Kas tegelete madala libiidoga? Siit saate teada, kuidas saada orgasmi pärast menopausi

Orgasm pärast menopausi ei tohiks olla unistus. Selle asemel uurige, miks teie seksuaalelu kipub vananedes muutuma, ja uurige ekspertide sõnul nutikaid viise selle taastamiseks.

• Autor: Jennifer Geddes
• Värskendatud kuupäev:

Mitte rohkem menstruatsioonid, krambid, puhitus või PMS rikkuda oma tuju – või plaane linade vahel? See võib kõlada jumalikult, kuid sisenedes teie elu menopausi faas võib kaasneda ka paar miinust. Vähem seksikate seas kõrvalmõjud Selle olulise kehamuutuse põhjuseks on libiido langus, erutusraskused, valulik vahekord ja, mis kõige hullem, vähem orgasme. Ja nende füüsiliste takistuste tõttu seksivad 50., 60. ja 70. eluaastate alguses naised harva, vaid vähem kui kaks korda kuus. uuring alates New England Journal of Medicine .

Aga orgasmi saamine pärast menopausi pole võimatu. Tegelikult on palju viise, kuidas lahendada menopausi levinud sümptomeid, millega paljud naised silmitsi seisavad, et saaksite oma armumängu taas õigele teele saada ja oma partneriga uuesti seksida. Abiks on meil väike ülevaade selle kohta, miks pärast menopausi orgasmi saavutamine võib olla keeruline, kuidas käsitleda valulikku seksi, mida võite kogeda, ja mõned nutikad näpunäited oma armuelu parandamiseks tervikuna.

Seotud: Kas läbite menopausi? Siin on 12 kummalist hirmutavat asja, mis võivad juhtuda

Kas naine võib pärast menopausi saada orgasmi?

Ühesõnaga - jah! See, et teil võib olla menopaus või olete selle etapi juba läbinud, ei tähenda, et teie võime orgasmi saavutada on aknast välja läinud. Kas sa olid harjunud vaginaalsed orgasmid teie menopausieelses elus või nagu enamik naisi, kui teie haripunktid saabusid klitori stimulatsiooni kaudu, on orgasmi saamise võimalus endiselt olemas.

Ja veel, nagu te võite juba teada saada, on palju muutused, mida menopaus põhjustab naise kehal võib seista rahuldustpakkuva seksuaalelu teel. Muidugi, intiimsus, mida kogete teie 50ndates eluaastates ei ole see sama, mis oli siis, kui olite 25-aastane – ja muutused, millega te silmitsi seisate, ei ole ainult füüsilised loodus . Võib-olla vahetate oma tööelus käike või teil on lapsed, kes lähevad kolledžisse või kolivad välja. Need verstapostihetked võivad teid emotsionaalselt mõjutada, mõjutades teie ja teie partneri lähenemist seksile ja intiimsusele.

Seotud: 50 menopausi tsitaati, mis kõlavad

Põhjused, miks orgasmi saavutamine pärast menopausi võib olla keeruline

Iga keha on muidugi erinev, mis tähendab menopaus mõjutab naisi – ja nende võimet saavutada orgasmi – mitmel erineval viisil. Näiteks sümptomid, mida teie õde kogevad, võivad erineda sümptomitest, millega te tegelete. Kuid enamasti võivad üks või mitu järgmistest asjaoludest nurjata naudingu, mida te meeleheitlikult otsite.

• Vähem soovi
• Vaginaalne kuivus (ja elastsus), mis võrdub valuga
• Kuseteede probleemid, sealhulgas leke, uriinipidamatus või vajadus minna
• Unehäired, stress ja ärevus
• Meeleolu kõikumine ja ärrituvus
• Muretsege vananemise ja muutuste pärast, mida see kehasse toob

Naiste sugusteroidhormoonid vähenevad ka menopausi ajal, ütleb Julianne Arena, MD , traditsioonilisele ja integreerivale tervishoiule spetsialiseerunud OB-GYN. 'Üks neist on östradiool, östrogeeni vorm, mis mitte ainult ei kaitse luid ja südant, vaid ka tuppe,' selgitab ta. Naise vananedes on tupe kudedes ja kliitoris vähem östrogeeni ning need tegurid võivad muuta orgasmi saamise keeruliseks, lisab ta.

