19 lihtsat viisi kiiremini mõtlemiseks

Kas poleks kohutav, kui suudaksite kohe teha suuri otsuseid? Saate hakata kiiremini ja tõhusamalt mõtlema kohe ühe sammuga: liikuge.

Mõõduka aeroobse treeningu alustamine igas vanuses aitab absoluutselt aju tervist kaitsta, ütleb ta Peter J. Snyder , Rhode Islandi Providence'i Browni ülikooli neuroloogiaprofessor. Hiljutised uuringud on meile veenvalt näidanud, et tavaline programm (näiteks kiire tempoga kõndimine 30 minutit kolm korda nädalas) vaid kuue kuu jooksul viib ajurakkude ja nende seoste kasvu kriitiliselt olulistes ajuosades. oluline õppimise ja mälu jaoks.

Uuring: kas soovite elada 100-ni?

Kas tunnete inspiratsiooni? Proovige neid muid lihtsaid, teadusuuringutega tõestatud aju suurendavaid strateegiaid.

1. Ärge säästke D-ga. Vastavalt Duke'i ülikooli ja NUS-i meditsiinikooli uuringule kaitseb vitamiin neuronikaotust, mis võib põhjustada kognitiivset langust. Täiskasvanud vajavad 600–800 RÜ (rahvusvahelised ühikud) D-vitamiin päevas.
2. Usaldage oma sisetunnet. Mida kauem otsust üle mõistatate, seda tõenäolisemalt valite vale variandi, väidavad Columbia ülikooli teadlased. Pange kirja lihtne kokkuvõte valikutest, mille valimiseks peate valima, ja seejärel loetlege igaühe jaoks mõned plussid ja miinused. Peaksite kiiresti nägema õiget otsust; toimige selle järgi ja tunnete end rahulolevana.
3. Kiirlugemine õigel viisil. Kiirlugemisvõtete õpetamiseks mõeldud mobiilirakendused on kõikjal olemas, kuid teadlaste arvates ei aita enamik neist teie ajul kirjutatud teavet kiiremini või paremini säilitada. Selle asemel keskenduge lugemise mõistmisele, mis aja jooksul suurendab teie aju lugemiskiirust. Mõistmise parandamiseks valige lugemismaterjal mitmesugustel teid huvitavatel teemadel.
4. Öelge need sõnad: ma saan paremini! See võib tunduda tobedana, kuid uuringud näitavad, et selle fraasi vaikne kordamine endale on oma aju reaktsiooniaja suurendamiseks väga tõhus. Maailmaklassi sportlased kasutavad seda trikki vaimseks motivatsiooniks.
5. Sõitma minema. Suurbritannia teadlased leidsid hiljuti, et maanteel sõites ja eriti sõidurada vahetades vajalik kontsentratsioon puhastab teie pea nii tõhusalt, et mõtlete üldiselt paremini. Proovige seda, kui olete probleemiga ummikus.
6. Olge füüsiline neli tundi pärast millegi uue õppimist. Kui peate selle esitluse töö jaoks meelde jätma, vaadake materjali üle ja hüpake seejärel jooksulint mõni aeg hiljem. Madalmaade uuringud leidsid, et ajaga viivitatud treeningseanss kinnistab hipokampuse mälestusi - meie ajuosa, mis aitab meil kiiresti ja tõhusalt õppida.
7. Ärge kunagi lämmatage haigutamist. Hea haigutamise füüsiline mehhanism jahutab tegelikult teie aju, mis toob kaasa parema vaimse efektiivsuse.
8. Teeskle, et olete sees Hamilton . Aju uurinud Dana fondi uurimistööst selgus, et muusikaliste improvisatsiooniharjutuste sooritamine või räppimine - mis eeldab, et peate hetkega mõtlema jalgadel - parandab teie mõtlemiskiirust üldiselt, seda rohkem te seda esinemisoskust õpite ja harjutate.
9. Crack avatud klassika. Teadlased on leidnud, et hea kirjanduslik ilukirjandus parandab meie aju ühenduvust ja funktsioneerimist ning aitab tugevdada ka fantaasiat.
10. Mõelge oma jalgadele. Mitmed Texase A&M ülikooli uuringud on näidanud, et töötamine alalise laua taga parandab meie aju ajaplaneerimise, faktide säilitamise ja mõistmise oskusi. Tööl või kodus muutumine istumisest püsti seismiseks võib igavuse murda ja meie tähelepanu uuele suunale suunata.
11. Närida närimiskummi. Uuringud näitavad, et närimine suurendab aju verevoolu piisavalt, et aidata sõnu palju kiiremini meelde jätta - see on mugav, kui te uude naabri juurde tere ütled.
12. Jää uudishimulikuks. Lükake ennast värsketes suundades. Näiteks õppida uut keelt. Aju tervisele pole kunagi liiga vara ega liiga hilja keskenduda, ütleb Sandra Bond Chapman , Ph.D., Texase ülikooli BrainHealthi keskuse asutaja ja direktor, Dallas. Nende vaimne või füüsiline treenimine, kes on välja pakutud, on nende mõtlemise proovilepanek ja liikumine igas vanuses.
13. Hüppa a jalgratas . UC Davise uued uuringud näitavad, et vaid 8 kuni 20 minutit jõulist jalgrattasõitu päevas suurendab neurotransmitterite tööd, võimaldades teie ajul töötada kiiremini ja selgemini.
14. Andke Pokémon Go'ile pööris . Värskeimad uuringud näitasid, et paljude sihtmärkide ja rohke tegevusega videomängu mängimine nõuab teie aju kiiremate ja täpsemate otsuste langetamist.
15. Sörgi oma aju. Teadlased on seda leidnud jooksmine aktiveerib kardiovaskulaarse protsessi, mis suurendab aju verevoolu ajus, põhjustades selle kasvu - ja paremat tööd. Kui olete sörkjooksu esmakordne, saate oma arstiga kõik korras olla, siis pange need Nikeed kinni vähemalt kolm korda nädalas.
16. Eesmärk on kaheksa puuvilja või köögivilja. Värskest uuringust selgus, et see portsjonite arv päevas suurendab rahuliku ja õnne (mis aitab teil selgemalt mõelda). Valige need, mis on pakitud antioksüdantidega: artišokk, okra, lehtkapsas, paprika, marjad, pirnid, õunad koos koorega, viinamarjad ja tsitrusviljad.
17. Hankige vähemalt seitse tundi Zzzsi öösel. Me teame, et krooniline stress ja halb uni on vananemisega seotud kognitiivsete häirete elustiili riskifaktorid, ütleb Snyder.
18. Naera koos Larry Davidiga. Seda Ohjeldage oma entusiasmi kordus võib olla vaid pilet kiiremaks tagasikutsumiseks. Loma Linda ülikooli teadlased on teatanud, et 20-minutilise komöödiaprogrammi vaatamine parandab lühiajalist mälufunktsiooni, vähendades stressihormoone teie ajus.
19. Ärge harjutage liiga palju. Kas võtate uue oskuse või spordiala? Pennsylvania ülikooli UC Santa Barbara ja Johns Hopkinsi hiljutine ühine uuring leidis, et teatud aja möödudes võivad teie aju kognitiivsed tööriistad, mis aitavad teil tõhusalt õppida, üle töötada. Parimate tulemuste saavutamiseks muutke uue oskuse õppimine lõbusaks ja ärge pingutage sellega liiga intensiivselt.