(Max van den Oetelaar / Unsplash)
Stress! Nii palju kui üritame selle vastu võidelda, on see sageli vältimatu. Paljusid meist tõmmatakse kogu päeva jooksul erinevatesse suundadesse - vanemluse tasakaalustamine, ülemuste rõõmustamine, lemmikloomade eest hoolitsemine ja mõned põhitõed enesehooldus näiteks jalutama minnes või toitvat toitu süües. Te ei pruugi alati stressi vältida, kuid võite siiski anda oma osa selle ohjeldamiseks. Parade küsitles paljusid eksperte, et tuua teile see juhend stressi leevendamiseks .
See on olnud minu jaoks suurepärane viis päeva lõpus stressi kaotada. - Kirstin Tamm , tervisetreener ja sotsiaalmeedia juht Madisonis, Wisconsinis.
Keskendumine positiivsusele keset stressi võimaldab keha ja vaimu tervislikult taastada. -Tamm
Pingelistel aegadel on toitumist lihtne kõrvale jätta. -Tamm
See tagab teie kehale toitainete, mis on vajalikud võitluskorras püsimiseks isegi siis, kui tunnete, et ei saa millegi muuga hakkama. -Tamm
Seotud: 24 elumuutvat vormirooga, kui teil on õhtusöögi stress
Võtke 15 minutit meresoolavanni (2-3 tassi meresoola, 3 spl. Söögisoodat) ja libistage kaela vette laskmiseks vette. - Kim Julen, Feng Shui intuitiivne treener koos Oma Fidži LLC leidmine , Hawaiil Maui linnas
Salvei ennast ja oma ruumi (salveikimbu, viirukipulkade või pihustiga), et puhastada vana takerdunud energia. —Jõulud
Sõitke teistmoodi tööle, kõndige teises suunas, pange oma sokid / kingad vasakul paremal jalal. —Jõulud
Lisage värvilaik igasse ruumi, kus on paar siidilille (vannituba, köök, magamistuba jne) või värvige värvimisraamatus, joonistage või joonistage värvipliiatsid või markerid. —Jõulud
(Canva)
Pikaajalised uuringud on näidanud, et kõige olulisem asi, mida stressi leevendamiseks teha saame, on sügavalt hingata. Lihtsalt lõpetage, mida teete, ja hingake sügavalt läbi nina aeglaselt 8. Välja hingake aeglaselt loendini 8. Tehke seda igas olukorras kaks kuni kolm korda ja võite oma närvisüsteemi lähtestada. - Lynell Ross, sertifitseeritud tervise- ja heaolutreener / käitumismuutuste spetsialist ning ettevõtte asutaja ja tegevtoimetaja Zivadream , veebisait, mis pakub professionaalide praktilisi nõuandeid heaolu, suhete ja haridus
Stressi põhjustab hirm, et me ei saa olukorda juhtida ega probleemi lahendada. Kui kordate endale, et saate kõigega hakkama, hoolimata sellest, siis loote iseenda enesekindlus ja vähendada stressi. - Ross
Isegi kui olete tööl või mõni muu pere olukorras, võite end vabandada ja maja, hoone või kvartali ümber käia. See aeg annab teile võimaluse õhku puhuda ja mõelda lahenduste peale, mis aitaksid teil end stressis tunda. Meie keha liigutamine on tegevussamm ja tegutsemine leevendab stressi. - Ross
Kuluta 9 minutit päevas x 9 päeva. (9 on edu ja uute kõrguste saavutamise arv) - Ross
Andke neile kingitus, helistage neile, saatke neile midagi naljakat, naerata mööduva autojuhi või kellegi juures, kes poes mööda jalutab. - Ross
Ühiskonnas, mis nõuab pidevalt meie tähelepanu, on oluline leida iga päev mõni hetk vaikuses istumiseks. Sulgege silmad, keskenduge hingeõhule ja proovige mitte pabistada. Meie ajule tuleb meelde tuletada, et need ei pea alati olema jooksmine miljonis erinevas suunas. Ärge tundke end süüdi selles, et näiliselt ei tee midagi. Sa teed midagi - hoolitsed enda eest! —Lisa Altenbaugh, liikumisspetsialist koos Peter B. Lewise Menorahi pargi vee- ja teraapiakeskus
