Mis põhjustab kõhukinnisust? Arstide kinnitusel 8 põhjust, miks te ei saa kakelda

Kõhukinnisus või vannitoa kasutamise probleemid tekivad ühel või teisel hetkel peaaegu kõigil. Kuna see on nii universaalne häda nii paljude allikate tõttu, võib paraku olla üllatavalt keeruline välja mõelda kõhukinnisus põhjused kehtivad iga konkreetse isiku kohta. (See, et see teeb ebamugava õhtusöögivestluse, ei aita ka enesediagnostikat.)

Kõhukinnisusega elamine, olgu see aeg-ajalt või krooniline, võib olla tugev pahandus ja sageli kurnav. See toob kaasa puhitus, gaasilisus, kõhuvalu ja litaania muid kõrvaltoimeid, ja kui see kestab piisavalt kaua, võib kõhukinnisus lõpetada soolestiku löögi ja põhjustada tõsist kahju täidisega kannatajale.

Seotud: Kõhukinnisuse leevendamine loomulikult nende 31 kiiresti toimiva koduabivahendiga

Kõhukinnisus võib olla põhjustatud paljudest probleemidest, seetõttu tuleb enne ravi alustamist teha enesehindamine (või üks koos arstiga).

Ma küsin alati küsimusi: kas olete alustanud mingeid uusi ravimeid? Kuna paljud ravimid võivad põhjustada kõhukinnisust, ütleb ta Dr. Raj devarajan , gastroenteroloog ja Massachusettsi gastroenteroloogia assotsiatsiooni juht. Kui see pole nii, siis kuidas teie dieet on? Kas sa oled joogivesi ? Kas teil on pere selle ajalugu? Sest üks teooriaid on see, et see on geneetiline. Esitate need küsimused ja seejärel määrate riski ja kasu suhte, kui agressiivsed me peame olema.

Paljude juhtivate arstide ja meditsiinitöötajate abiga oleme tuvastanud kõige levinumad süüdlased ja kõhukinnisuse põhjused ning pakkunud mõningaid vastumürke ja harjumusi, mis võiksid aidata kiiremini kuhjuda.

Mis põhjustab kõhukinnisust?

1. Kiudainete puudus

Kaasaegne lääne dieet viib paljude väga levinud kõhukinnisuse põhjusteni. Kõige silmapaistvamate hulgas on kiudainete puudus. Kiudaineid on mitut tüüpi, kuigi näete neid suures osas lahustuvate ja lahustumatute kategooriatena. Vastavalt Dr Valencia Porter , juhatuse sertifikaadiga arst ja raamatu „Elujõuline tervis: kuidas meie mürgises maailmas areneda” autor, mängivad mõlemad kaks olulist rolli. Lahustuvad kiudained aitavad teil toitaineid omastada, kuid võivad seedimist aeglustada, samas kui lahustumatud kiudained on kõhukinnisuse vältimiseks võtmetähtsusega.

Lahustumatu kiudaine, mis ei lahustu vees ja tõmbab vett tavaliselt väljaheidetesse. See hõlmab taimset tselluloosi ja hemitselluloosi, ütleb dr Porter. See tüüp lisab väljaheidetele tavaliselt lahtiselt ja aitab asju edasi liikuda.

Suure lahustumatute kiudainetega toidud hõlmavad nisukliisid, köögivilju, täisteratooteid, kinoa, ube, pähkleid ja pruuni riisi. Amanda A. Kostro Miller , registreeritud dietoloog Chicagos. Enamik eksperte soovitab suurendada kiudainete tarbimist 25-35 grammini päevas, kuigi see peab olema järk-järguline ja seotud teiste meetmetega.

Ärge suurendage oma kiudaineid korraga drastiliselt, ütleb Miller. Vee taset tuleks suurendada, kui suurendate kiudainete tarbimist. Kui sööte rohkem kiudaineid ilma rohkem vett joomata, võib teil tekkida kõhukinnisus!

Seotud: Natuke varundatud? Siin on 14 viisi, kuidas kiiresti kiunuda ja kõhukinnisus kaugeks mäluks muuta

2. Dehüdratsioon

See viib meid teise väga levinud kõhukinnisuse põhjuse juurde: dehüdratsioon. Selle probleemi võivad põhjustada mitmed erinevad füüsilised väljakutsed ja elustiili valikud, kuid kõige otsesem viis sellega toime tulla on piisava veehaarde tagamine.

