Uute uuringute kohaselt võivad need treeningud söögiisu pärssida

Lisaks need, mis võivad sind näljasemaks muuta.

• Autor: Gretchen Lidicker
• Värskendatud kuupäev:

Kas olete kunagi alustanud uut sobivus rutiin, ainult selleks, et leida end pidevalt ahnetuna? Kas olete kunagi lõpetanud raske hommikul trenni ja oled üllatunud oma isupuudusest sel päeval? Meie treeningute mõju meie söögiisule on pikka aega olnud lummav allikas mitte ainult jõusaalikülastajatele ja sportlastele, vaid ka teadlastele.

Just hiljuti, uuring ajakirjas avaldatud Loodus heita lisavalgust võimalikele seostele meie treenimise ja toitumise vahel. Ja huvitaval kombel saab seda kõike taandada ühele molekulile.

Tutvuge uue 'näljavastase' hormooniga

See mitmefaasiline uuring, mille viis läbi Stanfordi meditsiini, Baylori ülikooli ja Kopenhaageni ülikooli teadlaste rühm, näitas, et vähemalt osa treeningu mõjust söögiisule hõlmab ühte molekuli, mis on laktaadi ja fenüülalaniini segu. Teadlaste poolt sobiva nimega lac-phe suurenes see molekul hiirte veres pärast treeningut rohkem kui ükski teine ​​testitud molekul.

See tuli teadlastele üllatusena, kuna suur osa varasematest isu puudutavatest uuringutest on keskendunud leptiinile ja greliinile, kahele peamisele hormoonile, mis kontrollivad teie näljasignaale. Greliin, mis tekib siis, kui kõht on tühi, saadab su ajule signaale, et on aeg süüa; leptiin, mida toodetakse peensooles ja pärsib söögiisu, annab teie ajule teada, kui olete kõht täis saanud. Kuid lac-phe muutus kiiresti teadlaste jaoks kuumaks huviallikaks, kes jätkasid uuringut, katsetades, kuidas lac-phe mõjutab loomade isu iseseisvalt.

Selleks andsid nad rasvunud hiirtele lac-phe-d ja nägid, et nende toidukogus langes üle 30 protsendi. Lõpuks jagasid teadlased hiired kahte rühma – esimene rühm suutis toota lac-phe-d ja teine ​​mitte. Mõlemad hiirerühmad lasid teha intensiivseid treeninguid – antud juhul jooksmine peal jooksulint , mitu nädalat ja jälgisid nende toitumisharjumusi. Tulemused näitasid selgelt, et hiired, kes ei suutnud treeningu käigus lac-phe-d toota, sõid oluliselt rohkem toitu ja võtsid 25 protsenti rohkem kaalus juurde kui hiired, kes suutsid seda molekuli toota.

Tulemused näitasid, et see molekul – mida teadlased on nüüd viidates kui 'näljavastane' hormoon – tegi vahet, kas pärast treeningut süüakse üles ja mitte.

Seotud: Milline on parim aeg päevast trenni tegemiseks?

Intensiivsed treeningud söögiisu kontrollimiseks

Teadmine, kuidas lac-phe söögiisu mõjutab, on üks asi, kuid kuidas saame inimestena neid uusi teadmisi ära kasutada? Õnneks uuris teadlaste rühm ka lac-phe rolli inimestel, testides kaheksa noormehe verd enne ja pärast kolme erinevat tüüpi treeningut – rahulikku jalgrattasõitu, raskuste tõstmist ja seejärel paigal spurtimist. jalgratas . Tulemused näitasid, et lac-phe tase meeste veres tõusis kõige enam pärast sprinte ja kõige vähem pärast pikaajalist rahulikku rattasõitu, mis viitab sellele, et intensiivsed treeningud võivad tekitada rohkem lac-phe-d ja üllatada söögiisu, paremini kui rahulikum. kehaline aktiivsus.

Kui olete märganud, et intensiivse treeningu päeval kaotate söögiisu, võib lac-phe põhjust selgitada. Ja toitumisspetsialisti ja ettevõtte asutaja Kevin Libby sõnul PH2 toitumine , seda on fitnessi- ja toitumisspetsialistid juba aastaid täheldanud. 'Kui treenite millegi nimel ja see nõuab palju vastupidavust või intensiivsust, võib seda tüüpi treeningut tõlgendada kui ohtu teie kehale,' selgitab Kevin Libby. 'See vähendab söögiisu, et aidata teil ohust pääseda,' jätkab ta. Libby sõnul võivad pikad treeningsessioonid, näiteks kui oled sportlane, kes treenib millegi nimel, 'jäta toidu kõlama maailma halvima asjana'.

Sellegipoolest juhib ta tähelepanu ka sellele, et teatud treeningud võivad teie isu suurendada. Näiteks „Pärast a HIIT treeningu ajal võib teie isu minna üle katuse, eriti süsivesikute, nagu riis, kartul ja pasta 'selgitab ta. Miks? 'HIIT-treeningu ajal tarbite tonni hapnikku ja põletate läbi kogu oma glükoosi ja glükogeeni, nii et teie keha tahab tõesti kogu selle treeningujärgse asendada, ' ütleb Libby.

Libby sõnul annab see uuring meile suurema ülevaate sellest, kuidas sobivus meie söögiisu mõjutab, hoolimata asjaolust, et see uuring annab meile rohkem teavet. Nagu ta selgitab: 'See on ka väga inimesest sõltuv. Kõigi isu ei reageeri treeningule samamoodi.

Seotud: Kas teil pole aega treenimiseks? Miks võiks snäki harjutuste tegemine olla lihtne lahendus?

Kuidas vältida treeningjärgset isu

Kui märkate, et olete pärast treeningut või treeningrutiini alustades ahne, siis 'Mingil määral on see täiesti normaalne,' ütleb Libby. Selle põhjuseks on asjaolu, et treenides põletate kaloreid ja kui te ei söö piisavalt, et neid kaloreid asendada, hakkab see lihaseid lagundama. 'Soorituse suurendamiseks peate andma endale piisavalt energiat,' selgitab ta.

See uuring viitab sellele, et rohkemate soolestiku treeningvormide lisamine (nt poks, pikamaajooks või intensiivne keerutamine) võib aidata kontrollida teie isu. Kui olete hädas treeningjärgse näljatundega, soovitab Libby keskenduda ka kaloririkka ja toitainevaese toidu, nagu töödeldud toidu või kiirtoit, vältimisele. See sisaldab palju ebatervislikke rasvu ja rafineeritud töödeldud süsivesikuid.

Selle asemel: 'Sööge pärast treeningut head sööki, mille glükeemiline indeks on madal,' ütleb Libby. See tähendab valku, tervislikke rasvu ja aeglaselt põlevaid süsivesikuid magus kartul , pähklikõrvits ja pruun riis. Teine võimalus on teha trenni hiljem, mitte hommikul. 'See võib aidata söögiisu vähendada, kuna teil on mõned toidukorrad ja teie keha ei ole tühja kõhuga,' ütleb Libby.

Järgmisena: Uued uuringud näitavad, et intensiivne treening võib iha vähendada – alustage nende 4 treeninguga

Allikad:

• Kevin Libby , toitumisspetsialist ja PH2 Nutritioni asutaja
• Li, V. L., He, Y., Contrepois, K. et al. Treeningutest indutseeritav metaboliit, mis pärsib toitumist ja rasvumist. Nature 606, 785–790 (2022). https://doi.org/10.1038/s41586-022-04828-5

---