Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Whole30 vs Keto Face-Off: milline madala süsivesikusisaldusega dieet on kehakaalu langetamiseks parem?



Uurige Oma Ingli Arv

keto-dieet-toidud-FTR

(iStocki foto)

Mõlemad Dieet Whole30 ja keto dieet on palju hardcore fänne. Nii et kui proovite toituda tervislikumalt või kaalust alla võtta, kas üks on kasulikum kui teine?

Nagu selgub, on Terve30 vs keto showdown, on mõned ühised asjad: mõlemad on madala süsivesikute sisaldusega dieedid mis julgustavad teid keskenduma tervele toidule ja hoiduma töödeldud rämpst. Ja nagu olete ilmselt juba oma sotsiaalsetest voogudest näinud, võivad mõlemad kaalulangetamisel abiks olla.


Kuid kumbki variant pole ideaalne ja teie jaoks parim valik sõltub mõnest erinevast tegurist. Siit saate ülevaate sellest, kuidas kaks dieeti omavahel kokku puutuvad ja millist varianti tasub proovida.

Toitumine tervikuna30

Põhimõtteliselt on Whole30 eliminatsioonilaadne dieet, mis on loodud selleks, et aidata kasutajatel oma toitumisharjumusi taastada ja oma isu kätte saada. Lisaboonusena saab seda kasutada toidu tundlikkuse avastamiseks, mis võib põhjustada seedeprobleeme, naha tundlikkust või madalat energiat. Seda peaks rangelt järgima 30 päeva - nii et kui te mingil hetkel üles libistate, peate alustama otsast peale.

Mida saate süüa Whole30 dieedil

  • köögiviljad ja mõned puuviljad
  • liha
  • mereannid
  • munad
  • avokaado
  • oliiviõli
  • pähklid ja seemned

Vaadake neid 100 toitu, mida saate Whole30-s süüa .

Mis on Whole30 dieedil keelatud:

  • terad
  • oad ja kaunviljad
  • meierei
  • küpsetised või suhkrulisandiga toidud
  • kõrgelt töödeldud suupisted (näiteks krõpsud või kringlid)
  • magusad joogid

Seotud: 15 retsepti, mida proovida programmis Whole30

Dieedi Whole30 eelised:

Harrastajate sõnul aitas see dieet kaalulangetamist alustada ja julgustas neid tervislikumatele harjumustele. Tundub, et söömiskava aitab paljudel inimestel avastada toite, mille suhtes nad on tundlikud.

Dieedi Whole30 puudused:

Whole30 kasulikkust tervisele ei uurita eriti palju, seega on raske öelda, kuidas see võiks dieedipidajaid pikas perspektiivis mõjutada. Mayo kliinik ütleb. Ja kuna see on nii piiratud, võib sellest kinnipidamine olla keeruline.


Keto dieedi põhitõed

Keto dieet on eriti madala süsivesikusisaldusega toitumiskava. See julgustab sööjaid saama umbes 70–80% kaloritest rasvast, 15–25% valkudest ja 5–10% süsivesikutest. Süsivesikute madala taseme hoidmine viib teid ketoosi, metaboolsesse seisundisse, kus keha lülitub süsivesikute põletamisel kütuse asemel rasva põletamisele.

Seotud: Jah, võite olla vegan ja teha keto - siin on kuidas.

Mida saate keto süüa:

  • liha ja linnuliha
  • mereannid
  • avokaado
  • munad
  • juust
  • tavaline jogurt või kodujuust
  • pähklid ja seemned
  • või, oliiviõli, kookosõli
  • mittetärklised köögiviljad
  • väikesed kogused madalama süsivesikusisaldusega puuvilju (nagu marjad)

Vaadake meie 150+ loendit keto toidud .

Mis on keto keelatud:

  • terad
  • kartul
  • magusad kartulid
  • oad ja kaunviljad
  • tärkliserikas köögivili (näiteks mais või herned)
  • küpsetised või suhkrulisandiga toidud
  • kõrgelt töödeldud suupisted (näiteks krõpsud või kringlid)
  • magusad joogid

Vaadake meie loendit keto magustajad .

Seotud: 9 ülilihtsat keto magustoitu, mida igaüks saab valmistada

Keto eelised:

TO vähe väikeseid uuringud on näidanud, et keto dieedi järgimine võib soodustada kiiret kaalulangust. Samuti võib see aidata II tüüpi diabeediga inimestel oma veresuhkrut parandada ja kaalust alla võtta tõhusamalt kui muud dieedid üks ülevaateartikkel . Ja anekdootlikult ütlevad paljud inimesed, et keto söömine suurendab nende energiat ja häirib suhkrutahet.

