Mis on enesehooldus? Ja kõige praktilisemad, nauditavamad ideed selle kudumiseks oma ellu

Fraas enesehooldus on populaarne ja lummab luksuslike mullivannide kujutisi koos klaasi veini või tunnikese meditatsioon seansse. Enesehooldusest on juba ammu valesti aru saadud mitmel viisil, võib-olla a mantra reserveeritud joogategijatele, järeleandlik harjamine kohustuste kõrvale või muu teraapia ainult siis, kui tunnete stressi, depressioon ja ärevus on halvimal juhul.

Kuid viimastel aastatel on enesehoolduse mõiste muutunud nii universaalseks, et Maailma Tervise Organisatsioon tunnistab seda nüüd ametlikult kui olulist võimet hoolitseda enda, oma perekonna ja kogukonna eest.

Mis on enesehooldus?

Enesehooldus on teie füüsilise ja vaimse tervise kaitsmise ja parandamise tava. Enesehoolduse ulatus on lai, kuid selle määratluse märksõna on tava . Seega hõlmab see kõike, mida te tervisliku ja tasakaalustatud eluviisi säilitamiseks regulaarselt teete tervishoiutöötaja otsese toega või ilma. Näited hõlmavad järgmist:

• Hea isikliku hügieeni säilitamine
• Toituva dieedi söömine
• Piisava unetundide saavutamine ja une tegelikult rahulik ja taastav toimimine
• Keha kaasamine segatud treeningutesse ja lõõgastavatesse tegevustesse
• Rahalise heaolu ja turvalisuse säilitamine
• Toetades enesekindlust, enesekindlus ja võimestamine
• Oma vaimsete vajaduste eest hoolitsemine
• Oma kogukonnas osalemine
• Arsti määratud raviplaani järgimine
• Oma suhetest hoolimine ja tugevate sotsiaalse tugivõrgustike loomine

Seotud: 100 parimat enesehoolduse hinnapakkumist

Miks on enesehooldus oluline?

Enesehoolduse selge eesmärk on aidata teil elada kauem, õnnelikumalt elu . Kuid kui see on liiga abstraktne, kaaluge neid enesehoolduse harjutamise väga reaalseid tulemusi.

Füüsiline ja vaimne kasu:

Iga kord, kui otsustate jalutada, puuvilju ja köögivilju suupisteid teha, natuke varem magama minna või nahka ravida toitva tootega - need väikesed enesehooldused annavad tohutut kasu.

On tõestatud, et lihtsad elustiili valikud, sealhulgas regulaarne treenimine ja toitev toitumine, vähendavad drastiliselt krooniliste haiguste, sealhulgas südamehaiguste, diabeedi ja teatud tüüpi vähkide riski. Isegi igal hommikul päikesekreemi kandmine on enesehoolduse vorm, kuna võtate aega naha kaitsmiseks päikese kahjustava mõju eest.

Kas tunnete end sageli stressis? Kuigi see võib olla keeruline hoia stressi eemal kui täita on nii palju igapäevaseid nõudmisi, on selle tegemata jätmise kulud suured. Krooniline stress ei põhjusta mitte ainult häirivat peavalu ja kõrvetised , kuid on näidatud, et see nõrgendab ka teie immuunsüsteemi, kiirendab vananemisilminguid ja halvendab selliseid seisundeid nagu depressioon, diabeet, südamehaigused ja astma.

Mõnikord on stress, ärevus ja muud negatiivsed emotsioonid vältimatud. Uuringud näitavad, et sageli tugevat emotsionaalset stressi kannatavad inimesed tuginevad kahjulikele toimetulekumehhanismidele, sealhulgas suitsetamine , alkoholi joomine ja ebatervisliku toidu söömine. Kuid enesehoolduse harjutamine aitab teil neid tundeid tervislikul viisil hallata, nii hetke kuumuses (näiteks ärevushood ) ja pikaajalise eesmärgi saavutamiseks elastsus . Lisaks on seotud vaimse ja emotsionaalse tervise eest hoolitsemine suurem üldine tootlikkus ja tugevamad suhted .

Seotud: Kiired meeleolu tõstjad

Kuidas luua enesehoolduse rutiin

Enesehooldus on nagu iga teine ​​tervislik harjumus - kui soovite täiel määral kasu lõigata, peate selleks järjekindlalt aega ja tähelepanu varuma. Siin on neli nõuannet teile sobiva enesehooldusrutiini loomiseks.

1. Planeerige see nagu iga teine ​​kohtumine.

Kui olete keegi, kes võitleb iseenda vastutusega, on lihtne lasta enesehooldusel kõrvale kukkuda, kui tekivad teiste vajadused või muud kohustused. Pange oma enesehooldustegevus kalendrisse, määrake endale meeldetuletused ja käsitlege seda oma päeva- või nädalakava sama olulise osana. Isegi hõivatud emad saavad harjutada enesehooldust, kui see on integreeritud nende rutiini.