Sulgege silmad ja paluge end näidata oma turvalist kohta. Kus sa oled? Kuidas teie ümbrus välja näeb? Kuidas taevas välja näeb? Kuidas õhk lõhnab? Proovige seda kõigest meelest võtta. Hingates selles sisemises rahus ja rahulikus mõttes sellest turvalisest kohast, kujutage ette, et läbite päeva kergelt ja rõõmsalt. Tundke end toetatuna. Kui lõpetate meditatsioon teadke, et võite alati oma silmad sulgeda ja alati oma turvalisse kohta naasta. - Meele-keha ekspert Ta Chow pakkudes stressi leevendamist ja meditatsiooni
Lõbus näpunäide dr Ariel Harrisonilt, LPC, LSC, NCC, Waldeni ülikooli õppejõult MS koolinõustamises programmi
Palju stressi võib põhjustada üle mõtlemine ja vabatahtlik tegevus on hea viis suunata oma tähelepanu teiste abistamisele. - Harrison
Mõnikord lubab endale midagi lisaravi anda stressi leevendamiseks. Võiksite teha kiire jalamassaaži või maniküüri. - Harrison
Abi on planeerimisest, millal proovite kaks korda sel nädalal treenimiseks integreeruda. Ükskõik, kas minna matkale, teha pilatesetundi või panna kodus YouTube'i treeningvideo, on keha ja aju heaolu jaoks nii tähtis aeg füüsiliseks liikumiseks. - Lauren Cook , kirjutage nimele Nimi teie lugu: kuidas vaimse tervise ja päikeselise küljega avatult rääkida: õnne tähistamine
Seotud: 20 parimat treeningrakendust aastaks 2020
Ükskõik, kas see on sisukas taskuhääling või armastatud laulud, võib kuulmisprotsessi kaasamine olla viis, kuidas hetkeks oma mõtetest eemale hoida. —Kook
Nii paljud meist ei söö mõistlikult. Selle asemel, et närida, saate telefoni sel ajal sirvida. Maitsesta seda. Kuulake oma keha näljahäireid ja harjutage söömist mitte ainult enda toitmiseks, vaid ka selleks, et iseendale rõõmu pakkuda. —Kook
See pole see, mida te arvate. See on riietatud meditatiivne tegevus, kus sukeldutakse loodus . Kui stress sulab, võtke metsa vaatamisväärsusi, lõhnu ja helisid (ohutult!). - Ameerika õdede assotsiatsiooni (ANA) vanem nõunik Holly Carpenter, RN
Teie järgmine puhkus või lihtsalt nädalavahetuse väljasõit. —Puusepp
Teate, mille eest te tänulik ei ole (aitäh, stress!), Seega koostage nimekiri, kes ja mis teid naeratama paneb. Tänan isiklikult teie inimesi elu mis pakuvad teile rõõmu või on teie jaoks head teinud või teeninud. —Puusepp
Haigutades, olgu see siis tahtlik või mitte, stimuleerite vagusnärvi, mis omakorda stimuleerib parasümpaatilist närvisüsteemi (või puhkab, seedib ja lõdvestab) närvisüsteemi. - Stephanie Dalfonzo, integreeriv hüpnotiseerija ja raamatu 'Hüvasti ärevus', 'Tere vabadus' autor
Hinga sisse nelja loendini; pidage kinni neljast; välja hingata nelja loendini; pidage kinni neljast; korrake mitu korda. Terve elu oleme sisse hinganud, välja hinganud, sisse hinganud, välja hinganud. See muster võimaldab meil katkestada stressitsükkel. - Dalfonzo
Selle lihtsalt mõtetes kordamine võib viia teid kiiresti praegusesse hetke. - Dalfonzo
Lihtsalt umbes ühe minuti jooksul tennisepalli ühest käest teise edasi-tagasi laskmine ületab keha keskjoone, stimuleerides mõlemat aju külge, vallandades taas parasümpaatilise närvisüsteemi. - Dalfonzo
Ole lihtsalt teadlik oma füüsilistest aistingutest ja skaneeri oma keha maast madalast üles. See jätab teid eelolevaks päevaks maandatud ja valmis. - Lucile Hernandez Rodriguez, Pariisis elav elustreener ja ettevõtte asutaja www.lucilehr.com
