Kõik, mida peate teadma hullumeelselt kõlava OMAD-dieedi kohta, mis on praegu populaarne

Dieeditrendid on omamoodi Kardashianid - alati on vähemalt üks peamisi pealkirju tegemas ja meie sotsiaalseid vooge üle võtmas. Hiljuti populaarsust kogunud on paastumine, mis jääb endiselt tippude hulka kaalukaotus meetodid, kui suundume aastasse 2021. Paastumine pole uus mõiste, kuid kuulsustele meeldib Halle Berry , Kourtney Kardashian , Vanessa Hudgens ja Chris Pratt on kõik selle tähelepanu keskpunkti toonud, rääkides selle eelistest vahelduv paast (IF) .

IF on pigem söömisharjumus kui dieet, sest see ei sea piiranguid mida süüa saab aga millal . Enamik inimesi, kes seda teevad järgige reeglit 16: 8 , kus paastute 16 tundi ja sööte kõik oma kalorid ülejäänud kaheksa tunni jooksul päevas. Idee on selles, et piirates tundide arvu, mille jooksul sööte, väheneb päevas tarbitavate kalorite koguarv. Nii et kui soovite õhtusöögiks kooki süüa, on see söömistundidel tehniliselt lubatud (kuid ärge sööge kooki õhtusöögiks arusaadavatel põhjustel).

Nagu kõik asjad sisse elu , kui midagi näitab lubadust, leiame viisi, kuidas see järgmisele tasandile viia. See kehtib ka Üks söögikord päevas või OMAD-dieet , mis on põhimõtteliselt IF-i äärmuslik versioon. Siin on kõik, mida peate teadma OMAD diet .

Mis on OMAD-dieet?

OMAD on täpselt see, nagu see kõlab - sööd iga päev ainult ühe söögikorra. Järgite reeglit 23: 1, kus paastute 23 tundi ja siis sööte päevas tund aega. Ideaalis ja järjepidevuse huvides sööte iga päev sama neljatunnise ajavahemiku jooksul, kasutage ainult ühte standardset õhtusöögiplaati (sekunditeta) ja teie taldrikul olev toit ei tohi olla üle kolme tolli kõrge. Teil on lubatud 23 tunni vältel tühja kõhuga juua kalorivabu jooke ja võite vabalt valida, mida soovite teise tunni jooksul süüa.

Seotud: Siit saate teada, kuidas oma sisemist kella häkkida, et kaalust alla võtta ja haigustega võidelda

OMAD-dieedi eelised (ja potentsiaalsed tulemused)

Uuringud on näidanud, et IF aitab rottidel kaasa kehakaalu langusele ja üldisele tervislikule seisundile, kuid uuringud on inimeste jaoks vähem otsustav. Loomade kasu on hõlmanud näriliste rasvumise, alkoholivaba rasvhaiguse, diabeedi ja vähi riski vähendamist. Kuid Maggie Moon, MS, RD ja autor MIND Dieet , proovides vangistuses olevate laboriloomade tulemusi tõlgendada inimeste praktilisteks söömisharjumusteks, on keeruline.

Uuringud näitavad, et peaaegu igasugune IF põhjustab kehakaalu langust, ehkki vahelduv päevane paast [kus vaheldumisi söömata ja tavalise söömise päevad] põhjustas paastupäevadel tugevat nälga, lisab ta. See võib olla üks OMADi tagurpidi - vähemalt saate süüa iga päev. Lõppkokkuvõttes pole IF-i uuringud näidanud paremat kaalulangust kui tavaline kalorite piiramine. Teisisõnu, võite kaalust alla võtta, kuid see pole ainus (või tingimata parim) viis seda teha.

TO väike kahekuune uuring näitas, et OMAD-i järginud katsealustel oli kehakaalu langus 4,1 protsenti ning veresuhkru ja kolesterooli paranemine võrreldes kolme söögikorraga päevas. Siiski hoiatab Moon, et IF-i ega OMAD-i kohta pole pikaajalisi uuringuid. Seda pole pikaajaliselt testitud ja see ei tundu enamiku eluviiside puhul teostatav.

Kujutage ette, kui poomine võib olla, kui jätate ühe söögikorra vahele ... pikendage seda nüüd 96 protsendini oma päevast. Ainult ühe söögikorra söömine kõigest, mida soovite, võib tunduda atraktiivsem kui meenutada loendit asjadest, mida võite või ei saa süüa, või jälgida iga kalorit, kuid teil on suurem tõenäosus, et sööte rohkem ja vähem tõenäoline, et saaksite kõik oma igapäevased toitained selles ühes tund üksi. OMAD nõuab ka teie päeva rangemat kavandamist ja vähem, ütleme, spontaanseid brunche ja õnnelikke tunde.