Keha muutub ka menopausi ajal, mis võib teie minapilti negatiivselt mõjutada, teatab Leslie Apgar, MD , OB-GÜN . 'Mõni naine ei pruugi olla mugav lisakilode kandmine ümberringi ja see võib takistada intiimsust ja seksuaalset rahulolu,' selgitab ta. Ärevus võib suureneda ka vanusega, kuna perekond ja töönõuded. Ja teatud ravimid, mis neid tundeid ravivad, nagu SSRI-d, segavad hästi orgasmi ja libiidot, jätkab ta.

Seotud: Kõik, mida peate vaginaalse noorendamise kohta teadma

Kuidas saada orgasmi pärast menopausi

Menopausijärgse erutuse ja orgasmi põhjuste käsitlemine võib olla keeruline, võib hõlmata katse-eksituse meetodit. Kuid kui nii teie kui ka teie partner töötate füüsiliste ja emotsionaalsete tegurite kallal, mis takistavad teie võimet vabaneda, olete teel õnnelikuma seksuaalelu poole. Tehke järgmist.

• Tehke ülevaade . 'Kuna libiido, vahekord ja orgasmi saavutamine on mitmekihilised, siis alustage endalt küsimisega, kuidas te end tunnete… väsinud , ülekaaluline , rabatud — ja pange tähele, mis võib teie meelt segada, näiteks lõputud ülesannete nimekirjad, ' ütleb dr Arena. Ta lisab, et sellisel viisil kontrollimine võib aidata teil lahendada iga mure ja jõuda probleemide juurteni.
• Vestelge oma arstiga . 'Hormoonid võivad mängu muuta, olenemata sellest, kas neid võetakse süsteemselt, paikselt või isegi vaginaalselt, kuigi need sõltuvad paljudest teguritest, mida tuleks arstiga arutada,' ütleb dr Apgar.
• Määrige üles . Kasutage tupekuivuse vastu võitlemiseks libestit või tupe niisutajat iga kahe kuni kolme päeva järel. Mõlemat toodet on lihtne peale kanda ja need on saadaval börsiväliselt. Ja olenemata sellest, kas valite isetegemise määrdeaine või paikselt kasutatavad bioidentsed hormoonid, 'kasutage seda kliitorist pärakuni – sellel on tohutu erinevus', ütleb Anna Cabeca, MD, OB-GÜN ja autor Hormoonide parandamine .
• Proovige massaažiõli . Samuti on näidatud, et toode nimega Zestra aitab enamikul naistel, kes seda kasutasid Kliinilistes uuringutes . See õli ujutab teie suguelundite piirkonna üle soojuse, kasvava soovi, erutuse ja (loodame!) orgasmide arvuga.
• Leidke enda jaoks aega . Töölt koju eakate hooldusesse ja siis tagasi sõitmine on stressirohke, mistõttu jääb seksuaalelule keskendumiseks vähe energiat. Püüdke leida oma nädala jooksul aega sooja vanni jaoks, a jooga seanss, lugemine või mis iganes teile rõõmu pakub. Eesmärk? Taaselustatud ja värskendatud mõtteviis, mida saate oma partnerile tuua.
• Töötage vaagnalihaseid . Tugevam vaagnapõhi võib tähendada intensiivsemaid orgasme, ütleb Heather Jeffcoat, DPT , füsioteraapia arst ja autor Seks ilma valuta . 'Aga lihasnõrkus selles kehaosas ei tähenda ainult Kegelsi tegemist kogu aeg – nende vahel peab olema tasakaal paindlikkus ja jõudu.' Tema nõuanne: rääkige vaagnapiirkonna tervise füsioterapeudiga, kes saab koostada teie vajadustele vastava programmi.
• Jälgige alkoholi . Kuigi klaas veini võib kindlasti lõõgastada, liiga palju alkoholi võib teie vastu töötada . Segage kokteili aeg-ajalt ja vaadake, kas märkate erinevust.
• Ole loominguline . Mitmekesisus on elu vürts, või nii öeldakse – mis tähendab, et sa ei pea olema samast soost. Me vaatame sind, misjonäripositsioon (proovige seda nii, et olete peal või lusikaga). Samuti asjad segamini linade vahel poolt kasutades vibraatorit , kliitori stimulatsiooniseade, erootilise filmi vaatamine või fantaasiaga tegelemine või rollimaksmine. Minge välja, et teha tegu erarannas, või broneerige tuba aadressil a romantiline sisse.
• Vähendage seksimänguasju . 'See kõlab vastuoluliselt, kuid mõned naised peavad kliitori trauma tõttu mõneks ajaks vibraatori kasutamise lõpetama,' selgitab dr Cabeca. Naiste osade liigne lihvimine võib tegelikult 'närvid maha suruda ja tundlikkust vähendada'. Selle asemel soovitab Cabeca 'närvilõpmete taasaktiveerimiseks sulgede moodi puudutust'.
• Sellest rääkima . Kui see, mis teie jaoks varem töötas, ei ole teile kasulik, vestelge oma partneriga. Võib juhtuda, et tungimine pole nii soovitav, kuid suukaudne stimulatsioon on küll. 'Oluline on tunda end oma suhetes mugavalt, isegi kui see on kellegagi, kellega olete koos olnud aastakümneid, nii et alustage dialoogi,' soovitab tungivalt. Cindy Duke, MD, PhD , OB-GÜN ja viroloog.