See on nii lihtne kui kõlab: heitke pikali selili ja asetage jalad lihtsalt seinale, moodustades kehaga L-kuju. Pange üks käsi kõhule, üks käsi rinnale ja hingake stress ära. - Hernandez Rodriguez
Enne kui hakkate arvutis ära kirjutama, pange oma telefonile viieks minutiks taimer, sulgege silmad ja keskenduge lihtsalt sügavalt hingamisele. - Los Angeleses tegutsev elutreener Mona Green
Suhkru põhjused põletik . Põletik nõrgendab teie keha võimet reageerida stressile. —Roheline
Mida nad olukorra kohta arvaksid või teeksid? Kas nad üldse muretseksid selle pärast? —Roheline
Toitmine võib tunduda õige idee, kuid see töötab ainult siis, kui teie tankis on reserve anda. Teie puhanud mina on teie kõige tõhusam ja võimsam mina. Ärge unustage seda. —Roheline
Kõik ülesanded / ülesanded ei ole võrdsed. Mõni kurnab meid või stressi, mõni annab energiat ja lõdvestab meid ning mõni on lihtsalt kuidagi neutraalne. Ja see, kuidas need meid mõjutavad, on igaühe jaoks erinev. Nii et kui soovite olla veidi vähem stressis, ilma et peaksite kogu oma elu uuendama, alustage väikesest -
(Ma tean vastuväidet, mis saabub, kuid garanteerin teile, et te ei pea kõike oma loendis olevat tegema.) - Töö / elu treener Philippe Danielides Sisevoolu juhendamine
see võib olla ükskõik milline. Näiteks kokkamine, koeraga mängimine, looduses jalutuskäik jne. Kui olete oma nimekirja saanud, esitate endale nimekirja kitsendamiseks kaks olulist küsimust. Küsi endalt:
- Carlee Myers, stressimaandamise treener ja ettevõtte asutaja Stress vähem ettevõte
See võib tekitada stressis oleku (s.t. tekitab kehas stressireaktsiooni), ilma et päästik oleks isegi vajalik. - Mu sõbrad
Stress saab alguse mõttest. Meie aju algatab stressireaktsiooni, olenemata sellest, kas oht on reaalne (auto saab peaaegu löögi) või kujuteldav (kardan oma tööpäeva). Kui olete stressis, küsige endalt, miks mõtlete sellele mõttele. Nii tihti pole see isegi tõsi mõte. Meie suurimad lahingud on kõrvade vahel. Muutke sel hetkel oma mõtted millekski tõeseks ja tänulikust kohast. Oma päeva alustamine ja päeva lõpetamine sellega, mille eest olete keemiliselt tänulik, muudab teie mõtteviisi ja mõttemustrit. - Ericka Eller, atesteeritud tervisetreener ja funktsionaalne toitumisspetsialist
Stress on loomulik tsükkel, mida me kõik kogeme ikka ja jälle. Kuid stress pole probleem - probleem on stressi reageerimise vahele jäämine. Stressi reageerimise tsükli lõpetamiseks ja stressi negatiivse mõju vähendamiseks peate stressi vabastama. Raske treening, hea nutt, vahva seks, raskete mõtete ja tunnete väljendamine selle asemel, et neid villida, võib ühtlane ja adrenaliinikütusega rulluisusõit stressireaktsiooni lõpule viia ja jätab lõdvestunud ja keskendatud tunde. - Nikki Loscalzo, terapeutiline treener erapraksises aadressil Savvy Strategies suhteline eluteraapia
Sotsiaalmeedia võib olla märkimisväärne stressiallikas, kui sirvite erinevaid postitusi, mis tekitavad palju erinevaid emotsioone. Inimestel, kes pidevalt hoiatusi kontrollivad, on kõrgem ärevus . Kortisooli tase tõuseb ja kui see on aju tüüpiline vastus ärritustele, võib see põhjustada muid vaimseid, emotsionaalseid ja füüsilisi probleeme. Pühenduge päevale või nädalale sotsiaalmeediast eemal, et vähendada stressi ja leevendada stressi. - Catherine Jackson , litsentseeritud kliiniline psühholoog ja juhatuse atesteeritud neuroterapeut
