Kas OMAD on nii hull kui see kõlab? Üks naine jagab, kuidas ta on aastaid (nauditavalt) hakkama saanud
Uurige Oma Ingli Arv
Uus dieet on tuntust kogunud tõenäoliselt seetõttu, et see kõlab natuke äärmuslikult.See on üks söögikord päevas (OMAD) dieet, vorm vahelduv paastumine täpselt nii see kõlab: veedate suurema osa päevast paastudes, välja arvatud juhul, kui sööte vaid ühe söögikorra. Kuulsustele meeldib Channing Tatum ja Brooke Shields algselt äratas avalikkuse huvi selle trendi vastu: #omad tagastas enam kui 450 000 Instagrami pilti, sealhulgas fotosid enne ja pärast ning Google'i otsingud OMAD-i kaalulanguse kohta on viimase aasta jooksul tõusnud 130 protsenti.
Enamikule meist tundub selle hüppe tegemine võimatu. Ja ometi on mõned inimesed sellega hakkama saanud, seda ülal pidanud ja sellest rõõmu tundnud. Kas meid ei usuta? Parade.com vestles naisega, kes on edukalt järginud OMAD diet kaheks aastaks ja temast on saanud tervisliku ja paindliku eluviisi eestkõneleja. Siin on tema lugu.
OMAD on elustiil - mitte võluvits
2018. aasta novembris võttis see aega Dio Balootje , 37, vaid viis päeva, et minna kolmelt toidukorralt ühele - ja ta pole sellest ajast peale tagasi vaadanud. Siis ei olnud OMAD-dieedi kohta palju teavet, nii et ta pidi alustama oma meetodit, et teha hüpe selle kohta, mida paljud meist peavad tavaliseks dieediks, uueks normaalseks. Nüüd dubleeritud OMAD kuninganna , Veedab Balootje oma aega, et aidata teistel OMAD-dieedile üle minna, pakkudes igakuiseid väljakutseid tema Instagramis ja teiste juhendamine mis võib tunduda hirmutava eluviisina.
Kuigi üks uuring leidis, et OMAD viib rasvamassi olulise vähenemiseni, mõjutas negatiivselt ka glükoositaluvust ning uuritavatel oli nii LDL- kui ka HDL-kolesterooli üldarv märkimisväärselt tõusnud. Faye Townsend, ANutr , registreeritud toitumisnõustaja assotsieerunud aadressil Rititsioon asub Londonis, märgib, et kaalulangetamise, vahelduva paastu puhul dieedid nagu OMAD ei ole tõhusamad kui lihtsalt piirata teie päevaste üldkalorite hulka.
Tekkimas on mõned huvitavad uuringud, mis viitavad sellele, et vahelduva tühja kõhuga vähem äärmuslikud versioonid võivad olla kasulikud kehakaalu langetamisel ja diabeediriski vähendamisel, selgitab Townsend. Uuring näitas, et varajane piiratud toitmine (kella 9–15 söömisaken) parandas insuliinitundlikkust, parandas kõhunäärme funktsiooni ja alandas vererõhku meestel, kellel oli kõrge 2. tüüpi diabeedi tekkimise oht. Arvatakse, et see on tingitud sellest, et see toitumismudel on seotud teie ööpäevase rütmiga.
Kuid uuemad uuringud näitavad, et vahelduv tühja kõhuga võib koos minimaalse kaalulangusega viia lihaste kaotuseni - seega on vaja teha palju rohkem uuringuid, enne kui jõuame järeldusele, kui tõhus (ja potentsiaalselt ohtlik) paast on.
Seotud: Kõik, mida peate teadma OMADi kohta
Balootje jaoks töötab OMAD-dieet siiski üsna hästi. Hollandis elades on OMADi elustiil sidunud teda järgijatega üle kogu maailma, kellest paljud tahavad pilku heita elu on tõesti nagu siis, kui sööd ainult üks kord päevas. Küsimus, mille Balootje jälgijatelt alati saab? Kui palju kaalu saan mõne nädalaga kaotada? Ta tunnistab, et on levinud eksiarvamus, et OMAD on mingi maagia trikk kaalulangetamiseks, kuid te ei nälga ennast. Pärast aastaid kestnud teiste dieetide proovimist ja oma kaalu jo-jo nägemist kulus Balootjel OMAD-dieedil 35 naela kaotamiseks seitse kuud ja ta on suutnud sellest ajast saadik säilitada.
