40% meist on D-vitamiini puudus, seega leidsime 11 parimat D-vitamiini toidulisandit

Mis puutub meie päevase D-vitamiini annuse saamisse, siis on paljud meist kohustatud ja veedavad mõnda aega väljaspool päikest. Kahjuks ei ole päikesepaiste vitamiini piisava tarbimise saamine alati nii lihtne kui reis randa - lisaks teame kõik, et ohud, mida sel hetkel liiga palju päikese käes viibib.

Tegelikult on ameeriklastel puudu jäävatest vitamiinidest D-vitamiin nimekirja tipus. Nagu selgub, 40% ameeriklastest on selle vitamiini puudus. D-vitamiini ebapiisav sisaldus aja jooksul võib põhjustada luustikusüsteemi, hammaste, immuunfunktsiooni, südame ja vaimse tervise probleeme, ütleb Laura Poe Mathes, RD. D-vitamiin ülimadalal tasemel, eriti kasvuperioodidel, näiteks lapsepõlves, võib põhjustada tõsiseid ägedaid seisundeid, nagu tetaania või rahhiit.

Dr. Josh Axe, DNM, CNS ja iidse toitumise asutaja ütleb, et on palju põhjuseid, miks inimesed ei saa piisavalt D-vitamiini.

Näiteks teevad vanemad inimesed D-vitamiini vähem kui nooremad päikesevalguse käes, selgitab ta. Ja päikesevalgusest rääkides vähendavad SPF 8+ päikesekaitsekreemid D-vitamiini tootmist umbes 95 protsenti, samas kui täielik pilvekate vähendab UV-energiat 50 protsenti. Varju ja sudu aeglustavad UV-energiat umbes 60 protsenti.

Lisaks, kui elate kujuteldavast joonest põhja pool, mis ulatub California põhjapiirist Bostoni poole, siis ultraviolettenergiast ei piisa D-vitamiini sünteesiks neli kuni kuus kuud aastas, lisab dr Ax. Siis on neid, kes väldivad päikest üldse. Lisage see meie dieedid (mis tavaliselt ei anna piisavalt D-vitamiini) ja pole ime, et seal on puudujääke.

Mis on D-vitamiin?

D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis on seotud paljude keha funktsioonidega: kaltsiumi imendumine, luude tervis ja lihaste kasv. Seda vitamiini leidub mitmes toidus ja see tekib kehas loomulikult, kui nahk neelab ultraviolettkiirgust (UV), stimuleerides D-vitamiini sünteesi.

Kaltsiumi imendumise soodustamine soolestikus on D-vitamiin luude ja lihaste tervise jaoks võtmetähtsusega Dr Uma Naidoo, MD , Toitumispsühhiaater ning Massachusettsi üldhaigla toitumis- ja elustiilipsühhiaatria direktor. D-vitamiin on tervisliku immuunsüsteemi jaoks võtmetähtsusega ning mängib rolli paljude teiste seisundite, nagu südame-veresoonkonna haigused, diabeet, hüpertensioon, infektsioonid, kognitiivsed häired, vähk ja glükoositalumatus, ennetamisel ja ravimisel. Toitumispsühhiaatrina teame ka, et see aitab tõestada vaimse tervise seisundeid nagu depressioon , ärevus ja väsimus.

Kui palju vajan D-vitamiini päevas?

Vastavalt toitumisjuhised USA-s on soovitatav dieediraha (RDA) 400–800 RÜ (10–20 mcg) D-vitamiini.

Vajalik D-vitamiini kogus sõltub aga vanusest, rassist, aastaajast, päikesekiirgusest, olemasolevatest tingimustest ja paljudest muudest teguritest. Nagu kõike toitumise osas, on ka seda üldistada keeruline ja sellele tuleb läheneda individuaalselt, selgitab dr Naidoo.

Mathes on nõus. D-vitamiini täpne kogus erineb inimeseti ja võib varieeruda ka sõltuvalt aastaajast. Täpsemalt on RDA alla 1-aastastele lastele 400 IU; 600 RÜ üle 1-aastastele lastele ja alla 70-aastastele täiskasvanutele; ja 70 RÜ 70-aastastele ja vanematele.

Kuid mõned arvavad, et enamik täiskasvanuid võib vajada enamat, eriti talvekuudel, kui veedame vähem aega päikese käes. Nendel juhtudel võib mõni vajada lähemale 1000–2000 RÜ päevas, ütleb Mathes. Siiski on kõige parem kontrollida oma D-vitamiini seisundit ja töötada koos praktiseerijaga, kui kavatsete kasutada RDA-st suuremaid annuseid. 600 RÜ D-vitamiini on 15 mcg; 800 RÜ on 20 mcg.

