Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Mis on vahelduv paast ja kas see on teie jaoks?



Uurige Oma Ingli Arv

vahelduv-tühja kõhuga kaalulangus

(iStocki foto)

Vahelduv paastumine pole uus - küsige kõigilt kaalulangetajalt või toitumisspetsialistilt nende soola. Paastumist on aastatuhandeid kasutatud usuliste tavade, toiduressursside puudumise ja tavaliste kaalulangetamislootustega.

Aga vahelduv paastumine on antud mõned uued elu hiljuti, võib-olla seetõttu, et see tundub vähem piirav kui süsivesikute lugemine, ja sellised kuulsused nagu Terry Crews , Jennifer Lopez ja Kourtney Kardashian on kuuldavasti seda harjutanud. Lisaks on üha rohkem teaduslikke uuringuid, mis toetavad seda, et see võib olla ka pikema elu võti - mitte ainult kaalulanguse, vaid ka selle tõttu, kuidas see võib vähendada põletikku ja oksüdatiivset stressi, suurendada ainevahetust ja rakkude regeneratsiooni, parandada soolestiku mikrobiomi ja suurendab insuliinitundlikkust.


Niisiis, mis on see saladus, mis on peidus olnud? Ja kui väidetavalt selleks Beyoncé Beyoncé kas see on teie jaoks?

Seotud: Proovige neid 21 eksperdi vahelduva paastu nõuannet!

Mis on vahelduv paastumine?

Nii nagu see kõlab, on vahelduv paastumine plaan süüa kindlatel kellaaegadel või süüa erinevatel päevadel teatud kaloraaži järgi. Plaani pooldajad rõhutavad, et see pole dieet - see on elustiil.

Lambipirn

Tervislik nüüdNäpunäide

Aeg oma kohvipaus lisahüvede saamiseks.Lühiajalise mälu, tähelepanu ja probleemide lahendamise parandamiseks jooge tassi joe 45 minutit enne suurt koosolekut. Kleepige üks või kaks tassi, nii et te ei muutuks närviliseks. Meie partneritelt Clevelandi kliinikus

Populaarne vahelduv paastuvalik on 16: 8 plaan , mis hõlmab 16 tundi paastu (ja ideaalis on neist 8 unetundi), 8 kus saab süüa.

Teine on 5: 2, mis nõuab viis päeva normaalset söömist ja seejärel kaks päeva nädalas, kus piiraksite naiste kalorite arvu 500 päevas, meestel 600 päevas. Teised pooldavad täielikku paastu ühel päeval nädalas.

Kuidas vahelduv paast toimib?

Vahelduv paast on kaalulangetamise taktika ilma süsivesikuid lugemata need või söömine a Vahemere dieet - kuigi paastu murdmisel saate eelistatud toiduvaliku lisada.


Dr Luiza Petre,juhatuse sertifitseeritud kardioloog, kellel on ulatuslik väljaõpe ja kogemused toitumise ja kehakaalu alandamise alalütleb, et toidu imendumine ja seedimine on tuntud kui teie keha söödetud seisund, mis kestab neli kuni viis tundi pärast söömise lõpetamist.

Ta selgitab, et söögijärgsel ajal on insuliini tase kõrge, nii et teie keha ei põle rasva. Pärast söögi töötlemist võib teie keha hakata rasva põletama, kui insuliini tase on madal. 12 tunni pärast jõuavad kehad tühja kõhuni, mis on ideaalne rasvade põletamiseks.

Tavaline söögikava lubab teil harva sellesse rasvapõletusseisundisse jõuda, ütleb ta.

Seotud: Kas vahelduv paastumine on naistele halb?

Kas vahelduv paast on kaalulangetamiseks hea?

Petre on näinud palju edu patsientide puhul, kes kasutavad vahelduvat paastu - ka tema ise. Ta ütleb, et selle põhjuseks on see, et plaaniga on seotud palju vähem süütunnet ja kahetsust, kuna on vähem puudust. Ja see on jätkusuutlik: kaal kipub eemale hoidma, sest see pole liiga piirav dieet.

Ta ütleb, et meil on palju patsiente, kes on nelja kuni viie kuu jooksul kaotanud 40 kilo või rohkem.

Seda on tehtud meditsiiniliselt juhendatud programmi kaudu, mis jälgib tervist ja pakub struktureeritud kava koos nõustamisega, lisab ta. Iganädalased kaalumised koos kehakoostise analüüsiga koos toidukorra kavandamise ja treenimisega võrdse eduka kehakaalu langetamise ja optimaalse tervisliku seisundi säilitamise nimel.

