Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Kinnitage see oma külmkappi! Oleme saanud 100 toitu, mida saate süüa kogu veebis



Uurige Oma Ingli Arv

terve30-toidunimekiri

(iStocki foto)

Aasta alguses metsikult populaarne Dieet Whole30 julgustab valitud toitude loendist 30 päeva sööma. Selle dieedi asutajad väidavad, et terve kuu nende juhendamisele järgneb toiduvabadus koos jagamisega, et teised on kogenud probleeme, mida nad isegi ei teadnud. The Kogu 30 kasu ulatuvad kehakaalu langusest, naha tervise paranemisest, vähem peavaludest ja migreenist ning kroonilise valu leevendamisest.

Olgem ausad, see on üks neist dieedid mis võib tunduda tõeliselt piiravana. Piiranguteta toiduainete loetelu on üsna märkimisväärne, mistõttu on tunne, nagu oleks lubatud toite vähe. Piisavate uuringute ja ettevalmistustega saate Whole30-s olles nautida erinevaid eineid ja suupisteid.


Kui olete viis päeva sees ja olete juba munadest ja aurutatud brokkolist väsinud, on meil teile maiuspala, kui jagame Whole30 toidunimekirja valgu, puuviljade, köögiviljade ja muuga. Kasutage seda 100 toiduaine ostunimekirja, mida saate Whole30-s süüa.

Toiduainete loetelu30

Whole30 valkude nimekiri

Valk on osa kogu Whole30 toidukorrast, kuna need soodustavad tasakaalustatud taldrikut, mis sisaldab palmi valku. Kuigi kanarinnad on kindlasti üks võimalus, me teame, et nende päevast päeva söömine võib olla nii igav.

1. Munad. Ärge jätke mune hommikusöögiks üksi, need lisavad suurepäraselt salateid, friikartuleid ja suupisteid. Alustage, veendumaks, et olete asjadest selge kuidas valmistada täiuslik keedetud muna . Seejärel kohandage purgatooriumis Nigella Lawsoni munad, jättes leiva ja parmesani juustu vahele.

2. Veiseliha Chuck röstitud. 30-päevane eksperiment täistoidu söömisega on suurepärane aeg uute lihalõigetega hargnemiseks ja kokkamiseks. Köögiviljadega retsept nagu selline Korea veiseliha kauss suvikõrvitsa nuudlitega, peab kindlasti teie lemmikuks saama.

3. Veise praad. Külg praad , filee mignon, sisefilee praad või tri-tip. Dieedil Whole30 on lubatud igasugused praed.

Neli. Veise hot dogid


5. Jahvatatud veiseliha. Selle taskukohasust on raske ületada hakkliha ja koos Whole30 heakskiidetud Itaalia vorstiga tehakse mõned tapjad lihapallid, mida saab süüa kollaste kõrvitsanuudlite ja marinara kaste .

6. Jahvatatud kana. Punase liha piiramine on oluline teie tervise pikaajaliseks kaitsmiseks Maailma vähiuuringute fond soovitab mitte rohkem kui kolm portsjonit nädalas. Ära muretse, jahvatatud kana on suurepärane asendus retseptides, mis nõuavad jahvatatud veiseliha!

7. Kanarinnad. Võib-olla oleme lubanud, et te ei pea sööma kanarind iga päev oma 30 päevast, kui teete Whole30, kuid oleksime vale mainida, kui lihtsad nad on ette valmistada ja kiireks ja maitsvaks lõunasöögiks salateid visata. Oleme sellest täielikult koormatud grillitud Ceasari salatist kinnisideeks.

8. Kana vorst

9. Kogu kana. Pange see maitseainetega kokku ja laske see toidupott madalale, enne kui te töölt lahkute või asju ajama. Kui naasete, lisage bataat ja rohelised oad täis pere õhtusöök või tükeldage see nädala pärast supile lisamiseks.

10. Tuunifilee

11. Tuunikonserv. Kui rääkida kiirest ja lihtsast, siis tuunikonservid on mugavustoit läbi aegade ja meie Mehhiko tuunipaatide täht. Lihtsalt veenduge, et ostate Whole30 heakskiidetud valiku SafeCatch .