Vaadake seda postitust Instagramis(@Omad_queen) jagatud postitus
Peale kaalulanguse oli Balootje meelest muid märgatavaid muutusi, mis eraldasid OMADi teistest dieedidest. Ta jagab, et kui ta esimest korda ühele toidukorrale üle läks, oli ta pärast iga sööki väsinud, sest tema keha töötas nii palju, et kõike korraga töödelda. Tema keha kohanes siiski ja nüüd on tema energia märkimisväärselt suurenenud. Tegelikult, see on leitud et meie ainevahetus suureneb kohe pärast sööki ja ainuüksi seedimine moodustab umbes 10 protsenti meie päevasest väljuvast energiast ja ainevahetus suureneb kohe pärast sööki.
Alustasin, sest tahtsin kaalust alla võtta, kuid märkasin, et olin palju selgem ja erksam ning oskan paremini keskenduda kui siis, kui ma OMAD-i ei teinud, märgib ta. Enamik inimesi eeldab, et kui te ei söö, tunnete end nõrgana ega suuda keskenduda, kuid see on täiesti vastupidi. Kui teie keha ei töötle kogu päeva toitu, saab see keskenduda olulisematele asjadele.
Vahelduv paast on tegelikult olnud dementsuse vastu ja tulemused näitavad, et see parandab aju kognitiivset langust ja vähendab põletikuvastaseid tsütokiine. Kuigi uuringud on leidnud positiivse mõju kognitiivsele langusele, tehakse jätkuvalt rohkem uuringuid.
Tüüpiline päev OMAD-dieedil
Pärast peaaegu kaks aastat OMAD-dieedi järgimist teeb Balootje oma rutiinse pai. Ta alustab oma päeva musta kohviga - mis on tema sõnul alguses kohutav - ja kuni oma igapäevase söögikorrani õhtusöögi ajal kella 17.30 paiku, järgib ta oma hommikust vett ja teed. Ta ei lisa täiendavaid vitamiine peale nende, mida leidub tema tasakaalustatud söögikordades (ja hiljutine veretöö kinnitas seda valikut).
Vaadake seda postitust Instagramis
Ehkki võite kalduda arvama, et kuna ta ei söö tavalisi kolme söögikorda ja kahte suupistet, mis Balootje sageli sõpradega õhtusöögilt kõrvale jäetakse, siis te eksite; ta ütleb, et kuigi see kõlab rangelt, võimaldab OMAD tegelikult palju paindlikkust.
Kohandan oma söömisakent, kui mul on seltskondlikke koosviibimisi, jagab ta. Söön tavaliselt kella 17.30 paiku. aga kui mul on sotsiaalne koosviibimine - näiteks sõpradega väljas söömine ja perekond - pikendan oma paastu. Kui [õhtusöök on kavas] 19.00, siis lihtsalt ootan ja söön sel ajal ... pean plaanima. Kui tean, et lähen homme väljas sööma, siis söön täna veidi hiljem, nii et mul pole vaja liiga kaua paastuda.
Seotud: Kuidas strateegiat restorani menüüd sirvida
Muidugi ei laiene paindlikkus ainult sellele, millisel kellaajal valite söögi; see hõlmab ka seda, mida sööd. Balootje tõdeb, et kõige sagedamini küsitakse, kas OMAD-dieedil saab tegelikult süüa mida iganes sa tahad. Kuigi vastus on jaatav, saate küll, kuid ta leiab, et ta ei taha raisata oma ühte toidukorda päevas toidule, mis ei toida teda korralikult.
Kui proovite OMAD-dieeti, võib piiratud söömisakna ajal olla ahvatlev süüa kõike, mida soovite, tunnistab Townsend. Üldiselt peaksite siiski proovima oma päevaseid vajadusi selle tunni jooksul täita ja keskenduma ikkagi tasakaalustatud toitumisele. See hõlmab kvaliteetset valku, täisteratooteid, tervislikke rasvu ning rohkelt puu- ja köögivilju - unustamata ka niisutust!
Paraad Daily
Kuulsuste intervjuud, retseptid ja tervisenõuanded edastatakse teie postkasti. E-posti aadress Täname registreerumise eest! Tellimuse kinnitamiseks kontrollige oma e-posti aadressi.Kas saate tõesti süüamidagidieedil OMAD?