Mitu kalorit peaksite OMADis sööma?

Ehkki konkreetset numbrit pole, peaksite söögikorra ajal võtma eesmärgiks 1200–1500 kalorit ja soovite selle tarbida tunni jooksul. Muidugi on oluline proovida veenduda, et söögikord oleks tasakaalustatud (rohkelt valku, tervislikke rasvu ja köögivilju), mitte pakendatud suhkru ja muude toitaineteta tihedate toitude hulka.

Kas saate OMADis kaalust alla võtta?

Jah; vastavalt Ottawa ülikooli uuringutele , mitme väikese söögikorra söömine kogu päeva vältel ei pruugi kaalulanguse jaoks nii tõhus olla. OMADi idee on see, et tänu madalamale insuliinitasemele, kõrgemale kasvuhormooni tasemele ja suurenenud norepinefriini kogusele parandab see hormooni funktsiooni, et hõlbustada kehakaalu langust. Oluline on meeles pidada, et kõik on siiski erinevad ja et kõik ei reageeri OMAD-ile ühtemoodi.

Mida peaksite OMADis sööma?

Võite süüa ühe söögikorra päevas, kui soovite (lihtsalt proovige seda mitte enne magamaminekut liiga lähedal süüa, kuna see võib und häirida) ja võite tehniliselt süüa seda, mida soovite. Nagu öeldud, soovite tõenäoliselt valida söögikorra, mis aitab teil end täis saada - nii et võiksite valida kõrge rasvasisalduse, need -sõbralik söök. Proovige neid keto kiirpostituste retsepte, nii lihtne, 30-minutilised keto söögid või üks neist 16 ketoõhtusöögi retseptist.

Kas OMAD on sama mis paast?

OMAD-dieet on tehniliselt 23: 1 paast, mis tähendab, et paastute 23 tundi päevas ja sööte ühe eest. Nii et kui teil on mõnda praktikat ühe äärmuslikuma versiooniga vahelduv paastumine, nagu 5: 2 paastumeetod (kus paastutakse kaks järjestikust päeva), ei pruugi OMAD end erinevalt tunda.

Kas OMAD on keto?

OMAD ei ole sama mis keto dieet -OMAD räägib ajaliselt piiratud söömisest, keto aga sellest, mida sööd, kuid neid kasutatakse tavaliselt koos. OMADi tegemise ajal võib kasu olla rasvase dieedi nagu keto järgimisest, kuna see hoiab teid kauem täis.

OMAD-dieedi riskid

Moon hoiatab, et on teatud tüüpi inimesi, kes ei tohiks IF-i ja OMAD-i proovida, näiteks keegi, kellel on varem olnud ebakorrapärane toitumine, kasvavad lapsed, kellel on suhe toiduga, või rasedad naised. Lisaks diabeediga või spetsialiseerunud inimesed dieedid ei tohiks proovida paastumist ilma arstiga nõu pidamata, kuna OMAD võib häirida muid terviseseireid või muid ettenähtud raviprotseduure.

Neile, kes teevad regulaarselt trenni ja soovivad OMAD-i proovida, väidab Moon, et kuigi enamik terveid inimesi suudab tõenäoliselt mõõduka treeningu üle elada ühe söögikorra päevas söömise ajal, on sportlik tipptulemus kõige parem enne ja pärast treeninguid, millel on sooritamiseks sobivad makro- ja mikroelemendid, taastumine ja lihaste areng. Alumine rida: võite [proovida], kuid see pole ideaalne.

Seotud: Milline neist 100st dieedist võiks kaalust alla võtta?

OMAD Dieet: Takeaway

Tervislik eluviis ei tohiks olla seotud ainult kaalulangusega ja iga keha toimib erinevalt, seega pole olemas võlujuppi, mis toimiks kõikjal. Iga inimese jaoks on parim tervislik toitumisharjumus toitumisalane tasakaalustatud toitumine, mis on selle inimese jaoks realistlik pikas perspektiivis säilitada, ütleb Moon. Mõelge välja, mis sobib teile isiklikult, võrreldes pimesi kellegi teise seatud ajakava järgimisega. Kaalukaotuse jaoks on see üks strateegia, kuid tervisliku kaalu langetamiseks on lihtsamaid viise. Lisaks pole lihtsalt piisavalt inimese randomiseeritud kliinilisi uuringuid, et veenda mind seda söömisviisi mõistlikuma lähenemisviisi soovitamiseks.

Kas soovite rohkem teada saada teiste dieetide kohta? Tutvuge…
Keto dieet
Dash Dieet
Vahemere dieet