(iStocki foto)
Kui olete selle kohta uurinud meditatsioon , olete tõenäoliselt kuulnud transtsendentaalne meditatsioon . Peaaegu iga kuulsus näib seda tänapäeval harjutavat. Populariseeris Biitlid (kes õppis algselt 1967. aastal), on see nüüd lemmik Katy Perry , Hugh Jackman , Sheryl Crow ja Liv Tyler . Pärast selle avastamist ise Oprah isegi maksis selle eest, et tema 400 töötajat metoodika alal koolitataks!
Kuid mis on TM täpselt ja kuidas see erineb teistest sealsetest meditatsiooniliikidest? Jõudsime järele transtsendentaalse meditatsiooni eksperdi ja David Lynchi fondi tegevjuhi Bob Rothiga, kes juhatas meid läbi selle populaarse meditatsioonivormi läbi ja lõhki.
Transsendentaalne meditatsioon (TM) on vaimne tehnika, mida harjutatakse 15 kuni 20 minutit kaks korda päevas, istudes mugavalt suletud silmadega. Tehnika ajal lepivad vaim ja keha ainulaadse rahuliku erksuse seisundiga, kus kogu füsioloogia on sügavalt lõdvestunud, samal ajal kui vaim on sisimas vaikne, kuid siiski ärkvel. Sajad avaldatud uuringud näitavad, et tehnika on efektiivne stressi vähendamiseks, ärevus , unetus , depressioon ja samal ajal tervise, fookuse ja jõudluse parandamine. TM ei hõlma religiooni, filosoofiat ega elustiili muutmist. Seda on õppinud 10 miljonit inimest.
Seotud: Kas olete meditatsiooni algaja? Kasutage neid ekspertnõuandeid oma reisi alustamiseks
Ookean on suurepärane analoog meditatsiooni erinevate lähenemiste mõistmiseks. Nii nagu ookean võib olla pinnal turbulentne, lugematute lainetega ja selle sügavusel vaikne, on ka mõistus pinnal aktiivne loendamatute mõtetega, kuid on ka sügaval sisimas loomulikult sügavalt vaikne. Muud meditatsioonivormid töötavad mõtete peatamise või vaatlemise - või uute mõtete visualiseerimise kaudu - meelest rahulikuks muutmise nimel. See on nagu püüda luua ookeanis rahu, peatades pinnalained. Teiselt poolt, transtsendentaalne meditatsioon ei pane pinnamõtteid pahaks, see pakub ligipääsu vaimu sügavamatele tasanditele, mis on juba rahulikud ja rahulikud. Selleks ei vaja TM mõtete keskendumist ega kontrolli ega ka visualiseerimist ega mis tahes tüüpi juhendatud harjutamist.
Erinevalt teistest meditatsiooni vormidest, mida saab õppida raamatust või lindilt, õpetab TM-d alati isiklikult, üks-ühele juhendades atesteeritud juhendaja. Seda seetõttu, et võime ületada, sisse elada ja pääseda vaikeväljale, mis peitub sügavas mõtteis, olgugi täiesti loomulik, on ka eriline oskus, mida igaüks õpib oma unikaalses tempos. Selleks on õpetajast uskumatult abi. TM-i õpetaja õpetab sind oskuses pöörata oma meele tähelepanu, mis on tavaliselt suunatud väljapoole meid ümbritsevasse maailma, sissepoole ja kogeda meele sügavaimat, kõige kinnistunud tasandit, kus sa oled rahulik ja vaikne oma sisimas, veel ärkvel ja ergas. Selleks annab teie õpetaja teile mantra ja õpetab siis mantrat õigesti kasutama.
Transsendentaalset meditatsiooni õpetatakse neljal järjestikusel päeval, umbes 60–90 minutit iga päev. Esimesel seansil annab õpetaja sulle mantra ja õpetab siis, kuidas seda õigesti kasutada. Järgmisel kolmel järjestikusel päeval kestval seansil saate teada lisateavet, et stabiliseerida tehnika õiget harjutamist, ning õppida, kuidas keha järgneva kaks korda päevas mediteerimise jätkamisel stressi vähendab, tervist parandab ja aju funktsioneerimist parandab. nädalaid, kuid ja aastaid. Külasta TM.org leida diplomeeritud TM-õpetaja, kes pakub teie piirkonnas kursust.
