Kuuma jooga tervisega seotud eelised tõestavad, et kuumuse suurendamine on seda väärt

Lisaks, mida peate teadma enne esimese klassi proovimist.

• Autor: Emily Laurence
• Värskendatud kuupäev:

Tüüpiline jooga klassis – mis tehakse täielikult konditsioneeritud ruumis – võib olla juba füüsiline väljakutse. Mõne jaoks võib idee minna vabatahtlikult läbi oma voolu 100-kraadises ruumis. Kuid enne kui otsustate idee täielikult maha kirjutada, tasub teada palju eeliseid, mida kuumuse suurendamine võib tuua.

Olenemata sellest, kas olete joogaga tegelenud aastaid või olete selles täiesti uustulnuk, on kuumal joogal füüsilised, vaimsed ja mõne jaoks ka vaimsed eelised, mida paljud naudivad. Jätkake lugemist, et teada saada, mida saate proovimisest kasu saada.

Seotud: 10 taastava jooga eelist teie vaimule, kehale ja vaimule

Mis on kuum jooga?

Angie Tiwari , jooga, meditatsioon ja hingamistreener ütleb, et kuuma jooga temperatuur on tavaliselt 90–100 kraadi. 'Eesmärk on lisada praktikale lisatuld, täiustades paindlikkus , luutiheduse suurendamine ja keha detoksifitseerimine,' ütleb ta. Tiwari lisab, et kuumus tundub erinevate inimeste jaoks erinev, olenevalt sellest, kui hüdreeritud nad on ja milline oli temperatuur enne tuppa sisenemist.

Kate Ingersoll , sertifitseeritud joogaõpetaja ja Hot Yoga Philadelphia omanik, ütleb, et kuumus tõstab südame löögisagedust isegi siis, kui nad on lihtsas joogapoosis. 'Kui see juhtub, suudame intensiivse kardiovaskulaarse aktiivsuse kaudu normaalselt hingata, ' ütleb ta. 'See on erinevalt näiteks jooksmine , kus hingamine pole nii lõdvestunud. Kuumaga joogat tehes on ainulaadne eelis.

Nii nagu jooga puhul kütmata ruumis, on ka köetavas ruumis harjutades oluline olla tähelepanelik ja austada jooga kultuurilisi juuri. 'Jooga kultuuriliste juurte austamine taandub jooga päritolu konteksti ja ajaloo mõistmisele, samuti on teadlik erinevustest autentse praktika ja jooga kultuurilist rikkust aktiivselt välistava praktika vahel, ' ütleb Tiwari.

Enne tunni broneerimist julgustab Tiwari uurima, et juhendajate kohta rohkem teada saada. „Küsige endalt, kas te suhtlete õpetajad Lõuna-Aasia kultuurist või õpetajatest, kes jagavad aktiivselt sügavamat arusaama muust praktikast kui ainult füüsilised poosid, ”ütleb ta. Jooga juuri austavad juhendajad ei keskendu ainult füüsilistele asenditele, mis on ainult üks jooga kaheksast osast .

Kui leiate juhendaja, kes teie arvates austab jooga kultuurilisi juuri, valmistuge sellest mitmel viisil kasu saama. Lihtsalt veenduge, et kõigepealt hüdreerige – mõlemad juhendajad ütlevad, et see on ülitähtis.

Seotud: 3 joogaasendit ärevuse vastu

7 kuuma jooga eelist

1. Kuumus suurendab intensiivsust

Tiwari ja Ingersoll osutavad mõlemad ühele eelisele, mida te tõenäoliselt oma olemuselt teate: joogavoolu läbimine ruumis, mille temperatuur on üle 90 kraadi, on keerulisem kui sama voolu tegemine jahedamas ruumis. Lihtsamalt öeldes suurendab kuumus tunni intensiivsust.

'See kuumus suurendab teie kardiovaskulaarset vastupidavust, nii et higistate rohkem kui soojendamata joogatunnis,' ütleb Tiwari. Kui otsite viisi, kuidas muuta oma joogatund keerulisemaks, on kuumuse suurendamine kindel viis seda teha.

