Millised on vahelduva paastu eelised, täpselt ja kui kaua võtab aega tulemuste nägemine? Me purustasime selle

Selles pole kahtlustki vahelduv paastumine on tänapäeval kogu raev. Praktika, mis pärineb tegelikult Piibli aegadest, hõlmab ajaliselt piiratud söömist või kindlas aknas söömist ja teises aknas paastumist.

Idee on anda oma kehale puhkust, et te ei oleks täielikult seedimisrežiimis, ja IF pooldajad ütlevad, et see paus on siis, kui algab terve hulk eeliseid. Praktikat esineb mitmel erineval kujul, näiteks kaheksa tunni jooksul toidust hoidumine kuni terve päeva söömata jätmine - ja sellised kuulsused nagu Jennifer Aniston, Oprah, Kourtney Kardashian on täielikult pardal. Kuid mis on katkendliku paastu eelised ja kui kaua see aega kestab, kuni tulemusi näete? Ja kuidas saate teada, kas teete seda õigesti? Parade.com vestles ekspertidega, et teada saada - siin on see, mida nad ütlesid.

Vahelduva paastu eelised

See võib aidata kaalulangetamisel

Sheri Vettel, registreeritud toitumisnõustaja toitumisspetsialist Integreeriva toitumise instituut , ütleb vahelduva paastu kõige ihaldatum kasu kaalulangus. See on hea uudis, kuna arvukad uuringud on leidnud, et tava on kehakaalu jaoks soodne - olgu see siis skaalal või muul viisil - näiteks rasvamassi kadu ja / või vähenenud vööümbermõõt, selgitab ta. Tegelikult on Vetteli kohta perioodiline paastumine seotud vistseraalse rasva kadumisega või siseorganeid pehmendava rasva tüübiga, mis põhjustab terviseprobleeme, nagu südamehaigused

See võib aidata teil kauem elada

Vahelduva paastu üks põnevamaid potentsiaalseid eeliseid on pikaealisusega seotud geeni SIRT-1 suurenenud ekspressioon, ütleb Vettel. Ta selgitab, et kuigi selle seose leidnud uuringu valimi suurus oli väike, on hästi teada, et loomade kalorite piiramine viib pikema elueani. Oluline on märkida, et kuigi loomkatsed ei ole kindlasti inimeste uuringud - ja seetõttu ei saa tulemusi inimestele otseselt rakendada - võivad need teadmised anda vahelduva paastu võimalikele vananemisvastastele mõjudele. Inimeste uuringud on leidnud, et vahelduv paast viib madalam oksüdatiivse stressi ja põletiku tase , mis annab haiguste vastu võitlemisele eeliseid, suurendades pika ja tervisliku elu tõenäosust elu .

Seotud: Mis on vahelduv paast ja kas see on teie jaoks?

See võib olla kasulik südame-veresoonkonna tervisele

Vetteli sõnul võib vahelduv paast südametervist parandada, vähendades üldkolesterooli, LDL-i ja triglütseriidide taset. Ühes uuringus leiti, et alternatiivne päevane paastumine 60 päeva jooksul andis ka täiendavaid eeliseid, sealhulgas madalam puhkepulss ja homotsüsteiini - aminohappe, mida tuntakse südamehaiguste riskitegurina, langus, selgitab ta. Uuringud on sidunud vahelduva paastu madalamaga vererõhu tase , ühega Uuring märkides nii süstoolse kui ka diastoolse vererõhu näitajate olulist langust pärast viie nädala pikkust ajaliselt piiratud söötmise sekkumist.

See võib aktiveerida rakulised stressivastused

Seda ütleb Dr Josh Axe, asutaja Iidne toitumine ja enimmüüdud raamatu autor KETO DIEET võib põhjustada oksüdatiivse stressi madalamat taset, mis aitab kaasa tervislikule vananemisele. Paast paistab toimivat sarnastel bioloogilistel radadel nagu kalorite piiramine, selgitab ta. Arvatakse, et see mõjutab positiivselt tervisliku vananemisega seotud geenide ekspressiooni ja võib manipuleerida rakkude sees olevate mitokondrite võrkudega, mis võivad aidata eluiga pikendada.