Tehnikat õpitakse atesteeritud juhendajalt, mitte videost või raamatust. Sellest hoolimata on teil mitu videot, mida saate vaadata, mis aitavad vastata teie tehnikaga seotud küsimustele ja aitavad teil otsustada, kas soovite õppida:
(1) Transsendentaalne meditatsioon: täielik sissejuhatus Bob Rothiga
(kaks) Dr John Hagelini sissejuhatus transtsendentaalsesse meditatsiooni .
On ka raamatuid, mis annavad teile selle meditatsioonitüübi kohta rohkem teavet: Tugevus vaikuses: transtsendentaalse meditatsiooni jõud autorid Bob Roth ja Super Mind: kuidas suurendada transtsendentaalse meditatsiooni kaudu jõudlust ja elada ning rikkamat ja õnnelikumat elu autor Norman Rosenthal, MD.
TM-i mantrad pärinevad iidsest meditatsioonitraditsioonist, mis on üle 5000 aasta vana. Mantra on spetsiifiline sõna või mõte, millega (1) ei ole seotud mingit tähendust - sest kui oleks mingi tähendus, oleks mõistus pinnale kinni püüdes seda proovida ja (2) mantra on rahustav heli, mille mõju on teadaolevalt positiivsed ja elu -toetav. TM-i õppimisel annab teie õpetaja teile mantra ja seejärel sama tähtis, õpetab teid mantrat õigesti kasutama, mis tähendab vaevata, vaimu keskendumata ja kontrollimata.
Kord hommikul, enne kui päev hakkab andma teile energiat, vastupidavust ja keskendumist, et nautida päeva vähem stressi ja väsimusega, ning jällegi hilisel pärastlõunal või varaõhtul, et päeva stress maha pesta, et saate õhtut tõeliselt nautida pere ja sõbrad ning magavad öösel paremini.
Esmane TM-kursus on neli seanssi ja õpetaja palga katmiseks võetakse ühekordne tasu - mis põhineb sissetulekul ja jääb vahemikku 380–960 USD. On võimalus jagada need maksed nelja kuuks ja neile, kes saavad föderaalset abi, näiteks SNAP, võib olla õigus saada osalist toetust, et aidata tasu katta. Pärast neid nelja seanssi pakutakse kogu elu jooksul tasuta järelkontrolli mis tahes USA enam kui 200 õpetamiskeskuse ja kogu maailma tuhandete õpetamiskeskuste kaudu.
Istute mugavalt suletud silmadega ja arvate, et mantra on lihtne ja vaevatu, nagu õpetaja teid juhendas. Pole vaja elektroonilisi rakendusi ega juhendatud pilte. See on loomulik protsess, mida on sama loomulik praktiseerida. Pole tööriistu, rakendusi ega videoid. Ainult mugav koht istumiseks ja silmade sulgemiseks 20 minutiks on kõik, mida vajate osalemiseks.
Igaüks alates 10. eluaastast võib õppida TM-i. 4–10-aastased lapsed saavad õppida tehnikat, mis on nooremale sobivam. TM sobib ideaalselt kõigile: skeptikutele või advokaatidele, teiste tavade kogenud või algajatele. See sobib ideaalselt kõigile, kellel on varem olnud probleeme tehnikatega, mis pooldavad mõtete peatamist, mõtete puhastamist või mis tahes vormis keskendumist hinge, heli või kehapiirkondadele.
TM-i saab õppida igaüks ja see võib olla kasulik kõigile. See tähendab, et kui inimene kannatab PTSD või mõne muu äärmusliku trauma vormis ja on arsti või terapeudi hoole all, on oluline neid ravimeetodeid jätkata koos TM-i praktika lisamisega.
Uuringud näitavad, et TM on väga efektiivne kehale sügava puhkuse andmiseks ning stressi, väsimuse ja traumade vähendamiseks. Samal ajal näitavad uuringud ka seda, et TM võib avaldada positiivset mõju 80–90 protsendile haigustest ja häiretest, mis on põhjustatud stressist või mida stress süvendab, sealhulgas kõrge vererõhu, ärevuse, depressiooni ja unetus koos fookuse, loovuse, probleemide lahendamise ning üldise füüsilise ja vaimse tervise paranemisega.
Seotud: 100 Meditatsiooni eelised