Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Sellel nädalal vähem stressi tekitamiseks 92 viisi



Uurige Oma Ingli Arv

stressi leevendamine-FTR

(Max van den Oetelaar / Unsplash)

Stress! Nii palju kui üritame selle vastu võidelda, on see sageli vältimatu. Paljusid meist tõmmatakse kogu päeva jooksul erinevatesse suundadesse - vanemluse tasakaalustamine, ülemuste rõõmustamine, lemmikloomade eest hoolitsemine ja mõned põhitõed enesehooldus näiteks jalutama minnes või toitvat toitu süües. Te ei pruugi alati stressi vältida, kuid võite siiski anda oma osa selle ohjeldamiseks. Parade küsitles paljusid eksperte, et tuua teile see juhend stressi leevendamiseks .

1. Võtke päevikuks 10 minutit päevas.

See on olnud minu jaoks suurepärane viis päeva lõpus stressi kaotada. - Kirstin Tamm , tervisetreener ja sotsiaalmeedia juht Madisonis, Wisconsinis.


2. Kui päevikute pidamine pole teie harjumus, proovige koostada oma päevast 5–10 positiivse loend.

Keskendumine positiivsusele keset stressi võimaldab keha ja vaimu tervislikult taastada. -Tamm

3. Võtke aega oma söögikordade planeerimiseks.

Pingelistel aegadel on toitumist lihtne kõrvale jätta. -Tamm

4. Pea kinni tavapärasest söögikavast (mis sisaldab suupisteid!).

See tagab teie kehale toitainete, mis on vajalikud võitluskorras püsimiseks isegi siis, kui tunnete, et ei saa millegi muuga hakkama. -Tamm

Seotud: 24 elumuutvat vormirooga, kui teil on õhtusöögi stress

5. Looge oma ookean.

Võtke 15 minutit meresoolavanni (2-3 tassi meresoola, 3 spl. Söögisoodat) ja libistage kaela vette laskmiseks vette. - Kim Julen, Feng Shui intuitiivne treener koos Oma Fidži LLC leidmine , Hawaiil Maui linnas

6. Puhastage energeetiline tolm.

Salvei ennast ja oma ruumi (salveikimbu, viirukipulkade või pihustiga), et puhastada vana takerdunud energia. —Jõulud


7. Raputage oma chi (energiat), tehes asju teisiti.

Sõitke teistmoodi tööle, kõndige teises suunas, pange oma sokid / kingad vasakul paremal jalal. —Jõulud

8. Värvige oma maailma.

Lisage värvilaik igasse ruumi, kus on paar siidilille (vannituba, köök, magamistuba jne) või värvige värvimisraamatus, joonistage või joonistage värvipliiatsid või markerid. —Jõulud

Canva

(Canva)

9. Hinga sügavalt.

Pikaajalised uuringud on näidanud, et kõige olulisem asi, mida stressi leevendamiseks teha saame, on sügavalt hingata. Lihtsalt lõpetage, mida teete, ja hingake sügavalt läbi nina aeglaselt 8. Välja hingake aeglaselt loendini 8. Tehke seda igas olukorras kaks kuni kolm korda ja võite oma närvisüsteemi lähtestada. - Lynell Ross, sertifitseeritud tervise- ja heaolutreener / käitumismuutuste spetsialist ning ettevõtte asutaja ja tegevtoimetaja Zivadream , veebisait, mis pakub professionaalide praktilisi nõuandeid heaolu, suhete ja haridus

10. Öelge endale, et saate kõigega hakkama.

Stressi põhjustab hirm, et me ei saa olukorda juhtida ega probleemi lahendada. Kui kordate endale, et saate kõigega hakkama, hoolimata sellest, siis loote iseenda enesekindlus ja vähendada stressi. - Ross

11. Minge jalutama.

Isegi kui olete tööl või mõni muu pere olukorras, võite end vabandada ja maja, hoone või kvartali ümber käia. See aeg annab teile võimaluse õhku puhuda ja mõelda lahenduste peale, mis aitaksid teil end stressis tunda. Meie keha liigutamine on tegevussamm ja tegutsemine leevendab stressi. - Ross