Vee ja vedeliku ebapiisav joomine: vedelik aitab seedetraktis asju edasi viia ja annab soolestikule tervisliku väljaheite loomiseks piisavalt mahla, selgitab Miller. Vedelik aitab muuta väljaheite pehmemaks ja kergemini läbitavaks.

Vesi on dehüdratsiooni leevendamisel võtmetähtsusega, kuid arvestada tuleb ka muude teguritega. Dehüdratsioon võib ka põhjustada juues liiga palju kohvi ja sooda, võttes teatud ravimeid või sagedast ja rikkalikku higistamist.

Seotud: Varundatud? Sa võid tegeleda keto kõhukinnisusega

3. Ei söö piisavalt tervislikke rasvu

Paljude kiudainete söömine ja rohke vee joomine võib tekitada üsna täisväärtusliku tunde, mis võib iroonilisel kombel põhjustada muid kõhukinnisuse põhjuseid. Iga dieet, mis ei sisalda piisavalt häid rasvu, võib põhjustada probleeme kogu seedesüsteemiga.

Kolme tüüpi tervislike rasvade - polüküllastumata, monoküllastumata ja Omega-3 - tahtlik söömine on seostatud seedetrakti, eriti peensoole põletikuvastase kasuga, ütleb John Fawkes, 1. taseme täpset toitumistunnistusega toitumisnõustaja ja toitumisnõustaja toimetaja Lahti rulluv . Need rasvad tagavad ka teie keha toitainete korraliku imendumise, mis põhjustab seedetrakti jääkide korrapärasemat väljaheitmist.

Need rasvad aitavad ka teie seedesüsteemi määrida, mis hõlbustab väljaheidete liikumist ja läbimist. Tervisliku rasva puudumine ei pruugi tingimata ollapõhjuskõhukinnisus, kuid nende lisamine dieeti võib aidata probleemi leevendada.

Seotud: Pissile palju? Siin on mõned põhjused, miks võiksite igal tunnil vannituppa suunduda

4. Retseptiravimid

Teate, kuidas ravimireklaamide lõpus tormab jutustaja läbi terve loetelu kõrvaltoimetest, mis võivad konkreetse ravimiga kaasneda? Kõhukinnisus on üks kõige sagedamini nimetatud kõrvaltoimetest, sest nii paljud erinevad ravimid lõpetavad märkimisväärselt soolestiku aeglustumise.

Paljud ravimid võivad seda põhjustada mitmesuguste mehhanismide kaudu, sealhulgas seedetrakti kontraktiilsuse vähenemine ja soolestiku taimestiku tasakaalu häirimine.

Mõned ravimid võivad põhjustada vedeliku ja elektrolüütide imendumise suurenemist soolestikus, mis võib kaasa aidata kõhukinnisusele. See võib olla otsene mõju või tulemuseks aeglasem transiidiaeg, mis tekib ravimitel, mis vähendavad soolemotoorikat, ütleb farmaatsiadoktor ja ravimite asutaja Aaron Emmel. PharmacyTechScholar.com .

Teine võimalik mehhanism on seedetrakti tervislike bakterite muutus, mis võib olla selgitus näiteks selle kohta, miks raud võib põhjustada kõhukinnisust, lisab ta. Lisaks võivad mõned ravimid ja toidulisandid soodustada väljaheidete 'mahukust', mis mõnel juhul võib põhjustada kõhukinnisust. Siia kuuluvad näiteks kolestüramiin ja kaltsiumilisandid.

Seotud: Siin on mao puhitamise üllatavad põhjused - ja 25 viisi sellest vabanemiseks

5. Magneesiumipuudus

Muidugi, rohkelt tablette võib põhjustada kõhukinnisust, kuid on ka mõned looduslikud kiudaineta toidulisandid, mis võivad asja ümber pöörata ja seedesüsteemi uuesti liikuma panna.

