Need 100 meditatsiooni eelist veenavad teid üks kord ja kõik proovima

The eelised meditatsioon on tavalisel ajal ohtralt. Ja koronaviiruse pandeemia keskel pole kohalolu ja rahuhetkede leidmine kunagi varem olnud nii tähtis. Kui võitleme ebakindluse ja võimetusega mõista, mida tulevik toob, meditatsiooni harjutamine ja tähelepanelikkus aitab meil leida natuke vajalikku rahu.

Meditatsioon aitab inimestel vajutada pausinuppu, aidates neil antud hetkel rohkem kohal olla, ütleb Kevadine Washam , meditatsioonipedagoog ja raamatu „Äge süda“ autor.

See on nagu teler müristab ja siis lülitame selle hetkeks välja ja hingame lihtsalt hinge, ütleb ta. Meditatsioon on viis, kuidas saame omamoodi rahulikkuse ja keskme ning ühendame end sel hetkel iseendaga.

Olgu selleks viis minutit või 20 minutit, kogu päeva mediteerimiseks aja leidmine aitab teil end õnnelikumalt ja rahulikumalt tunda. Ja teie vaim ja keha teevad seda aitäh . Meditatsioon pakub teie füüsilise tervise ja heaolu parandamiseks palju eeliseid.

Meditatsiooni eelised

1. See vähendab kortisooli taset. Uuringud näitavad, et tähelepanelikkuse meditatsioon alandab kortisooli taset , hormoon, mis põhjustab stressi. Kortisooli vähendamine võib vähendada üldist stressi, ärevus ja depressioon .

2. Saate stressiga paremini toime tulla. Meditatsioon toob vaimu ja keha juurde rahutunde, mis võib stressi vähendada, ütleb Washam.

Kui mõistus lõdvestub ja lahti laseb, järgneb keha, ütleb ta. Soovime, et meie adrenaliin ja närvisüsteem teeksid vahel pausi, võtaksid vooluvõrgust välja, töötaksid ümber, noorendaksid.

3. See leevendab ärevust. Meditatsioon on sõna otseses mõttes täiuslik kaasaskantav ärevusevastane ravi, ütleb tervisetreener Kaotab Shoblomi . Silmade sulgemiseks ja hingamisharjutuste tegemiseks vaid mõni minut võib ajus ärevust tekitavad mehhanismid välja lülitada.

Seotud: 50 parimat meditatsiooni tsitaati

4. See vähendab depressiooni sümptomeid. Depressioon on vaimse tervise seeria, mille põhjustavad sageli stress ja ärevus. Uuringud näitavad meditatsioon võib muuta ajupiirkondi , sealhulgas ka mina ja hirmukeskus, mis on seotud depressiooniga. Mediteerivad inimesed näitavad ka aju hipokampuses suurenenud halli ainet, mis vastutab mälu eest.

5. Sa saad tuju tõsta. Meditatsioon aitab teil toime tulla stressi, ärevuse ja raskete olukordadega, mis teeb teid õnnelikumaks ja tunneb end paremini. Washam ütleb, et suudame lihtsalt hakkama saada keeruliste asjadega, laskmata sellel teie meeleolu mõjutada.

6. Saate oma aju ümber õpetada. Aju kipub selle kasutamisel arenema. Meditatsioon võib ajju ümber õpetada, et kasutada mandelkeha ehk hirmukeskuse reguleerimiseks prefrontaalset ajukooret, mida nimetatakse me-keskuseks, ütleb teadlane ja autor Bracha Goetz .

See tähendab, et stressoriga silmitsi olles on meil kombeks, kui me ei mediteeri, harjumuseks kasutada oma prefrontaalset ajukooret, et suunata oma meel tagasi rahulikumale ja selgemale keskendumisele mõtlema, selle asemel, et lasta impulsiivsetel reaktsioonidel end suunata, Goetz ütleb.

7. See on teie südamele kasulik. Uuringud näitavad meditatsioon võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski , ütleb Chirag Shah, arst ja Interneti-tervishoiu platvormi asutaja Lükake tervis . Meditatsioon mõjutab positiivselt vererõhku, südamelihaste efektiivsust ja üldist kardiovaskulaarset suremust.

8. See alandab vererõhku. Kõrge vererõhk mõjutab umbes 30% USA täiskasvanutest ja seda peetakse ülemaailmseks epideemiaks, mis suurendab insuldi ja südameataki riski. Meditatsioon võib parandada vererõhku loomulikult , ilma ravimiteta, näitavad uuringud.

9. See suurendab serotoniini taset. Serotoniin on närvirakkudes toodetud kemikaal, mis toimib loodusliku meeleolu stabilisaatorina. Mediteerides saate tõsta serotoniini taset , mis Washami sõnul toimib nagu looduslik antidepressant.

10. Murrate halbu harjumusi. Ükskõik, kas see on suitsetamine või liiga palju ostlemist, toob meditatsioon teadlikkuse teie tegevusele sel hetkel ja aitab teil halva harjumuse tsükkel murda, ütleb Washam.

Enamik harjumusi kujuneb teadvustamata, ütleb ta ja aja jooksul (meditatsioon) teadvustab, mida me teeme, nii et me ei tegutse alateadlikult. Mindfulness katkestab harjumuse.