12. Puhastage segadus.

Kuluta 9 minutit päevas x 9 päeva. (9 on edu ja uute kõrguste saavutamise arv) - Ross

13. Tehke kellegi päev.

Andke neile kingitus, helistage neile, saatke neile midagi naljakat, naerata mööduva autojuhi või kellegi juures, kes poes mööda jalutab. - Ross


14. Istu paigal.

Ühiskonnas, mis nõuab pidevalt meie tähelepanu, on oluline leida iga päev mõni hetk vaikuses istumiseks. Sulgege silmad, keskenduge hingeõhule ja proovige mitte pabistada. Meie ajule tuleb meelde tuletada, et need ei pea alati olema jooksmine miljonis erinevas suunas. Ärge tundke end süüdi selles, et näiliselt ei tee midagi. Sa teed midagi - hoolitsed enda eest! —Lisa Altenbaugh, liikumisspetsialist koos Peter B. Lewise Menorahi pargi vee- ja teraapiakeskus

viisteist. Mediteeri hommikul 10 minutit.

Sulgege silmad ja paluge end näidata oma turvalist kohta. Kus sa oled? Kuidas teie ümbrus välja näeb? Kuidas taevas välja näeb? Kuidas õhk lõhnab? Proovige seda kõigest meelest võtta. Hingates selles sisemises rahus ja rahulikus mõttes sellest turvalisest kohast, kujutage ette, et läbite päeva kergelt ja rõõmsalt. Tundke end toetatuna. Kui lõpetate meditatsioon teadke, et võite alati oma silmad sulgeda ja alati oma turvalisse kohta naasta. - Meele-keha ekspert Ta Chow pakkudes stressi leevendamist ja meditatsiooni

16. Pidage peretantsupidu.

Lõbus näpunäide dr Ariel Harrisonilt, LPC, LSC, NCC, Waldeni ülikooli õppejõult MS koolinõustamises programmi

17. Vabatahtlik kohaliku mittetulundusühingu juures.

Palju stressi võib põhjustada üle mõtlemine ja vabatahtlik tegevus on hea viis suunata oma tähelepanu teiste abistamisele. - Harrison


18. Hellita ennast.

Mõnikord lubab endale midagi lisaravi anda stressi leevendamiseks. Võiksite teha kiire jalamassaaži või maniküüri. - Harrison

19. Ajakava oma treening.

Abi on planeerimisest, millal proovite kaks korda sel nädalal treenimiseks integreeruda. Ükskõik, kas minna matkale, teha pilatesetundi või panna kodus YouTube'i treeningvideo, on keha ja aju heaolu jaoks nii tähtis aeg füüsiliseks liikumiseks. - Lauren Cook , kirjutage nimele Nimi teie lugu: kuidas vaimse tervise ja päikeselise küljega avatult rääkida: õnne tähistamine

Seotud: 20 parimat treeningrakendust aastaks 2020

20. Kuula olulist sisu.

Ükskõik, kas see on sisukas taskuhääling või armastatud laulud, võib kuulmisprotsessi kaasamine olla viis, kuidas hetkeks oma mõtetest eemale hoida. —Kook

21. Rõõm toidust.

Nii paljud meist ei söö mõistlikult. Selle asemel, et närida, saate telefoni sel ajal sirvida. Maitsesta seda. Kuulake oma keha näljahäireid ja harjutage söömist mitte ainult enda toitmiseks, vaid ka selleks, et iseendale rõõmu pakkuda. —Kook

22. Proovige metsas suplemist.

See pole see, mida te arvate. See on riietatud meditatiivne tegevus, kus sukeldutakse loodus . Kui stress sulab, võtke metsa vaatamisväärsusi, lõhnu ja helisid (ohutult!). - Ameerika õdede assotsiatsiooni (ANA) vanem nõunik Holly Carpenter, RN

23. Plaanige midagi hämmastavat.

Teie järgmine puhkus või lihtsalt nädalavahetuse väljasõit. —Puusepp

24. Harjuta tänulikkust.

Teate, mille eest te tänulik ei ole (aitäh, stress!), Seega koostage nimekiri, kes ja mis teid naeratama paneb. Tänan isiklikult teie inimesi elu mis pakuvad teile rõõmu või on teie jaoks head teinud või teeninud. —Puusepp

