Need on arstide sõnul parimad võimalused stressihigi vastu võitlemiseks

Higistamine, kui väljas on 90 kraadi sooja, on üks asi, kuid kui kavatsete oma ülemusele ideed esitada või partneriga karmilt vestelda, on need stressirohked elu sündmused võivad tuua kaasa higistamistaseme, mida isegi täiskohaga kliimaseade ei suuda kustutada.

Seda konkreetset higistamismarki nimetatakse stressihigiks. Stress aktiveerib hüpotalamuse, mis toimib keha termilise reguleerimiskeskusena Osita Onugha , MD, rinnakirurg Providence Saint Johni tervisekeskuse hüperhidroosiprogrammis Santa Monicas, Californias. Kui see on aktiveeritud, saadab hüpotalamus signaale apokriinsetele higinäärmetele ja stimuleerib stressihigi tootmist.

See erineb tavalisest higist (vesised, mida ekriinsed higinäärmed treeningu ajal toodavad) selle poolest, et see on täis valke ja lipiide, mis meelitavad baktereid, muutes selle vastavalt haisulisemaks. Rahvusvaheline hüperhüdroosiühing (IHS).

Seotud: Need 3 eeterlikku õli sobivad suurepäraselt stressi leevendamiseks

9 viisi stressi higistamise peatamiseks

Nagu poleks stressihigi iseenesest piisavalt halb, võib mõte stressi higistamisest tegelikult põhjustada rohkem stressi ja (võite arvata) ka rohkem higistamist - seetõttu käisime ekspertide juures uurimas, kuidas täpselt tsükkel katkestada. lõhn. Vaata:

1. Lülitage higistamisvastane aine.

Deodorant toimib higistamisega seotud lõhna minimeerimisel, samas kui antiperspirandi eesmärk on higistamine ise peatada. Need tooted töötavad üliaktiivsete higinäärmete blokeerimisel väga tõhusalt, mis võib teie kehale anda märku vähem higi tootmiseks, ütleb Texases asuv pardal sertifitseeritud dermatoloog Rawn Bosley , MD.

Tema parimad valikud? Minu kerge kliinilise tugevusega higistamisvastased ravimid kergelt liigse higistamise jaoks on Dove Clinical Protection ja Mitchum Clinical, ütleb ta. Mõõdukatel kuni rasketel juhtudel võib vaja minna retseptiravimeid, näiteks Drysol, kuna see sisaldab higi blokeerivat koostisosa suuremas kontsentratsioonis.

2. Kasutage ravimrätikuid.

Arst võib välja kirjutada Qbrexza, ravimrätiku, mida saab kasutada liigse higistamise vastu võitlemiseks. Ravi töötab blokeerimaks signaale, mis viivad higi näärmete aktiveerumiseni, ütleb dr Bosley. Need on eraldi pakendatud ja ühte salvrätikut saab kasutada mõlema kaenlaaluse jaoks. Üldiselt tuleb soovitud efekti saavutamiseks selliseid kohalikke ravimeid kasutada iga päev, lisab dr Bosley.

3. Ole kooskõlas oma isikliku hügieeniga.

Tavaline suplemine või duši all hoidmine koos keha juuste hooldamisega (eriti kaenlaaluste piirkonnas) võivad vähendada bakterite võimet ja suhelda stressihigi abil, et tekitada kehalõhna. See ei pruugi stressihigi juhtumeid vähendada ega välistada, kuid võib muuta need palju vähem mõjukaks, ütleb Florida-põhine pardal sertifitseeritud dermatoloog Todd Minars , MD. Lisaks võib see aidata teie higistamisvastast ainet põhjalikult nahale jõuda, nii et see saaks oma asja tõhusamalt teha ja vähendada stressi higilõhna.

3. Reguleerige treeningute ajastust.

Pärast a treening , on tavaliselt 2–3-tunnine aken, kus keha tunneb higistamist (selle normaalse sisetemperatuuri saavutamiseks) ning stressi higistamise tõenäosus võib sel perioodil samuti suureneda. Seetõttu soovitab dr Minars vältida pingelist tegevust enne stressi tekitavaid sündmusi, nagu tööintervjuud või esimesed kohtingud. Ükskõik, mis hoiab teie algtaseme madalal, viies stressirohke sündmuseni, on teile kasulik, ütleb ta.

Seotud: Sellel nädalal vähem stressi tekitamiseks 92 viisi

4. Kandke looduslikest kiududest riideid.

Kerged ja looduslikud materjalid - näiteks lina, bambus, kanep, siid ja puuvill - sobivad hästi kehatemperatuuri reguleerimiseks. Nad teevad seda nii, et lasevad nahal hingata, tõmmates samal ajal kehast niiskust eemale, ning nende lõtv ja voolav vibe võib teie närvidele samuti tahke olla.

