Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Milline neist 100st dieedist võiks kaalust alla võtta? Meil on otsustamiseks abi tonni teabest

naine köögis-FTR

(iStocki foto)


Me kõik soovime, et oleks olemas kuulikindel vastus, kuidas kaalust alla võtta. Iga päev on mõni teine ​​kuulsus vaimustuses energia suurenemisest ja hõõguvast nahast, mille nad said lihtsalt X- või Y-dieedile üle minnes. Maagilist kuuli pole, seda me teame. Kuid neid on liigid dieedid mis aitab teil kaalust alla võtta koos teiste tervisliku eluviisi valikutega. On ka moehullu dieete, mis ei tee teie jaoks midagi - ja võib-olla isegi ohustavad teie tervist.

Kogusime teile kogu teabe kõigi erinevate dieetide kohta - madala süsivesikusisaldusega dieedid , need dieedid, tühja kõhuga dieedid, dieedid, mis toimivad ja dieedid, mis seda ei tee. Loetleme plussid ja miinused ning muud olulised faktid, mida peaksite teadma, kui kaalust alla võtta. Dieetide kohta saate lugeda tõelisest kõhnast.


Madala süsivesikusisaldusega dieedid

Atkinsi dieet

Põhitõed: neljafaasiline plaan algab dieediga, mis piirab tõsiselt süsivesikute tarbimist ja suurendab järk-järgult lubatud kogust.

Positiivsed: rõhutab toitaineterikast toitu. Tõhus kehakaalu langetamiseks. Dr Atkinssi uue dieedi revolutsiooni algset plaani, mille autor on dr Robert Atkins, on ajakohastatud, et pakkuda variatsioone, mis vastavad individuaalsetele vajadustele ja eelistustele.


Puudused: nõuab süsivesikute jälgimist. Üsna piirav, eriti esimestes faasides. Mõni võib pidada dieeti pikaajaliselt raskesti jälgitavaks ja süsivesikute taaskehtestamisel võib kaalust alla võtta, mis tähendab, et see dieet ei toimi kõigile.

Mitte midagi väärt: Rob Lowe järgib Atkinsi dieeti.

Terve30

Põhitõed: Söö 30 päeva jooksul ainult täisteratoitu - toitu, mida ei töödelda ega rafineerita. Vaadake seda loendit 30 heakskiidetud toitu .

Positiivsed: julgustab järgijaid ühendama toiduvaliku oma enesetundega, nii et isegi 30 päeva pärast võiksid nad jätkuvalt keskenduda toitaineterikkale ja töötlemata toidule.


Puudused: Piiravad, mistõttu võib olla keeruline kinni pidada isegi 30 päeva jooksul.

Väärib märkimist: kui paljud dieediplaanid pakuvad maiustustele või krõmpsuvatele / soolastele suupistetele asendajaid, siis Whole30 ei luba kunstroogasid isegi siis, kui need on valmistatud heakskiidetud koostisosadega.

Seotud: Whole30 vs Keto - milline dieet on kehakaalu langetamiseks parem?

Paleo dieet

Põhitõed: sööge nagu koopainimene, keskendudes lahjale lihale ja kalale, pähklitele ja seemnetele, puu- ja köögiviljadele. Vältige piimatooteid, suhkrut, kaunvilju ja teravilju.


Positiivsed: tõhus kaalulangetamiseks, söögiisu kontrollimiseks, vererõhu langetamiseks.

Puudused ja mured: piimatoodete, teravilja ja kaunviljade kõrvaldamine võib vähendada kaltsiumi, kiudainete ja muude toitainete hulka, mida peetakse tervisliku toitumise jaoks ülioluliseks.

Dukani dieet

Põhitõed: kõrge valgusisaldus, äärmiselt madal süsivesikute sisaldus

Positiivsed: söögid jätavad täiskõhutunde. Kalorite jälgimist ei toimu. Kiire kaalulangus.


Puudused ja mured: Valgu rõhutamine võib toimuda oluliste toitainete arvelt. Piirav.

Väärib märkimist: Pierre Dukani Dukani dieet on põhimõtteliselt äärmuslik ketogeenne dieet, mis on jagatud nelja faasi. Plaan on äärmiselt struktureeritud, nii et see sobib kõige paremini inimestele, kes soovivad järgida pikka reeglite loetelu.

Dubrow Dieet

Põhitõed: madala süsivesikute sisaldus ja vahelduv paastumine

Positiivsed: rõhutab toitaineterikast toitu. Hoiatab töödeldud toitu.


Puudused ja mured: Dubrowi dieet autor Heather ja Terry Dubrow keskendub välimusele kui tervisele kui dieedi motiveerivale jõule. Mõne dieedivormi kalorite arv võib tervise parandamiseks või kehakaalu langetamiseks olla liiga madal.

Carbi jalgrattasõit

Põhitõed: sööge rohkem süsivesikuid päevadel, mil olete füüsiliselt aktiivne, vähem puhkepäevadel.

Teooria: Söö süsivesikuid siis, kui neid kütuseks vaja läheb, ja keha põletab need ära. Vastasel juhul on kõik, mida teete, ainult lisakalorite varumine.

Positiivsed: see sisaldab keerukaid süsivesikuid - täisteratooteid, puuvilju ja köögivilju - mida enamik dieediarstidest peab ülioluliseks.

Puudused ja mured: arvestage, et süsivesikute rattasõit seostub tavaliselt tõsiste sportlastega. Selline lähenemine dieedile sobib kõige paremini inimestele, kes tegelevad regulaarselt kõrge intensiivsusega treeningutega.

Metsik Dieet

Põhitõed: mõõdukas süsivesikute sisaldus, kõrge rasvasisaldus, töödeldud ja rafineeritud toiduainete heidutamine. Nõuab tungivalt, et sööksite nagu vanavanemad, keskendudes lihtsatele värsketele toitudele. Metsik dieet Abel James tutvustas 2015. aastal.

Positiivsed: tõhus kaalulangetamiseks. Sisaldab ühte iganädalast petisööki, et vältida puudustunnet ja ahhetamist. Kalorite lugemine puudub.

Puudused ja probleemid: piirab mõningaid kompleksseid süsivesikuid, nagu terad ja oad, mis annavad olulisi toitaineid ja kiudaineid. Soovitus jääda rohumaal toidetava veiseliha juurde, sealiha ja kana, looduses püütud kala ja ulukid võivad olla kallid.

Toida ja sära

Põhitõed: 10-päevane kõrge valgusisaldus, madala süsivesikusisaldusega, vähene piimatoode.

Positiivsed: taim edasi. Kõrvaldab töödeldud toidu ja lisatud suhkrud. Täielik kava käsitleb teie suhet toiduga eesmärgiga sisendada tervislikumat lähenemist toiduvalikutele.

Puudused ja mured: Piiravad. Võib kulukas olla.

Väärib märkimist: Looja Amelia Freer on alates Eat originaalist kirjutanud mitmeid jätkuraamatuid. Toida. Kuma .

17-päevane dieet

Põhitõed: tarbige lahjaid valke ning madala glükeemilise indeksiga puu- ja köögivilju

Positiivsed: paindlikud. Tasakaalustatud. Tõhus kehakaalu langetamiseks. Sisaldab kava osana regulaarset treeningut.

Puudused ja mured: söögikordade ettevalmistamine võib olla aeganõudev.

Canva

(Canva)

Dieedid, mis toimivad

WW (kaalujälgijad)

Põhitõed: Kaalujälgijate liikmeprogramm pakub personaalset söögikava, kogukonna tuge ja vastutust, et soodustada tasakaalustatud söömist ja portsjonite kontrolli.

Positiivsed: mingil kujul WW (varem kaalujälgijad) on olnud aastakümneid ja pikaajalised uuringud näitavad, et see on tõhus kaalulangetamiseks. See ei piira konkreetseid toite.

