Toitumisspetsialistide sõnul 11 ​​parimat tervislikku purgi- ja karbisuppi

Need supid on toitvad mugavustoidud, millega saate end hästi tunda.

• Autor: Bobbi Dempsey
• Värskendatud kuupäev:

Kui temperatuur langeb, pöörduvad paljud meist kuuma kaussi poole supp kui meie lemmiktoiduks. Supp võib olla toitev ja maitsev, kuid kui sul napib aega, energiat või köögioskusi, et isetehtud suppi nullist valmistada, saad valida suure hulga konserveeritud sortide hulgast. Tervisliku toitumise säilitamiseks vali supp hoolikalt.

Kuidas valida tervislikku purgisuppi

Tervislikku purgisuppi ostes on oluline etikette tähelepanelikult lugeda. Kuigi soovite vaadata koostisosi (eriti naatriumi), on oluline arvestada ka portsjoni suurusega. „Nii selged ja ülevaatlikud kui need ka ei tundu, võivad supisildid olla petlikud,” märgib Robin Miller , kellel on magistrikraad toidu ja toitumise alal New Yorgi ülikoolist ning ta on üheteistkümne raamatu, sealhulgas New York Timesi bestselleri autor. Kiirtoidud . 'Mõned on kondenseerunud (vajavad vett) ja paljud eeldavad, et jagate purgi kahe inimese vahel.'

Mõned asjad, mida supisiltide uurimisel jälgida:

• Naatriumi sisaldus. 'Kui otsite tervislikku purgisuppi, otsige vähem naatriumisisaldusega tooteid, kuna paljud sordid on selle mineraaliga täidetud,' ütleb Lauren Manaker , registreeritud dietoloog ja autor Meeste viljakuse suurendamine . Kahjuks on purgis midagi ostes praktiliselt võimatu naatriumi täielikult vältida. 'Sool on säilitusaine, seega on see konservide puhul vajalik pahe,' ütleb Miller. 'Kui soovite tõesti soola tarbimist vähendada, valige madala naatriumisisaldusega sordid. Ma ei leia, et maitses on palju erinevusi, seega võidavad kõik. Pealegi pole sul pärast hullumeelne janu!”

• Tervislikud koostisosad. Manaker soovitab teil 'lisatoitainete saamiseks toetuda valikutele, mis on tehtud paljude köögiviljadega'.

• Kalorid. See on veel üks näide, kus peaksite üksikasju uurima. 'Esimene ja sageli kõige esile tõstetud kalorite arv on portsjoni kohta,' ütleb Miller ja lisab. 'Muidugi, 180 kalorit kõlab suurepäraselt, kuni avastate, et teie 11-untsine purk teenib kahte. Suundun alati otse parempoolsesse veergu, kus on kirjas „purgi kohta”, teades, et söön kogu maitsva asja ära.”

• Rasva grammi. “Kreemipõhine supid on rasvast tulvil, kuid need ei ole kuigi rahuldavad, sest portsjon ei ole nii suur kui näiteks fettuccine Alfredo,” ütleb Miller. 'Kui valite kreemja supi, tasakaalustage sööki tervislikumate valikutega, nagu lisandiks salat või aurutatud köögiviljad.'

Siin saidil Parade.com jagame oma publikuga tooteid, mis meile meeldivad. Kui ostate sellel lehel nähtud kauba, võime teenida vahendustasu, kuid kõik valikud valitakse iseseisvalt, kui pole märgitud teisiti.

Parimad tervislikud purgisupid

Campbelli kondenseeritud tervisliku nõudega köögiviljasupp

Amazoni arvustajad soovitasid seda Campbelli suppi suurepärase eelarvesõbraliku valikuna. Sellel on köögiviljavalik, mis on kombineeritud tähestikuga pasta (mis lastele meeldib), ümbritsetud veiselihapuljongiga. Igas portsjonis on 90 kalorit, 3 g valku ja 410 mg naatriumi. Campbell's Condensed Healthy Request köögiviljasupp (12), 46,80 dollarit Amazonis

Seotud: 19 parimat supiretsepti

Health Valley orgaaniline kana- ja riisisupp, ilma soolata

Maitsvatest orgaanilistest koostisosadest valmistatud Health Valley supp vastab American Heart Associationi poolt kehtestatud südametervisliku toidu kriteeriumidele. Igas portsjonis on 100 kalorit, 4 g valku ja ainult 85 mg naatriumi. Health Valley orgaaniline kana- ja riisisupp (12), Amazonis 44,28 dollarit

Amy's Light naatriumi orgaanilises paksus tomatibisque'is

Manaker soovitab otsida suppi, mida hoitakse BPA-vabades purkides, ja see Amy’si tugev tomatisupp sobib hästi. Tänu viinamarjas küpsenud tomatitele on sellel ka südamlik maitse. Iga portsjon (terve purk) sisaldab 230 kalorit, 5 g valku ja 470 mg naatriumi. Amy's Light naatriumi orgaanilises paksus tomatibisque'is, 3,66 dollarit Walmartis