25. Haiguta!

Haigutades, olgu see siis tahtlik või mitte, stimuleerite vagusnärvi, mis omakorda stimuleerib parasümpaatilist närvisüsteemi (või puhkab, seedib ja lõdvestab) närvisüsteemi. - Stephanie Dalfonzo, integreeriv hüpnotiseerija ja raamatu 'Hüvasti ärevus', 'Tere vabadus' autor

26. Proovige ruudukujulist hingamist.

Hinga sisse nelja loendini; pidage kinni neljast; välja hingata nelja loendini; pidage kinni neljast; korrake mitu korda. Terve elu oleme sisse hinganud, välja hinganud, sisse hinganud, välja hinganud. See muster võimaldab meil katkestada stressitsükkel. - Dalfonzo

27. Korda pärast mind: ma hingan sisse, ma hingan välja.

Selle lihtsalt mõtetes kordamine võib viia teid kiiresti praegusesse hetke. - Dalfonzo

28. Pallivise.

Lihtsalt umbes ühe minuti jooksul tennisepalli ühest käest teise edasi-tagasi laskmine ületab keha keskjoone, stimuleerides mõlemat aju külge, vallandades taas parasümpaatilise närvisüsteemi. - Dalfonzo

29. Pange oma hommikune pendeldav lõõgastav sündmus lihtsa tähelepanelikkuse harjutusega.

Ole lihtsalt teadlik oma füüsilistest aistingutest ja skaneeri oma keha maast madalast üles. See jätab teid eelolevaks päevaks maandatud ja valmis. - Lucile Hernandez Rodriguez, Pariisis elav elustreener ja ettevõtte asutaja www.lucilehr.com

30. Jätke stress väljaspool oma magamistuba ja uinuda ei aja jalad seina üles tõstes.

See on nii lihtne kui kõlab: heitke pikali selili ja asetage jalad lihtsalt seinale, moodustades kehaga L-kuju. Pange üks käsi kõhule, üks käsi rinnale ja hingake stress ära. - Hernandez Rodriguez

31. Alustage oma päeva mõne hingetõmbega.

Enne kui hakkate arvutis ära kirjutama, pange oma telefonile viieks minutiks taimer, sulgege silmad ja keskenduge lihtsalt sügavalt hingamisele. - Los Angeleses tegutsev elutreener Mona Green

32. Veenduge, et saate oma hea annuse neurotransmitterite annuse, ütleb Green:

  • Dopamiin: Sööge mandleid, banaane, avokaadosid, mune, ube ja kala.
  • Oksütotsiin: Tehke kingitus, jagage sööki.
  • Serotoniin: Veeta vähemalt 10-15 minutit päikese käes.
  • Endorfiinid: Võtke rühm sobivus klass

33. Vähendage suhkrut.

Suhkru põhjused põletik . Põletik nõrgendab teie keha võimet reageerida stressile. —Roheline

34. Probleemiga silmitsi seistes lahendage see nii, nagu oleksite juba teie vanem ja targem mina.

Mida nad olukorra kohta arvaksid või teeksid? Kas nad üldse muretseksid selle pärast? —Roheline

35. Varu ennetavalt puhkamiseks.

Toitmine võib tunduda õige idee, kuid see töötab ainult siis, kui teie tankis on reserve anda. Teie puhanud mina on teie kõige tõhusam ja võimsam mina. Ärge unustage seda. —Roheline

36. Tehke mõni lihtne stressimatemaatika.

Kõik ülesanded / ülesanded ei ole võrdsed. Mõni kurnab meid või stressi, mõni annab energiat ja lõdvestab meid ning mõni on lihtsalt kuidagi neutraalne. Ja see, kuidas need meid mõjutavad, on igaühe jaoks erinev. Nii et kui soovite olla veidi vähem stressis, ilma et peaksite kogu oma elu uuendama, alustage väikesest -

  • Lisage sel nädalal üks väike asi, mis teid pingestab või lõdvestab, ja pange see oma kalendrisse. (See võib olla jalutuskäik õues, sõbra nägemine, filmid, küünte ajamine jne)
  • Lahutage oma ülesannete loendist sel nädalal üks asi, mis tundub tõesti kurnav ja stressirohke.