Puudused ja mured: võib olla kulukas. Liikmemaks on astmeline, kusjuures hinnad tõusevad, et pääseda juurde täiendavatele hüvedele, näiteks töötubadele ja isiklikule juhendamisele.

Seotud: Kaotasin 195 naela ja loobusin emotsionaalsest söömisest: WW edulugu

Vahemere dieet

Põhitõed: piirake punast liha, suurendage kala tarbimist, kasutage tervislikke rasvu nagu oliiviõli.

Positiivsed: osutunud tõhusaks südame tervisele. Ei kalorite lugemist ega toidu jälgimist. Vähesed piirangud.

Puudused ja mured: see ei ole tegelikult kaalulangetamise dieet, kuigi paljud võivad kaotada lisakilosid, kui keskenduda toidule, millele dieedil rõhutatakse tühja kalorsusega töödeldud toitu ja suhkrut sisaldavaid jooke.

Seotud: 25 fakti Vahemere dieedi kohta, mida peate teadma

DASH Dieet

Põhitõed: madal naatriumisisaldus, toitaineteadlik

Positiivsed: Kuigi see on mõeldud spetsiaalselt kõrge vererõhu ennetamiseks, rõhutab DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) tervislikke valikuid kõigis toidugruppides (jah, isegi süsivesikud!) Ja võib avaldada positiivset mõju teiste terviseseisunditega inimestele.

Puudused ja probleemid: kõrvaldab veiseliha ja peekon , millest võib mõnel inimesel olla raske täielikult loobuda.

Väärib märkimist: DASHi lõid riiklikud tervishoiuinstituudid, seda soovitavad paljud riiklikud tervishoiuorganisatsioonid ja see on dieediarstide ja arstide seas pidevalt kõrge, sest see on dieet, mis töötab paljude jaoks.

1200 kalorit päevas

Põhitõed: see kõik on nimel. Tarbi mitte rohkem kui 1200 kalorit päevas

Positiivsed: tõhus kaalulangetamiseks. Piiratud toidud puuduvad.

Puudused ja mured: Ainult kaloritele keskendumine võib soodustada ebatervislikke toitumisharjumusi. Paljud inimesed tunnevad nälga 1200 kalorsusega dieedil.

MyPlate

Põhitõed: USDA poolt heaks kiidetud kava, milles soovitatakse portsjoneid viies toidugrupis, lähtudes teie kehakaalust ja tervislikest eesmärkidest.

Positiivsed: ükski toit pole piiratud, kuid rõhutatakse toitainerikkaid toite. Julgustab dieeti järk-järgult muutma, muutes selle hõlpsaks vastuvõtmiseks. MyPlate'i graafika, mis jagab taldriku toidurühmade tervislikeks osadeks, on kasulik inimestele, kes õpivad tasakaalustatud toitumise loomist,

Puudused ja mured: järgmise sammu astumine isikupärasematega MyPlate'i plaan nõuab oma toidu jälgimist ja kalorite arvutamist. Plaan ei käsitle selle toidugruppides maiustusi, alkoholi ega rasvu.

Intuitiivne söömine

Põhitõed: häälestuge tõelisele näljale, tundke täiskõhutunne ära ja sööge kõike, mis teile meeldib.

Positiivsed: eemaldab toitumisharjumused, mis liigitavad toitu heaks või halvaks. Viib teid oma kehaga kooskõlla.

Puudused ja mured: pikk ja keeruline õppeprotsess. Ebamäärased suunised edu saavutamiseks.

Tähelepanelik söömine

Põhitõed: pöörake suurt tähelepanu söömise kõigile aspektidele ja oma keha reaktsioonile toidule. Söö aeglaselt ja tahtlikult.

Positiivsed: paneb mõtlema enne söömist ja nälja ja täiskõhu äratundmiseks. Aeglaselt söömine võimaldab ajul järele jõuda keha täiskõhusignaalidega. Aitab tuvastada emotsionaalse söömise vallandajaid.

Puudused ja mured: pikk ja keeruline õppeprotsess koos väheste juhistega.

Väärib märkimist: see kõlab vastupidiselt intuitiivsele söömisele, kuid tähelepanelikkusel on sama põhieesmärk oma keha mõista, kui tegemist on nälja ja täiusega.

Puhas söömine

Põhitõed: vältige kõiki kunstlike koostisosadega toite. Pea kinni ainult tervetest looduslikest toitudest.

Positiivsed: kõrvaldab töödeldud toidud, mis võivad põhjustada kehakaalu tõusu ja terviseprobleeme. Vähendab suhkru ja soola tarbimist.

Puudused ja mured: see dieet võib olla kulukas ja aeganõudev. Piirav.

Mayo kliiniku dieet

Põhitõed: madal suhkrusisaldus, toitaineterikas toit.

Positiivsed: rõhk puu- ja köögiviljade lisamisel söögikordadele. Kalorite lugemine puudub. Tõhus kehakaalu langetamiseks.

Puudused ja mured: pärast algfaasi, mis piirab teatud toite kaheks nädalaks; eeldatakse, et järgijad jäävad söömise juurde tervislikud toidud kuid neil on vähe piiranguid. Dieediväliste toiduainete taastamisel võivad mõned inimesed sellega liialdada.

Dieet SuperCarb

Põhitõed: tasakaalu valk (40%), komplekssed süsivesikud (30%) ja rasva (30%) igas toidukorras ja suupistetes

Positiivsed: kõrvaldab töödeldud toidud (dieedilooja Bob Harper nimetas seda süsivesikuteks.) Rõhutab kiudainerikkaid süsivesikuid tasakaalustatud toitumise osana. Tõhus kehakaalu langetamiseks.

Puudused ja mured: määrab kellaajad, millal võite teatud toite süüa.

Väärib märkimist: Bob Harper kirjutas selle dieedi reklaamimiseks raamatu pärast seda, kui ta sai südameataki.

Põletikuvastane dieet

Põhitõed: madal suhkrusisaldus, rõhuasetus kalale liha, tervislike õlide ja rasvade asemel. Keskendub põletiku vähendamisele, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu ja terviseprobleeme.

Positiivsed: välistab töödeldud toidu. Mitte liiga piirav.

Puudused ja mured: mõnest piiratud toidust võib olla raske loobuda. Hüvasti kohv!

Seotud: Dr Travis Stork paljastab oma salajase lahingu kroonilise valuga - ja milline dieet aitab

AIP (automaatne immuunprotokoll)

Põhitõed: Sarnaselt paleo- ja põletikuvastase dieediga, täiendavate piirangutega.

Positiivsed: julgustab rohkem köögivilju sööma. Kõrvaldab töödeldud toidud. Võib aidata krooniliste seedeprobleemidega inimesi nagu ärritunud soole sündroom ja autoimmuunhaigused, nagu luupus ja psoriaas, kuigi lõplikke uuringuid pole.

Puudused ja mured: äärmiselt piirav ja nii keeruline pikaajaliselt kinni pidada.

Väärib märkimist: see dieet on loodud spetsiaalselt autoimmuunhaiguse sümptomite vastu võitlemiseks.

Nutrisüsteem

Põhitõed: Teie koju tarnitud pakendatud toidud, millele on lisatud värskeid tooteid

Positiivsed: keskendunud portsjonite kontrollimisele ja toitudele, mille sisaldus on madal glükeemiline indeks . Lihtne jälgida, kuna söögid tarnitakse otse teile ja te ei pea jälgima kaloreid ega makrotoitaineid. Isiklikud söögikavad, mis põhinevad viktoriini vastustel. Tõhus kehakaalu langetamiseks.

Puudused ja mured: söögikordade raskused kodust eemal liikumisel. Võib olla kulukas.