Kui olete dieedil, mis ei võimalda teil süüa palju ülalnimetatud toite, nagu mandlid, pähklid, oad ja pruun riis, ei jäta te ära ainult olulisi kiudainete portsjoneid, võite ei saa piisavalt magneesiumi . See võib põhjustada tõsise varukoopia, kuid probleemi võib lahendada peatus apteegis või isegi enamikus toidupoodides.

Mõelge magneesiumilisandile, ütleb Shae Leonard , erapraksise arsti assistent ja funktsionaalse meditsiini arst. Eriti kasulik on 400–800 mg magneesiumtsitraadi võtmine õhtul. Magneesium töötab, soodustades peristaltika looduslikku lainelaadset liikumist.

6. Füüsiline passiivsus

Kui sööte kõiki õigeid toite ja võtate sobivaid toidulisandeid, võiksite vaadata oma füüsilise aktiivsuse taset. Talvel on sageli raske palju liikuda ja karantiin muudab selle veelgi raskemaks, kuid liiga istuv eluviis võib olla kõhukinnisuse süüdlane.

Liikuvus võrdub soolestiku liikumisega! Liikumine ja võimlemine masseerivad soolestikku ja panevad selle liikuma, ütleb Miller. Proovige kõndida, sörkjooksu, joogat, venitada või kõhulihaste harjutused . Kui tunnete, et mõni gaas möödub, siis teete edusamme.

Seotud: Mis on põletikuvastane dieet ja milliseid toite saate sellel süüa?

7. Ärritatud soole sündroom

Paljude inimeste jaoks ei ole kõhukinnisus toitumisvaeguse, kehalise aktiivsuse puudumise ega retseptiravimite tulemus. Dr Devarajani sõnul põhjustab kõhukinnisust tõenäoliselt funktsionaalne probleem, mis tähendab, et küsimus on selles, kuidas keha töötab (või antud juhul ei tööta). Sel juhul on see sageli nn Ärritunud soole sündroom .

Meie seedetrakti lihaseid nimetame silelihasteks, samas kui lihaseid, mille üle meil on kontroll, nimetatakse sirgeteks, selgitab dr Devarajan. Kui ma räägin, kui ma liigutan oma käsi, kui ma kõnnin, on need kõik tahtlikud liigutused, mis tähendab, et mul on nende üle kontroll. Kuid te ei saa oma kõhtu liikuda, ükskõik kui palju te ka ei üritaks. Võite öelda 'kõht tühi', see ei tee seda. Seda seetõttu, et neid nimetatakse silelihasteks.

Silelihased on osa nn autonoomsest närvisüsteemist, mis juhib keha protsesse, millele me tegelikult ei mõtle. IBS-i jaoks pole lõplikku ravi, ehkki selle leevendamiseks saab kasutada üha rohkem ravimeid, peamiselt käärsoole vett tõmmates.

8. Stress

Ehkki see ei ole IBS-i tehniliselt osa, on stressi põhjustatud kõhukinnisus põhjustatud ka autonoomse närvisüsteemi häiretest. Kui olete stressis, võib see põhjustada seedetrakti põletikku, mis omakorda võib aeglustada seedimist ja takistada evakueerimist. See võib juhtuda isegi siis, kui te pole ise oma stressitasemest teadlik, näiteks reisides või olete lihtsalt väsinud või pingutate.

Tervisliku uudiskiri

Dr Devarjan ütleb, et stressist põhjustatud seedetrakti probleemid on COVID-19 pandeemia ajal tõusnud. Seetõttu võivad lõõgastumisviisid olla abiks ka kõhukinnisuse korral.

Järgmisena saate teada, kuidas a hea tervislik dieet .

Allikad

• Dr Valencia Porter , juhatuse diplomeeritud arst ja raamatu Elujõuline tervis: kuidas meie mürgises maailmas areneda
• Aaron Emmel , farmaatsiadoktor ja asutaja PharmacyTechScholar.com
• John Fawkes , sertifitseeritud toitumisnõustaja ja programmi juhttoimetaja Lahti rulluv
• Amanda A. Kostro Miller , registreeritud dietoloog Chicagos
• Clevelandi kliinik: Magneesiumirikas toit
• Dr. Raj devarajan , gastroenteroloog ja Massachusettsi Gastroenteroloogia Assotsiatsiooni juht