Keto puudused:

Eksperdid ei tea keto söömise pikaajalist mõju tervisele. Lisaks võib süsivesikute ülimadal vähendamine põhjustada ebameeldivaid kõrvaltoimeid kõhukinnisus , peavalud ja halb hingeõhk (tuntud ka kui keto gripp ). Toidurühmade, näiteks terade, ubade, köögiviljade ja puuviljade piiramine võib samuti muuta teie toitumisvajaduste rahuldamise keeruliseks Mayo kliiniku eksperdid .


Lambipirn

Tervislik nüüdNäpunäide

Tugevamate küünte korral sööge hästi.Hoolitsege oma küünte eest, püsides hüdreeritud ja süües tasakaalustatud toitu, mis on täis B-vitamiini ja tsinki sisaldavaid toite nagu täisteratooteid ja lehtköögivilju. Meie partneritelt Clevelandi kliinikus

Whole30 vs keto: kumb on parem?

Praegu järgite tüüpilist Ameerika dieeti? Kas keto või Whole30 proovimine on potentsiaalne võimalus tervislikumalt toituda. Whole30-l vähendate kindlasti töödeldud toitu ja suurendate suuresti puu- ja köögiviljade tarbimist, ütleb Erin Palinski-Wade , RD, CDE, raamatu 'Kõhu rasvade dieet mannekeenidele' autor. Ka keto dieedil on võimalik paremini süüa - tingimusel, et täidate taldriku küllastunud rasva sisaldavate toitude asemel tervislike rasvade (nagu avokaado, pähklid ja seemned) ja mittetärklise köögiviljadega. peekon või koor. Tasakaal on keto dieedil võtmetähtsusega, seega peaksite püüdma oma menüüsse lisada rohkem taimseid ja keto-sõbralikke toite, ütleb ta.

Mis siis, kui teil on kindel eesmärk silme ees? Siit saate ülevaate sellest, milline dieet võiks sobida paremini, kui soovite…

Kaalu kaotama

Mõned uuringud näitab, et keto dieedid võivad aidata kaalulangetamisel. Mis puutub Whole30? Spetsiaalselt pole selle kohta palju uuritud, kuid seda peetakse madala süsivesikusisaldusega dieediks, mis uuringud näitavad aitab ka kaalust alla võtta. Kumbki pole tõestatud, et see aitab inimestel oma kehakaalu pikaajaliselt kontrolli all hoida. Toitumisekspert ütleb, et keto dieedipidajad taastavad sageli kaotatud kilod, kui lisavad süsivesikuid oma dieeti Sarah Pflugradt , MS, RDN, LDN. Sama kehtib Whole30ersi kohta, kui nad hakkavad kõrvaldatud toiduaineid uuesti kasutusele võtma.

Tuvastage toidutundlikkus

Kui kahtlustate, et teatud toidud võivad teie seedimisega sassi minna, tekitada nahaprobleeme või jätavad teid lihtsalt loiduks, võib proovida sellist elimineerimisstiili nagu Whole30. Palinski-Wade ütleb, et eemaldades suurema osa töödeldud toidust ja suure hulga võimalikke toiduärritusi, võimaldab Whole30 teil avastada, kuidas teatud toidud teie keha ja tervist mõjutavad.


Andke endale lähtestamine

Kas tunnete, et peate kiltkivi puhtaks pühkima ja oma toitumisharjumusi üldiselt värskendama? Kuna see on mõeldud jälgimiseks kuu aega enne kõrvaldatud toiduainete aeglaset taastamist, võib Whole30 olla hea valik. See on mõeldud kasutamiseks üldise tervisliku toitumise elustiilina, ütleb Palinski-Wade.

Milline dieet sobib teile - keto või Whole30?

Keto ja Whole30 võivad olla kasulikud kaalulanguse alustamiseks või tervislikumate toitumisharjumuste omaksvõtmiseks. Kuid kuna mõlemad söömiskavad on piiravad, on Pflugradt sõnul sageli raske neist kinni pidada. Sama oluline on see, et kumbki pole pikaajaliselt tõhus ega ohutu. Toitainete puudus on mõlema dieedi puhul suur probleem, lisab ta. Näiteks võite kaotada kaltsiumi või kiudaineid, vältides piimatooteid, kaunvilju või täisteratooteid.

See ei tähenda, et keto või Whole30 söömiskava järgimine ei saa olla edukas. Peamine on tasakaalustatud toitumine, mis tagab vajaliku toitumise - ja ei jäta puudust. Koostöö registreeritud dietoloogiga võib aidata, ütleb Pflugradt.

Ja hoolimata sellest, millist dieeti valite, pidage meeles: järjepidevus on võti. Enne mis tahes dieediplaani (sealhulgas nende) alustamist peate olema enda vastu aus ja küsima endalt, kas näete tõesti, kuidas peate kinni muudatustest, mida teete elu , ütleb Palinski-Wade.

Nende ekspertide näpunäidete abil saate parimad keto dieedi tulemused.