Jenny Craig

Põhitõed: pakendatud söögid ja iganädalane dieeditreening

Positiivsed: lihtne jälgida. Tõhus kehakaalu langetamiseks. Julgustab plaani osana liikumist. Aidake tervisliku söögikorra planeerimisel üle minna, kui olete eesmärgi kaalu lähedal.

Puudused: söögikordade raskused kodust eemal liikumisel. Võib olla kulukas.

South Beachi dieet

Põhitõed: tailiha, madala glükeemilise tasemega süsivesikud, küllastumata rasvad.

Positiivsed: tõhus pikaajalise kehakaalu langetamiseks. Ei arvestata kaloreid ega makrosid. Pakub tervisliku toitumise üleminekukava pärast eesmärgi saavutamist. Saadaval on pakendatud söögikordade kohaletoimetamise kava. Südant peetakse terveks.

Puudused ja mured: Mõni võib pidada dieeti liiga piiravaks.

Väärib märkimist: Dr Arthur Agatsoni South Beachi dieedil esmakordselt avaldatud värskendus on Uus keto-sõbralik South Beachi dieet .

80/20

Põhitõed: 80% ajast tehke tervisliku toidu valikuid, andke endale 20% ajast

head sõbrapäeva tsitaate sõprusele

Positiivsed: ükski toit pole täielikult piiratud. Võimaldab süütunde toidu suhtes, nii et kalduvus ahmimisele väheneb.

Puudused ja mured: ilma toitu jälgimata alahindab enamik inimesi seda, mida nad päevas söövad. Rämpstoiduga on lihtne üle pingutada.

MIND Dieet

Põhitõed: Vahemere ja DASH-i dieetide kombinatsioon, mille eesmärk on parandada aju tervist ja vähendada Alzheimeri tõbe. See ei ole mõeldud kaalulangetamise dieedina.

Positiivsed: see dieet keskendub aju tervisega seotud toitude, sealhulgas lehtköögiviljade ja marjade lisamisele. Lihtne jälgida. Vein on osa dieedist!

Puudused ja mured: ebamäärased suunised ja vähe uuritud selle tõhususe kohta.

Põhjamaade dieet

Põhitõed: madala glükeemilise indeksiga toidud, mis on tasakaalustatud lahjade valkudega, eelistatavalt kohapeal toodetud ja orgaanilised.

Positiivsed: keskendub toitainete tihedale tervele toidule. Keskkonnasõbralik. Kalorite lugemine puudub. Tõhus kehakaalu langetamiseks.

Puudused ja mured: võib olla kulukas. Kohalike toitude ostmine võib mõnes piirkonnas olla aeganõudev. Söögi valmistamine võib kesta tund või rohkem.

valida dieet

Põhitõed: viis pakendatud sööki / suupistet päevas, koju toimetatud.

Positiivsed: pakub erinevaid plaanivalikuid vastavalt isiklikele eelistustele. Sisaldab dieedi juhendamist, et julgustada pikaajalisi tervisliku toidu valikuid. Lihtne jälgida.

Puudused ja mured: kulukas. Raske jälgida kodust eemal.

Ei

Põhitõed: kehakaalu langetamise rakendus, mis sisaldab personaalset juhendamist ja jagab toidud värvisüsteemi - roheline kõrge toitainete / madala kalorsusega, punane madala toiteväärtusega / kõrge kalorsusega, kollane vahepeal.

Positiivsed: isikupärastatud plaanid. Loodud õpetama pikaajalisi tervislikke toitumisharjumusi. Jälgimise ja treenerite kombineerimine soodustab vastutust. Piiratud toidud puuduvad.

Puudused ja mured: kulukas. Nõuab üksikasjalikku toidu ja tegevuse jälgimist.

Pritikini dieet

Põhitõed: madala rasvasisaldusega ja kiudainerikas kava

Positiivsed: kõrvaldab suurema osa töödeldud toitudest. Keskendunud nälja rahuldamisele. Soovitab kava raames regulaarselt treenida. Tõhus kehakaalu langetamiseks. Süda terve.

Puudused ja mured: Piiravad. Kodust eemal söömise raskused.

Väärib märkimist: kasutusele 1979. aastal koos Dieedi ja füüsilise koormuse programm Pritiken autor Nathan Pritikin.

Kehatüübi dieet

Põhitõed: struktureerige toitumiskava vastavalt oma kehatüübile - ektomorf (õhuke ja kõhn); mesomorf (keskmise raamiga, lihaseline või liivakellakuju); endomorf (jässakas või kõver).

Positiivsed: kõik plaanid keskenduvad tervetele toitaineterikastele toitudele, mis erinevad ainult valgu, süsivesikute ja rasvade vahekorra poolest. Kehatüübi rõhutamine võiks lubada realistlikumaid ootusi, mida kaalulangus saavutab. Soovitab kava raames regulaarselt treenida.

Puudused ja mured: mõnel inimesel on kehatüüp, mis jääb nende seatud kategooriate vahele.

Scandi Sense Dieet

Põhitõed: kasutage oma kätt mõõtevahendina, kui palju süüa - kaks peotäit köögivilju; igal söögikorral üks peotäis süsivesikuid, üks peotäis valku, lisaks üks kuni kolm supilusikatäit rasva.

Positiivsed: ei jälgita kaloreid ega makrotoitaineid. Lihtne jälgida. Julgustab portsjonite juhtimist. Võimaldab selliseid järeleandmisi nagu alkohol või magustoit.

Puudused ja mured: ebamäärased suunised järeleandmistoidu lisamise kohta.

GOLO Dieet

Põhitõed: toidulisandid, mida võetakse koos tasakaalustatud toitumise ja regulaarse treeninguga. GOLO väidab, et nende toidulisandid stimuleerivad metaboolse düsfunktsiooni ravimisel kehakaalu langust.

Positiivsed: toitumiskava rõhutab tervislikke toite ning piirab töödeldud toite ja lisatud suhkruid. Harjutus on kavas üks osa. See on efektiivne kehakaalu langetamiseks tervisliku kiirusega 1-2 naela nädalas.

Puudused ja mured: kulukas. Täienduse efektiivsuse teaduslikud väited on vaieldud. Kava nõuab arvukate tegurite arvutamist, mida on selle juhendis selgitatud, et teha kindlaks, mida süüa.

Parim elu Dieet

Põhitõed: struktureeritud kava järk-järgult tervisliku toidu valikuteks, kui loobute vähem tervislikust toidust. Loodud Oprah Winfrey ühekordse treeneri Bob Greene järgi, nagu on kirjeldatud tema raamatus The Best Life Diet .

Positiivsed: keskendumine dieedi järkjärgulisele muutmisele suurendab võimalust, et järgite tervislikumat toitumisviisi pikaajaliselt. Sisaldab kava osana regulaarset treeningut.

Puudused: kodust eemal söömisel võib olla keeruline navigeerida.

Prantsuse dieet

Põhitõed: Sööge nagu prantslane - maitske järeleandlikke toite, kuid kontrollige portsjoneid. Selle kontseptsiooni populariseeris Mireille Guiliano raamat 'French Women Don’t Fat Fat'.

Positiivsed: saate süüa seda, mis teile meeldib, hoiatusega, et sööte seda aeglaselt, teadlikult, et seda täielikult nautida. Selle aja kasutamine võimaldab teie ajul saada signaali, et olete täis, enne kui ennast üle koormate. Rõhutab värsket toitu töödeldud toidu asemel.

Puudused ja mured: kolm korda päevas rahulikult einestamiseks võib olla raske leida aega.

Keto dieedid

Keto dieet

Põhitõed: kõrge rasvasisaldus, mõõdukas valgusisaldus, väga madal süsivesikute sisaldus

Positiivsed: keto dieet välistab töödeldud tühjad kalorsusega põhitooted nagu valged leivad, valge riis ja suhkrused joogid. Paljud jälgijad kogevad kiiret kaalulangust, ilma et peaksid loobuma sellistest toitudest nagu peekon ja või.