    (Ma tean vastuväidet, mis saabub, kuid garanteerin teile, et te ei pea kõike oma loendis olevat tegema.) - Töö / elu treener Philippe Danielides Sisevoolu juhendamine

37. Koosta nimekiri vähemalt sajast asjast, mida sa armastad.

see võib olla ükskõik milline. Näiteks kokkamine, koeraga mängimine, looduses jalutuskäik jne. Kui olete oma nimekirja saanud, esitate endale nimekirja kitsendamiseks kaks olulist küsimust. Küsi endalt:

  • Kui ma teeksin seda iga kord, kui oleksin stressis või kogeksin talvist bluusi, kas see oleks minu jaoks tervislik?
  • Kas see kirje sobib minu praeguste ressursside (s.t rahaliste vahendite, aja jne) ja asjaolude (s.o laste saamine jne) hulka?
  • Kui vastate kummalegi neist küsimustest eitavalt, märkige üksus oma loendist välja. Kui see protsess on õigesti tehtud ja olete kontrollimise käigus enda vastu aus, peaksid teie loendisse jääma ainult terved ja saavutatavad esemed ning võite sel nädalal hakata stressi vähendama.

- Carlee Myers, stressimaandamise treener ja ettevõtte asutaja Stress vähem ettevõte

38. Lõika tagasi kofeiin .

See võib tekitada stressis oleku (s.t. tekitab kehas stressireaktsiooni), ilma et päästik oleks isegi vajalik. - Mu sõbrad

39. Kontrolli oma mõtteviisi!

Stress saab alguse mõttest. Meie aju algatab stressireaktsiooni, olenemata sellest, kas oht on reaalne (auto saab peaaegu löögi) või kujuteldav (kardan oma tööpäeva). Kui olete stressis, küsige endalt, miks mõtlete sellele mõttele. Nii tihti pole see isegi tõsi mõte. Meie suurimad lahingud on kõrvade vahel. Muutke sel hetkel oma mõtted millekski tõeseks ja tänulikust kohast. Oma päeva alustamine ja päeva lõpetamine sellega, mille eest olete keemiliselt tänulik, muudab teie mõtteviisi ja mõttemustrit. - Ericka Eller, atesteeritud tervisetreener ja funktsionaalne toitumisspetsialist

40. Vabasta stress.

Stress on loomulik tsükkel, mida me kõik kogeme ikka ja jälle. Kuid stress pole probleem - probleem on stressi reageerimise vahele jäämine. Stressi reageerimise tsükli lõpetamiseks ja stressi negatiivse mõju vähendamiseks peate stressi vabastama. Raske treening, hea nutt, vahva seks, raskete mõtete ja tunnete väljendamine selle asemel, et neid villida, võib ühtlane ja adrenaliinikütusega rulluisusõit stressireaktsiooni lõpule viia ja jätab lõdvestunud ja keskendatud tunde. - Nikki Loscalzo, terapeutiline treener erapraksises aadressil Savvy Strategies suhteline eluteraapia

41. Ühendus sotsiaalmeediast lahti.

Sotsiaalmeedia võib olla märkimisväärne stressiallikas, kui sirvite erinevaid postitusi, mis tekitavad palju erinevaid emotsioone. Inimestel, kes pidevalt hoiatusi kontrollivad, on kõrgem ärevus . Kortisooli tase tõuseb ja kui see on aju tüüpiline vastus ärritustele, võib see põhjustada muid vaimseid, emotsionaalseid ja füüsilisi probleeme. Pühenduge päevale või nädalale sotsiaalmeediast eemal, et vähendada stressi ja leevendada stressi. - Catherine Jackson , litsentseeritud kliiniline psühholoog ja juhatuse atesteeritud neuroterapeut