12. Lõhe. Oomega-3 rasvhapetega pakitud südametervislik kala kuulub igasse dieeti, hoolimata sellest, kas järgite Whole30 dieeti.


13. Lõhekonserv

14. hiidlest. Valgu valimisel on tavaliselt parem laadida lahjad valikud ja reserveerida sealiha ja punane liha aeg-ajalt maiustamiseks. Kui proovite hiidlesta esimest korda, soovitame soojalt hiidlesta koos tsitrus-ingveriglasuuriga otse Whole30 asutajalt endalt.

15. Tursk. Teine valge kala, mis kuulub teie ostukorvi, tursas on 17 grammi valku ühes portsjonis koos kõrge B-12, fosfori ja niatsiini sisaldusega. ühes portsjonis koos kõrge B-12, fosfori ja niatsiini sisaldusega.

16. Tilapia


17. Krevetid. Kui leiad end itaaliapärase iha järele, oleme teid kajastanud suvikõrvitsanuudlitega Romesco küüslaugukrevettide retseptis.

18. Kammkarbid. Vaadake, mõnikord on tore tunda end pisut väljamõeldud, isegi kui see toimub kodus spetsiaalse õhtusöögi ajal. Täpselt nii tunnevad need Spinat-seenesaustikuga kammkarbid - nii peen.

19. Sealihavorst

20. Peekon. Huvitaval kombel on see Whole30-s söödud üks vaieldavamaid toite. Mõned inimesed peavad seda dieedil lubatud toitu kui litsu metssiga metsistumiseks, kuid see polnud kunagi selle eesmärk. As Whole30 kaasasutaja Dallas Hartwig selgitab, peekon tuleks süüa mõõdukalt kollase heleda toiduna.

Seotud: 11 Whole30 retsepti, mida peaksite täna proovima

Toode: Whole30 köögiviljade nimekiri

Köögiviljad on üks toiduaineid, mis on Whole30-le lubatud ilma piiranguteta. Ainsad köögiviljad, mis on keelatud, on mais, lima oad ja herned. Haarake pliiats, sest soovite lisada need muud valikud oma loendisse.

21. Rooskapsas. Paarige see maitsev ja vastupidav köögivili mõne muu Whole30 heakskiidetud esemega selles Brüsseli kapsas, Spargel ja Brokkoli saunas.

22. Brokkoli

23. Spargel

24. Bok Choy. Teie taldrikul olevad köögiviljad ei tohiks teie lihast kaugemale jääda, vaid need peaksid olema iga söögikorra säravad tähed! Ärge uskuge meid, proovige seda Baby Bok Choy, Sugar Snap Peas ja küüslauguputakat ja andke sellest teada.

25. Rohelised oad

26. Kapsas

27. Sugar Snap Herned. Nüüd, kui oleme kindlaks teinud, et suhkrurohelised herned teevad bok choyga suurepärase paari, võiksite olla huvitatud teadmisest, et need sisaldavad folaat, c-vitamiin, raud ja kaalium .

28. Tomatid

29. Rukola

30. Suvikõrvits. Kahjuks ei sobi sealsed pastasõbrad spagetid, rotini ja ravioolid Whole30 dieedijuhistega. Hea uudis on see, et käepärase spiralisaatori abil saate suvikõrvitsad nuudlitesse keerata ja lisada need oma ingverkrevettide suvikõrvitsa-nuudlisegudesse.

31. Kaalikad

32. Kollane kabatšokk

33. Tammetõru squash. Kui otsite toitvat viisi, kuidas taldrikule rohkem süsivesikuid saada, siis ärge otsige enam, tammetõrvits on teie vastus. See squash sisaldab 30 süsivesikut ühes portsjonis koos 9 grammi kiudaineid ja 37% teie päevasest väärtusest C-vitamiin .

34. Seller

36. lehtkapsas

37. Maguskartul. Dieet Whole30 ei ole a madala süsivesikute sisaldusega dieeti, kuid ilma sahvrita, mis on täis süsivesikuid, mis ei ole terad ega kaunviljad, avastate end vaeva nägema tasakaalustatud taldriku loomise nimel. Sisesta bataat. Keeda neid, pudru neid, pane nad hautisse.

