Millised on raskustega kõndimise tagajärjed?

Fitnessieksperdid selgitavad, kuidas seda ohutult teha, ja annavad näidistreeningu.

• Autor: Emily Laurence
• Värskendatud kuupäev:

Kõndimist – ilma kellade ja viledeta, lihtsalt ühe jala ette panemist – on korduvalt seostatud üldise tervise parandamisega, sealhulgas eluea pikenemine . Isegi neli korda nädalas vaid 15 minutit kõndides on seostatud pikema elueaga .

Kui olete innukas kõndija ja soovite oma mängu tõhustada, pole kiiruse suurendamine ainus võimalus. Raskustega kõndimine võib teie jalutuskäigule lisakasu lisada. Kui rääkida raskustega kõndimisest, siis on valida mitme erineva tüübi vahel ning samuti on oluline arvestada võimalike riskidega.

Seotud: 12 treenerit jagavad oma lemmiktreeningut kehakaalu langetamiseks – ja jah, kõndimine loeb!

Millised on raskustega kõndimise eelised?

Sarah Pelc Graca on kaalulangetamise treener, NASM-i sertifikaadiga treener ja ettevõtte asutaja Tugev koos Saaraga . Ta ütleb, et üks raskustega kõndimise eeliseid on see, et see suurendab intensiivsust, mis omakorda põhjustab suuremat kalorite põletamist. Ta ütleb, et see võib aidata ka lihaseid tugevdada, sest lisanduv kaal paneb nad rohkem pingutama kui ilma raskusteta.

Nagu Pelc Graca, kaalulangetamise treener, personaaltreener ja spordi toitumisspetsialist Esther enne ütleb, et raskuste lisamine kõndimisel paneb lihased veidi raskemini tööle, mis võib muuta teid tugevamaks. 'Kaaludega kõndimine võib aidata igapäevaelus, sest sageli peame asju kandes ühest kohast teise liikuma,' ütleb ta. Kui raskustega kõndimine muutub teie rutiini osaks, siis äkki ei tundu see toidukott või pesukorv enam nii raske.

Seotud: Kas soovite treeningu abil kaalust alla võtta? Proovige neid 10 treeningut (varustust pole vaja!)

Siiski väidavad mõlemad eksperdid, et on riske, millest tuleb teadlik olla. Mõlemad juhivad tähelepanu sellele, et kui teie käes on raskused, ei saa te kukkumise korral end kätte saada. Seda on eriti oluline meeles pidada, kui teil on raskusi tasakaalu säilitamisega või kui teil on meditsiinilise probleemi tõttu kalduvus kukkuda. Avant ütleb ka, et kui teil on vigastus, võib raskustega kõndimine probleemi veelgi süvendada. Näiteks kui teil on nõrgad pahkluud, ei ole seda hea mõte kanda pahkluu raskused jalutuskäigul.

'Kõndimise ajal vastupanu suurendamine võib suurendada puusade, põlvede ja pahkluude survet ja pinget, seega olge ettevaatlik, kui teil on kalduvus alakeha vigastustele,' ütleb Pelc Graca. Ta ütleb ka, et lihaspingete või vigastuste vältimiseks on raskustega kõndides oluline säilitada õige vorm. 'Seisa sirgelt, hoidke oma süvalihaseid veidi haaratuna, lõdvestage õlad ja veenduge, et teie varbad ja põlved on suunatud kõndimissuunas,' juhendab ta.

Kui arvate, et raskustega kõndimine võib teile kasuks tulla, on järgmiseks oluline välja selgitada, millist tüüpi raskusi soovite jalutuskäikudel kasutada.

Seotud: Kas mitte HIIT-i? Kõndimine on tegelikult suurepärane viis kaalust alla võtta – ja need näpunäited aitavad

Arvestada tuleb erinevat tüüpi raskustega

Raskuste jalutuskäikudesse lisamiseks on mitu erinevat viisi: kerged hantlid, randmeraskused, pahkluu raskused või kaalutud vest. Pelc Graca ütleb, et selle väljamõtlemine, millist valida, sõltub kellegi individuaalsetest terviseeesmärkidest. 'Kui keegi soovib oma jalgu toniseerida, soovitaksin kasutada pahkluu raskusi,' ütleb ta. Kuid kui teie terviseeesmärk on käte lihaseid kujundada, aitab ta tema sõnul randmeraskustest või kergete hantlite käes hoidmisest. Kui soovite kasutada pahkluu raskusi, peab Avant veenduma, et need poleks liiga mahukad. Vastasel juhul mõjutavad need teie kõnnakut.

Mõlemad eksperdid ütlevad, et kõigist valikutest soovitavad nad kõige rohkem kaalutud vesti kandmist, kuna see aitab jaotada lisatud raskust ühtlasemalt kui käe- või pahkluu raskused. 'Kaalutud vesti kandmine võib aidata parandada südamiku ja selja tugevust, ' ütleb Pelc Graca. Avant juhib tähelepanu, et kaalutud vesti kasutamine vabastab ka käed, mis on komistamise ja kukkumise korral turvalisem.

Kui teil on raskused käes ja olete valmis kõndima, võib teil tekkida kiusatus lisada need igasse kõndimisse. Kuid Pelc Graca soovitab neid kasutada ainult üks kuni kolm korda nädalas. See annab teie lihastele aega taastuda ja taastuda. Kui te seda aega ei kasuta, olete rohkem altid pingetele ja vigastustele. 'Hoidke kindlasti mõõdukas tempo,' ütleb ta. 'Kiirem pole tingimata parem, kui lisate oma jalutuskäikudele raskusi.'

Raskustega kõndimise treening

Allpool on näidistreening, mida proovida järgmisel korral, kui soovite raskustega kõndida, otse Pelc Gracast:

1. Kui saate, kõndige kolm kuni viis minutit ilma raskusteta, et keha soojendaks.

2. Võtke kerged raskused või vest (1–3 naela) ja kõndige viis minutit.

3. Alustage kuni 15–20-minutilisi kaalutud jalutuskäike.

4. Intensiivsuse suurendamiseks tõstke veidi tempot, säilitades samal ajal õige vormi.

Pidage meeles, et ilma raskusteta kõndimine on tervisele endiselt väga kasulik. Kaalude lisamine on vaid üks viis selle suurendamiseks. Kõige tähtsam on see, et liigutate oma keha nauditavalt. Lõppude lõpuks teete seda õnne korral veel palju-palju aastaid.

Järgmisena, õppige regulaarse kõndimise paljude eeliste kohta nii vaimsele kui ka füüsilisele tervisele .

Allikad

• Sarah Pelc Graca, kaalulangetamise treener, NASM-i sertifikaadiga treener ja ettevõtte asutaja Tugev koos Saaraga
• Ester Enne , kaalulangetamise treener, sertifitseeritud sporditoitumisspetsialist ja ACE-sertifikaadiga personaaltreener

---