduvust, et lisada rohkem vastupanu ja kardiotreeningut, et põletada rohkem kaloreid.

'Kui tõhus igat tüüpi jooksmine kaalu langetamiseks on, sõltub suuresti teie rakendatavast kiirusest, ' ütleb Claes. 'Kui teete mõlemat sama kiirusega, on väljas jooksmine üldiselt pisut parem kaalu langetamiseks päikesevalguse teisese positiivse mõju ja raskema pinna tõttu. Kindlasti on aga võimalik, et vigastuste vältimiseks tuleb õues tempot veidi maha võtta.»

Midagi veel, mida kaalu langetamiseks joostes meeles pidada, on järjepidevus. Kui sulle tõesti ei meeldi vihma, külma või sooja ilmaga jooksmine, jätad suure tõenäosusega korraliku hulga väljas toimuvaid jooksutreeningud vahele.

Teisest küljest ei hoia need tegurid teid kuskil sees jooksulindil jooksmisel tagasi.

Kuna järjepidevus on kaalulangetamise kavas nii oluline, võite väita, et jooksulindil jooksmine toimib selles valdkonnas paremini, lisab Claes. Seega sõltub see tõesti teie isiklikest eelistustest, sellest, kui palju päikesevalgust kogu ülejäänud päeva jooksul saate ja kui kiiresti iga versiooni teete.

Kui kaua peate jooksma, et kaalust alla võtta

Oluline on märkida, et kaalulangus sõltub sellistest teguritest nagu vanus, sugu, tempo, kehakaal, vastupidavus ja treeningrutiin, lisab Gardner. Üldise juhisena on siiski soovitatav kaalu langetamiseks kolm kuni viis korda nädalas vähemalt 45 minutit joosta.

Claes jagab, et jooksuaeg, mida keegi võiks kaalu langetamiseks teha, võib ulatuda märkimisväärselt väga lühikesest ajast 'kuni põhimõtteliselt mitte kunagi kompenseerida oma harjumusi muude elustiiliharjumustega'.

Kaalu langetamiseks peate tegema seda nii, et teie liigutused nõuavad rohkem energiat kui toidust saadav. Sellises olukorras hakkab teie keha saama energiat kauplustest, nagu keharasv.

Jooksmine võib selle vastu aidata, muutes selle nii, et liigute intensiivsemalt ja kulutate omakorda rohkem energiat, selgitab Claes.

Näiteks võib 155-naelane inimene põletada umbes 330 kalorit (mis vastab umbes 0,1 naelale keharasvale), kui jookseb 5,2 miili tunnis 30 minutit. Kuid selleks, et see kogus kaloreid pärineb keharasvast, peavad sellel inimesel olema head harjumused teiste elustiili harjumuste osas, näiteks toitumine.

Treeningu algaja võib alustada näiteks kolme 20-minutilise jooksutrenniga nädalas, oodata tulemusi ja seejärel otsustada, kas ta soovib rohkem või kiiremat jooksmist rakendada või vaadata mõnda muud elustiili, näiteks toitumisharjumusi.

Järgmisena: Siit saate teada, kui palju kardiotreeningut peate tegelikult iga nädal tegema, et kaalust alla võtta

Allikad

• John Gardner , NASM-i sertifikaadiga personaaltreener ning Kickoffi tegevjuht ja kaasasutaja
• Matt Claes , Weight Loss Made Practical asutaja

---