Kas vahelduva paastu tulemused on elu muutvad, nagu nad näivad? Siin on ühe naise kogemus

Vahelduv paastumine on muutunud populaarseks dieedi trend viimastel aastatel mõnel põhjusel, millest vähim on asjaolu, et see ei dikteeri seda, mida sööte - ainult siis, kui. Lisaks kaalulangetamise tulemustele proovivad inimesed vahelduv paastumine ütlevad sageli, et tunnevad end energilisemana, mõtlevad selgemini ja magavad paremini, kui nimetada mõningaid tulemusi.

Rachel Cheatham , toitumisekspert ja asutaja Foodscape Group võttis vahelduva paastu, sest ta oli kuulnud, et see võib aidata une korral:Toidu, meeleolu ja dieedi suhete uurijana oli Cheatham märganud, et ta ei saanud hilist õhtusööki süües kergesti magama jääda, nii et ta hakkas katsetama oma söögiaegade muutmist, et näha, kuidas see tema unele mõjub.

Aja jooksul hakkas Cheatham õhtusööki sööma üha varem - ja sai parema une -, kuni ta järk-järgult üle läks vahelduva paastumise meetodile, millel oli tõeline ajaliselt piiratud söötmisaken.

Alustasin geeky teadlasena, kes luges paastumisandmete kohta kogu kirjandust, kuid lõpuks muutus see pigem isiklikuks uudishimust, mis viis mind mõistma: „Vau, see tõesti töötab. Ma lihtsalt teen seda edasi, ”ütles Cheatham.

Ta kaotas selle käigus 25 naela ilma tõelise proovimiseta, isegi iga päev magustoite süües (ta sööb enamasti taimset toitu, kuid armastab küpsetada ega salga magusaisu). Kuid Cheatham ütleb, et tulemused on kaalulangusest kaugemale jõudnud.

Püüdsin näha, kuidas tundus mu energiatase, mõtlemine, magamine ja lasin sellel olla juhis ning kõrvaltoime oli selline kaalulangus, ütles ta.

Täna peab Cheatham regulaarselt kella 10–16. söömisaken (veidi kitsam kui populaarne 16/8 dieet) ja ka tema mees on pardale hüppanud. Ta sööb alates kella 14-st. kella 10-ni. nii et nad söövad koos ühe peamise kattuva söögikorra päevas - tema õhtusöök, tema lõunasöök.

Vahelduv paastumine 16/8 tulemust

Vahelduva paastu jaoks on mitmeid erinevaid võtteid, alates meetodist 16/8 kuni 24-tunnise täispaastuni üks või kaks nädalas. 5: 2 dieedile, mis hõlmab teie kalorite tarbimise piiramist 500 kalorit päevas kahel järjestikusel päeval, samal ajal kui sööte ülejäänud viis päeva nädalas oma tavalist dieeti.

Üks populaarsemaid ja ligipääsetavamaid on 16/8 vahelduv paast , stn, mida paastute 16 tundi päevas ja sööte ülejäänud 8 tunni jooksul. Tavaliselt peetakse seda kõige lihtsamalt tehtavaks, sest see annab teile päeva jooksul paindliku söömisakna (näiteks kella 10–18), kus saate süüa mida iganes soovite. Sageli jätavad 16/8-plaani plaanijad hommikusöögi vahele või joovad musta kohvi või vett ja mahuvad siis kahele toidukorrale, näiteks lõuna- ja õhtusöögile.

Paastute juba magades iga päev. Vahelduv paast lihtsalt pikendab paastuperioodi veidi edasi. Peamine eesmärk on kaalust alla võtta, ilma et peaksite mingit dieeti kehtestama, ütles Dr. Carrie Lam , esmatasandi arst, kes keskendub integreerivale meditsiinile ja toitumisele.

Seotud: 21 Vahelduvad paastunõuanded

Peale kaalulanguse on üks olulisemaid perioodilise paastu eelised ei paista väljapoole, vaid toimub rakutasandil, selgitab registreeritud dietoloog Trista Parim .See alustab jäätmete eemaldamise vormi, mida nimetatakse autofaagiaks, mis eemaldab kahjustatud rakud ja valgud. See protsess vastutab üldise tervise parandamise ja paljude krooniliste haiguste, nagu vähk, ennetamise eest, ütleb ta.

Uuringud katkendliku paastu kohta on näidanud, et selle tulemuseks on muljetavaldav loetelu tervisele kasulikest omadustest, sealhulgaskaheksa kaotust, madalam vererõhk ja vähenenud insuliiniresistentsus . Aganagu näitavad Cheathami enda tulemused, teatavad paljud inimesed, kes osalevad vahelduvas paastumises, ka tunnetuslikult selgemat enesetunnet, suurenenud energiatase, paremad magamisharjumused ja isegi väiksemad isud või tungid suupistete järele.

Mis on kasulik teie kehale, on sageli kasulik ka teie ajule, ütleb toitumisspetsialist Melissa Kathryn .