42. Too end olevikku.

Pole võimalik tunda oma käte soojust süles ja mõelda samal ajal stressirohkeid mõtteid. Mõistus lihtsalt ei saa seda teha. Kui keskendume käesolevale hetkele, aurustuvad kõik stressiga seotud mõtted. - Milana Perepyolkina , mustlase energiasaladuste autor: halva päeva muutmine heaks päevaks, pole tähtis, mida elu sulle viskab, ja tume šokolaad hinge jaoks: mõru elu muutmine magusaks, pole tähtis, mis sinuga juhtub

43. Hoidke hinge kinni.

Hinga väga sügavalt sisse ja hoidke seda mõni sekund. Ohkake see välja ja hoidke uuesti mõni sekund hinge kinni. Korrake paar korda. Hinget kinni hoides märkate, et teil pole absoluutselt mingeid mõtteid. Enne alustamist pange paar tilka lavendlit kõrvade taha. See aitab teil lõõgastuda. - Perepyolkina

44. Proovige 5-5-7 hingetõmmet.

See on minu stressist vabanemine. Hingan sisse viis sekundit, hoian viis sekundit ja aeglaselt seitse sekundit. Väljahingamise lõpus kordan valjusti: see on lihtne ja sain selle täiesti kätte. Kordan seda vähemalt viis korda, kuni tunnen, et pulss aeglustub ja tuju tõuseb. - Stephanie Luciano , terviklik tervisetreener Los Angeleses

45. Tantsige, nagu keegi ei vaataks, et asjad sõna otseses mõttes ja energiliselt raputada.

- Nicole Starbuck , vaimne mentor ja elutreener

46. ​​Jälgige sotsiaalmeedias kõiki, kes ei pane teid end hästi tundma.

- Starbuck

47. Kanda määrdunud nõud ja pesu, tellides mõned oma tavapärased ülesanded.

- Starbuck

48. Tehke viieminutiline paus.

Kõndige kontoris ringi ja looge tegelikult silmside ning ühendage inimestega, kellest möödute. - Dr Carrie Bailey, Waldeni ülikooli õppejõud MS kliinilise vaimse tervise nõustamises programmi

49. Vaadake aknast välja.

Leidke koht, mis võimaldab teie tööd tehes päikesevalgust ja otsige aknast välja huvitavaid asju linnud , lilled või õitsevad puud, mida te ei pruugi regulaarselt märgata. - Bailey

50. Leia teema laul.

Mõelge mõnele oma lemmikmuusikale ja valige oma nädalaks teema, mida saate mängida, kui teie energiat võib olla vähe, või aitab teil funkist välja murda. - Bailey

51. Joonista või kirjuta midagi.

Võtke mõni hetk värvimiseks, doodlingiks või kritseldamiseks. Minu lemmik värvimisraamatud sest stressirohked ajad on needusesõnalised värviraamatud, kuid abiks võivad olla ka need, millel on ülendavaid fraase. - Bailey

52. Vaadake vanu fotosid.

Vaadake vanu fotosid ajast, mil olite puhkusel või nautisite muidu lähedaste ja sõprade seltsis aega. Laske end mõneks minutiks nendesse mälestustesse ja tunnetesse vajuda. Võiksite seejärel pöörduda ka nende sõprade poole, kellega soovite rohkem tere öelda, et teil oleks rohkem aega. - Bailey

53. Libistage mõnele taastavale joogapoosile:

  • Lapse poos on tõestatud, et sümpaatilise närvisüsteemi rahustamise ja parasümpaatilise närvisüsteemi käivitamise kaudu lõdvestab ja rahustab meelt / keha.
  • Vahelduv ninasõõrmega hingamine (nadi shodhana) on näidatud, et see vähendab vererõhku, alandab kortisooli ja aktiveerib nii paremat kui ka vasakut ajupoolkera.
  • Puu poos nõuab, et vaim suunaks tähelepanu praegusel hetkel füüsilisele kehale, mitte sellele, mis ärevust, stressi või pinget tekitab.

-Dr. Christa Kuberry, registreeritud joogaõpetaja ja Joogaliit Standardite asepresident

54. Leidke ja kasutage oma ressursse.

Kui teie olukord põhjustab teile stressi (kroonilised haigused, hooldamine, töö või inimestevahelised suhted), tuvastage oma kogukonnas ja sotsiaalses võrgustikus olevad ressursid, mis võivad teid aidata. - Evan Shelton, PhD, aju tervise direktor Menorahi pargikeskus 4 Aju tervis Ohio Beachwoodis

55. Õppige oma ABC-sid (eelkäijad - käitumine - tagajärjed).

