Mis on ülipopulaarne CrossFit Murph treening ja kuidas seda teha? Siin on, mida teada

CrossFiti treenerid selgitavad, kust see pärineb ja kuidas seda oma vormisoleku alusel muuta.

• Autor: Emily Laurence
• Värskendatud kuupäev:

CrossFit on tuntud kui intensiivne. Kuid sobivus režiim on tuntud ka oma tiheda kogukonna poolest. Kui liitute CrossFiti jõusaaliga, ärge oodake, et lähete sisse ja teete klassi või trenni ilma kellegagi rääkimata; liikmed moodustavad sageli tihedaid sidemeid, mis ulatuvad ka väljapoole jõusaali.

Võib-olla on üks põhjus, miks CrossFiti kogukond nii lähedal on, see, et klassikülastajad saavutavad koos midagi rasket – see pole teie keskmine treening. CrossFiti 'kangelastreeningud' on füüsiliselt eriti nõudlikud. Kangelastreening on viis austada langenud sõjaväelast, avaldades austust tema teenistusele, surudes oma keha lõpuni. Üks kangelastreening, mis on teadaolevalt eriti keeruline, on Murphi treening .

Pole sellest kunagi kuulnud? Klassikalise CrossFiti moe järgi on Murphi treening nii füüsilise kui ka vaimse jõu proovilepanek. Siin on, mida selle kohta teada.

Seotud: Kas soovite kodus kogu keha treenida? Siin on 75 tõeliselt lõbusat ideed selle teoks tegemiseks

Kuidas Murphi treening alguse sai?

CrossFiti treeneri sõnul Ray Fleser , kes on kaasomanik Ironclad Fitness North , Murphi treening on mereväe SEALi ja Medal of Honor saaja mälestusmärk, Leitnant Michael Murphy . Leitnant Murphy suri sõjalises operatsioonis Red Wings, mis toimus 2005. aastal Afganistanis. „Ltn. Murphy ja tema meeskond jälgisid Talibani [liikmete] rühma ja langesid rünnaku alla, ”ütleb Fleser. Ta selgitab, et meeskond oli vähemuses ja tal ei olnud võimalust suhelda, et rohkem abi saada.

'Tagavarakõne tegemiseks jooksis leitnant Murphy mäe tippu ja paljastas end tulega, et saaks abi kutsuda,' räägib Fleser. 'Ta teadis, et see telefonikõne läheb talle maksma elu , kuid valikut polnud, nii et ta andis oma elu, et helistada.

Fleser ütleb, et Murphi treening on treening, mida leitnant Murphy elus olles tegi. Nüüd tehakse seda CrossFiti mängudes ja edasi mälestuspäev tema auks. 'Treening ise oli tema lemmik teha ja sel ajal nimetati seda 'Body Armouriks', kuna seda tehti 20-naelise vestiga,' ütleb. Lisa Seymour , kaasomanik Core City Fitness .

Seotud: 12 treenerit jagavad oma lemmiktreeningut kehakaalu langetamiseks – ja jah, kõndimine loeb!

Kuidas teha Murphi treeningut

Seymour ütleb, et Murphi treening koosneb järgmistest osadest:

• Üks miil jooks
• 100 jõutõmmet
• 200 kätekõverdust
• 300 õhku kükid
• Veel üks miil jooks

Nagu Seymour mainis, tehakse seda kõike traditsiooniliselt 20-naelise vestiga, nagu leitnant Murphy varem tegi.

'Murphi treeningu lõpetamiseks on kaks meetodit, ' ütleb Seymour. 'Kuigi peate alustama ja lõpetama ühe miili pikkuse jooksuga, saab 100 jõutõmmet, 200 kätekõverdust ja 300 õhkkükki teha kas järjekorras või jaotatud.' Ta ütleb, et kõige levinum strateegia on jaotada kordused 20 ringiks, mis koosneb viiest jõutõmbest, 10 kätekõverdustest ja 15 õhkkükist.

Kas su lõualuu on praegu põrandal? Pole kahtlust, et Murphi treening on üliintensiivne, kuid Fleser ütleb, et seda saab muuta, nii et neil, kes soovivad austada leitnant Murphit, kuid keda hirmutab treening selle traditsioonilises vormingus, on selleks võimalus. 'Memorial Day'i Murphi treeningus osalevad igal tasemel inimesed,' ütleb ta. Algajatele sportlastele muudab tema jõusaal treeningut järgmiselt:

• Jookse üks miil (või vahemaa, mis võtab aega alla 10 minuti)
• 20 ringi (või 30 minutit) järgmistest: viis kätekõverdust, 10 kätekõverdust, 15 õhkkükki (kõik abistatakse vastavalt vajadusele)
• Jookse üks miil (või kui kaugele keegi suudab 10 minutiga joosta)

'Igaüks saab seda treeningut teha ja austada leitnant Murphyt, tegutsedes oma võimaluste piires,' ütleb Fleser. 'Nagu näete, mida me julgustame, on liigutused ja vahemaa skaleeritavad. Samuti käsitleme sportlaste jaoks mõeldud helitugevust: kui te pole kunagi varem miili jooksnud, pole täna sadade kükkide keskel õige päev kaks joosta. Muutke seda vahemaad millekski juhitavaks, et saaksite homme kõndida!'

Seotud: Kas vajate treenimiseks motivatsiooni? Need 101 tsitaati hoiavad teid edasi

---