Uus treeningu lisa – siin on 2022. aasta parimad pahkluu raskused

Viige oma treeningrutiin järgmisele tasemele, lisades pahkluu raskusi, et suurendada jõudu ja vastupidavust

• Autor: Bobbi Dempsey
• Värskendatud kuupäev:

Kas otsite lihtsat viisi oma treeningu järgmisele tasemele viimiseks? Hüppeliigese raskuste lisamine on lihtne, kuid tõhus viis põletada rohkem kaloreid ja suurendada jõudu, tehes samal ajal samu harjutusi praeguses rutiinis. Küsisime treeneritelt näpunäiteid õigete hüppeliigese raskuste valimiseks ja nendest lihtsatest raskustest maksimumi võtmiseks sobivus tööriistad.

Hüppeliigese raskuste tüübid

Tavaliselt on kahte tüüpi pahkluu raskusi: tahked, kindlad raskused või pehmemad raskused, mis on täidetud liiva või sarnase materjaliga, ütleb Jason Kozma , sertifitseeritud fitnessitreener ja võistlev kulturist. “Pehmetel on painduv kangatekstuur ja loomulikult Velcro kinnitus. Pehmed on üldiselt kergemad ja mitte nii vastupidavad. Mingil hetkel tuleb auk sisse ja liiv hakkab pihta jooksmine välja. Muidugi on need kõige mugavamad. Tugevad on tavaliselt raskemad ja on sageli valmistatud kunstnahast. Kaal sees võib olla sama liiva tüüpi materjal või metallplaadid.

Hüppeliigese raskuste lisamine treeningusse

Kozma sõnul on pahkluu raskusi kõige parem kasutada tuharalihaste ja puusade põlvitamise harjutuste jaoks, nagu põlvili röövimine (koerte tuletõrjehüdrant), põlvili sule ja tagasilöök. 'See on tõesti hea hiiglaslik komplekt tuharalihaste toniseerimiseks ja/või puusade taastumiseks.' Ta ütleb, et need on kasulikud ka võitluskunstide puusa painutamise harjutuste või taastusravi jaoks. 'Kui ma teismelisena võitluskunste tegelesin, ei olnud mul pahkluu raskusi, nii et tõstsin hantli põrandalt üles, haakisin jala selle alla ja tõstsin otse üles. See pidi suurendama tugevust ja kiirust löökide alustamiseks.

Hüppeliigese raskused võivad olla ka hea abivahend kõnniprobleemide korral, taastusravis ja osana jõu suurendamise programmist. Kien Vuu, M.D. (teise nimega dr. V.) , UCLA terviseteaduste dotsent; VuuMD Performance and Longevity asutaja; autor Eduseisund: teie plaan optimaalse tervise, pikaealisuse ja parima jõudluse saavutamiseks .

Kuidas valida parimaid pahkluu raskusi

'Hüppeliigese raskuste valimisel peaksid need olema reguleeritavad nii raskuse kui ka sobivuse osas,' ütleb Robert Sügis , personaaltreener ja meistrivõistluste jõutõstja. 'Sa tahad raskust muuta, sest võite erinevate liigutuste jaoks või tugevamaks muutudes kasutada erinevaid raskusi. Samuti ei soovi te neid liiga raskeid, kui nendega jalutate, sest võite saada tendiniiti.

Mida pahkluu raskuste kasutamisel arvestada

Kuigi hüppeliigese raskused võivad olla hea viis teatud harjutuste mõju suurendamiseks, ei ole need alati parim valik, väidavad treenerid. 'Kuigi paljud inimesed arvavad, et hüppeliigese raskuste kasutamine kardiotreeningutel, nagu kõndimine või aeroobsed tantsutunnid, on hea mõte, peaksid nad olema ettevaatlikud,' ütleb ta. Aimee Nicotera , Tervise- ja sporditreener; MS, tervisekasvatus; Looja E5 kollektiivne treening . 'Kuigi sellisel viisil pahkluu raskuste kasutamine võib suurendada kalorikulu, võivad raskused jalalihaseid ja hüppeliigeseid valesti pingutada, suurendades sellega kasutaja vigastuste ohtu.'

Nicotera sõnul on hea mõte pahkluu raskuste kasutamise üle mõeldes konsulteerida volitatud, sertifitseeritud fitnesstreeneriga. 'Sõltuvalt kliendi eesmärgist võib professionaal soovitada alternatiivset strateegiat, mis on nii tõhus kui ka ohutu.'

Parimad pahkluu raskused

Täiendavad 10-naelised reguleeritavad pahkluu raskused - 17,99 dollarit

Weider on fitnessitööstuses tuntud nimi, mis tähendab, et võite usaldada neile kvaliteetsete toodete tarnimist. Need raskused pakuvad ka reguleerimisvõimalusi, mida treenerid soovitavad.

BONA Fitnessi reguleeritavad pahkluu raskused peegeldava äärisega - 20,99 dollarit

Vuu ütleb, et nende raskuste helkurribad muudavad need jooksjatele suurepäraseks valikuks. Need on saadaval erinevates värvides ja erineva kaaluga.

Adidas Performance pahkluu/randme raskused - 27,31 dollarit

Nende Adidase raskuste pehme vooder muudab need mugavamaks ja aitab vältida nahaärritust. Tugevad rihmad koos väljapoole suunatud raskustega aitavad tagada kindla istuvuse ja väiksema raskuse nihkumise võimaluse.