Seotud: Neli püha saladust Autorid jagavad oma lemmik 6-astmelist meditatsiooni

11. Tugevdad suhteid. Hea suhtlemine, empaatia ja austus on tugeva suhte tunnused ja meditatsioon aitab kõiki neid omadusi parandada. Sügavama ühenduse loomine iseendaga muudab suhted lihtsamaks ja rahuldustpakkuvamaks, ütleb Washam.

Hetkel, kui ma kohal olen, olen oma partnerile, oma sõpradele ja endale kättesaadav, ütleb ta.

12. See suurendab keskendumist. Kui nii palju asju sõidab meie mõtetes igal ajahetkel, võib olla raske keskenduda tööülesannetele või isegi hobidele, näiteks raamatu lugemisele. Meditatsioon koondab teie meele, et saaksite keskenduda sellele, mida peate tegema.

13. See aitab sisemist jõudu üles ehitada. Oleme kõik olnud liikluses või pikal ja igaval koosolekul ummikus ega osanud põgenemist oodata. Meditatsiooni ja tähelepanelikkuse harjutamine aitab luua sisemist jõudu ja vastupidavust, et nendest olukordadest rahulikult läbi saada, ütleb Washam.

See loob võime olla hetkes, ükskõik kui see ka pole, ütleb ta. Saame lihtsalt raskete asjadega koos olla, lahti harutamata või laskmata sellel end mõjutada.

14. Õpid kohal olema. Uuringud näitavad, et meditatsioon võib vähendada ajutegevust vaikerežiimi võrgus (DMN), see ajuosa, mis imestab, muretseb ja mõtleb üle, aidates meil püsida olevikus, ütleb Adina Mahalli, suhteekspert ja vaimse tervise spetsialist Maple Holistic .

Meditatsioon soodustab praegusel hetkel viibimist ja meie mõtete keskendumist, ütleb Mahalli, selgitades, et meditatsioon töötab aju nagu lihas. Mida rohkem te mediteerite, seda hõlpsamalt saate end DMN-režiimist välja lülitada ja tänapäeva.

15. Sa muutud vaikseks. Tänapäeval on enamik meist alati liikvel ja võtab harva aega rahunemiseks. Meditatsioon võib panna teid vaikuse tundma, ütleb ta Josee Perron , elu treener ning jooga ja meditatsiooni õpetaja.

Oleme harjunud, et peame pidevalt liikvel olema, ütleb Perron. Aga nii palju jooksmine ümber ei jäta mingit aega vaikuseks, mis on väravaks ühenduse loomiseks teie sügavama sisemise minaga.

Seotud: 'Headusjooga' võib aidata teil halbade emade päevad üle elada, nii et me kasutame oma vaipu kohe

16. See aitab aju udu korral. Kui võitlete keskendumisega, unustate asjad kergesti ja teil on raske keskenduda, võib teil olla ajuudu. Selle põhjuseks on sageli stress ja meditatsioonipraktika võib teie meelt rahustada ja lasta keskenduda hingamisele, et tunneksite end rohkem kohal.

Meditatsioon lõikab läbi udu, sest me ärkame sel hetkel sõna otseses mõttes, ütleb Washam. Lõpetame tavapärase tähelepanu hajumise, millel on ajus pikemas perspektiivis mõju.

17. Sa saad vihaga paremini hakkama. Vihaseks saamine on loomulik tunne raskete inimeste või olukordade käsitlemisel. Kui käitute impulsiivselt, võite olukorda siiski halvendada. Mediteerides treenite oma aju keskenduma olevikule ja see võib aidata teil õppida oma emotsioone hetkel kontrollima ja töötlema.

Võib-olla olete ärritunud, kuid aeglustate kiirust ja tunnete lihtsalt oma emotsioone, ütleb Washam. Lihtsalt see oma hinge poole pöördumine tekitab meeltes omamoodi kergenduse.

18. Saate töötada viha läbi. Vihast kinnihoidmine ja mõtetes minevikus tehtud valede taaselustamine võtab vaimu ja keha teele. Nende tunnete rahustamiseks soovitab Washam kasutada teadvusel põhinevat meditatsioonitehnikat STOP, mis tähendab hetkes peatumist, hingetõmmet, oma sisetunde jälgimist ja päevaga jätkamist.

19. Sa elad selles hetkes. Keskendumise ja hetkes elamise õppimine on meditatsiooni oluline eelis, kuid seda on lihtsam öelda kui teha. Sageli pöörduvad meie mõtted minevikusündmuste või asjade poole, mida vajame või tahame tulevikus teha, ja näib, et unustame siin ja praegu.

20. See aitab teil valuga toime tulla. Meditatsioon aktiveerib ajupiirkondi, mis on seotud valu töötlemisega, nii et tähelepanelik hingamine võib aidata inimesed saavad hakkama kroonilise valuga , ütleb Megan Junchaya, tervisetreener ja ettevõtte asutaja Vibe N ’Thrive . Uuringud näitavad, et isegi lühike meditatsioon võib suurendada valutaluvust ja vähendada valuga seotud ärevust - ja see võib leevendada vajadust opioidravimite järele.