See võib aidata veresuhkru reguleerimisel

Brynna Connor, MD juhatuse poolt sertifitseeritud pere Texase arst toob välja, et mõned uuringud on näidanud ka seda, et vahelduvad paastuplaanid võivad parandada insuliinitundlikkust ja veresuhkru tase, mis tähendab, et nende keha suudab suhkrut paremini seedida ja kasutada. Kui keha muutub suhkru metaboliseerimiseks tõhusamaks, on inimesel vähem tõenäoline selle areng diabeet , ta ütleb. Connor märgib, et need uuringud on aga vaadelnud ainult lühiajalisi tervisemõjusid ja mõned muud uuringud on näidanud vastakaid tulemusi. Siiani pole täiesti selge, kas vahelduv paastumine võib pikemas perspektiivis inimese diabeediriski otseselt vähendada.

See võib anda ajule kasu

Söömisest pausi tegemine võib teie tunnetusele ka kasuks tulla. Vahelduv paastumine võib aidata ka aju tervislikult vananeda, julgustades ajurakke kasvama ja uusi seoseid looma, ütleb Connor. Kiired loomad on vigastuste eest paremini kaitstud ning neil on madalam Alzheimeri tõbi ja Parkinsoni tõbi.

See võib olla puhastav

Vahelduv paast aitab pikaealisuse korral ja vabaneda sündivatest rakkudest või „zombirakkudest” rakulise autofaagia abil (protsess, mille käigus teie keha eemaldab kahjustatud rakud ja valgud). Cynthia Thurlow , vahelduva paastu ja toitumise ekspert, kes on andnud a TEDi jutt sellel teemal.

Ta selgitab, et paastudes näljutab see autofaagiaprotsess zombirakke sisuliselt nälga. Miks te ei soovi zombirakke? Need on sisuliselt vanad rakud, millel on DNA kahjustus ja mis pole enam kehas kasulikud, märgib Thurlow. Ta selgitab, et meil kõigil on kehas need halvad rakud, kuid me tahame neist nii palju kui võimalik vabaneda ja sisuliselt asendada need terve elu täis rakkudega. See vabaneb põletikust, võib-olla vähendab teie vähiriski, peatab toksiinide sekretsiooni zombirakkude poolt ja aitab vananemisele graatsiliselt kaasa, ütleb Thurlow.

See võib aidata söögiisu reguleerimisel

Vahelduv paast võib Axe sõnul sageli aidata isu reguleerida. See juhtub, kuna paastumine võib positiivselt mõjutada näljahormoonide, sealhulgas leptiini ja greliini vabanemist, selgitab ta. See võib tekitada pärast söömist täiskõhutunde, aitab vähendada rasva ladustamist ja suurendab energiakulu.

Vahelduv paast 16/8 kasu

16: 8 meetod on ajaliselt piiratud söömise vorm, mille puhul inimestel on 8-tunnine söömisaken ja 16 tundi paastu. Dr. Pamela Peeke , elustiilimeditsiini ekspert ja Jenny Craigi teaduse nõuandekogu esimees, selgitab, et mida pikem on paastuaeg (piiriks on 16 tundi), seda suurem on sellest kasu.

Dr Michael Roizen , Clevelandi kliiniku arst ja raamatu autor Mida süüa, kui Cookboo k, lisab: See söömisviis muudab geenifunktsiooni ning vananemise, tüvirakkude taastumise ja põletiku markerid paranevad nelja päeva jooksul.

Neid on palju erinevaid katkendliku paastu tüübid , sealhulgas 5/2, mis hõlmab tavapärast söömist viis päeva nädalas ja ülejäänud kahe kalorite drastilist piiramist; vahelduv päevane paast, kus paastute ülepäeviti; 20/4 meetod, kus paastute 20 tundi päevas ja sööte nelja tunni jooksul; ja 24-tunnine meetod, mis hõlmab kogu päevast toidust loobumist. Kuid Vettel märgib, et 16: 8, mis on sageli kõige populaarsem ajaliselt piiratud söömise vorm, võib olla lihtsam järgida, kuna see meetod hõlmab toidu söömist kaheksa tunni jooksul ja seejärel 16 tundi paastumist (näiteks alates 19.00 kuni 11.00) ja suur paast tekib magades.

Seotud: Kas vahelduva paastu tulemused on elu muutvad, nagu nad näivad?

Kui kaua on näha vahelduvaid paastu eeliseid?

