Mis on Whole30 ja kas peaksite seda proovima? Meie terviklik dieet Whole30

2009. aastal Melissa Hartwig sai Whole30 dieedi esimeseks osalejaks. Ta võttis oma ajaveebi, et dokumenteerida väga üksikasjalikult katse, millega ta tegeles ja mis keskendus terve kuu vältel ainult tervislike toitude söömisele. Sealt kasvas tema isiklik eksperiment Whole30-ks ja temast sai dieediliikumise rajaja, mis on viimase 11 aasta jooksul kogenud uskumatut kasvu.

Väites, et annavad järgijatele toiduvabaduse, Dieet Whole30 nõuab täiskuu pühendumist üsna konkreetsetele reeglitele. Usutakse, et töödeldud toitudest, piimatoodetest ja suhkrust hoidudes saavad dieedipidajad parandada suhteid toiduga, kaotades isu, õppides nautima ainult tervetest toitudest valmistatud sööke ja suupisteid.

Mis on Whole30 dieet?

Dieet Whole30 on söömiskava, mida järgite kuu jooksul. Teil on lubatud süüa terveid toite, sealhulgas tooteid, mune, mereande, liha ja pähkleid, vältides samal ajal suhkrut, töödeldud süsivesikuid ja kõiki teravilju - isegi täisteratooteid.

Esimesest päevast kuni 30. päevani ei tohi Whole30 dieedipidajad end kaaluda. Selle asemel julgustatakse neid tegema oma kogemusi toidust ja õppima täistoitu sööma iga päev. Kui libisete üles ja tarbite mõnda piiramatut toitu, peaksite alustama esimesest päevast.

Seotud: Nägu Whole30 vs Keto Dieet - milline madala süsivesikusisaldusega kava on kehakaalu langetamiseks parem?

Mis on Whole30 dieedi eelised?

Veebilehe Whole30 andmetel kogevad selles programmis osalejad oma tervist ja toitumisharjumusi. Täpsemalt öeldes ütlevad nad, et dieet võib aidata isude korral, lahendada nahaprobleeme ja parandada seedimist. Paljud inimesed, kes täidavad Whole30, kaotavad kaalu, mõned aga mitte.

Ainus uuring, mis eksisteerib konkreetselt Whole30 kohta, tegi organisatsioon ise koos dieedipidajatega teatades keskmiselt kuue naela kaalulangusest 30 päeva pärast plaani. Mis puutub muudesse Whole30 väidetavatesse hüvedesse, siis selle dieedi tagasitõmbamine on peamiselt anekdootlik. Kui aga hakkame seda osadeks jaotama, uurides, kuidas saab vähem suhkrut parandada naha üldist tervist või suurem köögiviljade tarbimine võib teie meeleolu parandada , on loogiline, et neid toite täis toidusedel võib teie enesetunde üldiselt paremaks muuta.

Vaadake seda postitust Instagramis

Melissa Urbani (@melissau) jagatud postitus 26. detsembril 2019 kell 15.34 PST

Kas Whole30 dieet on ohutu? Kas on kõrvaltoimeid?

Nimiväärtuses pole Whole30 dieedis midagi eriti ohtlikku. Osalejaid ei soovitata kaloreid lugeda. Sellest hoolimata väärib märkimist, et see on üks piiravamaid dieedid saate osaleda. Suure toiteväärtusega toidud, nagu kaunviljad ja täisteratooted, on selles plaanis keelatud. Tervete toidugruppide piiramine ei ole tasakaalustatud lähenemine söömisele ja on ühtlaneseotud söömishäirega, mida nimetatakse ortoreksiaks.

Ehkki paljudel inimestel võib olla võimalik osaleda Whole30 dieedil, ilma et see mõjutaks negatiivselt nende suhet toiduga, peaksid inimesed, kellel on esinenud häiritud söömis- või söömishäireid, kaks korda läbi mõtlema, enne kui hakkavad plaani tegema, mis nõuab äärmuslikke toitumisharjumusi.

Millised on erinevad Whole30 dieedid?

Enamiku inimeste jaoks on Whole30 dieedi jaoks ainult üks reeglistik. Kui olete rase või imetate, on soovitatud muudatusi. Samad selle dieedi asutajad on loonud rasedatele ja imetavatele emadele mõeldud tervisekava nimega Tervislik ema, õnnelik laps . See on mõeldud dieedil olles ootavate ja imetavate emade ühiste probleemide lahendamiseks, nagu hirm võib kaotada liiga palju kaalu või võidelda iga toidukorra ajal piisavalt rasva ja süsivesikute söömise nimel.