Seotud: Kuidas üks naine kaotas 42 naela, ühendades WW ja vahelduva paastu

Naiste vahelduvad paastumistulemused

Jenna Lessner , sertifitseeritud terviklik toitumisnõustaja, märgib, et vähe on uuritud paastumise mõju naiste paljunemisele. Loomkatsed on siiski näidanud, et paastumine võib häirida emaste viljakust ja paljunemistsükleid.

Lessneri sõnul on naised näljasignaalide suhtes tundlikumad ja paastu murdmine võib põhjustada küllastumatut nälga.Naise keha soovib potentsiaalset loodet kaitsta ka siis, kui me pole rase, selgitab Lessner.

Mõned naised on kogenud ka ebaregulaarset isu, mis põhjustab liigsöömist, menstruatsioonide kadumist ja energia vähenemist, ütleb ta.Nendel põhjustel soovitatakse naistel vahelduvale paastumisele läheneda modifitseeritult, näiteks lühemate paastuaegade või vähem paastupäevade korral.

Selleks, et vahelduv paast teie jaoks hästi toimiks, peab teil olema isikupärastatud lähenemisviis, ütles Anju Mobin, litsentseeritud toitumisspetsialist ja Best for Nutritioni toimetaja. Sõltuvalt teie ajakavast, uneajast ja sotsiaalsest ajast elu , levitage oma söömis- ja paastumisfaase. Vahelduv paast ei tohiks sind pidevalt kärssama ega nälga ajama. Vahelduv paast ei pruugi olla kõigi jaoks õige valik. Kuula oma keha ja tee seda, mis sulle sobib.

Naised, kes on rasedad, imetavad või üritavad rasestuda, ei tohiks osaleda vahelduvas paastumises, sest nende keha nõuab lapsele täiendavaid toitaineid.

Lisaks peaksid diabeeti põdevad inimesed või muud haigusseisundid, näiteks südamehaigused, teadma, et vahelduv paastumine võib põhjustada elektrolüütide ja vererõhu häireid. Söömishäiretega inimestele ei soovitata ka vahelduvat paastu.

Seotud: Kas vahelduv paastumine on naistele halb?

Kui kaua võtab aega vahelduva paastu tulemuste nägemine?

Kuigi tulemused varieeruvad lõpuks inimeseti, Krista Varad Y , Illinoisi Chicago ülikooli toitumisprofessor, kelle teadustööks on vahelduv paast, ütleb, et inimesed näevad tavaliselt kehakaalu langetamise tulemusi kohe.

Varady on veetnud üle 15 aasta kaalulangetamise uuringuid, mis põhinevad paastul (tema eriala on asenduspäevane paast) ja uurimistöö käigus on ta leidnud, et enamik inimesi kaotab 1–3 naela nädalas kohe esimesel nädalal. Kuid muid pikaajalisi eeliseid tervisele, näiteks vererõhu langus ja kolesterool, täheldatakse tavaliselt 8-10 nädala jooksul.

Vahelduva paastu uustulnukad peaksid arvestama ka sellega, et selle uue söömisharjumuse tõusude ja mõõnadega kohanemiseks kulub vähemalt 10 päeva. Kui alustate vahelduva tühja kõhuga, teatavad mõned, et nad tunnevad end kasina, madala energiatarbega või nälgivad. Kümne päeva pärast tunneb enamik inimesi end hästi, ütleb ta.

Pikaajaliste tulemuste saavutamiseks on kõige olulisem vaadelda vahelduvat paastu kui elustiili muutust, mitte lühiajalist moeröögatust.On oluline, et inimene järgiks dieeti, mis sobib tema elustiili jaoks pikas perspektiivis. Kui nad kasutavad kehakaalu langetamiseks kindlat dieeti - paastumist või muud - ja lähevad siis tagasi oma tavapäraste toitumisharjumuste juurde, võtavad nad kogu kaalu lihtsalt tagasi, ütleb Varady.

Cheatham, kes on teda hooldanud kell 10–16. viimase kahe aasta akna söömine nõustub, et vahelduvast paastumisest on saanud elustiili muutus, millele ta tagasi ei vaata.Esimesel paastuaastal kaotas ta kaalu ja nägi siis kaalu stabiliseeruvat, kuid Cheatham jätkab vahelduvat paastu teiste kogetavate eeliste - parema une, vaimse selguse ja kõrgendatud energiataseme tõttu - kui nimetada vaid mõnda.

Paraad Daily

Piiratud ajalises aknas söömine on ühest küljest parim asi, mida olen teinud oma söögirahu, une, meeleolu, energiataseme ja jah, ka kehakaalu parandamiseks, ütleb ta. Kui ja kui söön sellel lummaval õhtusöögitunnil traditsioonilisemat õhtusööki, siis tunnen end üsna nõmedana, liiga väsinuna, kuid ei suuda korralikult magada ja lihtsalt ära. See on suurim motivatsioon, mida mul on vaja oma tavapärase vahepealsete paastumisrutiinide taastamiseks.

Järgmisena, Siit saate teada, kas kaalute vahelduva paastu ja keto ühendamist .