Pole võimalik tunda oma käte soojust süles ja mõelda samal ajal stressirohkeid mõtteid. Mõistus lihtsalt ei saa seda teha. Kui keskendume käesolevale hetkele, aurustuvad kõik stressiga seotud mõtted. - Milana Perepyolkina , mustlase energiasaladuste autor: halva päeva muutmine heaks päevaks, pole tähtis, mida elu sulle viskab, ja tume šokolaad hinge jaoks: mõru elu muutmine magusaks, pole tähtis, mis sinuga juhtub
Hinga väga sügavalt sisse ja hoidke seda mõni sekund. Ohkake see välja ja hoidke uuesti mõni sekund hinge kinni. Korrake paar korda. Hinget kinni hoides märkate, et teil pole absoluutselt mingeid mõtteid. Enne alustamist pange paar tilka lavendlit kõrvade taha. See aitab teil lõõgastuda. - Perepyolkina
See on minu stressist vabanemine. Hingan sisse viis sekundit, hoian viis sekundit ja aeglaselt seitse sekundit. Väljahingamise lõpus kordan valjusti: see on lihtne ja sain selle täiesti kätte. Kordan seda vähemalt viis korda, kuni tunnen, et pulss aeglustub ja tuju tõuseb. - Stephanie Luciano , terviklik tervisetreener Los Angeleses
- Nicole Starbuck , vaimne mentor ja elutreener
- Starbuck
- Starbuck
Kõndige kontoris ringi ja looge tegelikult silmside ning ühendage inimestega, kellest möödute. - Dr Carrie Bailey, Waldeni ülikooli õppejõud MS kliinilise vaimse tervise nõustamises programmi
Leidke koht, mis võimaldab teie tööd tehes päikesevalgust ja otsige aknast välja huvitavaid asju linnud , lilled või õitsevad puud, mida te ei pruugi regulaarselt märgata. - Bailey
Mõelge mõnele oma lemmikmuusikale ja valige oma nädalaks teema, mida saate mängida, kui teie energiat võib olla vähe, või aitab teil funkist välja murda. - Bailey
Võtke mõni hetk värvimiseks, doodlingiks või kritseldamiseks. Minu lemmik värvimisraamatud sest stressirohked ajad on needusesõnalised värviraamatud, kuid abiks võivad olla ka need, millel on ülendavaid fraase. - Bailey
Vaadake vanu fotosid ajast, mil olite puhkusel või nautisite muidu lähedaste ja sõprade seltsis aega. Laske end mõneks minutiks nendesse mälestustesse ja tunnetesse vajuda. Võiksite seejärel pöörduda ka nende sõprade poole, kellega soovite rohkem tere öelda, et teil oleks rohkem aega. - Bailey
-Dr. Christa Kuberry, registreeritud joogaõpetaja ja Joogaliit Standardite asepresident
Kui teie olukord põhjustab teile stressi (kroonilised haigused, hooldamine, töö või inimestevahelised suhted), tuvastage oma kogukonnas ja sotsiaalses võrgustikus olevad ressursid, mis võivad teid aidata. - Evan Shelton, PhD, aju tervise direktor Menorahi pargikeskus 4 Aju tervis Ohio Beachwoodis
Me kõik osaleme mõnikord käitumises, mis suurendab meie stressitaset. Nende minimeerimiseks või vältimiseks proovige kõigepealt kindlaks teha, milline käitumine teie elus suurendab stressi, olukorrad või eelkäijad, mis selleni viivad, ja selle käitumise tagajärjed. See aitab teil teadlikumaid otsuseid teha, et tulevikus stressi tekitavat käitumist vältida. - Shelton
—Suzie Pileggi Pawelski, MAPP ja James Pawelski, PhD., Kaasautorid Koos õnnelikud: Positiivse psühholoogia teaduse kasutamine kestva armastuse loomiseks :
- Pawelskis
- Pawelskis
- Pawelskis
Olge lõõgastav, järjekindel ja rahustav magamamineku rutiin . Öised stressid aitavad leevendada soojad vannid, aroomiteraapia ja pehme muusika. - Terry Cralle, registreeritud õde ja uneekspert Parema une nõukogu
Seotud: Eeterlikud õlid stressi leevendamiseks