21. Meditatsioon aitab teil lõõgastuda. Õppimine surve all lihtsalt lõõgastuma ja rahulikult hoidma on meditatsioonile tohutult kasulik vaimse ja füüsilise tervise jaoks. Tähelepanelikkuse harjutamine võib vähendada stressi ja alandada vererõhku, nii et tunnete end lõdvestunumalt.

22. Sa magad paremini. Enamik ameeriklasi ei saa piisavalt magada ja raske on päeva läbi saada, kui olete kurnatud. See on ka tervisele kahjulik. Mediteerides võid leida end triivimas magada kergemini ja saamine parema kvaliteediga uni vastavalt riikliku unefondi andmetele.

Seotud: 5 vaimse tervise mõjutajat selgitavad, miks mediteerimine une jaoks tegelikult töötab

23. See aitab kaasa unetus . Kui teil on unehäire, näiteks unetus , meditatsioon võib olla eriti kasulik. See vähendab ärevust ja koolitab aju ümber, et aeglustada ja reageerida stressoritele erinevalt.

24. Kuid te ei pruugi vaja nii palju und. Meditatsioon ei ole une asendaja ja me kõik vajame oma kaheksa tundi. Kuid kui pikaajalised meditatsioonipraktikud veetsid mitu tundi mediteerides, kogesid nad a uneaja märkimisväärne langus võrreldes nendega, kes ei mediteeri, selgub 2010. aastal ajakirjas Behavioral and Brain Functions avaldatud uuringust.

25. Meditatsioon õpetab sind ennast rahustama. Õpid töötama läbi ärevuse, viha ja muude probleemide, et mitte end rahustada ebatervisliku käitumise, nagu narkootikumid või alkohol, poole.

26. Sinust saab iseenda ergutaja. Meditatsioon toimib tugisüsteemina, mis aitab teil rasket aega läbi teha. Mõistate, kui väärtuslik on tähistada oma tugevusi ja õnnestumisi ning mitte muretseda nii palju vigade või vigade pärast.

27. See vähendab põletikku. Meditatsiooni võime aidata stressi vähendada on hästi teada. Kuid krooniline stress tekitab põletik kehas , mis on seotud südamehaiguste, insuldi, diabeedi ja rasvumisega, ütleb Paul Claybrook, a sertifitseeritud toitumisspetsialist .

28. See lisab teie elule tasakaalu. Tasakaalu leidmine - olgu see siis töö- ja koduelu žongleerimine, stressiga toimetulek ja aja maha võtmine - on meie jaoks ülioluline vaimne tervis ja heaolu. Tähelepanelikkuse harjutamine ja mõtete keskendumise õppimine viib teid sinna.

29. Sa oled produktiivsem. Oma igapäevase teadlikkuse suurendamine keskendub teile pigem ülesandele, mitte hüppele ühelt projektilt teisele - ja see suurendab tootlikkust, ütleb ta. Cory Muscara , Long Islandi teadvuskeskuse asutaja.

Kui me oma päeva autopiloodil läbi elame, siis igatseme neid kiireid üleminekuhetki projekti kallal töötamisest kuni sõbra kassipiltide sirvimiseni Facebookis, ütleb ta. Mida kiiremini need üleminekud tabame, seda kiiremini saame antud ülesande juurde tagasi tulla ja seda rohkem saame hakkama.

30. See suurendab immuunsust. Meditatsiooni paljude tervisega seotud eeliste hulgas on immuunsüsteemi võimendamine, ütleb Mick Cassell, kliiniline hüpnoterapeut ja terviserakenduse asutaja ThinkWell-LiveWell . Uuringud näitavad, et tähelepanelikkus alandab vererõhku ja tugevdab immuunsust , muutes su enesetunde paremaks ja võib-olla isegi kauem elada .

31. See parandab vaimset toimimist. Harjutage meditatsiooni regulaarselt ja näete ahelreaktsiooni, mis viib parema vaimse toimimiseni, ütleb Cassell. See võib hõlmata lõdvestumise, parema une ning keskendumisvõime, arutluskäigu, jõudluse ja produktiivsuse parandamist.

32. Tunnete end loovamana. Meditatsioon aitab teil üles leida oma loovust, mida saate laiendada oma igapäevaelule, ütleb Cassell. Loovus pakub selliseid eeliseid nagu probleemide lahendamine, kohanemisvõime ja enese enesekindlus .

Seotud: 156 enesehooldusnõuannet

33. See teeb sind lahke. Me kõik vajame oma ellu natuke rohkem headust ja meditatsioon võib selle trikki ära teha. Meditatsiooni tüüp, mida nimetatakse Mettaks, keskendub tunnetega seotud praktikale, mis soodustab headust, ütleb Stella Samuel, Brandnic.com .

34. See parandab mälu. Meditatsioon suurendab kognitiivseid funktsioone, mis võivad olla meeleolu tõstjad ja aidata ära hoida mälukaotust, ütleb tegevusterapeut Brittany Ferri Tervise lihtsus .