Me kõik osaleme mõnikord käitumises, mis suurendab meie stressitaset. Nende minimeerimiseks või vältimiseks proovige kõigepealt kindlaks teha, milline käitumine teie elus suurendab stressi, olukorrad või eelkäijad, mis selleni viivad, ja selle käitumise tagajärjed. See aitab teil teadlikumaid otsuseid teha, et tulevikus stressi tekitavat käitumist vältida. - Shelton

56. Keskendu sellele, mis suhetes õigesti läheb, selle asemel, et peatuda valel.

—Suzie Pileggi Pawelski, MAPP ja James Pawelski, PhD., Kaasautorid Koos õnnelikud: Positiivse psühholoogia teaduse kasutamine kestva armastuse loomiseks :

57. Maitsesta rikkalikult tumedat šokolaadi, nähes, kui aeglaselt saad seda süüa.

- Pawelskis

58. Pange oma nutitelefon asjade ajal maha ja püüdke selle asemel silmsidet luua ja teistega ühendust saada.

- Pawelskis

59. Pange prioriteediks positiivsus, planeerides rõõmsaid tegevusi pigem oma päeva kui eeldada õnne lihtsalt juhtub.

- Pawelskis

60. Piisav uni on loomulik stressi vähendaja.

Olge lõõgastav, järjekindel ja rahustav magamamineku rutiin . Öised stressid aitavad leevendada soojad vannid, aroomiteraapia ja pehme muusika. - Terry Cralle, registreeritud õde ja uneekspert Parema une nõukogu

Seotud: Eeterlikud õlid stressi leevendamiseks

61. Pärastlõunal või varaõhtul kirjutage ülesandeloend või mureloend.

Asjade paberile panek aitab teil asjadega hakkama saada, mõtteid korrastada, prioriteerida ülesandeloendi ja muuta asjad isegi paremini hallatavaks. —Cralle

62. Enne magamaminekut pange kirja kolm head asja, mis teiega päeva jooksul juhtusid.

See võib aidata vähendada teie stressitaset ja viia teid uinumiseks paremasse mõtteviisi. —Cralle

63. Vähendage kokkupuudet oma heasüdamlikega.

Saate neile näiteks kõne asemel tekstisõnumeid - veetke siis rohkem aega meeliülendavate ja positiivsete sõpradega, isegi kui see on võrgus või telefoni teel. - Janie Jurkovich , Californias tegutsev esineja ja raamatu „Live the Life You Are Imagined” autor

64. Tee mulle paus.

Keskenduge ainult teile. Sa oled see, mida sa arvad. Kinnitage positiivselt asju, mis teie elus põhjustavad stressi. Ümber kujundage oma mõtlemine ärevusest ja murest rõõmu ja rahuloluni. —Angelique Harmon, asutaja / tegevjuht ja koos diplomeeritud elutreener HR Chiquie Grupp

65. Plaanige tavalised lõõgastustegevused paarituil ajal.

Võtke keskpäeval mullivann või tehke massaaži kell 8 - Julieanne O'Connor , autor, näitleja, NSA & TEDxi esineja, sertifitseeritud ettevõtte koolitaja, strateeg, karjääri ja läbipõlemise ennetamise treener

66. Tellige kõik vajalik kättetoimetamisteenuse kaudu.

- O'Connor

67. Osutage magamaminekuks teenust.

Tõmmake katted tagasi, kohevake patju ja jätke šokolaadid enda voodisse. - O'Connor

68. Seadke taimer 3-5 minutiks ja harjutage kastiga hingamist.

Visualiseerige karp ja jälgige seda iga hingetõmbega oma mõtetes. Sissehingamine (jälgi ülemist osa, pausi jälje külg, pausi jälgi altpoolt, teise osa pausi jälgi) proovige sobitada oma sissehingamise, väljahingamise ja pauside pikkus. Vaadake, kuidas stress aurustub. - Corey Phelps, NASM-CPT