Oluline on märkida, kas teil on madal D-vitamiini tase ja eriti kui kaalute rohkem kui RDA võtmist, kontrollige oma D-vitamiini taset ja tehke koostööd tervishoiutöötajaga, et otsustada, kui palju teile sobib, Mathes soovitab. Selle kõige levinum test on 25 (OH) D test (kaltsiidiool) ja seda on tavaliselt lihtne teha oma esmatasandi arsti kaudu.

Testimine tagab mitte ainult selle, et teil pole puudust, vaid tagab ka, et te ei võta liiga palju D-vitamiini ka toidulisanditest, lisab Mathes. Testimist tuleks teha vähemalt aastas.

Mis on D-vitamiini toidulisandite eelised?

Kui te ei saa päikesest ega toidust piisavalt D-vitamiini, aitab D-vitamiini toidulisandite võtmine seda toitainelõhet ületada.

Mathes selgitab, et toidulisandid võivad olla eriti kasulikud talvel inimestele, kes veedavad aega siseruumides aastaringselt, rasedatele või imetavatele naistele, tumedama nahatooniga inimestele, neile, kes kannavad usulistel põhjustel rohkem riideid, ja veganitel / taimetoitlastel populatsioonid.

Päike on peamine D-vitamiini allikas nahka lööva päikese kaudu, kuid selle imendumist võivad piirata rõivad, päikesekreem, varju ja veelgi suurem melaniini sisaldus tumedamates nahatoonides - kõik need kaalutlused tuleb arvesse võtta, kui otsides päikest D-vitamiini saamiseks, nendib Mathes. Peamised D-vitamiini toiduallikad on karjamaal loodusest püütud kalad sealiha , maks, karjatatud munakollased ja kangendatud piim; kui neid toite pole regulaarselt teie toidus, ei pruugi te saada piisavalt D-vitamiini.

Seotud: Siin on 2021. aasta parimad päikesekaitsekreemid

Kas on liiga palju D-vitamiini kõrvaltoimeid?

Nagu kõiges sees elu , see kõik on seotud tasakaaluga, ütleb dr Naidoo. D-vitamiini puhul võib kindlasti olla liiga palju head ja D-vitamiini liigsed kogused on mürgised.

Kuna D-vitamiin suurendab kaltsiumi imendumist soolestikus, võib D-vitamiini toksilisus põhjustada hüperkaltseemiat (liiga palju kaltsiumi), mis võib viia iiveldus , lihasnõrkus, neuropsühhiaatrilised häired, isutus, liigne janu ja neerukivid, nendib dr Naidoo. Samuti võivad D-vitamiini toidulisandid suhelda mitut tüüpi ravimitega. Enne toidulisandite võtmist on alati oluline oma arstiga nõu pidada.

Oluline on märkida, et D-vitamiini liig võib tekkida ainult toidulisanditest, mitte liigsest päikesekiirgusest või D-vitamiini rikkast toidust.

Parimad D-vitamiini toidulisandid

Toidulisandi valimisel on kõige parem valida vitamiin D3, mis peaks optimaalse imendumise jaoks olema kombineeritud K2-vitamiiniga.

Parimad pehmegeeli D-vitamiini lisandid

HUM Toitumine siin tuleb päike

Dr Naidoo soovitusel on see 30-päevane D3-vitamiini vegan pehmete geelide pakkumine suurepärane kaltsiumi imendumiseks, immuunsüsteemi tugevdamiseks ja meeleolu parandamiseks. Kontrollige HUM Nutrition Here Caps Sun lisab siia .

Kirkland Signature Extra Strength D3

See on hea valik hea hinnaga, ütleb Samantha Cassetty, MS, RD. Ja seda on testinud kolmas osapool, et saaksite end turvaliselt tunda, et pole lisandeid ja et tootel on see, mis ta ütleb. 50 mcg on võrdne 2,00 RÜ D-vitamiiniga. Vaadake Kirkland Signature Extra D3 lisa siin .

Seotud: 25 parimat C-vitamiini toitu

Solgari D-vitamiin

See lisa on üks dr Naidoo lemmikutest. Solgari D-vitamiini pehme geel aitab säilitada optimaalset närvide ja lihaste tööd, tugevaid luid ja hambaid ning toetab teie üldist tervist. Tutvuge Solgari D-vitamiini lisa siin .

Parimad lahustuvad D-vitamiini toidulisandid

Twinlab D3 + K2 täpid

Paljudel inimestel on pillide neelamisega raskusi, nii et see on suurepärane alternatiiv, selgitab Cassetty. Need pisikesed täpid lahustuvad suus. Lisaks on see valem suurepärane toitainete sidumine.