35. Meditatsioon hoiab ära läbipõlemise. Kuna töötame kauem ja lisame jätkuvalt oma kohustusi, on see nii lihtne läbi põleda . Tähelepanupõhise stressi vähendamise harjutamine võiks tegelikult nii olla kahanda muret tekitavat ajuosa ja hirm ning tugevdab prefrontaalset ajukooret, mis vastutab isiksuse arengu eest, näitavad uuringud. Nii et vaadake meditatsiooni, et aidata töökohal tekkiva stressiga võidelda.

36. Teil on vaimne ärkamine. Meditatsioon viib meid sügavale sisemusse, mis võib tekitada armastuse ja rahu tunde. Mõne jaoks võib see viia a vaimne ärkamine .

37. Meditatsioon kasvatab vastupidavust. Keskendumine kõigile emotsioonidele - õnne , ebaõnnestumine ja kahetsus - võimaldab teil neid tundeid jälgida ja teadlikkust kogeda, ütleb Sherrell Moore-Tucker, autor ja wellness-koolitaja .

Nende tunnete ja kogemustega koos istudes kasvatatakse sisemist jõudu ja tekib vastupidavus, ütleb ta.

38. Teie seksuaalelu kuumeneb. Mindfulness võimaldab teil kasutada autentsemat, kaastundlikumat ja ausamat suhet seksiga, ütleb Shauna Shapiro, kliiniline psühholoog ja raamatu autor Tere hommikust, ma armastan sind . Uuringud näitavad harjutamist tähelepanelikkus suurendab seksuaalset erutust ja üldine seksuaalne rahulolu, sest see suurendab teie sidet kehaga.

39. See soodustab teadlikku söömist. Meie suhe toiduga võib olla keeruline ning dieedi pidamine või ülesöömine võib kahjustada meie füüsilist ja vaimset tervist. Tähelepanelikkus aitab võidelda teie teadvuse ja reaktsioonivõimega toidu ümber, lisades söömisele naudingut, tundes samas ära näljahädad, ütleb Shapiro.

Kui me sööme meelega, oleme võimelised kuulama oma keha sõnumeid, tundma ära, milliseid toite meie keha soovib, samuti hindama, kui tunneme end näljasena ja kui saame täis.

40. Sa muutud oma kehaga paremini kooskõlas. Paljud meist läbivad päeva pidevalt mõtetes käiva dialoogiga. Meditatsioon hõlbustab otsest kogemust ehk sõnatut puhta sensatsiooni kogemist, ütleb Brooke Nicole Smith , tähelepanelik söömise ekspert ning integreeriv heaolu- ja elutreener. See võimaldab teil õppida kehaga registreeruma.

41. See aitab teil toime tulla ebamugavates olukordades. Mugavustsoonist väljumine kasvatab jõudu ja viib isikliku kasvuni. Meditatsioon õpetab teid kogema ebamugavust, ilma et peaksite sellest muretsema, avades ukse uutele võimalustele, kus tunnete end mugavamalt palka tõsta, vestelda karmilt või tegeleda kõigega, mida olete vältinud, ütleb Smith.

42. See võib muuta geeniekspressiooni. Uuringud näitavad, et teadvuspõhine meditatsioon võib selleni viia molekulaarsed muutused kehas , mis võib vähendada põletikueelsete geenide taset. See tähendab, et stressiolukordadest saaksite kiiremini taastuda.

43. Meditatsioon võib aidata võidelda sõltuvusega. Tähelepanelikkuse harjutamine võimaldab teil paremini kontrollida emotsioone, mõtteid ja käitumist, andes teile suurema kontrolli alateadlike harjumuste ja sõltuvuste üle, ütleb Junchaya. Uuringud näitavad, et teadlikkusel põhinevad sekkumised võiksid seda teha ravida sõltuvusi , sealhulgas alkohol, suitsetamine, opioidid ja muud ravimid.

44. Meditatsioon suurendab vastutust. Eneseuurimine viib eneseteadvuseni. Meditatsioon õpetab teid tegutsema ja käituma ning loobuma oma elu probleemide eitamisest või valetamisest. Fran Walfish , perekond ja suhtepsühhoterapeut ning raamatu 'Eneseteadlik lapsevanem' autor.

45. Teete paremaid otsuseid. Pidev liikvelolek tähendab, et teeme sageli impulsiivseid otsuseid. Kuna meditatsioon aitab teil tempot aeglustada, saate oma kodus ja tööelus teha paremaid otsuseid ja vähem vigu, ütleb Sadi Khan, sobivus teadusanalüütik aadressil RunRepeat .

46. ​​See suurendab enesehinnangut. Meditatsioon aitab summutada negatiivseid mõtteid, rahustab meelt ja vähendab ärevust, aidates end enda ja tehtud otsuste juures hästi tunda.

47. Meditatsioon kergendab üksindust. Ajakirjas Brain, Behavior and Immunity avaldatud uuring näitas, et vanemad täiskasvanud, kes osalesid kaheksanädalases tähelepanelikkusel põhinevas stressi vähendamise programmis, nägid põletikueelsete geenide ekspressiooni vähenemine - ja see vähendas üksindustunnet.