2. Kuumus lisab vaimset väljakutset

Rohkem soojust ei muuda joogat mitte ainult füüsiliselt keerukamaks; Ingersoll ütleb, et see nõuab ka rohkem vaimset jõudu ja keskendumist. „Kuumus lisab vaimse väljakutse, mis omakorda kasvatab keskendumisvõimet ja kannatust . Isegi kõige kogenum praktik võib kuumuse väljakutsele alandlikuks jääda, ”ütleb ta.

3. See aitab paindlikkust

'Kuumus võimaldab teil venitada sügavamale, nii et saate suurema liikumisulatuse, ' ütleb Tiwari. Ta lisab, et kuigi see tähendab, et saate teatud poosidesse kergemini sisse seada, tähendab see ka seda, et on suurem risk ülevenimiseks. Seetõttu on oluline olla ettevaatlik ja võtta aega igas poosis.

Seotud: 25 lihtsat harjutust, mis aitavad teil saada paindlikumaks ja vabaneda kõigist valudest

4. Kuum jooga võib olla traditsioonilisest joogast ohutum

Ingersoll ütleb, et tavaliselt keskenduvad kuuma jooga tunnis poosid 26 klassikalisele poosile, millest ükski ei hõlma raskust kandvaid poose. 'See muudab selle ohutuks õla- ja kaelavigastuste korral, samuti vananemise, vigastatud või nõrkade kehade korral,' ütleb ta. 'Poose ise peetakse algaja poosiks, nii et te ei pea kunagi muretsema, et teil palutakse teha mingeid ümberpööramisi, planke või muid kõrgetasemelisi joogapoose.' Siiski ütleb ta, et see ei tähenda, et kuum jooga oleks lihtne!

5. Kuum jooga võib anda sportlastele konkurentsieelise

Kuum jooga täiendab teist tüüpi füüsilist tegevust, eriti sportlaste jaoks. Ingersoll ütleb, et paljud jooksjad, jalgratturid ja sõudjad käivad tema tundides Phillys. 'Iga spordiala tasakaalustamine, kus te kasutate üle ühe või mõne lihasrühma, venitades kuumuses kogu keha ja õppides hingamise kontrolli, on tohutu ja annab võistlusspordis osalejatele sportliku eelise,' ütleb ta. Näiteks on paljudel jooksjatel tihedad reielihased, mille vastu aitab jooga.

6. Kuuma jooga harjutamine võib kortisooli taset vähendada

Teaduslikud uuringud näitavad et kuum jooga on seotud kortisooli taseme alandamisega. Seda hormooni nimetatakse sageli 'stresshormooniks' ja see on seotud ärevus , depressioon , põletik ja kaalutõus. Nii on kuum jooga kasulik nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele.

7. Kuum jooga on teie luudele kasulik

Uuringud näitavad ka et kuum jooga aitab suurendada luutihedust mõnel populatsioonil, sealhulgas postmenopausis naistel. Kuna luumurrud ja kukkumised muutuvad vananedes suuremaks riskiks, on see märkimisväärne kasu.

Kuigi kuumal joogal on palju eeliseid, väidavad mõlemad juhendajad, et see ei sobi kõigile. 'Inimesed, kes saavad keemiaravi või mõnda antibiootikumi, ei tohiks kuuma joogat teha,' ütleb Ingersoll. Ta lisab, et rasedad naised ei tohiks pärast esimest trimestrit kuuma joogat teha. Samuti, kui teil on diabeet või teil on madal veresuhkur, on Ingersolli sõnul parem võtta klassi kaasa magus jook ja kanda klassis oma CGM-i.

Kui tunnete huvi kuuma jooga vastu, kuid tunnete siiski hirmu, võite olla kindel, et jooga kütmata ruumis võib oluliselt mõjutada ka füüsilist ja vaimset tervist. See ei ole a venitada kui öelda, et kuumus või kuumuse puudumine, saab teie keha sellest kasu.

Järgmisena, Siin on 100 joogatsitaati, mis inspireerivad teid endasse vaatama ning rohkem vabadust ja vabanemist leidma.

Allikad

• Angie Tiwari , jooga, meditatsiooni ja hingamistöö treener
• Kate Ingersoll , sertifitseeritud joogaõpetaja ja Hot Yoga Philadelphia omanik

---