Enamikule meist võivad söögikordade kavandamine, toidupoed ja toidu valmistamine tunduda tülikana. Meil on juba nii palju muud, mida peame päeva jooksul ära tegema! Seetõttu on sellised asjad nagu kiirtoit ja mikrolaineahjud nii ahvatlevad. Kuid kui sööte iga päev ainult ühe korra, muutub Balootje sõnul kiiresti söögiaja vaatamise viis. Ta märkas kiiresti, kui palju rohkem meeldib talle toitude valmistamine praegu, ja mitte ainult sellepärast, et ta võib oodata, mida ta valib.
[OMAD-iga] saate teada toidu kohta nii palju, lisab ta. Kuna sööte üks kord päevas, tunnete järgmisel päeval nõrkust või järgmisel päeval turset või näljatunnet [varem], teate täpselt, et see oli sellepärast, et sõite eelmisel päeval teatud tüüpi toitu. Saate teada, millised toidud hoiavad teid kauem täis ja millised annavad rohkem energiat, nii et hindate toitu palju rohkem.
Kuigi võib tunduda raske uskuda, et võite süüa ilma piiranguteta ja ikkagi kaalust alla võtta, aitab see tunnustus selle kohta, mida toit teie keha jaoks tegelikult teeb, lisaks maitsenuppude aktiveerimisele, suunata teid maitsva poole ja mida teie keha vajab. Balootje on ainult inimene ja tunnistab, et on OMADis olles kiirtoiduga sõitnud, kuid järgib seda meelt, et ta kahetseb seda igavesti.
Vaadake seda postitust Instagramis
Ta ei pea teid terve päeva täis ja mõistate, et see on lihtsalt rämps, mis muudab teid näljasemaks ja rohkem isu, põhjendab ta. Ma ütlen alati, et võite süüa kõike muud, kui palun, sööge oma mõistusega.
Townsend märgib, et OMAD ei pruugi kõigile sobida, eriti kuna mõned inimesed vajavad regulaarselt energiat ja toitaineid. See hõlmab muu hulgas rase, imetavat, koos toiduga ravimeid tarvitavat või madalale veresuhkrule kalduvat inimest.
On näha, et pikaajaline paast, näiteks OMAD-dieet, põhjustab tõsist kahju, lisab Townsend. Kui sööte ainult ühe tunni päevas, on soovitatava energia-, makro- ja mikrotoitainete saamine palju keerulisem. Peal
keskmiselt vajavad naissoost täiskasvanud naised organismi elutähtsate funktsioonide jaoks tavaliselt umbes 1200–1500 kalorit. Kui energiat ja toitaineid pole piisavalt, on immuunsus ja endokriinsed (hormonaalsed) süsteemid kahjustatud ning keha hakkab energia saamiseks lihaseid lagundama.
Seotud: Mis on vahelduv paastumine?
Balootje pühendab oma aega teistele, et aidata OMAD-i edukalt alustada ja järgida, kuid ta soovib, et kõik prooviksid mingit vahelduvat paastu, et näha, mida see nende heaks tegelikult teha saab. Ta märgib, et oleme liiga haakunud mõttega, et vajame kolm söögikorda päevas koos pillide ja toidulisandite trendidega. See on midagi, mida ta on OMADi loomisest alates üha enam märganud.
Enne OMAD-i või mis tahes tüüpi vahelduva paastu alustamist on soovitatav pöörduda registreeritud toitumisspetsialisti või dietoloogi poole, kes aitab teil veenduda, et saate vajalikke toitaineid. See kehtib eriti siis, kui sobitute mõnda ülalnimetatud kategooriasse ja vajate kogu päeva jooksul täiendavat energiat. Townsend märgib ka, et mis tahes liiki pikaajalisel paastumisel võivad olla kõrvaltoimed, sealhulgas ärrituvus, ärevus , kehv uni ja isegi ülesöömine.
Mis tahes tüüpi vahelduv paastumine võib olla kahjulik ka kellelegi, kellel on söömishäire või kellel on see olnud, märkis Townsend. Vahelduva paastumisega seotud jäikus võib muutuda obsessiivseks ja pikaajaline paastumine on seotud liigsöömise ja buliimiaga.
Järgmisena loe lähemalt OMAD-dieedi eelised ja riskid .
