Taastav jooga tekitab seljavalu

Kui teil on halb seljaosa või krooniline valu, võib teie lahendus olla taastav jooga. Lisaks meele lõõgastamisele võivad poosid ka teie selga lõdvestada.

Taastav jooga pole teie keskmine joogatund, ütleb Kelsey O’Bannon-Hahn , kes õpetab taastavat joogat kell Ananda Holistiline liikumisstuudio . Praktika on väga õrn ja lõõgastav ning eriti tõhus seljavalude leevendamiseks.

4 taastavat joogat seljavalude leevendamiseks

Toetatud seljaaju selgroo keerdumine

Rekvisiidid: kaks polsterdust, matt, tekid (valikuline)

Pose: Pange mati mõlemale küljele kaks polsterdust. Asetage polsterduste vahele matt. Hoidke käed lamedad peopesad matil. Tõstke ja painutage vasak jalg, viies selle üle keha ja asetage see jalale jooga tugi paremal küljel. Puhake siin 3-5 minutit ja korrake teise jalaga teisel pool.

Kui soovite venitust veelgi pikendada, võite iga tugi peale asetada teki.

Eelised: see poos venitab alaselja mõlemat külge, leevendades pinget selles piirkonnas, mis võib pakkuda seljavalu. Pose parandab ka hingamist.

Seotud: Jooga une jaoks: lõõgastavad poosid rahulikuks ööks

Toetatud seljaosa

Rekvisiidid: polsterdused, plokk, matt

Pose: Pange ülaosas mattiga risti olev tugi. Pange oma selja ülaosale tugipostile, puudutades pead mati. Kui see on kaelale ebamugav, toetage pea peatugena ploki või muu tugi külge. Laiendage jalad enda ees välja ja asetage teine ​​tugi põlvede alla. Hoidke meie käsi pikalt oma külgede ees.

Eelised: Venitab rinda avades selja ülaosa. See toob kaasa vähem seljavalusid ja parema kehahoia.

Seotud: kas eeterlikud õlid võivad aidata kroonilist valu?

Savasana, asetades jalad toolile

Rekvisiidid: sirge seljatoega söögituba või metallist tool, matt

Pose: Lama selili matil, asetades sääred tooli istmele. Teie jalad peaksid olema põrandaga paralleelsed. Kui tool on liiga lühike, lisage volditud tekid soovitud kõrguseni. Asetage käed peopesad ülespoole oma keha suhtes nurga alla. Laske alaseljal põrandale lõõgastuda. Kujutage ette kogu seljast sulav pinge.

Eelised: Vabastab tagaküljele salvestunud pinge. Võimaldab õrnalt venitada.

Toetatud lapse poos

Rekvisiidid: tugi, matt

Pose: Asetage tugi pikuti matile. Põlvige mati keskel põrandal ja puudutage varbad kokku. Liigutage põlvi nii kaua, kuni need on nii laiad kui teie puusad. Kallutage ette ja kallistage tugi. Teie kere ja pea peaksid toetuma toele.

Eelised: Annab teie alaseljale ja puusadele õrna venituse. Lõdvestab selgroogu, mille tulemuseks võib olla vähem valu.

Seotud: 10 taastava jooga eelist