48. See parandab mälu. On näidatud, et lühike meditatsioonikoolitus paraneb visuo-ruumiline töötlemine , töömälu ja täidesaatva funktsioneerimine, selgub ajakirjas Consciousness and Cognition avaldatud uuringust. Pärast vaid nelja päeva pikkust meditatsioonikoolitust näitasid inimesed tugevamat võimet kauem tähelepanu pöörata.

49. See võib leevendada PMS-i. Peavalud, krambid, kuumahood ja veepeetus - meditatsioon on näidatud leevendada premenstruaalse sündroomi sümptomeid ja muuta ajaperioodi valu tajumist vastavalt ajakirjas Mindfulness avaldatud uuringule.

Meditatsioon võib artriidi sümptomeid parandada. Mitmed uuringud on näidanud, et meditatsioon ja tähelepanelikkusel põhinev stressi vähendamine võivad aitavad kroonilist valu hallata , mis on teretulnud uudis artriidiga inimestele. Meditatsiooni omaksvõtmine võib aidata vähendada valu intensiivsust, suurendada funktsionaalsust ning parandada meeleolu ja elukvaliteeti.

51. See muudab keha reageerimist stressile. Pingelisi olukordi juhtub, kuid meditatsioon aitab teid juhtida oma reaktsioone stressile . See pole mitte ainult teie tervisele kasulik, vaid võib ka hajutada stressirohkeid hetki, nii et need ei suureneks.

52. Meditatsioon ergutab liikuma. Meditatsioon soodustab vaimu ja keha sidet, mis julgustab sind üles tõusma ja liikuma. Koos jooga, tai chi või juhusliku jalutuskäiguga keskendub meditatsioon teie enda kehas viibimisele ja teadlikkuse suurendamisele füüsilise tegevuse ajal, Lisa Ballehr , osteopaatiline arst.

53. See aitab keskenduda. Kas teil on probleeme konkreetsele ülesandele keskendumisega? Meditatsioon võib seda muuta. See võib olla lihtne toiming hea söögikorra juurde istumiseks või treeninguseansi läbiviimiseks, kuid Ballehr ütleb, et eesmärk on keskenduda lihtsalt sellele ülesandele ja mitte lasta mõtet uitama.

54. Sa muutud enesekindlamaks. Kui olete teada saanud, et te pole oma mõtted, võite lõpuks oma hirmudest lahti lasta, ütleb Lucile Hernandez Rodriguez joogaõpetaja ja terviklik tervisetreener . Meditatsioonipraktikale keskendumine aitab leida stabiilsust, meelerahu ja enese aktsepteerimist.

55. See soodustab emotsionaalset stabiilsust. Meditatsioon võimaldab teil keskenduda oma mõtetele ja tuvastada mõttemustrid, et saaksite nendega tegeleda, ütleb Rodriguez. Avastate tervislikke viise oma emotsioonide ja allasurutud tunnete vastu võitlemiseks.

56. Sa saad paremini hakkama. Nii palju keskendutakse tootlikkusele ja päeva jooksul nii palju kui võimalik teha. Meditatsioon võib parandada jõudlust kõigis teie eluvaldkondades. Meditatsiooni kasutavad kõrgetasemelised esinejad tavaliselt igas valdkonnas, kuna see aitab teil leida oma vooluseisundi ja tõepoolest ülesandega suurepäraselt hakkama saada, ütleb Rodriguez.

57. Saate ühendust oma sisemise häälega. Kui me rahustame meditatsiooni kaudu üliaktiivset meelt, avame end uutele tunnetele ja kogemustele. Oleme võimelised häälestama ja kuulama seda häält oma sisetundes, võrreldes meie meeleolude segase väriseva lobisemisega, ütleb Tara Skubella , maandus- ja meditatsiooniekspert ning Maa Tantra rajaja.

58. Õpid keskenduma oma hingamisele. Hingamine on loomulikult keha loomulik funktsioon, kuid kui tihti sa tegelikult igale hingetõmbele keskendud? Meditatsioon annab meile ruumi hingamise aeglustamiseks ja süvendamiseks hapniku ja süsinikdioksiidi suurema vahetuse jaoks, ütleb Skubella.

59. Saate luua keha ja keha. Kui tihti anname endale tegelikult loa tunda ka kõige peenemaid aistinguid kehas? Küsib Skubella. Kui me kuulame, annab meie keha meile teada, mis tuleb tervendada.

Meditatsiooni harjutamine annab võimaluse peatada ja luua suhe kehaga.

60. Meditatsioon hoiab su aju nooremana. Kui keskendute meditatsiooni ajal hingamisele, annate ka ajule tõuke, ütleb Tara Huber Võtke viis meditatsiooni . Ajakirjas Journal of Cognitive Enhancement avaldatud uuringud näitavad, et regulaarne teadveloleku meditatsioon võib isegi aeglustada vananemisprotsessi ja vastupidine aju vananemine.

Seotud: sügavad hingetõmbed - kuidas jääda õnnelikuks ja vältida koroonaviiruse ärevust sotsiaalse distantseerumise korral

61. See aitab teil traumaga toime tulla. Lähedase surm või varasemast väärkohtlemisest toibumine võib tähendada igapäevaselt trauma ja leinaga tegelemist. Meditatsioon võib pakkuda emotsionaalset turvalisust ja keskendumist, et saaksite neid tundeid töödelda, ütleb meditatsiooniõpetaja Colette Coleman .