See on inimeselt inimesele erinev ja sõltub nende toitumisest ja üldisest elustiilist, ütleb Ax. Kuigi vahelduv paastumine võib olla kasulik strateegia kehakaalu ja tervise parandamiseks, saate sellest lõpuks maksimumi (ja kiireimaid tulemusi), kui sööte puhast dieeti, magate karmilt ja olete aktiivne, paljastab ta. Kui teete seda, võite Axe tõenäoliselt oodata mõne tulemuse nägemist vaid 1-3 nädala jooksul.

Kui tunnete end üldiselt hästi, võib-olla kaotate lisakilod ja märkate, et teie söögiisu ja energiatase kohanevad hästi, siis on need kõik märgid, et vahelduv paast on teie jaoks hea võimalus, selgitab Ax. Ta hoiatab siiski, et kui tunned end väsinuna, tujukana, ei saa magada ja oled alati näljane, siis peaksid need tõenäoliselt märku andma.

Seotud: Proovige neid 21 katkendlikku paastunõuannet

Connor märgib, et vahelduva tühja kõhuga rutiini alustades võivad teil tekkida mõned esialgsed reaktsioonid. Üks lihtsamaid viise, kuidas teada saada, et teete seda õigesti, on see, et algul võite tunda end väga näljasena ja teil on need kõrvaltoimed, mis esimese paari nädala jooksul kipuvad vähenema, ütleb ta. Varased täiendavad kõrvaltoimed võivad hõlmata järgmist:

• Külmatunne
• Peavalud
• Kerge pea tunne
• Keskendumisraskused
• Meeleolumuutuste kogemine
• Vähem energiat
• Halb hingeõhk
• Kõhukinnisus
• Toidule mõtlemata jätmine

Kuigi nende sümptomitega võib olla keeruline toime tulla, ütleb Connor, et need näivad aja jooksul kaduvat. Ja õnneks kipuvad inimesed umbes kuu aja pärast end nii näljasena tundma ega neid sümptomeid kogema, selgitab ta.

Tervisliku uudiskiri

Ja viimane hoiatus: Ryan Andrews, RD, peamine toitumisnõustaja ja nõustaja Täppis-toitumine , ütleb, et on üksikuid rühmi, kes võiksid enne ajaliselt piiratud sööma asumist pöörduda oma arstide poole.

Vahelduvat paastu ei soovitata teha naistel, kes osalevad suures füüsilises aktiivsuses, rasedatel, häiritud toitumisega inimestel, toitumisalaste muutuste maailmas täiesti uutel inimestel, krooniliselt stressis olevatel inimestel ja inimestel, kes ei maga hästi, ütleb ta. Andrews selgitab, et suur osa sellest on tingitud hormonaalsete häirete võimalikkusest, mis võivad kehas toimuda, kui keegi ei tarbi piisavalt energiat ega kaloreid. Teisisõnu: toimige ettevaatlikult!

Järgmisena: Võitleb vahelduva paastumisega? Need 21 ekspertnõuannet on kindlasti abiks!

Allikad:

• Dr Josh Axe, D.N.M., C.N.S., D.C. , asutaja Iidne toitumine ja DrAxe.com , enimmüüdud raamatu autor KETO DIEET peatselt ilmuv raamat Iidsed õiguskaitsevahendid ja host Dr Axe näitus
• Dr. Pamela Peeke , MD, MPH, FACP, FACSM, elustiilimeditsiini ekspert ja Jenny Craigi teaduse nõuandekogu esimees
• Sheri Vettel MPH, RD, LDN
• Brynna Connor, MD , juhatuse sertifitseeritud perearst ning vananemisvastase ja taastava meditsiini pioneer, tervishoiu suursaadik aadressil NorthWestPharmacy.com
• Cynthia Thurlow , meditsiiniõde, toitumis- ja vahelduva tühja kõhuga TED-kõneleja
• Dr Michael Roizen , Clevelandi kliiniku arst ja raamatu autor Mida süüa, kui Cookboo kuni
• Ryan Andrews, RD, peamine toitumisnõustaja ja nõustaja Täppis-toitumine
• Praegused ülekaalulisuse aruanded : Vahelduv paast: kas tasub oodata?
• Rakkude ainevahetus : Varajane ajaliselt piiratud toitmine parandab eelsuhkruga meestel insuliinitundlikkust, vererõhku ja oksüdatiivset stressi ka ilma kaalulanguseta.
• Toitained : Vahelduva paastu kliiniline juhtimine suhkurtõvega patsientidel