Puudused ja mured: see välistab paljud suure süsivesikute sisaldusega toitvad puu- ja köögiviljad. Liiga palju rasva või liiga palju valku süües võib olla üldisele kahjulik mõjutervis.

Nimekiri toidud, mida saate keto peal süüa on piiratud ja dieedi järgimine nõuab iga hammustuse täpset jälgimist, et säilitada kaalulangus või hooldus 5% süsivesikute / 10% valgu / 75% rasva suhtes. Kuigi keto pooldajad tunnustavad seda söömisviisi sageli oma energia suurendamisega, leiavad paljud, et süsivesikute puudumine põhjustab väsimust, eriti dieedile ülemineku esimestel nädalatel.

Laisk Keto

Põhitõed: väga madala süsivesikute sisaldus

Positiivsed: kui ketogeenne dieet nõuab, et järgijad jälgiksid iga päev söödava rasva, valgu ja süsivesikute osakaalu, siis laisad keto dieedid keskenduvad ainult madalale süsivesikute arvule.

Puudused: keto dieedi eesmärk on viia keha ketoosi seisundisse, nii et see põletaks süsivesikute asemel rasva. Laisk keto ei pruugi ketoosi põhjustada.

Keto 2.0

Põhitõed: nagu keto, kuid rohkem süsivesikuid ja vähem rasva

Positiivsed: traditsioonilisel ketogeensel dieedil peaksite tarbima 75% rasva, 10% valku ja 5% süsivesikuid. Keto 2.0 reguleerib selle suhte 50% rasva, 30% valgu ja 20% süsivesikute suhtes. See suurem süsivesikute protsent hõlbustab puu- ja köögiviljade lisamist, mis suurendaks teie süsivesikute arvu traditsioonilises keto.

Puudused ja mured: endiselt suhteliselt piiravad. Nõuab toidu jälgimist.

Kuulikindel dieet

Põhitõed: natuke keto, natuke süsivesikute rattasõitu, mõned vahelduvad paastud ja hunnik kaubamärgiga tooteid, mis on välja toodud Dave Asprey The Bulletproof Diet'is.

Positiivsed: süsivesikute arvu kaks korda nädalas pumpamine neutraliseerib sellised kõrvaltoimed keto gripp, kõhukinnisus ja energiapuudus, mis võib mõnikord kaasneda super madala süsivesikusisaldusega dieediga.

Puudused ja mured: äärmiselt kitsas toidunimekiri. Dieediga nõutavate kaubamärgiga toodete kasutamine võib olla kulukas.

Hullu dieedid

Kapsasupi dieet

Põhitõed: söö ühe nädala jooksul palju kapsasuppi ja mitte palju muud.

Hullumeelne dieet hoiatus: kui suudate jääda üheks nädalaks peamiselt kapsasuppi sööma, võite kaloripiirangu tõttu veekaalu kaotada, kuid see on ajutine kaalukaotuse kava.

Viie hammustuse dieet

Põhitõed: jätke hommikusöök vahele, sööge lõuna- ja õhtusöögiks seda, mis teile meeldib, kuid iga söögikorra jaoks ainult viis näksimist

Hullumeelne dieet hoiatus: Kalorite äärmuslik vähendamine võib põhjustada kehakaalu langust, aga ka terviseprobleeme, väsimust, õige toitumise puudumist.

Supidieet ( mitu variatsiooni )

Põhitõed: sööge kaalukaotuse jaoks piiratud aja jooksul vähemalt üks toidukord päevas rikkalikku suppi

Positiivsed: rõhk köögiviljade lisamisel dieedile. On näidatud, et supp täidab. Hoiatab töödeldud toitu ja suupisteid.

Puudused ja mured: Piiravad. Kaalulangus on lühiajaline.

Hullumeelne dieet hoiatus: Mõned dieedi variatsioonid lubavad lühikese aja jooksul kaalukat langust.

Õunasiidri äädika dieet

Põhitõed: rüübake enne iga söögikorda paar teelusikatäit või supilusikatäit õunasiidriäädikat või lisage söögikorra juurde äädikas (eeldatakse, et sööte juba tervislikult).

Positiivsed: võib olla tervisele kasulik, näiteks säilitada kehas hea leeliseline tase.

Puudused ja mured: Lahjendamata õunasiidriäädikas võib hambaemaili kahjustada. Võib põhjustada iiveldus . Äädikas võib muuta insuliini taset, seega võib see plaan olla diabeetikutele kahjulik.

Hullumeelne dieet hoiatus: kaalulangetamise väiteid ei ole uuringutega toetatud.

Imikutoidu dieet

Põhitõed: sööge hommiku- ja lõunasöögiks imikutoitu (kokku 14 purki), sööge tervislikult

Positiivsed: tõhus kaalulangetamiseks. Imikutoit sisaldab palju toitaineid.

Puudused ja mured: imikutoit ei meeldi täiskasvanute maitsele. Täiskasvanute toitainevajadus erineb imikute vajadusest.

Hullumeelne dieet hoiatus: võite kaalust alla võtta, kui suudate selle kava juurde jääda, kuid taastate selle tõenäoliselt pärast lõpetamist.

Hollywoodi küpsiste dieet

Põhitõed: sööge kogu päeva jooksul 4-6 kaubamärgiga Hollywoodi küpsist söögikordade ja suupistete asemel, seejärel sööge madala kalorsusega õhtusööki.

Positiivsed: tõhusad lühiajaliseks kehakaalu langetamiseks. Soovitab enne dieedi alustamist arstiga nõu pidada.

Puudused ja mured: kallis. Vähe elutähtsaid toitaineid. Pole pikaajaline toitumiskava.

Hullumeelne dieet hoiatus: dieedi pidamiseks on vaja osta kaubamärgiga toodet. Tõotab dramaatilisi tulemusi.

Raske keedetud muna dieet

Põhitõed: sööge kaks kuni kolm muna päevas või mune igal söögikorral, ümardatuna lahjade valkude ning madala süsivesikusisaldusega puu- ja köögiviljadega.

Positiivsed: munad on madala kalorsusega valguallikad. Tõhus kehakaalu langetamiseks.

Puudused ja mured: äärmiselt madala kalorsusega. Võib põhjustada väsimust ja energiapuudust. Vähe kiudaineid.

Hullumeelne dieet hoiatus: väidab, et võite kahe nädalaga kaotada 25 naela.

Taimsed dieedid

Eco Atkins

Põhitõed: Atkins taimetoitlastele.

Positiivsed: Üks uuring näitas halva LDL-kolesterooli suuremat vähenemist Eco Atkins dieedipidajaid võrreldes tavaliste Atkinsi pooldajate ja taimetoitlastega. Dieet pakub alternatiivi taimetoitlastele ja veganitele, kes kipuvad söögikorda suurendama süsivesikutega nagu leib, riis ja kartul.

Puudused ja mured: peate dieeti täiendama igapäevase vitamiini ja kala või linaõliga.

Vegan Dieet

Põhitõed: sööge ainult taimseid toite, sealhulgas jätke välja kõik, mis on loomadega seotud, sealhulgas munad, piim või želatiin.

Positiivsed: Uuringud näitavad, et dieet võib parandada kolesterooli, veresuhkru taset ja alandada vererõhku. Paljud järgijad lähevad vegan sest nad peavad seda inimlikumaks või keskkonnateadlikumaks kui teised dieedid.

Puudused ja mured: jälgijad ei pruugi saada piisavas koguses rauda, ​​kaltsiumi, B12-vitamiini ja oomega-3-rasvhappeid, mida peetakse tervisliku toitumise jaoks ülioluliseks.

Väärib märkimist: paljud veganid väldivad ka riideid, mööblit ja muid kaupu, mis kasutavad loomseid kõrvalsaadusi.