62. See hoiab eemal segajad. Vajadus pideva mitme ülesande täitmise järele võib meie meele hajutada. Tähelepanelik praktika tõrjub eemale segajad, et saaksite oma ülesandeloendiga arvutatud viisil tegeleda.

63. Lihtsustate oma elu. Sel hetkel rahulikult elamine ei aita mitte ainult tunda end kohalolevamana, vaid leevendab survet, et peate nii palju tegema. Pärast seda, kui oleme kohanenud enda rahustamise ja rahutusest lahti laskmise väljakutsetega, võime tunda kergendust, kui me ei pea seda pidevalt tegema, ütleb Connie Habash , psühhoterapeut, jooga ja meditatsiooni õpetaja ning ärevusest ärkamise autor. See teostus võimaldab teil oma elu lihtsustada ja rõõmu leida.

64. Tunnete end erksamana. Unisuse ja ajuudu vastu võitlemine võib olla igapäevane nähtus. Mindfulness-treening võib parandada teie võimet püsida pidevalt erksana pikema aja vältel, ütleb ta Keiland Cooper , California ülikooli neuroteadlane. Uuringud näitavad, et meditatsioon suureneb prefrontaalse korteksi aktiveerimine , mis reguleerib emotsioone ja tähelepanu ning vähendab aktiivsust amigdalas, mis kontrollib hirmu.

65. Sa muutud kannatlikumaks. Kannatlikkus on tõeliselt voorus, eriti raskete inimestega suheldes. Meditatsioon võimaldab teil oskuslikumalt tegutseda vaimsete segajate korral, säilitada kaoshetkedel rahu, parandada kannatlikkuse taset, suurendada oma sallivust teiste (ja enda) suhtes ning reageerida läbimõeldult, selle asemel et kogu päeva jooksul emotsionaalselt reageerida. Amber Trueblood , abielu- ja pereterapeut ning autor.

66. Sa oled teiste suhtes sallivam. Võib olla raske näha silmast silma raskete töökaaslaste või erineva poliitilise arvamusega sugulastega. Regulaarne meditatsioonipraktika hoiab teid sellisel juhul rahulikuna, et saaksite sallivuse omaks võtta. See on oluline osa suhete loomisel.

67. Meditatsioon suurendab teie ainevahetust. Mediteerimise harjutamine inspireerib teid tõenäoliselt rohkem liikuma või joogat või mõnda muud treeningkorda võtma. Uuringud on näidanud ka seost tähelepanelikkus ja tõhustatud ainevahetus .

68. See parandab seedimist. Meditatsioonist kogetav vaimu ja keha tasakaal ning vähendatud stress on teie seedesüsteemile väga kasulikud. See võib leevendada seedehäireid, ärritunud soole sündroomi, kõhukinnisus ja muud terviseprobleemid.

69. Teil on rohkem energiat. Hoidmine a vaimu ja keha ühendus ja stressi vähendamine annab teile energiat. Meditatsioon aitab teil tunda end vähem emotsioonide koormatud ja valmis liikuma või uusi projekte ette võtma.

70. Sul on parem impulsside juhtimine. Tähelepanelikkuse harjutamise kaudu õpite keskenduma oma meelele ja keskenduma hingamisele, mis aitab teil oma emotsioone ja impulsse kontrollida.

71. Meditatsioon vabastab endorfiinid. Mediteerimise praktika vabastab endorfiine ja alandab kortisooli taset, muutes end rõõmsamaks ja energilisemaks.

72. Meditatsioon aitab vähendada toiduisu. Enesekontroll ja stressi juhtimine, mille õpite tähelepanelikkuse harjutamise kaudu, võivad aidata vähendada toiduisu ja murda ebatervislikke toitumisharjumusi. See võimaldab teil kasutada seda, mis teid konkreetsete toitude juurde suunab, Amber Stevens, integreeriva toitumise tervise treener ja raamatu 'Toit, tunded ja vabadus' autor.

Meditatsioon võimaldab teil hallata oma meelt, nii et saate peatada ja küsida endalt: 'Miks see jäätis on oluline?' Ja lubada oma meelel ühendada punkte, ütleb ta, lisades, et olete avatud uurima, mitte kritiseerima oma söömisharjumused.

73. Meditatsioon vähendab liigsöömise juhtumeid. Mindfulness meditatsioon võib vähendada liigsöömist ja emotsionaalset söömist , selgub ajakirjas Eating Behaviors avaldatud uuringust.

74. Meditatsioon võib aidata teil kaalust alla võtta. Uuringud on sidunud meditatsiooni tähelepanelikuma söömise, ainevahetuse hoogustamise ja energiataseme tõusuga, mis viitab sellele, et see võiks aidata kaalulangetamisel.

75. Saate paremini aru näljast. Kui teil on pärastlõunal kipitus tunne, võib tähelepanelikkus aidata teil kontakti saada tõelise põhjusega. See ei pruugi olla tegelik nälg, ütleb Pamela Hernandez, personaaltreener ja tervisetreener .