Asjade paberile panek aitab teil asjadega hakkama saada, mõtteid korrastada, prioriteerida ülesandeloendi ja muuta asjad isegi paremini hallatavaks. —Cralle
See võib aidata vähendada teie stressitaset ja viia teid uinumiseks paremasse mõtteviisi. —Cralle
Saate neile näiteks kõne asemel tekstisõnumeid - veetke siis rohkem aega meeliülendavate ja positiivsete sõpradega, isegi kui see on võrgus või telefoni teel. - Janie Jurkovich , Californias tegutsev esineja ja raamatu „Live the Life You Are Imagined” autor
Keskenduge ainult teile. Sa oled see, mida sa arvad. Kinnitage positiivselt asju, mis teie elus põhjustavad stressi. Ümber kujundage oma mõtlemine ärevusest ja murest rõõmu ja rahuloluni. —Angelique Harmon, asutaja / tegevjuht ja koos diplomeeritud elutreener HR Chiquie Grupp
Võtke keskpäeval mullivann või tehke massaaži kell 8 - Julieanne O'Connor , autor, näitleja, NSA & TEDxi esineja, sertifitseeritud ettevõtte koolitaja, strateeg, karjääri ja läbipõlemise ennetamise treener
- O'Connor
Tõmmake katted tagasi, kohevake patju ja jätke šokolaadid enda voodisse. - O'Connor
Visualiseerige karp ja jälgige seda iga hingetõmbega oma mõtetes. Sissehingamine (jälgi ülemist osa, pausi jälje külg, pausi jälgi altpoolt, teise osa pausi jälgi) proovige sobitada oma sissehingamise, väljahingamise ja pauside pikkus. Vaadake, kuidas stress aurustub. - Corey Phelps, NASM-CPT
Tehke 3–5 päikeselist tervitust - tunniajalist seanssi pole vaja. —Aitab
Seotud: lõõgastavad joogaasendid rahulikuks uneks
Valige selline liikumine nagu kükitab , plangud või surumine. Seadke taimer 4 minutiks, 20 sekundiks tööle, 10 sekundiks puhkeks 8 vooru. Boomi vahetu kanalivahetaja. —Aitab
Skaneerige oma keha, võtke teadmiseks oma enesetunne, seejärel alustage oma peaga. Hinga sügavalt sisse, pigistades kõik oma pea ja näo lihased nii tugevalt kui võimalik ja vabastage välja hingates. Korrake iga kehaosa puhul, kuni jõuate varvasteni. —Aitab
Lihtsalt hoidke seda lihtsana. Sa tahad saada oma kehasse värsket hapnikku, saades vereringesse värsket hapnikuga küllastunud verd. Minge jalutama, osalege joogatunnis või sooritage joogaasendite järjestust. Liikumise ajal keskenduge sisse- ja väljahingamisele sama kiirusega. —C atesteeritud personaaltreener John Shackleton
Jälgige oma mõtteid ja mõistke, miks olete stressis. Mõelge, kuidas saaksite uuesti samas stressirohkes olukorras olla. Võite õppida stressist! Kuidas on see positiivse mõtteviisi jaoks? - Shackleton
Postitage vannitoas olevale peeglile kleepuvad märkmed, mis teid julgustavad. Alustage iga päeva tänulikus olekus. - Robyn Flint, MS, vaimse tervise kliiniline nõustamine ja heaolu kirjutaja VõrdleLifeInsurance.com
Seejärel pidage neid meeles kogu päeva jooksul, kui maailma kaal üritab teie õlgadele langeda. - Flint
Me kõik kannatame. Me kõik ebaõnnestume mõnikord. Harjutage tähelepanelikku enese kaastunnet ja laske end tunda kogu inimkonnaga seotuna, selle asemel et tunda end eraldatuna ja eraldatuna. - Mindfulness ekspert Julie Potiker , raamatu Life Falls Apart teine autor, kuid te ei pea seda tegema: teadlikud meetodid kaosevahel rahulikuks jäämiseks
Võtke ühendust sõprade ja lähedastega, kellest hoolite, ning lubage neil ühendust võtta, kui nad käe ulatavad. Harjutage armastavat headust enda ja teiste vastu. —Potiker
