Kuidas tellida registreeritud dieediarstide järgi Taco Bellist kõige tervislikumaid toite

See, et tegemist on kiirtoiduga, ei tähenda, et kõik menüüs oleks ebatervislik.

• Autor: Emily Laurence
• Värskendatud kuupäev:

Tervislik kiirtoit võib tunduda oksüümoronina, kuid reaalsus on see, et praktiliselt iga koha menüüs on vähemalt paar toitainerikka rooga. Tegelikult on Taco Bellil palju tervislikke valikuid, sealhulgas taimetoite.

Kui on vaja hoida oma tellimus tervena kl Taco Bell , Sonya Angelone, RD ütleb, et kaste (nagu chipotle-majonees, nacho juustukaste ja vürtsikas rantšo) ja kõik, mis on märgistatud 'krõmpsuv', mis tavaliselt tähendab, et see on praetud. Selle asemel Theresa Shank, RD ütleb, et tuleb otsida köögivilju sisaldavaid menüüelemente, mille valkudeks on kas oad või grillkana.

'Mustade ubade lisamine tellimusele on samuti kasulik valik Taco Bellist tellides, kuna kiudained on üldiselt toitaine, millest enamikus kiirtoidumenüüs puudub,' ütleb Shank. „Taco Bellis ei pea tegema täiuslikku valikut, vaid optimeerima oma valikut.”

Kas vajate selleks abi? Siin on 15 Taco Belli tervislikud valikud sa võisid kahe silma vahele jätta.

Seotud: Toitumisspetsialistid ütlevad, et alates McDonaldsist kuni Chick-Fil-A-ni on need kõige tervislikumad toiduvalikud igas kiirtoiduahelas

15 tervislikku toitumisvõimalust Taco Bellis

üks. Pehme taco ülim

Kalorid: 210
Valk: 9 g
Kiud: 3 g
Rasv: 10 g

Üldiselt ütleb Angelone, et pehme taco valimine on tervislikum kui krõmpsuv. Pehme taco supreme sisaldab üheksa grammi valku, samas kui see sisaldab veidi üle 200 kalori.

2. Ubade burrito

Kalorid: 350
Valk: 13 g
Kiud: 10 g

Mõlemad dietoloogid väidavad, et ubadega menüüelemendi otsimine tähendab automaatselt, et saate suurepäraselt kiudaineid ja valke. „Taco Belli praetud oad ja mustad oad on mõlemad taimetoitlased, mis tähendab, et nende valmistamisel ei kasutata traditsioonilisi rasvu, nagu seapekk või sealiha paks,' ütleb Shank. Angelonele meeldib, et ubade burrito naatriumisisaldus on madalam kui paljudes teistes menüüs olevates toiduainetes – 1040 milligrammi. ( Ameeriklaste toitumisjuhised soovitavad hoides naatriumi alla 2300 milligrammi päevas.)

3. Vürtsikas kartulipehme taco

Kalorid: 240
Valk: 5 g
Kiud: 2 g
Rasv: 12 g

Enamikus kiirtoidurestoranides on kartul friikartulite kujul, kuid Taco Bellis maitsestatakse neid ja kasutatakse taco koostisosana. Angelonele meeldib see menüüelement, sest nagu oa-burrito, on selles vähem naatriumi kui paljudes teistes menüüdes (480 milligrammi). Selles ei ole nii palju valku ja kiudaineid kui mõnes teises selle loendi valikus, kuid see on hea madala kalorsusega valik.

Seotud: 29 tervislikku kiirtoiduretsepti, mis on klassika kõhnad riffid

Neli. Kana quesadilla

Kalorid: 520
Valk: 26 g
Kiud: 3 g
Rasv: 26 g

Üldiselt soovitab Angelone loobuda menüüst, mis sisaldab juustu, kuna see suurendab teie toidus küllastunud rasvade hulka, kuid kui te ei suuda vastu panna, tagab kana quesadilla vähemalt suurepärase valgusisalduse ja hoiab teid. täis.

5. Salsa verde grillitud kana burrito

Kalorid: 390
Valk: 18 g
Kiud: 3 g
Rasv: 12 g

Grillitud kana selles burritos toob lauale suurepärase valgu, samal ajal kui riis ja köögiviljad lisavad kiudaineid. Kas soovite seda veelgi tervislikumaks muuta? Mõlemad dietoloogid ütlevad, et pico de gallo on suurepärane lisand mis tahes menüüvalikusse lisamiseks. 'Pico de Gallo on tomatid, sibulad, koriander ja jalapeño, millele pole lisatud õli. See lisab köögivilju ja head maitset, ”selgitab Angelone. Vaatamata kõigile positiivsetele külgedele juhib Angelone tähelepanu sellele, et kaste Verde grillkana burrito on üsna kõrge naatriumisisaldusega (1110 milligrammi), nii et peaksite päeva jooksul teistel söögikordadel naatriumi tarbimisele eriti tähelepanu pöörama.