Seotud: Dr. Sebi Dieet

Taimetoitlane

Põhitõed: pole liha, kala ega kodulinde

Positiivsed: uuringud näitavad, et dieet võib stabiliseerida veresuhkrut, parandada südame-veresoonkonna tervist ja põhjustada kehakaalu langust.

Puudused ja mured: tavaliste valgu-, raua- ja muude oluliste toitaineallikate kõrvaldamisega peavad taimetoitlased olema valvas nende toitainete saamise suhtes teistest allikatest. Vastasel juhul on neil suurem aneemia ja muude terviseprobleemide oht.

Väärib märkimist: Isegi mittetaimetoitlastele on tervise parandamiseks soovitatav oma dieeti kohandada lihavabadele toitudele. Proovige mõnda neist täidistest ja maitsvatest taimetoitlastest retseptidest.

Kleepige Dieet

Põhitõed: ühendab paleo- ja vegandieedi elemendid.

Positiivsed: vähem piiravad kui paleo või vegan , säilitab see hübriidplaan endiselt paljude nende dieetide kasulikkuse tervisele.

Puudused ja mured: oad ja piimatooted, kaks toidugruppi, mis annavad olulisi toitaineid, ei ole dieedil lubatud.

Pescatarian

Põhitõed: taimetoitlane, lisaks kala ja mereannid

Positiivsed: kalas sisalduv oomega-3-rasvhape on teie tervisele kasulik. Inimestel, kes söövad regulaarselt kala, on madalam südameataki oht. Köögiviljarikas dieet on seotud väiksema südamehaiguste riskiga. Üks uuring näitas, et dieet kaitseb pärasoolevähki.

Puudused ja mured: Peaaegu kõigil kaladel on teatud elavhõbedasisaldus, mis võib olla kahjulik. Kui lisate kalad peamiseks valguallikaks, eelistage kindlasti vähese elavhõbedat sisaldavaid tüüpe, näiteks kerget tuunikonservi, lõhet ja säga. See kehtib eriti laste, rasedate ja imetavate emade kohta.

Makrobiotiline dieet

Põhitõed: täistera ja keedetud köögiviljad. Kujundatud osaks elustiilile, mis on pühendatud vaimsele ja füüsilisele heaolule.

Positiivsed: välistab suhkrurikkad toidud ja joogid.

Puudused ja probleemid: äärmiselt piirav. Mõnele võib toit tunduda liiga lahja. Määrab kasutatavad toiduvalmistamismeetodid ja kööginõud.

Leeliseline dieet

Põhitõed: vältige happelisi toite ja sööge, et keha pH tase oleks tasakaalus.

Positiivsed: teeb värskest köögiviljast olulise osa igast toidukorrast. Ei jälgi kaloreid ega makrotoitaineid.

Puudused ja probleemid: äärmiselt piirav.

Paindlik

Põhitõed: enamasti taimetoitlane, kuid ei ole vastuolus aeg-ajalt liha-, linnu- või kalasöögiga

Positiivsed: soodustab mõõdukust, nii et sellest on lihtne kinni pidada. Tõhus kehakaalu langetamiseks. Süda terve.

Puudused ja mured: võib olla raske leida õiget tasakaalu toidus, mis sisaldab kõiki optimaalse tervise jaoks vajalikke toitaineid.

Seotud: Kas saaksite ühe toidukorra päevas taimse vastu vahetada? Oprah tegi!

Volumetrics

Põhitõed: Kui sööte madala kalorsusega ja mahukaid toite, tunnete end rahulolevalt ja väldite ülesöömist. Dieeti on kirjeldatud raamatus Volumetrics autorid Barbara Rolls ja Robert Barnett.

Positiivsed: tõhus pikaajalise kehakaalu langetamiseks. Mõeldud spetsiaalselt nälja vastu võitlemiseks vaatamata väiksemale kalorite tarbimisele. Julgustab treenimist kui edu komponenti.

Puudused ja mured: mitte köögivilja vihkaja jaoks. Söögi ettevalmistamine võib olla aeganõudev

22 päeva vegan

Põhitõed: Söö 22 päeva jooksul värsket, töötlemata taimset toitu. (Beyonce teeb seda!)

Positiivsed: julgustab kasutama tervislikke, tervislikke toite, mida võite pärast selle kava lõppu oma tavalisse dieeti lisada. Julgustab regulaarselt treenima. Võib olla tõhus kaalulangetamiseks.

Puudused ja mured: pole mõeldud pikaajaliseks dieediplaaniks, nii et vanad söömisharjumused taastuvad tõenäoliselt pärast dieeti ja viivad kehakaalu taastumiseni. The kiudainete suurenemine võib põhjustada kõhuprobleeme nagu kõhukinnisus.

Viljakasvataja

Põhitõed: sööge tooreid puuvilju. Palju sellest. Tehke seda 75% sellest, mida sööte.

Positiivsed: Puu on teile kasulik, sisaldab palju vitamiine. Kõik peaksid sööma rohkem puuvilju.

Puudused ja mured: puu sisaldab ka suhkrut. Nii palju selle söömine võib põhjustada kehakaalu tõusu, hammaste lagunemist ja hüppelist veresuhkrut. Fruitarianism on äärmuslik dieet, liiga piirav ja seetõttu on sellest raske kinni pidada. See võib jätta oluliste toitainete puuduse.

Ornish Dieet

Põhitõed: madala rasvasisaldusega, taimetoitlane, kogu toiduplaan, mille dr Dean Ornish on loonud südametervise jaoks, nagu on kirjeldatud tema raamatus Dr. Dean Ornishi südamehaiguste tagurdamise programm .

Positiivsed: ei kalorite lugemist ega toidu jälgimist. Julgustab kava osana regulaarselt treenima. Tõhus kehakaalu langetamiseks.

Puudused ja mured: Tervislikke rasvu on väga vähe. Võib olla raske jälgida.

Daniel Fast

Põhitõed: Piiblil põhinev 21-päevane taimele keskendunud kava koos sellega palve , see on mõeldud vaimselt puhastavaks. Ei liha, mune ega piimatooteid.

Positiivsed: rõhutab täistoitu. Kõrvaldab töödeldud toidud. Ehkki piiravad, on need piirangud piiratud kolme nädalaga.

Puudused ja mured: mõeldud religioosseks õppuseks, seega ei pruugi see mõnele inimesele meeldida.

Väärib märkimist: Dieet sai tähelepanu siis, kui Chris Pratt teatas, et järgib seda.

Vikerkaare dieet

Põhitõed: sööge iga päev kaheksast erinevast värvist puuvilju või köögivilju

Positiivsed: lõbus ja ilus viis suurendada puu- ja köögiviljade tarbimist, mis annab olulisi toitaineid vähe kaloreid.

Puudused ja mured: ametlik vikerkaare dieet soovitab toidulisandeid.

Väärib märkimist: on olemas ametlik raamat Rainbow Diet, mis hõlmab viktoriini tegemist, et teha kindlaks, millised toidud ja toidulisandid teile kõige paremini sobivad. Kuid leiate ka üldisi toitumisalaseid nõuandeid vikerkaare värvide toomiseks oma igapäevastesse toitudesse.

7-päevane värv

Põhitõed: sööge iga päev ainult ühte värvi, iga päev erinevaid värve

Positiivsed: julgustab sööma rohkem puu- ja köögivilju ning võib laiendada teie dieeti, lisades toidud, mida te pole varem proovinud.

Puudused ja mured: nädala söögikordade kavandamine võib olla aeganõudev. Kodust eemal süües on raske jääda.

Toores toit

Põhitõed: terved, töötlemata toidud, 75% sellest kuumtöötlemata.

Positiivsed: julgustab sööma puu- ja köögivilju. Mõningaid köögiviljades sisalduvaid toitaineid võib toiduvalmistamisel vähendada.

