Kas vahelduv paast toimib paremini, kui lähtuda kehatüübist? Siin on arstide arvamus

Vahelduv paastumine on kogunud järgmisi inimesi paljude inimeste seas, kes soovivad saada kontrolli oma toitumisharjumuste üle ja kaotada paar kilo, samuti pakkuda mõnd muud lubatud kasu tervisele . Võib-olla olete seda proovinud - või olete selle üle lihtsalt mõelnud -, kuid üks suur küsimus on viimasel ajal palju tõusnud: kas peaksite proovima vahelduv paastumine (või mitte) kehatüübi põhjal? Ja kas mõned vormid KAS see töötab teatud kehatüüpide korral paremini?

Parade.com rääkis arstidega, et teada saada - siin on see, mida me õppisime.

Mis on vahelduv paastumine?

Kõigepealt vaatame vahelduvat paastu veidi üksikasjalikumalt. Vahelduv paast on lähenemine, millele keskendutakse rohkemmillalsa sööd, mittemidasa sööd. Piirate oma kalorite tarbimist teatud ajaperioodidega.

Kuid seal pole ainult ühte tüüpi mustreid. Tegelikult on katkendlikuks kiireks tegemiseks palju võimalusi. The kõige sagedamini kasutatavad lähenemisviisid hulka kuuluvad:

• 5/2. Selle versiooni korral sööte tavaliselt igast nädalast viis päeva, kuid piirate oma kaloreid rangelt kahel teisel päeval, mis ei ole järjestikused. Tavaliselt lubate paastupäevadel endale umbes 500 või 600 kalorit.

• 8/16 . Paastute 16 tundi ja ülejäänud kaheksa tunni jooksul sööte. Mõned inimesed muudavad seda lähenemist ja paastuvad 18 tundi, jättes endale kuue tunni akna, kus süüa.

Mõned inimesed eelistavad muid versioone, näiteks alternatiivse päeva lähenemist, kui sööd ühel päeval ja järgmisel paastud. Ja mõnele inimesele meeldib paastuda veelgi kauem, näiteks 36 või 48 tundi.

Eksperdid väidavad, et vahelduval paastumisel on ka mitmeid eeliseid.IF võib olla kasulik viis keharasva kaotuse edendamiseks ja tervise parandamiseks, ütleb toitumisnõustaja ja mitmete raamatute, sealhulgas Kõhurasvade dieet mannekeenidele, autor Erin Palinski-Wade, RD, CDE. IF-uuringud on näidanud, et see võib soodustada kehakaalu langetamist, aidata vähendada siseelundite ohtlikku taset ja parandada insuliiniresistentsust.

Seotud: Kas vahelduv paast on naistele ohutu?

Kas teie kehatüüp mängib edu saavutamisel rolli?

1940. aastatel oli psühholoog W.H. Sheldon kirjeldas kolme peamist keretüüpi ehk somatotüübid :

• Ektomorf, sale ja kõhn kehaehitus
• Endomorf, ümaram kuju, sageli laia vöökohaga
• Mesomorf, lihaselisemat tüüpi

Võite ennast ära tunda ühes neist kolmest äärmusest või sattuda kuhugi vahepeale. Niisiis, kas teie konkreetne kehatüüp võib teie edu mõjutada vahelduva paastumisega? Maybe - kuid tõsi on see, et seda pole arstide jaoks piisavalt uuritud, et anda lõplikke vastuseid.

Vastavalt Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RD, Pennsylvania Toitumis- ja Dieetiakadeemia president, pole palju teaduslikke tõendeid, mis viitavad sellele, et on olemas kehakaalu langetamise strateegia, mis sobib kõige paremini iga kehatüübi jaoks.

See on võimalik, ütleb Tewksbury, kes on ka Toitumis- ja dieetiakadeemia pressiesindaja. Võib juhtuda, et see on nii viie kuni kümne aasta pärast. Arstid ei ole praegu eriti mures konkreetse kehatüübi pärast, seda enam aga nende patsientide vööümbermõõt. Suurem vööümbermõõt on riskitegur teatud krooniliste terviseseisundite korral, mis on seotud suurema kaalu kandmisega, nagu metaboolne sündroom või diabeet.

Nii võiksite mõelda kehatüübile rohkem selle poolest, kuidas see on seotud keha koostisega, märgib Sarah Thomson Ferreira, MS, MPHD, RN, Clevelandi kliiniku funktsionaalse meditsiini keskus .

Seotud: Võitleb vahelduva paastumisega? Need 21 ekspertide nõuannet on seotud

Näiteks kui teie kehatüüp on endomorfne, võib suurema tõenäosusega kanda keskmises osas lisarasva ja talje ümbermõõt on suurem. Samuti võite olla suurema tõenäosusega insuliiniresistentsed, mis võib kaalulanguse muuta keerulisemaks, märgib Palinski-Wade.Ja kaalu kaotamine, isegi tagasihoidlik kogus, näiteks 3-7% meie kehakaalust, võib parandada suurema vööümbermõõduga seotud tervisefaktoreid, ütleb Tewksbury.

Nii et kui vahelduva paastu mõni versioon aitab teil seda saavutada, siis on tore. Uuringud näitavad, et konkreetne lähenemine kaalulangusele ei tundu olevat oluline, ehkki see võib tulevaste uuringutega muutuda, märgib Tewksbury.

Sunitha Posina New Yorgi internist MD märgib, et mesomorfse kehatüübiga ja keskmise kehaehitusega inimesed võivad IF-iga kaotada mõned kilod - kuid see pole ainus viis. Kuid seda saab teha ka teiste tasakaalustatud toitumiskavade abil, ütleb ta.

Seotud:Kas saate rinnaga toitmise ajal katkestada kiiresti? Siin on, mida iga uus ema peaks teadma

Kas vahelduv paast sobib teile?

Pole tähtis, milline on teie kehatüüp, kui soovite kaalust alla võtta, on tervisliku ja ohutu toitumiskava leidmiseks kõige olulisem - ükskõik, mis see teie jaoks tähendab.Üks asi, mida inimesed peavad mõistma, on see, et see ei sobi kõigile ja et sarnaseid eeliseid saab saavutada järjepidevate ja muude tasakaalustatud toitumis- ja eluviiside režiimidega, ütleb Posina.

Paljudele inimestele, kes valivad IF, meeldib selle lihtsus, kuna kalorite lugemine või jälgimine on väga väike või isegi mitte.See lihtsus võib parandada mõnede nõuetele vastavust, mis võib parandada üldist kehakaalu langetamise edukust ja hooldust, ütleb Palinkski-Wade.

Paraad Daily

Kui teie eesmärk on kaalulangus, on kõige olulisem leida säästev lähenemisviis.See räägib vähem sellest, mis on parim lähenemisviis, ja pigem sellest, mis on teie jaoks parim lähenemine, ütleb Tewksbury.

Järgmisena, siin oli selline, nagu ühe naise kogemused vahelduva paastumisega tegelikult olid .