Mindfulness aitab mõista, kui näljased nad on ja muud emotsioonid, mida nad tunnevad, mis võivad neid üle süüa, ütleb ta. See loob tähelepanelikuma seisundi, mis annab teile paremad võimalused laualt eemale tõrjuda, enne kui jõuate täidetud ülesöömistundeni.

76. See aitab unustada varasemad valed. Selle asemel, et lasta minevikul end defineerida, alistuge täielikult nüüdsele ja haarake oma teekond tervikuna häbi ja süütundeta, ütleb Anusha Wijeyakumar , wellness-treener ning meditatsiooni- ja tähelepanelikkuse koolitaja.

Meditatsioon aitab teil minevikust minevikku jätta ja uputada müra, mis takistab teil sisemise rahu kogemist, ütleb ta. Katkestate igasuguse seotuse varasemate valedega ja liigute edasi.

77. Vaigistate negatiivseid mõtteid. Õppige minevikust lahti laskma ja purustage negatiivsed mõtted, mis võivad teid tagasi hoida. Asendage need negatiivsed mõtted millegi positiivsega.

Muutke sõna „ma pole piisavalt hea” sõnaks „ma olen enam kui küll”, ütleb Wijeyakumar.

78. Sa õpid ennast realiseerima. Meditatsiooni abil saate rohkem endasse kinni ja mõistate oma tõelist (või kõrgemat) mina ja see võib teid tunda tervikliku, täieliku ja rahulikult, ütleb William Cassidy , meditatsiooni ja mõtteviisi treener.

See on see, et puudulik, konfliktne tunne, nagu oleks midagi puudu, katki või lihtsalt vale, tuleneb sellest, et te pole ise teostunud, ütleb ta. Meditatsioon on parim viis oma tegeliku mina ja eneseteostuse avaldamiseks.

79. Meditatsioon aitab teil luua oma parima reaalsuse. Hõivatud ajagraafikud ja elukohustused võivad mõnikord tekitada enesetunnet oma elutrajektoori üle. Meditatsiooni abil meele valdamine suunab teid teadlikult looma reaalsust, mida soovite, ja elama oma parimat elu, ütleb Cassidy.

Oma meelt valdades kontrollid sa seda, mida mõtled, usud, tunned, lood ja köidad, ütleb ta. Teadlikult luues täidetakse teie vajadused ja soovid kiiresti ja vaevata.

80. Lahendate oma lõputu ülesandeloendi. Paljud meist võitlevad keskendumisega. Selle põhjuseks on see, et oleme alati mitme ülesandega ja jagame oma tähelepanu. Meditatsioon aitab keskenduda ja keskenduda, et saaksite oma lõputu ülesandeloendi lahendada, ütleb Lindsay Schroeder, vaimse heaolu treener ja mentor Meie & Are .

81. Meditatsioon aitab teil emotsioone jälgida. Emotsioonide ja kehaliste aistingute jälgimine võib aidata kellelgi stressi, ärevust või vaimse tervise seisundeid, nagu bipolaarne häire, hallata Nita Sweeney , kirjaniku Depressioon vihkab liikuvat sihtmärki.

82. Sa muutud tähelepanelikumaks. Oma mõtete rahustamine ja tsentreerimine võib aidata luua vaatlusoskusi. See on midagi, mida Darrin Giglio ütleb enda sõnul Põhja-Ameerika uurimiste peauurijana.

Meditatiivsed tehnikad aitavad hoida pead pilvedest eemal ja olla tähelepanelik teie ees toimuva suhtes, ütleb ta.

83. See aitab teil oma eesmärke visualiseerida. Positiivne visualiseerimine võimaldab teil näha, mida soovite, luua eesmärke ja keskenduda nende saavutamisele. Meditatsioon aitab negatiivseid mõtteid välja ajada ja ennast üles pumbata, et saaksite oma eesmärke täita, ütleb ta Candice Seti , kliiniline psühholoog ja toitumistreener.

Meditatsiooni ajal on eesmärgi pildistamine, mantra kordamine või enda käitumine, mis viib teie eesmärkideni, kõik need viisid, kuidas need asjad tegelikult juhtuda, ütleb ta.

84. Meditatsioon võimaldab sul harmoneeruda oma reaalsusega. Sageli oleme õnnetud või vihased, sest me ei soovi aktsepteerida konkreetseid olukordi, sündmusi ega isegi seda, kuidas me reageerime, ütleb Angy Tsafos, elutreener ja energiatöötaja Puhas elu .

Meditatsioon võimaldab teil endaga ühendust võtta ja õppida oma reaalsusega kooskõlas olema. See annab teile ruumi, et näha ennast ja aktsepteerida seda, mis tegelikult toimub ilma kohtuotsuseta.

85. Tunnete rohkem empaatiat. On näidatud, et meditatsioon ühendab teie aju nii, et olete empaatilisem, mis võib parandada suhteid ja aidata teil raskete inimestega hakkama saada, ütleb nõelravi ja hiina meditsiini arst Tom Ingegno. Teaduslikes aruannetes avaldatud uuring leidis, et meditatsioon muutis inimeste suhtlemisviisi ja aitas mõnel inimesel paremini mõista, mida teised läbi elavad.