Puudused ja mured: mõned toidud võivad toorelt süües olla ohtlikud. Äärmiselt piirav.

Väärib märkimist: kuigi seda peetakse tavaliselt veganite või taimetoitlaste plaanina, söövad mõned järgijad ka liha ja mõned toorest liha.

TB12 meetod ( Tom Brady toitumiskava)

Põhitõed: enamasti taimsed orgaanilised toidud, piirangutega teatud toidukombinatsioonidele ja söögiaegadele.

Positiivsed: rõhutab toitainerikkaid köögivilju ja puuvilju, täisteratooteid ja pähkleid. Süda terve. Julgustab vee joomist.

Puudused ja probleemid: äärmiselt piirav. Soovitatavad toidulisandid. Võib olla kulukas.

Väärib märkimist: toitumiskava on ainult üks osa sportlikust programmist sobivus millest Tom Brady kirjutab ajakirjas The TB12 Method.

Mootori 2 dieet

Põhitõed: vegan, täiendavate piirangutega

Positiivsed: tõhus kaalulangetamiseks. Rõhutab tervet toitu ja köögivilju. Julgustab kava osana regulaarselt treenima. Rahustab nälga.

Puudused ja mured: aeganõudev. Piirav.

Mitte midagi väärt: Mootori 2 dieet lõi tuletõrjuja Rip Esselstyn oma kolleegide kolesteroolitaseme parandamiseks.

Söö elamiseks (toitumisspetsialist)

Põhitõed: kuue nädala vegan, gluteen - tasuta toitumiskava, mis keskendub toitainerikastele toitudele, on välja toodud dr Joel Fuhrmani väljaandes Sööma elamiseks.

Positiivsed: kalorite lugemine puudub. Tõhus kehakaalu langetamiseks. Tükeldab töödeldud toitu ja lisatud suhkruid.

Puudused ja probleemid: üsna piirav. Söögi ettevalmistamine võib olla aeganõudev.

Aasia pärandi dieet

Põhitõed: A toidudieedi püramiid põhineb tavaliselt kasutatavatel koostisainetel ja valmististel, mida leidub erinevates traditsioonilistes Aasia toiduvalmistamisviisides.

Positiivsed: köögiviljad on söögikordade põhirõhk, liha kasutatakse garneeringuna säästlikult. Soovitab alustada sööki supiga, mis on madala kalorsusega ja toitaineterikas täidiseviis. Joondub toitumisviisiga, mis on tuttav ja lohutav paljudele inimestele. Rõhutab teadlikult söömist.

Puudused ja probleemid: koostisosi võib mõnes piirkonnas olla raske leida. Söögi ettevalmistamine võib olla aeganõudev.

Paastudieedid

Vahelduv paastumine 5/2

Põhitõed: sööge seda, mis teile meeldib, viis järjestikust päeva, olge kaks järjestikust päeva vähem kui 500 kalorit. Siin on lähemalt uuritud teadust vahelduv paastumine .

Positiivsed: toidupiirangud puuduvad. Võib olla efektiivne kaalulanguse korral, kui seda järgitakse üksikasjalikult jaotises 5: 2 Dieet autor dr Michael Mosley.

Puudused ja mured: Mõnel võib olla raske kahte väga madala kalorsusega päeva läbi elada. Juhiste puudumine võib põhjustada ebatervislike toitude söömist kiiretel päevadel.

Vahelduv paastumine 4/3 - vahelduvad päevad

Põhitõed: sööge tavaliselt ülepäeviti, jääge igal teisel päeval alla 500 kalori.

Positiivsed: enamikul inimestel on see muster lihtsam kui kaks päeva järjest paastumine. Kuidas teha vahelduv paastumine on lihtsam.

Puudused ja mured: mõnel inimesel on äärmiselt madala kalorsusega päevi raske läbi elada.

Vahelduv paastumine 16/8 tundi

Põhitõed: paastuge 16 tundi, sööge iga päev kaheksatunnise akna ajal seda, mis teile meeldib.

Positiivsed: hõlmab ka unetunde, seega võib see meeldida inimestele, kes jätavad hommikusöögi vahele või kipuvad hommikust sööma.

Puudused ja mured: mõned inimesed võivad mittekiiretel tundidel üle pingutada.

Lambipirn

Tervislik nüüdNäpunäide

Kiudainerikka küpsetise asendamiseks kasutage kaerajahu.Veelgi parem - saate seda kodus odavalt teha. Pange valtsitud kaer lihtsalt blenderisse või köögikombaini ja jahvatage kuni peeneks. Meie partneritelt Clevelandi kliinikus

Vahelduv paastusõdalane

Põhitõed: Ärge sööge päeva jooksul. Söö palju öösel.

Positiivsed: kõrvaldab töödeldud toidud ja magusad joogid.

Mured: see on äärmuslik dieet, millest paljudel on raske kinni pidada.

Väärib märkimist: nimi viitab jahimeeste / korilaste iidsetele päevadele, mil päevad möödusid toidu jälitamisel ja ööd, mis veedeti saaklooma peol. Täpsemalt Ori Hofmekleri Warriori dieedist.

Üks söögikord päevas (OMAD)

Põhitõed: Täpselt nii, nagu kirjeldatud. Sa sööd iga päev ainult ühe söögikorra.

Positiivsed: tõhus kaalulangetamiseks. Toidupiirangud puuduvad.

Puudused ja mured: pole soovitatav kõigile, kellel on diabeet, rasedatele, lastele ja neile, kellel on varem olnud söömishäireid. See võib põhjustada ebatervislikku toitu. Enamiku inimeste jaoks on raske kinni pidada.

Väärib märkimist: Kuigi see dieet ei paku juhiseid selle kohta, milliseid toite süüa või vältida, peaksid järgijad kasutama tavalist õhtusöögiplaati ja toit ei tohiks olla üle kolme tolli kõrge.

Sõjaline dieet (tuntud ka kui kolmepäevane dieet)

Põhitõed: järgige kolm päeva väga madala kalorsusega söögikava, millele järgneb neli päeva teie valitud tervislik toit, jäädes alla 1500 kalori.

Positiivsed: võib olla efektiivne lühiajalise kehakaalu langetamiseks.

Puudused ja mured: väited, et selle dieedi järgimine aitab teil ühe nädalaga kaotada 10 naela, on liiga suured. Mõned inimesed võivad näha neid dramaatilisi tulemusi kalorite drastilise vähenemise tagajärjel, kuid on peaaegu kindel, et see on pigem vee kaal kui rasva kadu.

Väärib märkimist: vaatamata nimele pole sellel dieedil mingit seost sõjaväega.

Master Cleanse (limonaadidieet)

Põhitõed: 10–40-päevane sidruni- / vahtrasiirup / cayenne’i pipramahl kiiresti

Positiivsed: Raske kalorite piiramine muudab selle kehakaalu langetamiseks tõhusaks. Sisaldab järkjärgulist ja järk-järgulist eemaldamise plaani, et leevendada paastumist kehale.

Puudused ja mured: ekstreemne dieet. Toitu pole. Ei ole piisavalt toitaineid. Ei soovitata rasedatele või imetavatele naistele.

Väärib märkimist: see on dieedi pidamise äärmuslik vorm ja enne proovimist peate oma arstiga nõu pidama.

Mahl puhastage

Põhitõed: 3 päeva kuni kaks nädalat ärge sööge tahket toitu. Joo selle asemel spetsiaalselt valmistatud mahlasid või smuutisid. Mahlakiirusel on mitu versiooni, kasutades kas kommertstoodet või koduseid retsepte.

Positiivsed: mahlapaastu tehakse sageli suurema tähelepanu pööramisel tervisele, mis võib hõlmata meditatsioon , puhkus ja tähelepanelikkus, mis võivad stressi vähendada.