Cassetty ütleb, et D-vitamiin ja K-vitamiin soodustavad kaltsiumi imendumist ja luudesse ladestumist. K-vitamiin võib samuti aidata vähendada lubjastumist arterites, kus kaltsiumilademed võivad suurendada südamehaiguste riski. Kui võtate verevedeldajaid, pidage enne K-vitamiini võtmist nõu oma arstiga. Tutvuge Twinlab D3 + K2 Dots täiendab siin .

Parimad nätsud D-vitamiini toidulisandid

Vitafusion D3-vitamiini kummikomm

Kummi valimisel tuleb jälgida mõnda asja: liigsed lisatud suhkrud, kunstlikud magusained ja kunstlikud värvained. Cassetty soovitab neid kummikomme, kuna neil on vähe suhkrut ja need ei sisalda teiste kummikommidega kunstlikke koostisosi. Tutvuge Vitafusion Vitamiin D3 Gummy lisaga siin .

Nendes kummikommides on 2019 RÜ D-vitamiini väga mõistliku 3 grammi lisatud suhkru kohta. Ja need ei sisalda kunstlikke koostisosi, mida võite kummidega saada. Selle asemel värvitakse neid puu- ja köögiviljaekstraktidega.

Seotud: 20 kõrge kaaliumisisaldusega toitu

Parimad D-vitamiini toidulisandid täiendava immuunsuse toetamiseks

Twinlab Täiustatud immuunsuse tugi

Kui otsite D-vitamiini selle immuunsust toetavate omaduste tõttu, võiksite proovida toidulisandit, millel on muid immuunsust soodustavaid koostisosi, ütleb Cassetty. See sisaldab põhiliste vitamiinide ja mineraalide spektrit, näiteks C-vitamiin , tsink ja seleen ning D-vitamiin. Sellel on ka ehhinatsea ja leedrimari - taimsed koostisosad, mis võivad külma ja nohu vastu mõnevõrra kasulikud olla.

Pange tähele, et kui teid ravitakse mõne haigusseisundi tõttu, peate enne taimsete koostisosadega toidulisandite võtmist oma arstiga nõu pidama, selgitab Cassetty. Samuti sobivad need täiendavad immuunsust tugevdavad koostisosad kõige paremini lühiajaliseks kasutamiseks. Tutvuge Twinlabi täiustatud immuunsuse tugi siin .

Parimad vedelad D-vitamiini toidulisandid

Elupikendusega vedel D3-vitamiin

Cassetty soovitab sageli tilka lastele, kes võiksid kummikommi või mõnda muud maitsvat vormi pidada kommiks. Üks tilk seda minty vedelikku sisaldab 2019 RÜ D-vitamiini. Vaadake välja Life Extensioni vedel D3-vitamiini lisand siin .

Parimad kapsli D-vitamiini toidulisandid

Puhtad kapseldused D3-vitamiin

See kapsel on taimetoitlane ja sertifitseeritud gluteen -vaba. See sisaldab 1000 RÜ D-vitamiini. Cassetty soovitab seda hea ja lihtsa võimalusena. Tutvuge siin Pure Encapsulations Vitamin D3 toidulisandiga.

Nigma D-vitamiin

Kui teil puudub D-vitamiini puudus, soovitab dr Naidoo seda kapslit, mis on täis tugevat annust D3-vitamiini. Tutvuge Nigma D-vitamiini lisand siin .

Thorne D-vitamiin

Tervete hammaste, luude, lihaste, südame-veresoonkonna ja immuunfunktsiooni toetamiseks soovitab dr Naidoo seda Thorne'i D-vitamiini lisandit. Tutvuge Thorne D-vitamiini lisand siin .

Parimad pihustatud D-vitamiini toidulisandid

Nue D-vitamiin

Keelealuse pihustina on selle imendumiskiirus suurem kui kapslina võetuna, selgitab dr Naidoo. Tutvuge Nue D-vitamiini sprei siin .

Järgmiseks lugege lehelt parimad multivitamiinid naistele 20-, 30-, 40-aastastel ja vanematel naistel .

Allikad

• Dr Josh Axe Iidse toitumise rajaja, D.N.M., C.N.S,DrAxe.comja eelseisva raamatu autor Iidsed õiguskaitsevahendid .
• Laura Poe Mathes , RD
• a Naidoo , MD. Toitumispsühhiaater, Massachusettsi üldhaigla toitumis- ja elustiilipsühhiaatria direktor ja autor, See on teie aju toidul
• Samantha Cassetty , MS, RD
• ravi : D-vitamiini puuduse ja sellega seotud riskitegurite levimus USA populatsioonis
• Rahvusvaheline keskkonnauuringute ja rahvatervise ajakiri : Teadmised D-vitamiini toitaineallikate, selle rolli kohta inimkehas ja toidulisandite vajalikkuse kohta Kesk-Poola vanemate seas