Valige rohkem olukordi ja inimesi, kes täidavad teid rahu, rahu ja selgusega. Ja kui kohtute inimestega ja olukordadega, mis teid tavaliselt üles ajavad, harjutage kunsti, et nad laseksid neil olla. Nad on sellised, nagu nad on, ilma teie viha ja pettumust lisamata, seega andke endale luba rahu kasutada ja kaosele mitte lisada. —Potiker
Osa tähelepanelikust kaastundest on tähelepanu pööramine oma vajadustele ja nende austamine. Millise kingituse saate endale täna teha, et end paremini tunda? —Potiker
Pöörake kõik negatiivsena tajutud olukorrad teid naerma ajavaks humoorikaks olukorraks, mida saate teha selle või selle üle nalja visates. Saate seda teha iseenda peas, et ennast naeratada, või kui olete koos inimrühmaga ja see on asjakohane, öelge see välja. - Universumi autor Tammy Mastroberte räägib teiega ja ajakirja Elevated Existence asutaja
- Kimberly Lou Life, ettevõtte treener ja raamatu „Saamine selleks, kes sa oled mõeldud” autor
Tavaliselt vaatan hullumeelseid kasside videoid, armsaid beebivideoid, veebipilke, lõbusaid gife või naljakaid meemid . Ma usun, et see on kohene meeleolu tõstja. - William Taylor, karjääriarenduse juht Sametist töökohad
Teadmine, kus te rahaliselt seisate, ja oskus sellega nõuetekohaselt toime tulla, on tohutu stressimaandaja, eriti nende jaoks, kelle rahandus ei pruugi olla kõige paremas olukorras. Lihtsa eelarve koostamine võib olla suurepärane esimene samm ja kui olete oma rahanduse üle rohkem kontrolli all, leian, et ka paljud muud asjad on paigas. - Vicky Eves, kirjanik koos ibeatdebt.com
Nagu kassi karvad tõusevad hirmul püsti, tõstame õlad üles ja enamik meist ei märkagi, et teeme seda. Lihtsalt õlgadele laskmine lubab öelda, et aju on hästi. - Steph McGee , kliiniline hüpnoterapeut Oxfordis, Inglismaal
TO Uuring Põhja-Florida ülikoolist leidis, et lillekimpude lisamine sisekeskkonda toob kaasa statistiliselt olulise ja tähendusliku stressi vähenemise. - McGee
Meil kõigil on söögikorrad, kuid stressis või näljasena on seda lihtne unustada. Tervislike lemmikvalikute lühikese loendi omamine muudab otsused lihtsamaks ja kiiremaks, hoides kogu päeva jooksul tähelepanu hõlpsale voolamisele. - Maria Paone , toitumisspetsialist:
Kas olete keskkoolis armastanud punkroki? Pange see vana 2000ndate alguse esitusloend välja ja laula oma autos kõva häälega! Muusika võib muuta ka kõige argisemad asjad (näiteks nõudepesu) nauditavamaks. - Dr. Jen Douglas , Stanfordi kliiniline dotsent ja litsentseeritud psühholoog San Francisco lahe piirkonnas
Mulle meeldib küpsetada oma pagariäris 8.-9. See kergendab mu meelt kogu ülejäänud päevaks. Kui kell 9 hommikul ringi veeren, olen rohkem valmis ootavateks e-kirjadeks, kõnedeks ja probleemide lahendamiseks. - Nicole Pomije, filmi looja ja omanik Küpsisetopsid
Lugege inspireeriva raamatu paar lehekülge, vaadake aknast välja, mediteerige. Väike investeering maksab teie ülejäänud päevaks suuri dividende. (Ärge lihtsalt vaadake sotsiaalmeediat ega uudiseid!) - Ken Davidov, partner aadressil RPW tehnoloogiad
Kõikjal räägitakse sellest piisavalt, et saaksite ikkagi teada, mis toimub. Ja kui teete selle terve nädala teadmata, mis maailmas toimub, seda parem. See kõik on järgmisel nädalal olemas. - Michele Lefler, teadlik elustiili kujundaja ja ettevõtte omanik Elava Kuu meditatsioon
Üksikud rahustavad õlid on sidrunmeliss, piparmünt, apelsin, lavendel ja bergamott. - Vasakpoolne
- Vasakpoolne
Vaadake kõike, mida vajate nõelravi kohta - ja kuidas see tehnika aitab stressi leevendada.