Kui tunnete end mugavalt oma füüsilises ruumis, on teie meel mugavam, ilma et see häiriks teid piiratud või piiravate rõivastega, mis pole hingavad, ütleb dr Minars. Muretsedes vähem stressi higistamise võimalikkuse pärast, ütlete oma kehale, et olete selle saanud.

5. Joo vähem kohvi.

Regulaarne kohv, eriti kui seda tarbitakse kogu päeva, nagu paljud kontoritöötajad naudivad, võib hoida teie vererõhku pikema aja jooksul kõrgena, ütleb dr Minars. See värin sulle kesknärvisüsteem - ja selle tekitatud energialaeng - võib põhjustada suurema higistamise (eriti kui tegemist on kuuma kohviga, mis tõstab ka teie kehatemperatuuri). Kaaluge päeva alustamiseks ühe tassi tavalise kohvi võtmist, seejärel lülituge seejärel kofeiinivabaks.

6. Pea oma närvidega läbirääkimisi.

Kui me muutume kartlikuks, on sümpaatse närvisüsteemi poolt esile kutsutud üks levinumaid stressireaktsioone higistamine. Seega, kui hakkame stressireaktsiooni ees kartma (antud juhul higistama), võime vallandada suurema higistamise, ütleb Carla Marie Manly , PhD, Californias asuv kliiniline psühholoog ja raamatu Joy From Fear autor.

Lisaks sellele, et püüate oma üldise stressitaseme alandamiseks teha selliseid asju nagu sügav hingamine, rahustavad visualiseerimised ja isiklikud mantrad (mis kõik ergutavad parasümpaatilist närvisüsteemi oma rahustava maagiaga töötama), võib teie meelele midagi muud keskenduda, kui murettekitav pidur tabada stressi higistamise kohta - ja see võib vallandada täiendava stressi higistamise.

Seotud: Kuula: eksklusiivne juhendatud meditatsioon paraadilugejaile

Klaas külma vett oma pulsikohtade (mõelge: randmed) lähedale asetades võib vähendada stressi higistamise ajal sageli tekkivat sisemist ja välist kuumustunnet ning võib julgustada teie keha (sõna otseses mõttes) jahtuma.

Samamoodi võib jääkuubiku suhu panemine täieliku ja sügava hingamise korral närvisüsteemi rahustada, samal ajal kui tähelepanu nihutatakse kardetud stiimulilt (näiteks uute inimestega kohtumine peol) ja sellele järgnevast stressihigist, ütleb dr Manly.

Lihtne ettevalmistus võib leevendada ka stressiga seotud higi ärevus nagu näiteks täiendavate higistamisvastaste vahendite või salvrätikute pakkimine või kerge, tumedates toonides mähise kandmine riiete higijälgede katmiseks.

7. Arutage ravivõimalusi oma arstiga.

Teie dermatoloog võib teile siduda retsepti, mis aitab vähendada üldist higistamist ja lisaboonusena suurendada kõigi teie kasutatavate paiksete ravimeetodite efektiivsust. Üht sellist ravimit nimetatakse Robinuliks, ütleb dr Minars. See on efektiivne umbes 4–6 tundi pärast allaneelamist, nii et saate oma suure kõne mugavalt läbi elada, esimene kohting või mõni muu higistamist tekitav sündmus, muretsemata särgi kastmise pärast.

8. Planeerige botoksravi.

Kui higistamisvastane aine seda teie jaoks ei lõika, kaaluge stressi higistamise kontrolli all hoidmiseks Botox-ravi saamist. Botox on looduslik puhastatud valk, mis pärast süstimist blokeerib ajutiselt kemikaali, mis vastutab keha higinäärmete aktiveerimise eest selles piirkonnas (ütleme, kaenla all). Pärast Botox-ravi teatavad patsiendid higistamise vähenemisest umbes kolm või enam kuud, ütleb dr Bosley.

9. Uurige MiraDry protseduure.

MiraDry on mittekirurgiline seade, mida saab kasutada kaenlaaluste higi püsivaks vähendamiseks, ütleb dr Bosley. See toimib elektromagnetilise energia edastamisena naha pinnalt ja deaktiveerib sisuliselt need higinäärmed, mis põhjustavad teile draamat, vastavalt HS . Protseduur toimub kontoris ja kestab umbes tund, pärast seda on seisakuid vähe või üldse mitte. Kuigi mõnedel inimestel võib vaja minna ainult ühte ravi, arvatakse, et kaks protseduuri umbes kolme kuu pikkuste vahedega pakuvad parimaid tulemusi.

Lisateave stressi teaduse ja selle mõju kohta kehale.