Puudused ja mured: te ei pruugi saada piisavalt toitaineid. Mahla kujul puuviljad sisaldavad palju suhkrut. Võib kahjustada teie tervist.

... Ja ülejäänud

Veregrupi dieet

Põhitõed: Valige toidud veregrupi järgi: O - kõrge valgusisaldus; A - liha pole; B - vältige kana, tomateid, maapähkleid ja mõnda teravilja; AB - söö mereande, tofut, piimatooteid ja rohelisi köögivilju. Vältige alkoholi ja vinnutatud liha kasutamist.

Positiivsed: Kõrvaldab tühjad kalorsusega töödeldud toidud. Nõuab lisaks dieedile ka mingisugust liikumist.

Puudused ja mured: Toidu valimine veregrupi järgi ei mõjuta konkreetseid terviseseisundeid, nagu diabeet või südamehaigused. Puuduvad uuringud, mis näitaksid seost veregrupi ja dieedi vahel.

Tsoonidieet

Põhitõed: 40% süsivesikuid, 30% rasva, 30% valku

Positiivsed: kõrvaldab töödeldud ja suhkrustatud toidud. Järgijad saavad makrotoitainete või kalorite jälgimise asemel kasutada iga toidugrupi õigete osade määramiseks lihtsat jälgimismeetodit käte / silma järgi.

Puudused ja probleemid: soovitatav on toidulisandeid. Tsooni jõudmist mõõdetakse kolmes vereväärtuses, mis nõuavad vereanalüüse.

Väärib märkimist: Zone-dieedi kehtestas dr Barry Sears 1995. aastal koos tsooniga ja see põhineb teoorial, et krooniline põletik on kaalutõusu ja terviseprobleemide põhjus - see kontseptsioon juhib paljusid praeguseid dieedifilosoofiaid.

5-faktoriline dieet

Põhitõed: sööge iga päev viit söögikorda, mis koosnevad viiest toidugrupist, nagu on üksikasjalikult kirjeldatud artiklis 5-teguriline dieet Harley Pasternak .

Positiivsed: reklaamib mitmesuguseid tervislikke toite kõigis toidugruppides. Loodud näljahädade vältimiseks. Võimaldab ühel petepäeval nädalas lubada dieedivälistele toitudele, nii et see ei lase enam närida. Vajab plaani osana treenimist.

Puudused ja mured: Kui iga toidukord sisaldab viie toidugrupi toitu, võib dieedi planeerimine olla liiga keeruline ja aeganõudev.

Madal FODMAP

Põhitõed: inimestele, kes kannatavad krooniliste seedeprobleemide all. Kõrvaldage kõrge FODMAP (fermenteeritavad oligosahhariidid, disahhariidid, monosahhariidid ja polüoolid) toidud, seejärel sisestage reaktsioonide määramiseks ükshaaval uuesti.

Positiivsed: parandab IBS-i sümptomeid ja muid seedeprobleeme.

Puudused ja probleemid: kõige tõhusam, kui töötate koos registreeritud dietoloogiga probleemse toidu tuvastamiseks.

Väärib märkimist: see pole kaalulangetamise plaan.

Gluteenivaba

Põhitõed: kõrvaldage toidud, mis sisaldavad gluteen , nisust ja mõnest muust teraviljast leitud aine.

Positiivsed: leevendab sümptomeid tsöliaakia ja gluteenitalumatus.

Puudused ja mured: mõned inimesed lähevad kehakaalu langetamiseks gluteenivabaks ja kuigi paljude leibade ja teraviljade kaotanud dieedile üleminek võib mõnele kaasa tuua kaalulanguse, ei ole gluteeni välistamine iseenesest kaalu langetamise meetod.

Väärib märkimist: kui gluteenivaba trendi populaarsus kasvas, hakkasid restoranid ja toidupoed sisaldama mitmesuguseid gluteenivabu tooteid, muutes tsöliaakia ja gluteenitalumatusega inimestele lihtsamaks erinevate toitude nautimise.

Sirtfood Dieet

Põhitõed: Kolmenädalane, madala kalorsusega kava, rõhuasetusega toitudele, mis sisaldavad palju sirtuiine - valkude rühma, mis on näidanud ainevahetust ja põletikku.Täpsemalt aastal The Sirtfood Dieet autorid Aidan Goggins ja Glen Matten.

Positiivsed: sirtoit sisaldab palju toitaineid. Tume šokolaad ja vein on lubatud.

Puudused ja mured: Dieedi üks nõue on roheline mahl, mille valmistamine võib olla aeganõudev ja muutuda üksluiseks. Ei ole osutunud efektiivseks pikaajalise kaalulanguse korral.

Väärib märkimist: kuulujutt on seda Adele järgis seda dieeti, et kaotada rohkem kui 100 naela.

The Suurim kaotaja Dieet (originaal)

Põhitõed: 4 portsjonit puu- ja köögivilju, 3 portsjonit lahjat valku, 2 portsjonit teravilja, 200 kalorit lisasid. Lisaks intensiivne treeningukava.

Positiivsed: tõhus kaalulangetamiseks. Rõhutab toitaineterikkaid toite. Julgustab regulaarselt treenima.

Puudused ja mured: madala kalorsusega arv ja intensiivne treening võivad põhjustada väsimust.

Mitte midagi väärt: TO New York Times artikkel aastal järgnesid võistlejad Suurim kaotaja näitas, et enamus võtsid suurema osa kaalust tagasi. Saate uuel versioonil on erinev dieedirõhk ja treener Bob Harper on uus toitumiskava.

SlimFast

Põhitõed: kaks korda päevas SlimFasti toidukorra asendajad (loksutamine, smuuti või baar), üks tasakaalustatud söögikord, mis ei ületa 500–600 kalorit.

Positiivsed: tõhus kaalulangus lühiajaliselt. Lihtne jälgida.

Puudused: nälg. Pole pikaajaline toitumiskava. Üksluisus.

Eraldatud dieet

Põhitõed: Söö süsivesikuid rasvadest ja valkudest eraldi. Näitleja populariseeris Suzanne Somers arvukates raamatutes, sealhulgas Eat Great, Lose Weight.

Positiivsed: välistab töödeldud toidu. Tõhus kehakaalu langetamiseks.

Puudused ja mured: äärmiselt piirav mitte ainult selles, mida te sööte, vaid ka selles, kuidas te seda sööte. Väidete taga olev teadus on vaieldav.

Kiskjate dieet

Põhitõed: sööge liha, kala, mune ja piimatooteid.

Positiivsed: kõrvaldab kõrge kalorsusega, vähese toitainesisaldusega toidud ja suhkrud.

Puudused ja mured: mitte tasakaalustatud toitumine. Äärmiselt piirav. Kõrvaldab toidud, mis annavad vajalikke toitaineid ja kiudaineid. Kõrge rasva- ja kolesteroolisisaldus.

Taco puhastage

Põhitõed: sööge igaks toidukorraks vegantakosid.

Positiivsed: soodustab söögikordade planeerimist. Keskendub tervele toidule. Võib tuua teie dieeti uusi tervislikke koostisosi.

Puudused ja mured: Isegi mitmesuguste taco retseptide puhul keskendutakse plaanis ikkagi ainult ühele toidule ja nii võib see igavaks muutuda.

Väärib märkimist: kuigi Wes Allisoni ja Stephanie Bogdanichi The Taco Cleanse ei väida, et dieet soodustab kehakaalu langetamist, lubavad autorid humoorikalt, et see muudab teie elu . Ja jah, leiate mõned tervislikud retseptid, mida saate lisada tervisliku toitumise pikaajalisse kavasse.

Suhkru detox

Põhitõed: Lõika kolmeks päevaks oma dieedist suhkur täielikult välja, sealhulgas looduslikult esinevate suhkrutega toidud, näiteks puuviljad. Lisage aeglaselt looduslike suhkrutega toitu.

