Uneeksperdid vannuvad selle ühe magamamineku triki järgi, et saaksite hea öö puhata

See kahest koostisosast koosnev suupiste aitab valmistada teie keha sügavaks uneks.

• Autor: Emily Laurence
• Värskendatud kuupäev:

Isegi kui teil oli maitsev õhtusöök, on mõnikord raske vastu panna magamamineku-eelsele suupistele. Olenevalt sellest, mida te magama minnes külmikust välja haarate, võib teie õhtune suupiste töötada teie kasuks või vastu.

Tõenäoliselt teate juba, et mõned inimesed joovad tassi kohvi liiga hilja päeval võib und häirida. Kuid mõju pole ainult kofeiinil. Nii nagu teatud koostisosad võivad uinumist raskendada, võivad mõned neist teie kasuks töötada, pakkudes keha puhkamiseks.

Eriti üks suupiste, mis võib aidata, on lihtne kombinatsioon viiludest kalkun ja kõvaks keedetud muna. Miks on need kaks toitu eriti kasulikud une jaoks ja mida saate liha mitte süüa? Jätkake lugemist, et teada saada.

Seotud: Miks peaksite proovima 'kohviuinakut' ja muid üllatavaid näpunäiteid, kuidas paremini magada

Miks on kalkuni ja muna kombinatsioon ideaalne magamamineku vahepala?

Üldiselt uneekspert Dr Carleara Weiss, PhD , ütleb, et õhtused vahepalad olgu nii toitvad kui ka kerged. Kui sööte enne magamaminekut liiga palju, töötab teie keha toidu seedimisega, kui see peaks puhkama. Kuid te ei taha ka näljasena magama minna. Nii kalkuniviilus kui ka kõvaks keedetud munas leiduv valk aitab kaasa küllastustundele, ilma et see keha üle koormaks.

'Valk on suurepärane viis kõhu täitmiseks, kuid liiga palju valku, eriti loomset valku, võib olla raske lagundada ja põhjustada häireid öö alguses ja keskel,' ütleb ta. Dr Joshua Tal, PhD , litsentseeritud psühholoog ja uneekspert.

Seotud: 7 olulist põhjust, miks head ööd puhata

Dr Weiss ütleb, et ideaalis on magamamineku snäkk madala kalorsusega valgu ja tervislike süsivesikute kombinatsioon. Märkige mõlemad kastid maha viil kalkuniliha ja kõvaks keedetud muna. 'Kalkun on suurepärane und soodustav toit, kuna see sisaldab trüptofaani, B3-vitamiini ja serotoniini eelkäijat,' ütleb dr Tal. Ta selgitab seda B3-vitamiin ja serotoniin töötavad koos aidata lõõgastuda ja magada. Muna kohta ütleb dr Tal, et see toit sisaldab ka trüptofaani ja on ka melatoniin , hormoon, mis vastutab ärkveloleku reguleerimise ja selle öise mahasurumise eest, et viia magamaminekuni.

Seotud: Siin on ekspertide sõnul täpselt, mitu tundi und te igal ööl tegelikult vajate

Muud toidud, mis võivad magada aidata

Aga mis siis, kui olete vegan või teile ei meeldi kalkun või munad? Ärge muretsege, on palju teisi toite, millel on sarnane mõju unele. Dr Abhinav Singh, MD, FAASM , meditsiinilise ülevaate ekspert aadressil SleepFoundation.org ja meditsiinidirektor Indiana unekeskus , ütleb, et piimatoodete, kartulite, pistaatsiapähklite ja kirssidega toidud või joogid sisaldavad samuti trüptofaani.

Dr Singh lisab, et väike süsivesikutega suupiste võib aidata kehal puhata. 2019. aasta uuringus süsivesikuterikas suupiste suurendas unisust, kui seda tarbiti enne magamaminekut. Teooria oli, et kiire veresuhkru tõus, millele järgnes kiire krahh, põhjustas väsimuse ja unisuse, ”ütleb ta. 'Nii et rohkem kui lihtsalt kalkun, sellega kaasnevad süsivesikud ja trüptofaani sisaldavad toidud, nagu kartulipuder [või] leib, mis võivad teid uniseks muuta.' Ja tema varasemale väitele võib teil olla peotäis pähkleid. või juustupulk kalkuni asemel ja sa saad sama kasu.

See, mida te õhtuti ei söö (või joo), on magamise puhul sama oluline kui see, mida te teete. Kui oled hädas unega, soovitab dr Tal vältida kõike, mis sisaldab kofeiini ning kõrge suhkru- ja alkoholisisaldusega toite. Vastupidiselt sellele, mida paljud arvavad, alkoholi joomine enne magamaminekut ei aita uinuda ; tegelikult muudab see une häirivamaks. Kui teil on kalduvus happe refluks Dr Tal ütleb, et kõige parem on vältida ka õhtuti kõrge happesusega toiduainete söömist.

Kuigi enne magamaminekut valmistatud suupiste valgu, trüptofaani ja süsivesikutega võib aidata kehal puhata, rõhutavad kõik kolm eksperti, et see ei ravi kõike. Kui teil on probleeme järjepideva ja hea unega, vajate tõenäoliselt rohkem abi kui see, mida teie külmik pakub.

“Meie keha töötab terviklikult ja integreeritud lähenemisel. Mida me sööme ja joome, kui palju ja millal treenime, meie päeva- ja unerežiimid ning see, kui hästi me oma füüsilise ja vaimse tervise eest hoolitseme, loovad harmoonilise või ebaharmoonilise suhte, mis mõjutab und, ainevahetust, keskendumisvõimet ja üldist funktsiooni. 'ütleb dr Weiss. 'Me peaksime vältima liigset keskendumist ainult ühele komponendile, näiteks dieedile, ja püüdma muuta tervikpilti.'

Dr Tal lisab sellele, öeldes: 'Toitumise muutmine enne magamaminekut võib aidata uinuda ja uinuda, kuid kui teil on unetus , see tõenäoliselt palju ei tee.' Ta soovitab kognitiiv-käitumuslikku teraapiat kõigile, kes võitlevad regulaarselt unetuse või halva unega. Samuti võib olla hea mõte pöörduda unearsti poole, et teha kindlaks, kas mõni terviseprobleem võib teie unehäiretele kaasa aidata.

Viil kalkuniliha ja kõvaks keedetud muna ei pruugi kõiki uneprobleeme lahendada, kuid kui otsite snäkki, mis teile, mitte teie vastu mõjuks, tuleb see meeles pidada. See on kindlasti maitsvam kui unetoidulisand!

Järgmisena, vaadake veel kuut viisi parema ja sügavama une saamiseks.

Allikad

• Dr Carleara Weiss, PhD, MS, RN , käitumise unemeditsiini ekspert
• Dr Joshua Tal, PhD , litsentseeritud psühholoog ja uneekspert
• Dr Abhinav Singh, MD, FAASM , meditsiinilise ülevaate ekspert aadressil SleepFoundation.org ja meditsiinidirektor Indiana unekeskus

---