38. Butternut Squash

39. Baklažaan

40. Kellapipar. Kas otsite hommikusööki, mis on veidi rohkem kui ainult munad ja peekon? Ärge otsige enam, need munad pipartopsides on meie lemmik, lihtsad hommikusöögid, mis vastavad ka Whole30 nõuetele.

41. Peet

42. šalottsibul

43. Šveitsi mangold. Dieedi Whole30 populaarne osa, kuna see on piisavalt vastupidav, et seda kasutada tortiljade või mähiste asendamiseks, on Šveitsi mangold roheline, mis on täis K-vitamiini ja kaltsiumi. See on oluline koostisosa nendes Veggie Quiche Pattides, mis vastavad Whole30-le, kui jätate juustu vahele.

44. Porgand

45. Kurk

46. ​​Lillkapsas. See, kuidas ameeriklased viimasel ajal lillkapsas suhtuvad, meenutab mulle veidi koleda pardipoja lugu. Kui see köögivilja on tähelepanuta jäetud ja ei meeldinud, pöörab see palju tähelepanu oma võimele muutuda riisilaadseks küljeks.

Seotud: Parimad terve 30 supi retseptid

Toode: Whole30 Fruit List

Nagu köögiviljad, pole ka puuviljad Whole30 dieedil piiratud ega piiratud. Enne õuna haaramist tasub siiski märkida, et kõiki selle dieedi suupisteid on mõeldud koheldama nagu minisööki. Veenduge, et kõik süsivesikud oleksid seotud ka valgu ja rasvaga.

47. Maasikad

48. Õunad. Lihtsaks suupisteks viiluta õun ja nirista seda Whole30 heakskiidetud pähklivõiga, nagu suhkruta lisatud mandlivõi või india pähkel.

49. Pirnid. Muidugi võite näljatunde korral süüa pirne suupisteks või võite selle viilutada ja paaritada roheliste ja kreeka pähklitega südamliku talvesalve jaoks.

50. Banaanid.

51. Kuupäevad. Suhkur võib olla keelatud, kuid need looduslikult magusad puuviljad on iseenesest suupistetena maitsvad, kuid peekonisse mähituna veelgi paremad.

52. Joon. Koormatud A-vitamiin , C, K, magneesium ja palju muud, annavad viigimarjad salatitele dekadentliku lisandi.

53. Viinamarjad

54. Aprikoosid

55. Arbuus

56. Kirsid. Ükskõik, kas otsite tavapärasest erinevamat hommikusööki või õhtusöögi jälgimiseks midagi magusat, soovite selle maitsva ja dekadentse kirsikookospähkli kaussi järjehoidjatesse lisada.

57. Ploom

58. Granaatõun. Vahetage nendes granaatõunakapsas võis oliiviõli vastu ja saate endale maitsva Whole30 lisandi.

59. Vaarikad

60. Mango

61. Kiivi. See puuviljasalat on parimal võimalikul viisil ootamatu. Kiivi on vaid üks Chili Mango-Kiwi salati Whole30 heakskiidetud koostisosadest.

62. Murakad

63. Virsikud

64. Ananass. Uhke ananassi portsjon 131% soovitatavast C-vitamiini päevasest tarbimisest .

Kogu 30 rasva nimekiri

Teete Whole30-s palju süüa, muutes rasvad sahvriks. Lisaks on need osa Whole30 tasakaalustatud plaadist ja aitavad teil kauem täis hoida.

65. Oliiviõli. Selle tegemine Whole30 kaudu või mis tahes toiduvalmistamine oleks päris keeruline, kui käepärane oliiviõli pudel pole. Tänu selles rasvas leiduvatele oomega-3-rasvhapetele võib oliiviõli vähendada südamehaiguste riski ning vähendada vererõhku ja kolesterooli.

66. Kookosõli. Kuigi Kookosõli on nagu hilise aja jooksul olnud heaolumaailma kallis, hoidke selle rasva tarbimist mõõdukalt. See on küllastunud rasv ja peaks olema reserveeritud aeg-ajalt tarbimiseks.

67. Avokaadoõli

68. Selitatud või. Kuigi võib tõsi olla, et või on Whole30 dieedipidajate jaoks keelatud, ei riku selitatud või ühtegi reeglit. Tänu selle või töötlemisviisile on see nii ei sisalda laktoosi ega piimavalke .