Bala Bangles reguleeritavad randme- ja pahkluuraskused - $ 49 ja rohkem

'Bala Banglesi kaubamärgi kaalud on populaarsed oma elegantse välimuse ja disaini tõttu,' ütleb Nicotera ja lisab, et 'need tunduvad olevat enamiku inimeste jaoks mugavad.' Need on saadaval erinevates värvides, igaüks 1- või 2-naelise suuruses.

Fuel Pureformance reguleeritavad randme/pahkluu raskused, 5-naelane paar - 8,99 dollarit

See Fuel Pureformance'i komplekt sisaldab paari 2,5-naelast raskust koos kuue eemaldatava raskuspadjaga, et saaksite kaalu hõlpsalt vastavalt vajadusele reguleerida.

Seotud: Kuidas treenida parema une saavutamiseks, vastavalt uusimatele uuringutele

Tone Fitness pahkluu/randme raskused - 4,59 dollarit

Nendel raskustel on pehme, veniv materjal, mis muudab need ülimugavaks, tagades samal ajal mõnusa istuvuse. Komplekti kuulub kaks ühekilost raskust.

Athletic Works 3 naela pahkluu/randme raskused - 10,86 dollarit

Nende Athletic Worksi raskuste reguleeritav takjapael võimaldab teil neid oma ideaalseks sobivaks kohandada. Komplekti kuulub kaks raskust, kumbki 1,5 naela.

AMBOR reguleeritavad pahkluu raskused - 18,99 dollarit ja rohkem

Nendel AMBORi raskustel on pikendatud takjapael, mis annab palju paindlikkus sobivuse kohandamiseks. Valmistatud pehmest ja hingavast materjalist, need on saadaval erinevates värvides ja kaaluvalikutes.

Seotud: Mis on AMRAP-treening ja kas see on proovimist väärt?

Elgini randme- või pahkluuraskused - 21,10 dollarit ja rohkem

'Elgin Cuff Weights on tavaliselt näha füsioteraapia kabinettides, ' ütleb Nicotera. 'Need ei ole silmale eriti atraktiivsed, kuid on tõhusad. Velcro rihm võimaldab neil kindlalt istuda ja neid on ka erinevates kaalu/suuruste valikus.

Gaiam Fitnessi pahkluu raskused - 40,55 dollarit

'Gaiam Ankle Weights on enamiku kasutajate jaoks atraktiivsem, ' ütleb Nicotera. 'Need on saadaval 10 naela (igaüks 5 naela) ja 5 naela (igaüks 2,5 naela) komplektidena. Neil on lihtne takjakinnisus ja need tunduvad enamiku kasutajate jaoks mugavad.

Seotud: Rohkem kui 125 tasuta voogedastustreeningut, mida kodus teha

SPRI reguleeritavad pahkluu raskused - 18,86 dollarit

Need SPRI pahkluu raskused on saadaval erinevates suurustes (igaüks 2,5 naela kuni 10 naela), mistõttu on need hea valik igas vormis inimestele. Interneti-arvustajatele meeldis, et neid oli lihtne kasutada, ja hindasid ka seda, et kaal on jaotatud mitme eraldi koti vahel.

GoFit polsterdatud reguleeritavad pahkluu raskused - 24,99 dollarit

Need GoFiti pahkluu raskused on tänu polsterdatud pehme puudutusega disainile ülimugavad. Saadaval 5-naelise paarina (2,5 naela kaalu kohta) või 10-naelase paarina (5 naela kaalu kohta).

Manseti originaal reguleeritav pahkluu ja randme kaal - 9,90 dollarit ja rohkem

See The Cuff pahkluu raskuste komplekt on taskukohane ilma mugavust või funktsiooni ohverdamata. Valmistatud vastupidavast, kuid hingavast materjalist, on need saadaval laias valikus suurustes alates 0,25 naela kuni 20 naela.

Fragraim pahkluu raskused - 12,99 dollarit ja rohkem

Need Fragraimi pahkluu raskused on ergonoomiliselt disainitud mugavaks, kuid turvaliseks istumiseks. Saadaval erinevates suurustes alates ühest naelast paari kohta kuni kaheksa naela paari kohta.

Sportneer pahkluu raskused - 19,99 dollarit ja rohkem

Need Sportneeri pahkluu raskused saavad oma jõu liivaga täidetud sisetükkidest, kuid vastupidav konstruktsioon ja tugevdatud õmblused aitavad vältida lekkeid. Saadaval erinevates suurustes ja värvides.

Järgmisena uurige mida süüa oma kõige tugevama treeningu jaoks .

Allikad:

• Aimee Nicotera , Tervise- ja sporditreener; MS, tervisekasvatus; Looja E5 kollektiivne treening
• Robert Sügis , personaaltreener ja meistrivõistluste jõutõstja
• Jason Kozma , sertifitseeritud fitnessitreener ja võistlev kulturist
• Kien Vuu, M.D. (teise nimega dr. V.) , UCLA terviseteaduste dotsent; VuuMD Performance and Longevity asutaja; autor Eduseisund: teie plaan optimaalse tervise, pikaealisuse ja parima jõudluse saavutamiseks .

---