Positiivsed: saate silte hoolikalt lugedes teadlikumaks, millised toidud on suhkruid lisanud. Häälestate rohkem puuviljade loomulikku magusust, et need saaksid teie magusaisu rahuldada. Tõhus kehakaalu langetamiseks. Arvukad eelised tervisele.

Puudused ja mured: Esialgu ilmnevad teie kehal suhkru võõrutusnähud, mis võivad hõlmata ärrituvust, peavalu või väsimust.

20/20 (dr Phil Diet)

Põhitõed: nelja faasiplaan, mis põhineb umbes 20 konkreetsel toidul, mille lagunemiseks on vaja lisaenergiat, mis on välja toodud dr Phil McGraw raamatus The 20/20 Diet.

Positiivsed: pakub takistustest hoolimata dieedi järgimise strateegiaid. Rõhutab teie suhte üle toidule. Tõhus kehakaalu langetamiseks.

Puudused ja mured: äärmiselt struktureeritud ja piirav, eriti algfaasis. Söögi ettevalmistamine on aeganõudev.

Isikupärane dieet

Põhitõed: dieedinõuanded, mis põhinevad DNA või vereanalüüside tulemustel

Positiivsed: lubab erinevusi iga inimese reaktsioonis teatud toitudele - mitte üks suurus sobib kõigile toitumisreeglitele.

Puudused ja mured: palju tundmatud seda tüüpi dieedi kohta.

TLC dieet (terapeutilised elustiili muutused)

Põhitõed: madala rasvasisaldusega, tervislik süda - keskendunud kolesterooli vähendamisele. Hankige üksikasjad .

Positiivsed: Rõhutab köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid. Julgustab plaani osana liikumist.

Puudused ja mured: mitte struktureeritud toitumiskava, seega peate selle dieedi toimimiseks järgima üldisi juhiseid.

Vertikaalne dieet

Põhitõed: peamiselt punane liha ja valge riis - dieet töötati välja spetsiaalselt kulturistidele ja sportlastele.

Positiivsed: dieet muutub, kui teie keha muutub, et kohaneda oma erinevate vajadustega. See võib aidata suurendada lihasmassi neile, kes on pühendunud intensiivsetele treeningutele.

Puudused ja probleemid: äärmiselt piirav.

Puhas 20

Põhitõed: loend 20 toitu et peaksite sööma üle 20 päeva

Positiivsed: välistab töödeldud toidu. Kavatseb muuta pikaajalisi toitumisharjumusi. Sisaldab kava osana regulaarset treeningut. Paindlikkus. Pakkumised asendavad paljusid loendis olevaid toite isikliku maitse või toiduallergiate arvessevõtmiseks.

Puudused ja mured: söögikordade ettevalmistamine võib olla aeganõudev.

Hormoonidieet

Põhitõed: sünkroonige kehakaalu langetamiseks hormoone dieedi, füüsilise koormuse ja toidulisandite abil, nagu on välja toodud doktor Natasha Turneri The Hormone Diet

Positiivsed: välistab töödeldud toidu ja lisatud suhkrud. Sisaldab kava osana regulaarseid treeninguid ja jõutreeninguid.

Puudused ja mured: Piiravad. Soodustab kiiret ja äärmist kaalulangust.

Lektiinivaba

Põhitõed: kõrvaldage toidud mis sisaldavad lektiini, taimset valku, mis võib olla seotud organismi põletikuga, nagu on kirjeldatud artiklis Taimne paradoks autor Steven Gundry.

Positiivsed: tõhus kaalulangetamiseks.

Puudused ja mured: teaduslikud väited on vastuoluline . Lektiinid võivad olla olulised toitainete imendumisel. Kõrvaldab paljud toitainerikkad köögiviljad ja teraviljad.

Taimede paradoksi retsepti näidis.

GM dieet

Põhitõed: 7-päevane toitumiskava, mis piirab teid konkreetse toiduga igal päeval (puuviljad ainult esimesel päeval; keedetud köögiviljad ainult teisel ja nii edasi)

Positiivsed: kalorite ega makrode jälgimine puudub. Vähendab suhkrut. Julgustab sööma rohkem puu- ja köögivilju. Võib olla efektiivne lühiajalise kehakaalu langetamiseks.

Puudused ja mured: puuduvad olulised toitained. Pole pikaajaline toitumiskava.

Väärib märkimist: Kuigi dieet on omistatud General Motorsi töötajate kaalukaotuse plaanile, pole ettevõttega mingit seost. Plaani päritolu pole teada.

Glükeemiline indeks

Põhitõed: Valige toidud, mida on vähe glükeemiline indeks , mis mõõdab, kui kiiresti toidud seeduvad.

Positiivsed: see puudutab pigem toiduvalikut kui struktureeritud dieeti, seega pole piiranguid. Julgustab lisama oma toidukordadesse rohkem madala GI toitainerikkaid köögivilju ja puuvilju ning piirama, kuid ei piira kõrgema geograafilise tähisega toitu.

Puudused ja mured: peate õppima või otsima söödud toiduainete glükeemilist indeksit, mis ei pruugi alati olla lihtne.

Greibidieet

Põhitõed: lühiajaline kiire kaalukaotuse kava, mis nõuab iga söögikorra ajal greibi söömist või greibimahla joomist. Põhineb teoorial, et greibides sisalduvad ensüümid põletavad kiiresti rasva.

Positiivsed: greibi sisaldus on kõrge C-vitamiin .

Puudused ja mured: teooria taga olev teadus on vaieldud. Raske kalorite piiramine (1000 kalorit päevas) võib põhjustada lühiajalist kehakaalu langust, kuid dieedil pole pikaajalist mõju tervisele ega kaalu langetamisele.

M dieet (seene dieet)

Põhitõed: asendage üks toidukord päevas seene ettepoole.

Positiivsed: seened sisaldavad arvukalt olulisi toitaineid ja võivad olla täidlased. Lihtne jälgida. Kalorite lugemine puudub.

Puudused ja mured: Dieedi üks lubadusi on see, et võite vabaneda vööl ja reitel asuvatest rasvadest, kaotamata seda rinnus, kuid arvukad uuringud näitavad, et dieet ei ole täpne vähendamine tõhus.

Kiire ainevahetuse dieet

Põhitõed: 28 päeva jooksul kindlas järjekorras teatud toite süües saate kiiret kaalulangust kiirendada oma ainevahetust. 1. etapp keskendub kõrge glükeemilise indeksiga toitudele, mõõdukale valgule ja madala rasvasisaldusega toidule. 2. faasi üleminek kõrge valgusisaldusega , taimsed rasked, madala süsivesikusisaldusega ja madala rasvasisaldusega toidud. 3. faas sisaldab palju tervislikke rasvu, mõõdukalt süsivesikuid ja valke.

Positiivsed: lisate oma dieeti palju köögivilju ja tervislikke toite. Kava osana on regulaarne ja mitmekesine treening.

Puudused: keerukate reeglite järgi on selle järgimine keeruline. Haylie Pomroy raamatus 'Kiire ainevahetuse dieet' toodud teaduslikud väited pole tõestatud.

Loomulikult õhuke

Põhitõed: sööge seda, mis teile meeldib, kuid tasakaalustage kalorite ületarbimist ühes kohas, vähendades mujal. Loodud tõeline koduperenaine Bethenny Frankel ja kirjeldas seda üksikasjalikult oma raamatus Naturally Thin.

Positiivsed: keskendunud pigem portsjonite kontrollimisele ja tervele toidule kui toidupiirangutele. Rõhutab toitainerikaste köögiviljade tähtsust.

Puudused ja mured: Kuigi seda arvestatakse dieedivälise dieedina, nõuab see siiski, et oleksite teadlik tarbitavatest kaloritest.

Siit saate teada, mida on parimatel RD-l erinevatel dieetidel öelda.