Seotud: Kas olete huvitatud perimenopausist?

Valulik seks pärast menopausi

Valulik vahekord, mida ametlikult nimetatakse düspareuniaks, on tavaline menopausijärgses eas inimestel, mõjutades ligikaudu pooltel selle rühma naistest. Nagu mainitud, östrogeeni languse tõttu menopausi ajal hõrenevad tupe seinad ja muutuvad vähem elastseks. Samuti väheneb määrimine selles kohas, mis põhjustab tungimise ajal ärritust, põletust, sügelust ja valu.

Vagiina ja kuseteede infektsioonid võivad samuti põhjustada valulikku seksi pärast menopausi, nagu ka nahahaigused, nagu ekseem, psoriaas ja lichen sclerosus (LS). Cynthia Wesley, MD , OB-GÜN ja häbeme naha ekspert. 'LS-i kontrollimise võti on varajane avastamine ja sekkumine,' lisab ta. Ja muud vanusega seotud haigusseisundid võivad teie seksuaalelu negatiivselt mõjutada, nagu emaka prolaps, varasemad operatsioonid, tagasi ja puusavalu ja ärritunud soole sündroom (IBS) .

Kõik siinsed eksperdid kutsuvad naisi üles mitte kunagi leppima tupevalu ega mis tahes ebamugavustundega kehas. Pöörake tähelepanu sellele, mis teid häirib, rääkides sellest oma arstiga – ja ärge leppige, kui te pole rahul (hankige teine ​​arvamus või isegi kolmas arvamus). 'Ma ütlen alati oma patsientidele, et nende diagnoos ei ole nende saatus ja nende retsept ei ole nende kirjeldus,' jagab dr Cabeca.

Seotud: Kas madal östrogeen on probleem? Proovige neid 15 toiduainet oma päevase tarbimise suurendamiseks

Näpunäiteid paremaks seksiks pärast menopausi

Seksuaalelu taaselustamine pärast menopausi ei ole kõigi jaoks lihtne ülesanne, kuid see on kindlasti võimalik, kui töötate selle nimel koos oma partneriga. Siin on, mida saate teha, et muuta intiimsus meeldivamaks:

• Lase sel minna . 'Alustage endale armu andmisest, eriti kuna paljud meist on seda teinud kandes endaga kaasas COVID-19 lisanaela ,” soovitab Apgar. Ja võtke aega, soovitab dr Wesley. 'Menopausi ajal võib orgasmini jõudmine veidi kauem aega võtta, nii et ärge muretsege selle pärast, vaid nautige sõitu,' soovitab ta.
• Planeerige tegu . Kiirustamine on selles vanuses orgasmi vaenlane, ütleb Beth Oller, MD , perearst. 'Praegu võib erutumine võtta kauem aega, nii et veenduge, et teil on seksile pühendamiseks aega,' soovitab ta. Ja eelmäng on tähtsam kui kunagi varem, lisab ta: 'Ja on tark teha eneseuuringuid, et teada saada, mis aitab teil orgasmini jõuda.'
• Seisa sirgelt . Enesekindlus on seksikas , ütleb Apgar. 'Julgustan naisi oma asjadesse astuma enesekindlus ja jõudu ning olla iseenda eestkõneleja. Võtke omaks oma uus keha ja soovid ning ignoreerige seda, mida ühiskond teile võib öelda ja mida teised arvavad.
• Loo meeleolu . Olenemata sellest, kas see tähendab mõnusat õhtusööki väljas, mullivanni kahele, küünlaid magamistoas või uhke pesukomplekti kandmist, keskenduge sellele, mis teile õige tundub.
• Hankige abi . 'Rääkige oma arstiga ausalt, sest pärast menopausi on valuliku seksi ja orgasmi ravivõimalusi, mida te poleks võib-olla varem mõelnud,' ütleb Apgar. 'Naised peavad lõhkuma tõkked nendest intiimsusprobleemidest rääkimisel ja viima need teemad tavalistesse vestlustesse.' lisab ta.
• Võtke omaks uus sina . 'Teadke, et teie olukord on normaalne ja selles, mida te tunnete, pole midagi imelikku – isegi kui märkate, et teie seksiisu on tegelikult suurem kui enne menopausi,' ütleb dr Duke. Jah, see võib juhtuda mõne naisega.
• Tee oma kodutöid . Raamatud, jututoad, mainekad tervisesaidid ja palju muud võivad teid selle elumuutuse aja näpunäidete ja nõuannetega aidata. Dr. Oller armastab Jennifer Gunteri jõudu andvat ja informatiivset raamatut The Menopause Manifesto, kuna see pakub 'rohket teavet, mis lükkab ümber menopausi puudutavad müüdid ja kinnitab meile, et see ei ole haigus'.
• Jätkake seda . Ära anna alla! 'Verevool paraneb sagedase treeninguga - mis tähendab, et kui te seda ei kasuta, kaotate selle,' pakub Wesley. Miks mitte olla täna õhtul hõivatud?

Kui kuumahood ja unetus kui see teid alla ajab, kaaluge dieedi muutmist. Need üheksa supertoitu neid toetavad eksperdid.

Allikad:

• Julianne Arena, MD , OB-GYN on spetsialiseerunud traditsioonilisele ja integreerivale tervishoiule
• Leslie Apgar, MD , OB-GÜN
• Anna Cabeca, MD, OB-GÜN ja autor Hormoonide parandamine
• Heather Jeffcoat, DPT , vaagnapõhja füsioterapeut ja autor Seks ilma valuta
• Cynthia Wesley, MD , OB-GÜN ja häbeme naha ekspert
• Cindy Duke, MD, PhD , OB-GÜN ja viroloog
• Beth Oller, MD , perearst Stocktonis, Kansas
• Harvardi tervisekirjastus : 'Jah, teil on parem seks keskeas ja pärast seda'
• New England Journal of Medicine : 'USA-s vanemate täiskasvanute seksuaalsuse ja tervise uuring'
• Mayo kliinik : 'Naise orgasm – ilma kulminatsioonita tupe tungimisega?'
• Johns Hopkinsi meditsiin : 'Kuidas sugu muutub pärast menopausi'
• Põhja-Ameerika menopausi assotsiatsioon : 'Seksuaaltervis ja menopaus – KKK'
• Seksuaal- ja abieluteraapia ajakiri : „Juhuslik, platseebokontrollitud, topeltpime, paralleelse disainiga uuring Zestra efektiivsuse ja ohutuse kohta naistel, kellel on segatud soov/huvi/erutus/orgasmihäired”

---