Mis on parimad Terve30 toitu ?

• lõhe
• jahvatatud kalkun
• kanarinnad
• peekon
• munad
• krevetid
• kammkarbid
• sealiha
• veiseliha
• deli liha
• Rooskapsas
• brokoli
• rukola
• spargel
• tomatid
• suvikõrvits
• idanema
• bok choy
• baklažaan
• kapsas
• kõrvits
• seened
• rohelised
• kartul
• banaanid
• õunad
• mangod
• virsikud
• nektariinid
• greip
• kõrvits
• Kookosõli
• avokaado
• avokaadoõli
• pähklid
• mandlivõi
• selgitas ghee
• oliiviõli
• kombucha
• õunasiider

Millised toidud on Whole30 dieedil keelatud?

• riis
• pasta
• leib
• kinoa
• oder
• kaerahelbed
• teraviljad
• kuskuss
• hummus
• oad
• kikerherned
• läätsed
• maapähklid
• sojaoad
• herned
• mais
• lima oad
• piim
• juust
• jogurt
• alkohol
• töödeldud suhkrud
• või

Millised on mõned Whole30 dieediretseptid?

Kuna see on nii populaarne programm, on veebis Whole30 dieedi jaoks palju retsepte. Mõned meie lemmikud hõlmavad a Ingverkrevetid ja suvikõrvitsa nuudel segage praadida ja Paltus tsitruselise-ingveri glasuuriga , mille mõlemad on kirjutanud programmi asutaja Paraad.

Siin on veel Whole30 dieediretseptid, mida kontrollida:

30 tervislikku ja maitsvat kogu30 õhtusöögi retsepti

12 parimat kogu 30 supiretsepti mugavat toitu

15 kogu 30 söögikorda, millest te ei taha ilma jääda

10 tervelt 30 supiretsepti, mis soojendavad teid sellel talvel

18 värsket ja tervislikku tervikut30 retseptiideed

15 retsepti, mida proovida dieedil Whole30

Parimad Whole30 pühade retseptid

10 Whole30 söögikorda, mis sobivad sügiseks

10 maitsvat tervikut30 tänupüha retsepti

(iStocki foto)

Millised on mõned Whole30 dieediga suupisted?

Dieedi Whole30 üks huvitav osa on see, et suupisteid ei soovitata, kui te pole rase, imetate ega toidate last Whole30 dieedil. Sellest hoolimata on asutajal üsna selge, et ta soovib, et inimesed austaksid nende nälga, ja loodab, et suupisted toimuvad.

Ta soovitab dieedipidajatel valmistuda vahepala asemel minisöögiks. Mida see tähendab? Peaksite olema valmis, et igas suupistes oleks vähemalt kaks makroelementi. Soovite süsivesikuid ja valke või valke ja rasva või mõnda muud nende kolme kombinatsiooni. See võib tähendada suhkrulisandita pähklivõi, kõvaks keedetud muna ja köögiviljade või puuviljade ja röstitud pekaanipähklite söömist.

Mis on parimad Whole30 dieedihommikud?

Pange lihtsalt muna! on Whole30 dieedipidajate seas tavaline nali ja see ei saa nende hommikusöögikordade puhul enam tõsi olla. Bataat on suurepärane hommikusöögi alus ja üks meie lemmikretseptidest ühendab selle tervisliku tärklise spinati ja munadega. Kui olete harjunud hommikuti kaerahelbeid sööma, võite selle teraviljapõhise hommikusöögi asendada a-ga teraviljavaba hommikuhelbed valmistatud pähklite, kookosjahu ja chia seemnetega.

Seotud: Chia seemned - kui super see supertoit on?

Mis on parimad Whole30 dieedimagustoidud?

Tehniliselt ei peaks Whole30 dieedil olema rämpstoidust loobumisi, isegi kui peate kinni heakskiidetud koostisosadest. See tähendab, et magustoitude puhul ei saa te luua midagi, mis maitseb ja näeb välja nagu šokolaadiküpsis. Vabandust!

Nagu öeldud, võite magustoiduna süüa terveid toite. Puuviljad, datlid ja pähklid võiksid koos süüa, et maitsvat õhtusööki jätkata.

Kas Pegani dieet võiks teile sobida?