Mis on ärevushoog ja kuidas seda peatada? Hinga sügavalt sisse ja loe edasi

Igal aastal ärevus väidetavalt mõjutavad häired hinnanguliselt 40 miljonit USA elanikku , vanuses 18 ja enam. Ja vastavalt Venka de Rooij , psühhoterapeut ja kliiniline hüpnoterapeut, kes on spetsialiseerunud ärevusele, traumadele ja PTSD-le, kannatab iga viies inimene mingil kujul ärevuse all. Seega on ärevushood tema sõnul väga levinud.

Sellegipoolest võivad ärevushoogude sümptomid olla veidi segadust tekitavad, sest need on sageli füüsilised. Mis on täpselt ärevushoog ja millised on märgid, et teil see on? Parade.com küsitles mõningaid eksperte, et vastata kõigile teie selle teema põletavatele küsimustele, sealhulgas kuidas ärevushoog peatada.

Mis on ärevushoog?

Ärevus tekib siis, kui indiviid tunneb pinget, tal on murettekitavaid mõtteid ja kui ta kogeb füüsilisi muutusi, näiteks vererõhk . Neid muresid võib seostada kõigega, alates muredest surma või haiguste (koronaviirus, keegi?) Ees, kuni tavalisemate sündmusteni, nagu kohtumisele hilinemine või silmitsi tundmatuga . See on tavaliselt igapäevase inimese tunne elu , aga eksperdid märgivad, et kui need tunded on aastal sagedased ja / või raskemad loodus võib kannatada ärevushäire. Ärevuse intensiivsemad ilmingud võivad hõlmata järgmist äärmuslik ja püsiv hirm igapäevastes olukordades. Ja selle intensiivse ärevuse vormi pikaajalist esinemist peetakse ärevushooguks, mis võib kesta mitu minutit kuni nädala lõpuni.

Kuidas tundub ärevushoog?

Ärevus on seotud millegagi, mida tajud stressi või ähvardusena, selgitab Rooij. Ta lisab, et haigusseisund võib olla kerge, mõõdukas või raske ning erinevalt haigusseisundist paanikahoog , mis kipub äkki tekkima, ärevus kasvab sageli järk-järgult.

Ärevushoo sümptomid võivad avalduda iga inimese puhul erinevalt. Rooij kirjeldab mõningaid levinumaid ilminguid: pingetunde või närvilisuse tunne, võimetus lõdvestuda, mineviku või tuleviku pärast muretsemine, pisaravool ja magamatus. Inimesed võivad kogeda ka selliseid asju nagu hüpervigilantsus, rahutus, ärrituvus ja väsimus. Ja see kogemus võib Rooij sõnul kaasa tuua ka selliseid käitumismuutusi nagu: vaba aja veetmise nautimine, raskused enda eest hoolitsemisel, probleemid tööl keskendumisel, suhete loomisel või hoidmisel või uute asjade proovimise pärast.

Seotud: kuidas LeAnn Rimes kasutas hingetööd oma ärevuse vallutamiseks - ja te saate ka!

Kuidas saab ärevushoogu peatada?

Dr Elena Touroni, psühholoog-konsultant ja virtuaalse psühholoogiakliiniku asutaja / kaasjuhataja, Minu veebiteraapia , jagab järgmisi tehnikaid, et aidata ärevushoo korral rahulik olla:

Hinga kaua ja sügavalt.

Hingake sisse 5 sekundit ja seejärel 7 sekundit. Sügav hingamine suurendab teie aju hapnikuvarustust ja stimuleerib parasümpaatilist närvisüsteemi, mis soodustab kergust ja rahulikkust.

Tuleta endale meelde, et sul läheb kõik hästi.

Ärevushood võivad olla hirmutavad, kuid need ei saa teid kahjustada. Kui ootate seda välja, tulete välja teiselt poolt.

Ära võitle selle vastu.

Mida vähem sa võitled, seda kiiremini see hajub. Proovige endale öelda, et mul on turvaline.

Maandage ennast meeltesse laskudes.

Nuusutage oma kätekreemi või tilgutage näole jahedat vett.

Millised on ärevushoo tüüpilised käivitajad?

Ärevushoogude põhjustab tavaliselt see, et keegi tunneb end konkreetse sündmuse või olukorra ootuses väga mures või kardab, ütleb Touroni. Ta lisab, et need juhtumid juhtuvad tavaliselt inimestega, kes kannatavad ärevuse all juba üldisemas mõttes. Ja arvestades seda ärevust ja depressioon on kaks kõige levinumat vaimse tervise probleemi (ja käivad väga tihti käsikäes), ärevushood on suhteliselt tavalised, selgitab ta. Kuid see ei tähenda Touroni kohta, et neid tuleks kergekäeliselt võtta. Kui kellelgi on ärevushooge, peaks ta alati pöörduma vaimse tervise spetsialisti poole, rõhutab ta.

Kuigi sellised asjad nagu depressioon ja stress võivad vallandada ärevushoo, selgitab DMC Harperi ülikoolihaigla psühholoog dr LA Barlow, et inimese ärevuse käivitajad on väga individuaalsed. Mis võib käivitada ühe inimese, ei pruugi käivitada teist. Lähtudes sellistest teguritest nagu isiksus ja varasem ajalugu, on mõned inimesed kergemini käivitatavad ja ärevushoogude suhtes vastuvõtlikumad, selgitab ta.

Ja kui olete seda juba varem kogenud, kogete seda tõenäoliselt uuesti. Sageli on inimesel (ilma nõuetekohaste sekkumiseta) olnud ärevushoog, nii et neil on suurem tõenäosus uuesti ärevushoog uuesti käivitada, ütleb Barlow.

Seotud: Kas soovite teada, kuidas sotsiaalsest ärevusest üle saada? Meil on abi!

Millal peaksite ootama ärevushoogude korral professionaalset abi?

Touroni tuletab meile meelde, et ärevus on põhiline inimlik emotsioon, mida me kõik kogeme, kui meie keha aimab ohtu või ohtu. Kuid ta märgib, et kui ärevuse ja mure tundmine on teie jaoks muutunud igapäevaseks nähtuseks ja see on juhtunud pikka aega, võib teil olla ärevushäire. Saadaval on igasuguseid ravimeetodeid, mis aitavad teil sümptomeid paremini hallata, seega on väga oluline, et otsiksite võimalikult kiiresti õiget tuge, selgitab ta.

Inimene peaks ärevuse korral otsima professionaalset abi, kui ärevus põhjustab probleeme inimese igapäevase toimimisega, lisab Barlow. Ta selgitab, et kui on diagnoositud, et ärevushoog on põhjustatud ärevushäirest, võib olla kasulik teha koostööd eksperdiga, et teha kindlaks ärevuse käivitajad ja otsida professionaalset abi toimetulekuoskuste õppimiseks ning vajadusel hinnatud ravimite suhtes.

Siit saate teada, mida kuulsused on ärevuse kohta öelnud.