Paraad Daily

Kuulsuste intervjuud, retseptid ja tervisenõuanded edastatakse teie postkasti. E-posti aadress Palun sisesta kehtiv e-posti aadress.Täname registreerumise eest! Tellimuse kinnitamiseks kontrollige oma e-posti aadressi.

Dr Charlie Seltzer, ainus arst riigisjuhatuse sertifitseeritud rasvumismeditsiinis ja Ameerika spordimeditsiini kolledži kliinilise treeningu spetsialistina,nõustub. Vahelduv paast toimib kõige paremini siis, kui patsiendid järgivad tema jälgitavat ja oma vajadustele vastavat plaani, kus ta jälgib regulaarselt ainevahetuse kiirust, une ja stressi juhtimist ning isegi isusid.


Seltzeril on vahelduva paastuplaani järgivad patsiendid kaalulangetamise edu . Üks patsient on seda teinud vähem kui aasta ja on siiani kaotanud80 naela ja ta läheb endiselt - see on isegi kiirem isegi kui ma tahan näha. Kuid ta ütleb, et naine võtab päevas 1400 kalorit. Ja see kõik on õhtusöögi ajal: ta joob veini ning sööb leiba, pastat ja juustu, ütleb ta.

Oletame, et keegi vajab kaalu langetamiseks 1400 kalorit. Kui sööte iga kahe tunni tagant, olete väsinud ja poos ning kui lähete õhtusöögile, siis on teil vinge. Vastupidiselt sellele, kui sööte lõuna ajal 400 kalorit, kui olete näljane, ja 1200 enne magamaminekut 1200 kalorit. See on hooldatavam. Ta lisab, et hommikusöögi vahele jätmine on tõestatud, et see pole kunagi varem tundunud patt. Tema sõnul ärkavad Ben ja Jerry ja kartulikrõpsude järele väga vähesed inimesed üles. Inimesed tahavad öösel rohkem süüa.

Ta ütleb, et tema patsientidel läheb katkendlikul paastul paremini kui traditsioonilisel dieedid sest traditsioonilisemate meetoditegaiga libisemine põhjustab kaalutõusu ja kruvib sind vaimselt ning tekitab soovi loobuda.

Aeglane ja püsiv võidab võistluse. Mängu nimi on selles piisavalt kaua püsinud vaata tulemusi . Üks nael nädalas on 50 naela aastas. Kuid iganädalane kogus ei tundu muljetavaldav, mistõttu võib olla raske kedagi erutada.


Seotud: Kas peaksite proovima vahelduvat paastumist keto dieedil?

Kes ei peaks tegema vahelduvat paastu?

Tammy Beasley,RDN, toitumishäirete taastamise programmi Alsana kliiniliste toitumisteenuste asepresident,hoiatab, et jäikade reeglite kasutamine dieedil võib põhjustada häiritud söömise.

Söömisharjumused, mis piiravad toidu tarbimise aega ainult väikese protsendini kogu ärkveloleku ajast, hoolimata keha vajadusest suurema kütuse järele kogu aktiivse igapäevase elu jooksul, tekitab ta olulisi probleeme. Söömismuster, mis katab kindla jäikuse selle üle, mida ja millal süüa, häirib paratamatult suhteid ja häirib keha loomulikku võimet reguleerida oma nälga ja täiskõhutunnuseid.

On ka teisi, kes ei peaks proovima vahelduvat paastumist: teiste seas suhkruhaiged, rasedad või imetavad naised ja kemoteraapias olevad patsiendid, kellel on probleeme veresuhkruga. Enne uue söögirežiimi alustamist pidage alati nõu oma arstiga.

Mis on teised perioodilise paastu eelised ?

Uuringud kinnitavad selle kasu tervisele ja pikaealisusele ning kasvav nähtus kehakaalu langetamiseks ja säilitamiseks on tõestanud tulemusi.

Vahelduv paast annab alternatiivi kaloripiirangule: Petre ütleb, et selle köitmine tuleneb sellest, et see ei kahjusta pidulauda. Kõigi eeliste ja tõestatud kaalulangetustulemuste korral on vahelduv paastumine siin.

Avasta milline neist 100 dieedist võiks aidata teil kaalust alla võtta .