86. Meditatsioon aitab hallata kroonilisi terviseseisundeid. Meditatsioon aitab hallata ja isegi vähendada teatud krooniliste terviseseisundite sümptomite, näiteks artriidi, südamehaiguste, kõrge vererõhu jt sümptomite mõju, ütleb Dee Doanes, omanik ja mediteerimise õpetaja Shanti Atlanta ajurveeda ja meditatsiooni taandumine .

87. Tunnete end turvaliselt. Meditatsioon aitab reguleerida aju hirmukeskust ja see võib pikka ja sügavat hingetõmmet teha stimuleerida vaguse närvi , mis vähendab ärevuse ja ülekoormuse tundeid, ütleb Christine Scott-Hudson, psühhoterapeut, Looge oma elu stuudio ja selle autor Ma armastan ennast . See võib aidata teil hirmu vähendada ja end turvaliselt tunda.

88. Meditatsioon suurendab ajus halli ainet. Uuringud viitavad meditatsioonile suurendab halli aine hulka ajakirjas Psychiatry Research avaldatud uuringu järgi ajus. Pikaajalised meditatsioonipraktikud võisid näha püsivat tähelepanu, suuremat kaastunnet ja paremat eneseteadvust.

Seotud: Parimad tasuta meditatsioonirakendused - pluss üks, mille eest peaksite maksma

89. Tunned end tänulikumana. Meditatsioon võib stimuleerida tänutunnet, ütleb Schroeder. Üldiselt tänulikum tunne võib meid tunda rõõmsamana ja rohkem kaastunnet teiste suhtes.

90. See teeb teid avatuks uutele ideedele. Meditatsioon annab ruumi uute ideedega ühenduse loomiseks, ütleb Shroeder. Sageli laiendab see meie arusaama sellest, mis on meie elus, ärides, suhetes ja mujal võimalik, ütleb ta.

91. Olete avatud andestusele. Mediteerimisega kaasnev empaatiavõime ja kaastunne muudab teid ümbritsevatega paremini kooskõlas, ütleb Mahalli. See võib avada ka andestuse.

92. Meditatsioon võib treeningut parandada. Regulaarne meditatsioonipraktika tõstab energiataset ja parandab meie meeleolu, mis võib teie treeninguid tegelikult veelgi parandada.

Meditatsiooni elementide integreerimine füüsilistesse harjutustesse võib muuta teie treeningu sisukamaks, ütleb Patricia Moreno, treeninguekspert ja treener MYXfitness . Ja kui keskendume oma tähelepanu ja mõtleme oma mõtetele, ulatub see kavatsus treeningust kaugemale, et aidata meil lahendada muid väljakutseid, millega meie igapäevane elu silmitsi seisab.

93. Sa võid õppida rahaga ümber käima. Tähelepanelikkuse harjutamine toob teie tegevusse kavatsuse, mis muudab elu kõik aspektid paremaks. Meditatsioon saab kerge rahaline stress ja ärevust ning õppida tervislikumaid rahaharjumusi.

94. Sa oled parem suhtleja. Meditatsioon leevendab ärevust ning suurendab kaastunnet ja empaatiat, mis omakorda aitab teil paremini suhelda.

95. Saate hallata ADHD-d. Aitas mindfulness meditatsiooni koolitus leevendada tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire sümptomeid (ADHD) täiskasvanutel, vastavalt ajakirja Journal of Attention Disorders avaldatud uuringutele.

96. Meditatsioon võib aidata vaimse tervise tingimustes. See, kuidas meditatsioon suhtleb ajuga, võib aidata leevendada mõnede vaimse tervise seisundite sümptomeid ja mõjusid. Mõnel juhul võib see ravimivajadust leevendada või vähendada.

Paraad Daily

97. See aitab haigusi eemale hoida. Meditatsioon näitab positiivset mõju meie vaimsele seisundile, mis võiks hoia haigused eemal . Mitmed uuringud on näidanud, et meditatsioon võib aidata vähihaigeid, kõrge vererõhk, menopaus, seedetrakti tervisega seotud probleemid ja palju muud.

98. See aitab leida eesmärgi. Meditatsioon võimaldab teil kasutada oma sisemist mina ja süveneda oma tõelisse kiresse, aidates teil lõpuks määratleda, mis teid õnnelikuks teeb, ja leida eesmärgitunnetus .

99. Meditatsioon annab sulle põgenemise. Tõenäoliselt satute regulaarselt stressiolukordadesse ja jätkate rohkem tööd ja vastutust. Meditatsioon - sealhulgas keskendumine hingeõhule ja sissepoole vaatamine - pakub harva põgenemist teie mõtetesse.

100. Sa õpid tõeliselt hingama. Meditatsioon õpetab sind teadlikult hingama. Üks hingamistehnika on 4-7-8 hingamine: hingake neli korda läbi nina, hoidke hinge kinni seitse ja hingake suu kaudu kaheksa loendust, ütleb Scott-Hudson. Hingamise muutmine reguleerib emotsioone, mis on oluline toimetulekumehhanism.

Uuri miks Hull sinu pärast Helen Hunt armastab meditatsiooni.