69. Seapekk. Ehkki maitsev, on seapekk sealiharasv ja küllastunud rasv. Niisiis, reserveerige see rasv spetsiaalsete retseptide jaoks ja jääge igapäevaseks toiduvalmistamiseks tervislikumate õlidega.

70. Seesamiõli

71. Mandlid

72. Mandlivõi. Whole30 heakskiidetud mandlivõi ostmisel vaadake koostisosade loendit tähelepanelikult. Õige valik loetleb ainult mandleid, soola ja mõnikord ka palmiõli.

73. Kreeka pähklid

74. Linaseemned. Taimse oomega-3 rasvhapete allikana andsid linaseemned suurepärase täienduse teie Whole30 dieedile.

75. Männipähklid. Kui me pole veel teid veennud, et Whole30 dieet ei pea igav olema, võidab see teid retsept. Sööge nagu Bridget Jones ja tehke endale männipähkli salsa pannil küpsetatud lõhe.

Kogu 30 vürtside ja ürtide nimekiri

Kui teie toit on igav, võib asjade muutmine olla sama lihtne kui uute vürtside ja ürtide proovimine, et anda vanadele retseptidele uus elu .

76. Sool ja pipar. Whole30-l on jooditud sool või meresool kaks lubatud soolavalikut. Pipar on lubatud igas vormis, kontrollige vaid ürdisegusid suhkrute lisamise suhtes.

77. Basiilik

78. Oregano

79. Köömned. Taco teisipäev saab täiendust. Proovige neid köömnetega maitsestatud Instant Pot Fish Taco kaussi, kuid ärge unustage riietuses kasutada Whole30 heakskiidetud majoneesi.

80. Murulauk

81. Till

82. Karripulber. See Kana karri valmistamiseks kulub ainult 10 minutit ja tänu retseptis olevale kollasele karripulbrile on see maitsega täidetud.

83. Paprika

84. Petersell

85. Wasabi pulber. Vürtsikas suupiste on vaid hiireklõpsu kaugusel. Järgige seda Wasabi mandlite retsepti, kuid kindlasti vahetage maisitärklis 1/2 tl noolejuurepulbri vastu.

86. Rosmariin

87. Salvei

88. sidrunhein. Järgmine kord, kui väljavõtteisu ähvardab teie Whole30 edu rööpast välja viia, vahustage sidrunheina kana Cilantro lillkapsa riisiga. Olete teretulnud.

89. Sinepipulber

Sahvri klambrid

Whole30 dieedipidajate jaoks on häid uudiseid - paljud teie söögikava põhiklambrid saavad selle söömiskava asutajatelt heakskiidu.

90. Mandlijahu. Kasutage seda pähkli-jahu kanalihapakkumiste asendamiseks või lihapallides leivapuru asemel.

91. Nooljuurepulber

92. Luu puljong. Ükskõik, kas see on valmistatud kanalihast, kalkunist, sealihast või veiselihast, on kondipuljong suurepärane võimalus toiduvalmistamiseks rohkem maitset lisada.

93. Kookospähkli aminod. Sojakaste pole Whole30 dieedil lubatud, kuid kookosaminod toovad sama maitse ka Aasiast inspireeritud toiduvalmistamisel. Pikkade süsivesikutega dieedipidajate lemmik Egg Roll in a Bowl kuulub kindlasti teie toidukavasse.

94. Sinepid

95. Hapukurgid

96. Kuivatatud jõhvikad. Ärge kartke oma salatitesse veidi magusat lisada, kuid veenduge, et ostukorvi lisatavates kuivatatud jõhvikates ei oleks suhkrut.

97. Purustatud tomatid. Paljud purustatud marinara kastme versioonid on lisanud suhkrut, kuid saate oma kastme hõlpsalt vahustada, kui hoiate käepärast paar purki purustatud tomateid ja palju Itaalia maitseaineid.

98. Kalakaste

99. Punase veini äädikas

100. Palsamiäädikas. Salatikaste võib olla Whole30 dieedil väljakutsuv, kuid lihtsa Balsamic-Herb vinegreti saab valmistada mõne põhikoostisosaga.

Kas soovite teada, kuidas Whole30 vastu astub? need ? Vaadake meie Terve30 vs keto näost välja.