15 parimat näpunäidet, kuidas ärkvel püsida, kui peate olema tähelepanelik ja keskendunud

Siit saate teada, kuidas vältida töö või õppimise ajal noogutamist.

• Autor: Renee Hanlon
• Värskendatud kuupäev:

Miks tundub, et erksam ja keskendunud sa pead olema, seda rohkem väsinud ja hajameelne sa muutud? See võib alata käsil oleva ülekaaluka ülesande tõttu. Seejärel lisage kehv ööuni või üldiselt hõivatud ajakava ja leiate, et olete täiesti tühjaks pühitud. Kuidas siis jääda ärkvel, et õppida suureks testiks või leida fookus suure projekti jaoks? Kuigi see võib tunduda võimatu, on mitmeid asju, mida saate teha, mis aitavad teil ärkvel püsida.

Sinu esimene mõte võib olla energiajoogi või terve potitäie järele sirutamine kohvi , kuid on ka teisi viise, mis on teile paremad ilma närviliste kõrvalmõjudeta. Lihtsad asjad, nagu valgustus või toatemperatuur, võivad olla piisavad, et teid ärkvel hoida. Siiski on tõenäoline, et vajate natuke rohkem.

Järgmised 15 näpunäidet, kuidas ärkvel püsida, aitavad kaugele tagada, et te seda ka tegelikult teete.

15 parimat näpunäidet, kuidas ärkvel püsida

1. Lülitage tuled üles

Nii nagu valguse hämardamine aitab teil magama jääda, on eredad tuled stimuleerivad ja aitavad teid ärkvel hoida.

2. Tehke lühike jalutuskäik

Kui märkate, et hakkate laua taga istudes tukkuma, on aeg tõusta ja teha väike jalutuskäik. See väike aktiivsus aitab teil taastuda, andes veidi energiat.

3. Puhka silmad

Kui vaatate liiga kaua arvutiekraani, hakkavad teie silmad väsima, mis ei aita üldise unisuse vastu. See silmade koormus Samuti hakkab tekkima tunne, et te ei näe isegi otse, mistõttu te ei suuda nii visuaalselt kui ka vaimselt keskenduda. Hea on pöörata pilk arvutiekraanilt eemale ja keskenduda millelegi kauguses olevale, et silmad saaksid hinge tõmmata.

Seotud: Kuidas märgata arvuti silmade väsimise märke

4. Joo rohelist teed

Kohv sisaldab palju kofeiini, mis muudab selle kasulikuks, kui proovite ärkvel püsida. Kohvi probleem seisneb selles, et kui teil on liiga palju, võib see mõnel inimesel närvi ajada ja raskendada vajaduse korral uinumist.

Võite alati alustada tassi või isegi kahe kohviga, kuid siis on hea mõte minna üle teele. Roheline tee on suurepärane asendaja. Kuigi see sisaldab ka kofeiini, roheline tee Selle eeliseks on see, et see on täis muid tervisega seotud eeliseid.

Vastavalt Kris Gunnars, BSc , 'Roheline tee teeb rohkem kui lihtsalt hoiab teid erksana, see võib aidata ka ajutegevust parandada.' Kui peame olema erksad ja keskendunud, võib see ajuvõimsuse lisatõus olla just see, mida on vaja pikaks õppimiseks või suureks tööprojektiks.

Seotud: Kas rohelise tee ekstrakt annab teile rohkem energiat?

5. Sööge tervislikku vahepala

Närimine on suurepärane viis hoida end liiga uniseks. Siiski tahad olla söömisega ettevaatlik. Suhkrurikas suupiste võib anda teile lühikese energialaengu, kuid see ei kesta. Lõppkokkuvõttes saate suhkrukrahhi, mis muudab teid veelgi unisemaks. Lisaks on teil ka soovimatu kaalutõusu oht.

Selle asemel valige tervislikud asjad, nagu peotäis pähkleid või kauss popkorni. Tavaliselt võite põgeneda, kui sööte palju rohkem popkorni, kuna see on tavaliselt madala kalorsusega, eeldusel, et see pole täis võid ja soola.

6. Rääkige valjusti

See võib tunduda rumal, eriti kui olete üksi, kuid ainuüksi rääkimine võib takistada end noogutamast.

7. Piisake endale külma vett

Miski ei suuda sind rohkem äratada kui külm vesi! Sõltuvalt teie asukohast võite kas pritsida veidi külma vett oma näole või võtta täielikku külma dušši. Ilmselgelt on dušš kõige tõhusam, kuna see annab tugeva stimulatsiooni. Kuid isegi väike kogus võib olla kasulik, et aidata teil ärkvel püsida. Isegi käte loputamine külma vee all jahutab verd piisavalt, et äratada.

8. Minge värske õhu kätte

Kui olete kunagi sõidu ajal uniseks jäänud, avastasite end tõenäoliselt akent värske õhu saamiseks. Kodus või tööl võite teha sama ja avada akna või panna sisse ventilaatori, et keskenduda tagasi.

9. Tehke Power Nap

Mõnikord on kõige kasulikum sellele unisele tundele järele anda. Lühike uinak võib selle väsimuse vastu imet teha. Veenduge, et see oleks piisavalt lühike, et teil jääks aega oma töö või õppimise tegemiseks. Seadke äratus, et te ei oleks ööseks väljas!

Seotud: Maailmas, kus me kõik oleme läbi põlenud, võib teie „allseisund” kõike muuta

10. Püsi hüdreeritud

Kui olete hõivatud töö või õppimisega, võib see unustada piisava vee joomise, mis võib põhjustada dehüdratsioon . Ja uuringud on näidanud, et dehüdratsioon põhjustab väsimust. Seetõttu jooge dehüdratsiooniväsimuse ärahoidmiseks kindlasti palju vett ja sööge kõrge veesisaldusega puu- või köögivilju.

11. Tehke paus

Pausid võivad teie tähelepanu värskendamiseks ja ärkvel püsimiseks imesid teha. Midagi nii lihtsat nagu hammaste pesemine võib teid unisusest äratada. Kui olete kunagi enne magamaminekut diivanil magama jäänud ja seejärel sundinud end üles tõusma ja hambaid pesema, võisite seda kogenud. See magamaminekuks valmistumine võis teid niivõrd stimuleerida, et teil on raske tagasi uinuda.

12. Hoidke oma ruum jahedana

Soe tööruum võib teie energiat imeda. Enda pinges hoidmiseks veenduge, et temperatuur oleks mugavalt jahe. Liiga külm ruum võib aga teie tähelepanu ära võtta. Kui mõelda ainult sellele, kui palju te värisete, ei suuda te keskenduda.

13. Esitage meeleolukat muusikat

Taustal kõlav meeleolukas muusika (ilma hällilauludeta) kipub energiat andma. Kui oled töövõimeline ja ei leia muusika häirib, võib see olla hea viis aidata teil ärkvel püsida.

14. Istu sirgelt

Et end liiga uniseks ei jääks, jälgi oma kehahoiakut. Laua taga toolil sirgelt istumine aitab ärkvel püsida paremini kui diivanil või pehmel toolil lösutamine. Ja kindlasti ärge proovige voodis istuda!

15. Haara sõber

Kui saate õppida koos sõbraga või töötada koos partneriga, on teil palju väiksem võimalus uniseks jääda. Koos saate hoida üksteist vastutustundlikult ja suhtlus võib olla stimuleeriv.

Järgmisena, kuidas lõpetada viivitamine !

---