Seotud: 25 parimat taimepõhist vegan burrito retsepti

6. köögiviljade burrito pidu

Kalorid: 570
Valk: 14 g
Kiud: 8 g
Rasv: 28 g

Fiesta veggie burrito sisaldab rohkem kaloreid ja rasva kui paljud teised selles nimekirjas olevad tooted, kuid see hoiab teid tõenäoliselt kauem täis. Suurepärane valik taimetoitlastele, see sisaldab palju valku ja kiudaineid.

Seotud: Kiirtoit hommikusöögiks? Jah, see võib olla tervislik – toitumisspetsialistid ütlevad, et need on parimad valikud igas ahelas

7. Mustad oad

Kalorid: viiskümmend
Valk: 3 g
Kiud: 3 g
Rasv: 1,5 g

Mõlemad dietoloogid ütlevad, et mustade ubade lisamine einele on suurepärane viis kiudainete ja valgusisalduse suurendamiseks, hoides samal ajal rasva madala. 'Selle asemel, et tellida kaks põhirooga, valige üks toode, millele on lisatud musti ube ja/või musti ube ja riisi, et saada rohkem kiudaineid, vähem rasva, küllastunud rasvu ja vähem naatriumi,' ütleb Angelone.

8. Mustad oad ja riis

Kalorid: 160
Valk: 4 g
Kiud: 4 g
Rasv: 4,5 g

Mustad oad ja riis on veel üks toitainerikas külg, mida tasub oma toidule lisada. Shank ütleb, et ka guaci ja jalapeño paprika lisamine on suurepärane võimalus. “Avokaadod pakuvad kiudaineid ja toitvaid oomega-3 rasvhappeid. Julgustan kliente võimaluse korral lisama igale toidukorrale toitvate rasvade allikaid, ”ütleb ta.

9. pinto ja juust

Kalorid: 170
Valk: 9 g
Kiud: 9 g
Rasv: 6 g

Üheksa grammi valku ja kiudaineid sisaldav pintos n juustul on vaid 170 kalori jaoks suurepärane toitaineväärtus. Nii nagu mustade ubade ja riisi puhul, saate tervislike rasvade arvu suurendamiseks lisada ka guakki.

10. Musta oa quesarito

Kalorid: 630
Valk: 19 g
Kiud: 7 g
Rasv: 30 g

Musta oa quesarito on üsna kõrge rasva- ja naatriumisisaldusega, kuid selles on ka palju valku. Kui otsite midagi olulist, mis hoiab teid kindlasti täis, siis see on see.

üksteist. Musta oa crunchwrap ülim

Kalorid: 520
Valk: 13 g
Kiud: 7 g
Rasv: 18 g

Kas sa ei arvanud, et jätame krõmpsu peale? Nagu musta oa quesarito, sisaldab ka musta oa crunchwrap supreme nii palju rasva kui ka naatriumi, nii et peaksite ülejäänud päeva naatriumitarbimisele tähelepanu pöörama, kuid selles on ubadest palju valke ja kiudaineid. .

Seotud: Kuidas kodus Taco Bell Crunchwrap Supreme teha

12. Taimne jõukauss

Kalorid: 420
Valk: 13 g
Kiud: 10 g
Rasv: 20 g

Sellesse jõukaussi on pakitud nii palju toitvaid koostisosi: mustad oad, salat , tomatid, guac ja riis. Hapukoor on vähendatud rasvasisaldusega hapukoor, mis on Angelone sõnul tervislik alternatiiv täisrasvast hapukoorele.

13. Jõukauss kanaga

Kalorid: 460
Valk: 27 g
Kiud: 8 g
Rasv: 21 g

Selles jõukausis on nii grillkana kui ka mustad oad – kaks suurepärast valguallikat. Tegelikult on selles rohkem valku kui miski muu selles loendis. Kuigi see on toitaineterikas, on see ka üsna kõrge naatriumisisaldusega - see on midagi, mida tasub teada.

14. Chipotle rantšo grillitud kana burrito

Kalorid: 510
Valk: 17 g
Kiud: 4 g
Rasv: 29 g

Üldiselt soovitab Angelone hoida kastmed minimaalsena, kuna need suurendavad sageli teie söögi naatriumisisaldust, kuid kui isu chipotle rantšo järele tabab, valige see burrito, millel on suurepärane toitaineväärtus.

viisteist. Pehme taco

Kalorid: 210
Valk: 9 g
Kiud: 3 g
Rasv: 9 g

Klassikalistest menüüelementidest on lihtne tähelepanuta jätta ja uusi või piiratud aja pakkumisi mitte kasutada, kuid pehme taco on hea valik, kuna see on täis valku, kuid sisaldab vaid 210 kalorit. Lõpetage oma eine ühe tervisliku küljega (mustad oad, mustad oad ja riis või pintos n juust) ja saate endale ühe toitva eine!

Järgmisena, saate teada, millised kiirtoidumenüü tooted on Whole30 heaks kiidetud.

Allikad

• Sonya Angelone, RD , registreeritud dietoloog
• Theresa Shank, RD , registreeritud dietoloog

---