69. Peatuge, kukutage ja venitage mini-stressi vähendamiseks.

Tehke 3–5 päikeselist tervitust - tunniajalist seanssi pole vaja. —Aitab

Seotud: lõõgastavad joogaasendid rahulikuks uneks

70. Tehke ringi Tabata (HIIT-stiilis harjutus).

Valige selline liikumine nagu kükitab , plangud või surumine. Seadke taimer 4 minutiks, 20 sekundiks tööle, 10 sekundiks puhkeks 8 vooru. Boomi vahetu kanalivahetaja. —Aitab

71. Koheseks lõõgastumiseks kasutage progresseeruvat lihaste lõõgastumise tehnikat.

Skaneerige oma keha, võtke teadmiseks oma enesetunne, seejärel alustage oma peaga. Hinga sügavalt sisse, pigistades kõik oma pea ja näo lihased nii tugevalt kui võimalik ja vabastage välja hingates. Korrake iga kehaosa puhul, kuni jõuate varvasteni. —Aitab

72. Mõistuse vabastamiseks liigutage keha.

Lihtsalt hoidke seda lihtsana. Sa tahad saada oma kehasse värsket hapnikku, saades vereringesse värsket hapnikuga küllastunud verd. Minge jalutama, osalege joogatunnis või sooritage joogaasendite järjestust. Liikumise ajal keskenduge sisse- ja väljahingamisele sama kiirusega. —C atesteeritud personaaltreener John Shackleton

73. Ole lahendustele orienteeritud.

Jälgige oma mõtteid ja mõistke, miks olete stressis. Mõelge, kuidas saaksite uuesti samas stressirohkes olukorras olla. Võite õppida stressist! Kuidas on see positiivse mõtteviisi jaoks? - Shackleton

74. Ärka iga päev positiivsete jaatustega.

Postitage vannitoas olevale peeglile kleepuvad märkmed, mis teid julgustavad. Alustage iga päeva tänulikus olekus. - Robyn Flint, MS, vaimse tervise kliiniline nõustamine ja heaolu kirjutaja VõrdleLifeInsurance.com

75. Enne kui jalad põrandale jõuavad, mõtle välja viis asja, mille eest sa oled selle päeva eest tänulik.

Seejärel pidage neid meeles kogu päeva jooksul, kui maailma kaal üritab teie õlgadele langeda. - Flint

76. Tuleta endale meelde, et sa pole üksi.

Me kõik kannatame. Me kõik ebaõnnestume mõnikord. Harjutage tähelepanelikku enese kaastunnet ja laske end tunda kogu inimkonnaga seotuna, selle asemel et tunda end eraldatuna ja eraldatuna. - Mindfulness ekspert Julie Potiker , raamatu Life Falls Apart teine ​​autor, kuid te ei pea seda tegema: teadlikud meetodid kaosevahel rahulikuks jäämiseks

77. Hoia ühendust.

Võtke ühendust sõprade ja lähedastega, kellest hoolite, ning lubage neil ühendust võtta, kui nad käe ulatavad. Harjutage armastavat headust enda ja teiste vastu. —Potiker

78. Las olla.

Valige rohkem olukordi ja inimesi, kes täidavad teid rahu, rahu ja selgusega. Ja kui kohtute inimestega ja olukordadega, mis teid tavaliselt üles ajavad, harjutage kunsti, et nad laseksid neil olla. Nad on sellised, nagu nad on, ilma teie viha ja pettumust lisamata, seega andke endale luba rahu kasutada ja kaosele mitte lisada. —Potiker

79. Ole enda vastu lahke.

Osa tähelepanelikust kaastundest on tähelepanu pööramine oma vajadustele ja nende austamine. Millise kingituse saate endale täna teha, et end paremini tunda? —Potiker

80. Tee nalja.

Pöörake kõik negatiivsena tajutud olukorrad teid naerma ajavaks humoorikaks olukorraks, mida saate teha selle või selle üle nalja visates. Saate seda teha iseenda peas, et ennast naeratada, või kui olete koos inimrühmaga ja see on asjakohane, öelge see välja. - Universumi autor Tammy Mastroberte räägib teiega ja ajakirja Elevated Existence asutaja