2. Ole paindlik ja hoia seda lihtsana.

Kui muudate oma enesehooldusrituaali keerukaks või ebamugavaks, ei pea te tõenäoliselt sellest kinni. Kas sel nädalal joogastuudiosse ei pääse? Selle asemel, et see täielikult vahele jätta, leidke kodus vaikne ruum, süütage oma lemmik lõhnaküünal ja tehke omaette valgust venitades või harjutage tähelepanelikkust rakenduse või video abil.

3. Tee midagi, mis sulle tegelikult meeldib.

Ärge sundige ennast hobi säilitama, sest arvate, et see on see, mis te olete peaks tegema. Võib-olla pole meditatsioon teie asi. See on korras. Olge enda suhtes aus, kui tunnete end rahulikult, rõõmsalt ja pingeliselt. Siin pole otsust.

4. Ära tunne end süüdi enda eest hoolitsemise aja pärast.

Te ei saa teistest tõhusalt hoolitseda, kui te ei hooli endast.

Seotud: Kuidas mediteerida

Enesehooldustegevuse ideed

Joogaharjutused, spaa-päeva lubamine ja tassi tee ning hea raamatuga lohutamine on vaid mõned sajad enesehooldustoimingud, mida saate praegu proovida. Siin on 13 ainulaadset enesehooldusideed, millest te pole mõelnudki:

1. Kätkake köögis uue või proovitud retsept . Toiduvalmistamine on terapeutiline ! Köögis veedetud aeg on seotud intuitiivsemate toitumisharjumustega, tervislikuma toiduvaliku tegemisega ning meeleolu ja iseseisva tunde parandamisega.
2. Või proovige söögikomplekti teenust, et vähendada sel nädalal värskete ja tervislike toitude kavandamise survet. Võib-olla inspireerib see teid proovima uusi maitseid ja saate seda ettevalmistusaega kasutada millegi muu jaoks, mis teile meeldib.
3. Postitus enesearmastuse tsitaadid kusagil näete neid iga päev, näiteks telefonis või peeglil. Enesekinnitus aitab paljudel inimestel negatiivsetest mõtetest üle saada.
4. Proovige tähelepanelikkust, keskendunud hingamise praktikat ning mõtete ja meelte jälgimist. Parim osa? Saate seda teha kõikjal ja isegi mõni minut võib teid laadida.
5. Õpi kuidas ei öelda enne muutud ülekoormatuks. Samuti on OK tühistada plaanid ja loobuda inimestest ja ülesannetest, mis küsivad teist liiga palju.
6. Proovige uut lähenemisviisi ajakirjade koostamisel - muutke see lõbusaks ja värvikaks!
7. Räägi usaldusväärse sõbra või perekond liige sellest, mis teid rõhutab, kuid pidage meeles, et saate alati rääkida a vaimse tervise spetsialist kui vajate veidi lisaabi.
8. Puhastage oma sotsiaalmeedia jälgides kõike (või kedagi), mis toidab teie negatiivseid mõtteid, sealhulgas FOMO-d ja kehva kehapilti.
9. Kas olete koormatud igapäevaste ülesannetega, nagu majapidamistööd ja arvete maksmine? Lõpeta edasilükkamine ja tegelege sellega, milles saate õnne ekspert Gretchen Rubin kutsub a Võimsuse tund .
10. Muutke oma enesehooldus sotsiaalseks. Raamatuklubi ? Veiniklubi? Ükskõik, kuidas soovite seda nimetada, loob enesehoolduse klubi sisseehitatud aja ja vastutuse, et teha seda, mis teid õnnelikuks teeb.
11. Anna oma Netflixi joomine pausi ja proovige kuulata a taskuhääling, milles arutatakse enesehooldust , eneseabi ja muud vaimse tervise teemad.
12. Istutage aed, isegi kui see on teie korteri aknalauale ainult mini ürdikülvik. Teadus näitab, et aiandusel on palju terapeutiline kasu , sealhulgas depressiooni ja ärevuse vähendamine ning tähelepanu suurendamine.
13. Lülitage kõik elektroonikaseadmed välja vähemalt tund enne magamaminekut. On tõestatud, et nende sinine valgus hoiab teie aju kauem erksana, häirides teie und ja võib kaasa aidata peavaludele ja silmade koormus (pluss ka kesköine poodlemine või lõputu Insta kerimine pole ilmselt ka sulle kasulik)

Paraad Daily

Enesehooldusrakendused ja -tooted

Mõnikord vajate enda eest hoolitsemiseks veidi täiendavat juhendamist ja motivatsiooni. Siin on meie parimad enesehooldusrakendused ja -tooted teie enesehoolduspraktika alustamiseks või edendamiseks:

Parim õnne suurendamise rakendus:

Õnnelik ( ios | Android ): Kas teadsite, et õnne taga on teadus? Seda nimetatakse positiivseks psühholoogiaks. Rakendus hindab teie õnne taset küsimustiku põhjal ja esitab seejärel rea tegevusi ja mänge, mis aitavad teil ületada õnnetõkkeid ja luua elukestvaid omadusi: optimism, kaastunne, eesmärk, tänulikkus ja enesekindlus. (Tasuta allalaaditav; rakenduda võivad rakendusesisesed ostud ja liitumistasud)

Proovige ka: RealizeChange ( ios ), SuperBetter ( ios , Android ), iMoodJournal ( ios , Android )

Sidumine: Tänupäevik

Ärge oodake tänupühade õhtusöögini loe oma õnnistusi . Uuringud näitavad, et inimesed, kes väljendavad sageli aukartust ja tänulikkust - teie asjade ja inimeste hindamist - on seotud meeleolu suurendab ja üldiselt suurem õnn . Täpsemalt võib see pikas perspektiivis treenida teie aju, et pöörata rohkem tähelepanu positiivsetele tunnetele ja hoida neid kauem.

