Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Kas vahelduv paast on naistele ohutu? See on keeruline, nii et siin on, kuidas end edukaks seada



Uurige Oma Ingli Arv

Vahelduv paastumine on viimastel aastatel olnud üks populaarsemaid dieeditrende just seal need ja Terve30 . Tuntud ka kui ajaliselt piiratud söömine, on mitu versiooni katkendlikust paastust seal väljas. Kõige vähem karmis vormis paastute vaid 12 tundi päevas, samal ajal kui mõned paastujad söövad terve ööpäeva.

Nagu enamiku dieedi ja söömismeetodite puhul, on mõned inimesed teatanud vahelduva paastumisega tähtede tulemustest, öeldes, et see annab neile energiat ja vaimset selgust ning aitab kaalust alla võtta. Teised ütlevad, et see jätab nad raputama, ärrituvaks ja kurnatuks. Kuid viimasel ajal on kerkinud üks suur küsimus: kas vahelduv paastumine halb naistele? Vastuse saamiseks pidasime nõu ekspertidega. Siin on, mida nad pidid ütlema.

Vahelduv paastumine ja hormoonid

Kui rääkida sellest, kas vahelduv paast mõjutab naisi ja mehi erinevalt või mitte, on ekspertide vastus kindel jah. Selle põhjus? Hormoonid.


Alisa Vitti, ettevõtte asutaja FLO elamine ja Woman Code'i autor ja The Flo'is jutustab Parade.com et kui naised proovivad vahelduvat paastu ja ei tee seda korralikult, võivad nad lõpuks oma kehale rohkem kahju kui kasu tuua. Naiste keha on bioloogiliselt üles ehitatud viljakuse ja paljunemise eesmärgil. Pikemad toiduta perioodid ütlevad kehale, et praegu pole paljunemiseks sobiv aeg, selgitab ta.

Seotud: Mis on vahelduv paastumine?

Kas te ei plaani rasestuda niipea, kui üldse? Viljakus pole ainus probleem, ütleb Vitti. Naised peavad arvestama, et östrogeen ja progesteroon teevad kehas rohkem kui rasestuvad. Östrogeen aitab meil ainevahetuse, kaalulanguse, meeleolu, ärevus ja stress, energia, luutihedus ja kognitiivsed funktsioonid, kui nimetada vaid mõnda. Kui olete naine, võib vahelduv paastumine häirida östrogeeni tasakaalu ja visata mutrivõtme kõigisse nendesse olulistesse füsioloogilistesse protsessidesse.

Helen Kollias, PhD, teadusdirektor Täppistoitumine, kajab seda. Teie suures plaanis elu Kui tervisega seotud otsused tunduvad IF-ga väikesed, eks? Kahjuks - vähemalt mõne naise jaoks - on põhifunktsioone, näiteks ovulatsiooni reguleerivad hormoonid teie energiatarbimise suhtes uskumatult tundlikud.

Seotud:Kas saate rinnaga toitmise ajal katkestada kiiresti? Siin on, mida iga uus ema peaks teadma

Vahelduv paast naistele

Enne katkendliku paastu täielikku mahakandmist kaaluge järgmist: kui teete seda oma kehale ja hormoonidele kohandatud viisil, jõuate tõenäoliselt mõne suured eelised . Naise jaoks on parim ja ohutum viis IF-i harjutamiseks igapäevane 12–13-tunnine paast õhtusöögi ja hommikusöögi vahel, ütleb Vitti. Teisisõnu, ärge isegi mõelge 24-tunnise paastu peale ja tõenäoliselt peaksite olema ettevaatlik ka 16-tunnise paastu suhtes.


Seotud: WW ja vahelduva paastu edulugu

Tal on mõned muud reeglid ka naiste jaoks, kes proovivad IF-i. Ärge paastuge järjestikustel päevadel. Ta ütleb, et vahelduva paastu harjutamiseks valige nädalas mitte rohkem kui kaks või kolm järjestikust päeva. Ärge tehke paastupäevadel intensiivseid treeninguid ja ärge paastuge, kui teil on veritsus.

Ta lisab, et kui proovite seda aeglast ja kindlat lähenemist vahelduvale paastumisele paariks kuuks ja tunnete end suurepäraselt, võite kaaluda iga päev pikemat akent ilma söömata - kuni 16 tundi. Kuid pöörake tähelepanelikult oma enesetunnet ja kui hakkate tundma hormoonide tasakaaluhäire sümptomeid, minge tagasi väiksemale aknale - või lõpetage vahelduv paastumine täielikult.

On konkreetseid märke selle kohta, et vahelduv paast võib teie keha ja hormoone hävitada. Need hõlmavad Vitti sõnul ebaregulaarset perioodi (või seda, mis täielikult peatub), uneprobleeme ja ainevahetuse või seedimise muutust. Samuti võite end tunda tujukana või kogeda ajuudu, märgata negatiivseid muutusi juuste ja naha välimuses või olla alati külm, ütleb ta.

Seotud: kas vahelduv paast on teie jaoks halb?

Kes peaks katkestava paastu täielikult vahele jätma?

Kollias ütleb, et naised, kellel on olnud toitumishäireid, peaksid vahele jätma vahelduva paastu - IF-i üks negatiivsetest kõrvalmõjudest võib olla liigsöömine muu häiritud söömiskäitumise hulgas. Vitti kordab seda ja lisab loendisse veel mõned rühmad.

Ärge katkestage kiiresti, kui olete rase või üritate rasestuda, teil on probleeme uinumisega, uinumisega või hommikul ärkamisega, teil on neerupealiste väsimus või teil on praegu PMS, PCOS, fibroidid, endometrioos või muud diagnoositud probleemid hormonaalsed probleemid, ütleb Vitti.

Paraad Daily

Kuulsuste intervjuud, retseptid ja tervisenõuanded edastatakse teie postkasti. E-posti aadress Palun sisesta kehtiv e-posti aadress.Täname registreerumise eest! Tellimuse kinnitamiseks kontrollige oma e-posti aadressi.

Kas tunnete vahelduva paastu suhtes veidi ettevaatlikkust? Kui teate, kuidas kasutada vahelduvat paastu viisil, mis on teie ainulaadse naiste biokeemia jaoks ohutu, võite saada hämmastavaid eeliseid, lubab Vitti. Teisisõnu, kui olete leebe enda vastu ja pöörate suurt tähelepanu oma keha märguannetele, võite lihtsalt saada kõiki eeliseid, mille üle inimesed, kes vannuvad KUI möllavad.


Järgmine, siin on top vahelduva paastu näpunäited peate teadma.