81. Küsi kallistust.

- Kimberly Lou Life, ettevõtte treener ja raamatu „Saamine selleks, kes sa oled mõeldud” autor

82. Vaadake videot.

Tavaliselt vaatan hullumeelseid kasside videoid, armsaid beebivideoid, veebipilke, lõbusaid gife või naljakaid meemid . Ma usun, et see on kohene meeleolu tõstja. - William Taylor, karjääriarenduse juht Sametist töökohad

83. Veenduge, et olete oma rahanduse tipus.

Teadmine, kus te rahaliselt seisate, ja oskus sellega nõuetekohaselt toime tulla, on tohutu stressimaandaja, eriti nende jaoks, kelle rahandus ei pruugi olla kõige paremas olukorras. Lihtsa eelarve koostamine võib olla suurepärane esimene samm ja kui olete oma rahanduse üle rohkem kontrolli all, leian, et ka paljud muud asjad on paigas. - Vicky Eves, kirjanik koos ibeatdebt.com

84. Lase oma õlad alla.

Nagu kassi karvad tõusevad hirmul püsti, tõstame õlad üles ja enamik meist ei märkagi, et teeme seda. Lihtsalt õlgadele laskmine lubab öelda, et aju on hästi. - Steph McGee , kliiniline hüpnoterapeut Oxfordis, Inglismaal

85. Pange mõned lilled oma töölauale (või oma voodi kõrvale).

TO Uuring Põhja-Florida ülikoolist leidis, et lillekimpude lisamine sisekeskkonda toob kaasa statistiliselt olulise ja tähendusliku stressi vähenemise. - McGee

86. Kirjutage registrikaardile tavalised kahtlusalused hommiku-, lõuna-, suupistete ja õhtusöögi jaoks.

Meil kõigil on söögikorrad, kuid stressis või näljasena on seda lihtne unustada. Tervislike lemmikvalikute lühikese loendi omamine muudab otsused lihtsamaks ja kiiremaks, hoides kogu päeva jooksul tähelepanu hõlpsale voolamisele. - Maria Paone , toitumisspetsialist:

87. Kuula muusikat, mis sulle meeldib.

Kas olete keskkoolis armastanud punkroki? Pange see vana 2000ndate alguse esitusloend välja ja laula oma autos kõva häälega! Muusika võib muuta ka kõige argisemad asjad (näiteks nõudepesu) nauditavamaks. - Dr. Jen Douglas , Stanfordi kliiniline dotsent ja litsentseeritud psühholoog San Francisco lahe piirkonnas

88. Võta endale hommikutundidel aega.

Mulle meeldib küpsetada oma pagariäris 8.-9. See kergendab mu meelt kogu ülejäänud päevaks. Kui kell 9 hommikul ringi veeren, olen rohkem valmis ootavateks e-kirjadeks, kõnedeks ja probleemide lahendamiseks. - Nicole Pomije, filmi looja ja omanik Küpsisetopsid

89. Isegi kui see tähendab veidi varem ärkamist, varuge igal hommikul 5 või 10 minutit oma vaikseks ajaks.

Lugege inspireeriva raamatu paar lehekülge, vaadake aknast välja, mediteerige. Väike investeering maksab teie ülejäänud päevaks suuri dividende. (Ärge lihtsalt vaadake sotsiaalmeediat ega uudiseid!) - Ken Davidov, partner aadressil RPW tehnoloogiad

90. Puhka uudistest.

Kõikjal räägitakse sellest piisavalt, et saaksite ikkagi teada, mis toimub. Ja kui teete selle terve nädala teadmata, mis maailmas toimub, seda parem. See kõik on järgmisel nädalal olemas. - Michele Lefler, teadlik elustiili kujundaja ja ettevõtte omanik Elava Kuu meditatsioon

91. Tõmmake oma eeterliku õli hajuti ja hakka lõhnu nuusutama.

Üksikud rahustavad õlid on sidrunmeliss, piparmünt, apelsin, lavendel ja bergamott. - Vasakpoolne

92. Paita kassi või koera.

- Vasakpoolne

Vaadake kõike, mida vajate nõelravi kohta - ja kuidas see tehnika aitab stressi leevendada.