Parim rakendus motivatsiooni motiveerimiseks:

Võida ( ios | Android ): Ärge kunagi tüditage sadade tasuta treeningutega, mida pakuvad tipptasemel ja kuulsuste treenerid. Valige algajast kõrgemale tasemele, suunake konkreetseid lihasgruppe ja valige mitmesuguste treeningkavade hulgast, sealhulgas sünnieelne rutiin, magamamineku venitused, kõrge intensiivsusega intervalltreening, tants / barre ja pilates / jooga. (Suuremale osale sisule tasuta alla laadida ja sellele juurde pääseda; rakenduda võivad rakendusesisesed ostud.)

Proovige ka: PIIT tasku ( ios , Android ), Aktiivne PopSugari poolt ( ios , Android ), Põletanud Rebecca Louise ( ios , Android )

Sidumine: Kettlebellide komplekt

Kettlebelli harjutused on nii meestele kui naistele väga tõhusad mis tahes oskuste tasemel. Kui need on õigesti tehtud, põletavad need harjutused kaloreid ja suurendavad lihaseid. Proovida saab kümneid erinevaid liigutusi, mis on suunatud erinevatele lihastele ja proovile panna keha, nii et treening ei muutu kunagi igavaks.

Seotud: Parimad treeningrakendused

Parim rakenduse jaoks parema une jaoks:

Rahulik ( ios | Android ): Kas ei tundu pika päeva lõpuks meelt vaigistavat? Calm pakub erinevaid programme, mille eesmärk on leevendada ärevust ja tekitada sügavat und , sealhulgas juhendatud hingamis- ja visualiseerimisharjutused, rahustav muusika ja looduslikud helid ning unejutud, millest paljusid jutustavad kuulsused - kes ei tahaks magama jääda, kui Matthew McConaughey seletab universumi imesid? (Tasuta allalaaditav, kuid sisule juurdepääsuks on vaja kuu või aasta liitumistasu.)

Proovige ka: Pearuum ( ios , Android ), Naeratav meel ( ios , Android ), Wysa ( ios , Android )

Sidumine: Kaalutud tekk

Öiste Z-de püüdmine on enesehoolduse komponent, mida ei saa läbi rääkida. Kui võitlete rahutuse ja ärevuse tundega, mis ei lase teil kukkuda ega magama jääda, proovige kaalutud tekki. Eksperdid on soovitanud, et mõne inimese jaoks a kaalutud tekk aitab kehal pingeid vabastada sarnaselt sügava rõhu stimuleerimise tehnikatega, näiteks massaaž.

Seotud: 3 punktmassaaži punkti, mis aitavad teil magada

Parim jooga ja meditatsiooni rakendus:

Alla koer ( ios | Android ): Kas olete täiesti uus jooga või jõujaamapraktik, Down Dog võimaldab teil oma tava täielikult individualiseerida. Valige joogastiil ja seansi pikkus, paindlikkuse parandamiseks lihvige konkreetseid alasid, valige oma meeleolule vastav muusika ja järgige koos heli juhendamise ja video tutvustamisega. (Tasuta allalaaditav, kuid sisule juurdepääsuks on vaja kuu või aasta liitumistasu.)

Proovige ka: Glo ( ios , Android ), Igapäevane jooga ( ios , Android ), Taskujooga ( ios , Android )

Sidumine: Eeterliku õli hajuti

Uuringud näitavad, et teatud eeterlikke õlisid kasutav aroomiteraapia võib mõne inimese jaoks olla terapeutiliselt kasulik. Näiteks kummel ja lavendliõli võivad vähendada vererõhku, kehapõletikku ja kortisooli, stressihormoon . Muud tüüpi õlid, nagu piparmünt, rosmariin ja apelsin, võivad teie energiat ja keskendumist suurendada. Eeterliku õli sidumine oma õliga meditatsioonipraktika enesehoolduse järeleandmiseks.

Enesehooldus on mõeldud kõigile, miks mitte varastada inspiratsiooni oma lemmikkuulsustest? Lugege meie 15 lemmikut alates Michelle Obamast kuni Mandy Moore'ini kuulsuste enesehooldusrituaalid .

Allikad

• MentalHealth.gov : Mis on vaimne tervis?
• Tervisekasvatus ja käitumine : Toiduvalmistamise sekkumiste psühhosotsiaalsed eelised: süsteemne ülevaade
• Heart.org : Stressi juhtimine kõrge vererõhu kontrollimiseks
• Maailma Tervise Organisatsioon : Mida me mõtleme enesehoolduse all?

• Ennetava meditsiini aruanded : Aiandus on tervisele kasulik: metaanalüüs