Kui soovite oma kehahoiakut parandada, proovige neid 7 lihtsat harjutust tagumisel dekolteel!

Valmis, seadke ... püsti sirgelt.

• Autor: Shameika riimid
• Värskendatud kuupäev:

Viimase paari aasta jooksul oleme kõik veetnud palju aega kodus arvuti või mobiiltelefoni taga küürus, kui töötame mugavalt kodus. Mõnikord võib teie kehahoiak selle asendi tõttu kannatada, seega on oluline tugevdada ülakeha toetavat lihasrühma.

See on koht tagumise delt harjutused tule sisse: tagumised deltalihased on võtmetähtsusega, et aidata teil säilitada õiget kehahoiakut ja vältida madalseisust põhjustatud seljavalu.

Mis on tagumised deltad?

Vastavalt Clevelandi kliinik , on teie deltalihased skeletilihased, mis asuvad teie mõlemas õlas – kuul- ja pesaliigesed, mis ühendavad teie käsi kehatüvega. Need aitavad teil käsi liigutada ning kaitsta ja stabiliseerida õlaliigeseid. 'See lihas aitab säilitada õiget kehahoiakut ja on üldiselt seotud mis tahes tüüpi tõmbamisliigutustega, ' selgitab Liz Hilliard, koolitaja ning looja ja omanik Hilliardi stuudio meetod . 'See toimib õlgade stabilisaatorina ning seda tuleks tugevdada ja tasakaalustada eesmise ja mediaalse deltalihasega, et tagada õla optimaalne tervis. Harjutused selle lihase tugevdamiseks parandavad teie rühti, hoiavad teid tugevana, tasakaalus ja vähem altid õlavigastustele.

Seotud: 10 venitust ülaseljavalu korral

Siin on seitse liigutust, mis aitavad teil veenduda, et töötate oma treeningrutiini osana oma tagumiste deltidega.

Parimad tagumise dekoltee harjutused

1. Näo lahtitõmmatav osa

Haara selle harjutuse jaoks vastupanupael. 'Neid saab tõhusalt teha pika silmuse takistusribaga, mis on kinnitatud umbes jala võrra näost kõrgemale. Seisake piisavalt kaugele, et oleks pinge ankru ja käte vahel. Järgmisena tõmmake lint lihakonksuga käepidemega näo poole. See tähendab haaramist sõrmedega, mitte pöidlaga,” selgitab Judy Abrazoza , AFAA sertifitseeritud koolitaja aadressil Tänulik Fitness . Ta soovitab teha neli 20 komplekti.

'Rind kaldpingile toetatud ja jalad põrandal asetage kätesse kerged hantlid. Laske neil rippuda peopesad vastamisi ja seejärel avage need vastaskülgedele, hoides käed torsoga risti. Hoidke seda asendit liialdatud pausi jaoks ja seejärel laske kontrolliga alla, ' ütleb Arazoza.

Selle harjutuse jaoks soovite teha neli seeriat kaheksa kuni 12 kordust. Kindlasti puhake vahepeal vähemalt minut.

---