Progresso madala rasvasisaldusega traditsiooniline kana-odrasupp

Miller kirjeldab seda Progresso kana-odrasuppi kui „täidlast, rahuldavat ning pehmete odra- ja köögiviljapärlitega”, lisades, et see „ei ole liiga puljong, arvestades, kui mõistlikud on kalorid”. Igas portsjonis on 90 kalorit, 5 g valku ja 660 mg naatriumi. Progresso madala rasvasisaldusega traditsiooniline kanaoder Supp, 5,16 dollarit Amazonis

Seotud: 10 klassikalist ja lohutavat sügisesupi retsepti

Pacific Foodsi orgaaniline kanakondipuljong

See on valmistatud puhastest lihtsatest koostisosadest luu puljong Pacific Foodsi toode on suurepärane baas paljude retseptide jaoks, kuid rahuldab ka üksi ilma täiustusteta. Igas portsjonis on 40 kalorit, 9 g valku ja 125 mg naatriumi. Pacific Foodsi orgaaniline kanaluupuljong (12), Amazonis 27,44 dollarit

Veekeetja ja Fire Chicken nuudlisupp luupuljongiga

Üks Amazoni arvustaja kuulutas selle Kettle and Fire kana-nuudlisupi „parima maitsega pakendatud supiks” ja märkis, et see näib olevat suurepärane. paranemine efekt, mis muudab selle ideaalseks, kui tunnete end ilmaga. See on valmistatud orgaanilistest koostisosadest ja sellele ei ole lisatud suhkrut. Igas portsjonis on 150 kalorit, 11 g valku ja 570 mg naatriumi. Veekeetja ja Fire Chicken nuudlisupp luupuljongiga (6 arv), 47,94 dollarit Amazonis

Pho'nomenal Bowl Kiir Pho Nuudlid Vietnami köögiviljasupp

Nautige ehtsat Vietnami nuudlisuppi koheselt (okei, tehniliselt kulub mikrolaineahjus 3 minutit) ja toetage boonusena väikeettevõtet. Toetudes traditsioonilisele perekond retseptid, see supp on gluteen -vaba, piimavaba ja maitsestatud. Igas portsjonis on 200 kalorit ja 580 mg naatriumi. Pho'nomenal Bowl Instant Pho Nuudlid Vietnami köögiviljasupp (6 arv), 16,48 dollarit Amazonis

Seotud: 22 parimat kaalujälgijate supi retsepti (koos punktidega!)

Health Valley orgaaniline köögiviljasupp ilma soolata

Selle Health Valley köögiviljasupi etiketil olev tähis 'ei ole lisatud soola' on hea märk, nagu ka asjaolu, et see on valmistatud mahepõllumajanduslikest koostisosadest, sealhulgas tosinast erinevast köögiviljast. Igas portsjonis on 90 kalorit, 2 g valku ja vaid 45 mg naatriumi. Health Valley orgaaniline köögiviljasupp ilma soolata (12), Amazonis 46,76 dollarit

Campbelli kaev Jah! Suvikõrvitsa- ja maguskartulisupp

See Campbell’si 'lonksusupp' on suurepärane liikvel olles nautimiseks, oivalise ja jõulise maitsega ning katab 40 protsenti teie igapäevasest köögiviljavajadusest. Igas portsjonis on 170 kalorit, 3 g valku ja 590 mg naatriumi. Campbelli kaev Jah! Butternut squashi ja maguskartuli supp (8 arv), 13,44 dollarit Amazonis

Pacific Foodsi orgaaniline kreemjas tomatisupp

Sellel Pacific Foodsi rammusal tomatisupil on rikkalik ja vürtsikas maitse, mis teeb sellest suurepärase eine, kuid see sobib suurepäraselt ka kastmena või keerukamate suppide või muude roogade põhjana. Igas portsjonis on 110 kalorit, 5 g valku ja 690 mg naatriumi. Pacific Foodsi orgaaniline kreemjas tomatisupp, 4,12 dollarit Walmartis

Progresso traditsiooniline kana-tortillasupp

Milleri sõnul on see Progresso kanatortillasupp 'kergelt vürtsikas ja maitseb täpselt nagu restorani versioon'. See on valmistatud antibiootikumivabast kanalihast ja sellel pole kunstlikke maitseid, kuid see on suhteliselt kõrge naatriumisisaldusega, nii et seda on kõige parem nautida mõõdukalt. Igas portsjonis on 100 kalorit, 6 g valku ja 650 mg naatriumi. Progresso traditsiooniline kanatortillasupp (12), Amazonis 27,48 dollarit

Järgmisena vaadake neid 18 madala süsivesikusisaldusega keto-toidu retsepti, mis aitavad teil talve üle elada .

Allikad:

• Lauren Manaker, registreeritud dietoloog ja autor Meeste viljakuse suurendamine

• Robin Miller , kellel on magistrikraad toidu ja toitumise alal New Yorgi ülikoolist ning ta on üheteistkümne raamatu, sealhulgas New York Timesi bestselleri autor. Kiirtoidud

---