Kuidas teha Supermani harjutust – liigutust, mis toniseerib ja parandab rühti

Teie enesehinnang võib samuti lihtsalt tõusta.

• Autor: Jennifer Larson
• Värskendatud kuupäev:

Pidage meeles Supermani poosi – ja kõiki väiteid, et sirgelt ja enesekindlalt püsti seismine võib teid tegelikult immutada. enesekindlus et teil on vaja maailma päästa (või vähemalt tööl palka küsida)?

Kui see poos aitas teil parandada oma minapilti ja enesehinnangut, siis kujutage ette, mida 'Supermani harjutus' võib aidata teil saavutada. Siin on kõik, mida peate selle kohta teadma.

Mis on Supermani harjutus?

Erinevalt vertikaalsest Supermani poosist nõuab Supermani harjutus horisontaalselt – konkreetselt põrandal horisontaalselt. Kujutage ette, et olete sirutatud üle mati ja sirutate käed enda ette, nagu imiteeriksite läbi taeva lendavat Supermani.

Chris Gagliardi , American Council on Exercise (ACE) sertifitseeritud personaaltreener, samuti tervisetreener ja rühm sobivus juhendaja, nimetab seda 'liikumiseks' - liigutuseks, mis võib tugevdada mõnda teie lihast ja neid ka venitada.

Vastavalt Keola Holt , meistertreener kl Crunch Fitness , see harjutus võib töötada mitmete lihaste puhul: õlgade tagumine osa, trapets, rombid ja erector spinae lihased, mis ulatuvad üles teie selga, samuti tuharalihased ja reielihased.

Seotud: Kas veedate päeva arvuti taga? Näidake oma tuharalihasele armastust nende lihtsate bridžiharjutustega

Miks peaksite proovima Supermani harjutust

Kui veedate suure osa oma päevast laua taga istudes ja arvutiekraani vaadates, võite kalduda küürusse, pikali kukkuma või selga ümardama.

Kuid kui teete Supermani harjutust, saate mõnda neist mõjudest neutraliseerida. Lisaks teatud lihaste tööle saate seda harjutust tehes isegi oma kehahoiakut veidi parandada.

Seotud: Saavutage eales parim vorm nende 51 keharaskustreeninguga, mis ei nõua varustust

'Mulle meeldib mõelda, et see on vastupidine sellele, mida me kogu päeva jooksul teeme,' ütleb Gagliardi, kes on ka meditsiinilise treeningu spetsialist ja personaaltreener. 'See liigutab meie luid, liigeseid ja lihaseid erinevas suunas ja erineval viisil – ja sunnib meid kasutama neid viisil, mida me tavaliselt kogu päeva jooksul ei kasuta.'

Lisaks on seda suhteliselt lihtne proovida.

Kes peaks tegema Supermani harjutust?

Enne otse sukeldumist mõelge, kas teil on mingeid piiranguid, mis võivad selle harjutuse sooritamist raskendada.

'Need, kellel on krooniline alaseljavalu, peaksid seda harjutust vältima, kuna see harjutus hõlmab pikendust,' ütleb Holt.

Seotud: Tahad end pilatesega tugevdada ja toniseerida, kuid ei tea, kust alustada? Siin on 3 suurepärast algaja käiku

Kuidas teha Supermani harjutust

Kui olete valmis Supermani harjutust proovima, tehke seda samm-sammult järgmiselt.

1. Saa positsiooni. Alustage lamades kõhuli pikali, peaga põranda poole. 'Sa tahad olla lõdvestunud ja soovite, et teie pea oleks selgrooga joondatud, ' ütleb Gagliardi.
2. Sirutage mõlemad käed otse üle pea, hoides neid umbes õlgade laiuselt, peopesad vastamisi.
3. Tõstke – kuid mitte liiga palju. 'Pigistage oma tuharalihased ja samal ajal tõstke oma pead, käed ja jalad paar tolli üles,' ütleb Holt.
4. Hoidke positsiooni lühidalt. Gagliardi sõnul peaks umbes kolm kuni viis sekundit olema hea lähtepunkt. 'Sa ei pea seda kaua käes hoidma,' ütleb ta. 'Kasu tuleb tegelikult asendisse sisse- ja väljaliikumisest, mitte tingimata kolme minuti jooksul hoidmisest.'
5. Langetage tagasi algasendisse. Hoidke liikumine nii sujuvalt ja kontrollitult kui võimalik.

---