Kas soovite teada, kuidas sotsiaalsest ärevusest üle saada? Meil on abi!

Võib-olla tunnete kedagi kellega Sotsiaalne ärevus kui teil on sõber või lähedane, kes teeb kõik endast oleneva, et ühiskondlikke olukordi vältida - või tundub ülekoormatud, kui neid uutele inimestele tutvustatakse. Sotsiaalne ärevushäire on suuruselt teine tüüpi ärevushäire USA-s ja väidetavalt mõjutab 15 miljonit täiskasvanut .

Mis on sotsiaalne ärevus?

Sotsiaalne ärevus on ärevus mis tekib teatud tüüpi sotsiaalse olukorra ennetamisel või sellega kaasnemisel, näiteks avalik esinemine, uute inimestega kohtumine või peole minek. Enamik inimesi kogeb muret erinevates sotsiaalsetes olukordades, kuid kui see muutub pika aja jooksul nii intensiivseks hirmuks ja põhjustab enamiku sotsiaalsete suhete tõttu vältimist või kannatusi, nimetatakse seda praktikas sotsiaalse ärevushäire või sotsiaalfoobiaks (nagu sellele mõnikord viidatakse) selgitab doktor Danielle Maack. koos Delta Autumn Consulting, LLC .

Autsaideri jaoks eksitakse sotsiaalse ärevushäirega inimest sageli ekslikult arguse või arglikkusega, kuid eksperdid märgivad, et olukord on sellest palju tõsisem. Sotsiaalne ärevus pole lihtsalt närvilisus, mida keegi võib enne teistega suhtlemist kogeda. See on väga halvav, isegi valus sellega toime tulla, ütleb Brian Wind, Ph.D. , Ameerika psühholoogide assotsiatsiooni kolleegide abistamise nõuandekomitee endine kaasesimees.

Seotud: Miks Jewel vannub ärevuse mediteerimise kaudu

Kellel tekib sotsiaalne ärevus?

Laste vaimse tervise ekspert ja psühholoog Dr Roseann Capanna-Hodge , ütleb, et sotsiaalne ärevus algab tavaliselt varases lapsepõlves ja võib aja jooksul veelgi süveneda, kui sotsiaalsed nõudmised suurenevad. Selle tulemusena võidakse lapsi juba varakult tajuda häbelikkuse või introvertsusena ja siis ilmneb, et neil on kliiniline ärevustase, mis takistab nende suhet luua, lisas ta.

Ja kuigi sotsiaalne ärevus on üldiselt lapsepõlves esinev seisund, mis ravimata kujul võib jätkuda ka täiskasvanueas, võib see täiskasvanueas kindlasti esmakordselt tekkida. Täiskasvanu algust põhjustab sageli keeruline sotsiaalne kogemus, näiteks kõne ajal avalikult alanduse tunne, uude väga ebamugavasse rolli surumine või ootamatu, väga stressirohke kogemus elu muutus, mis nõuab uudset sotsiaalset suhtlemist, märkmeid Dr Carla Marie Manly , kliiniline psühholoog ja raamatu Rõõm autorist: looge oma unistuste elu, muutes oma sõbraks hirmu.

Seotud: 20 IG karikaturisti, kes saavad teie ärevuse täielikult

Sotsiaalne ärevus vallandab

Järgmised tuule kohta on olukorrad, mis võivad vallandada sotsiaalse ärevushäirega inimese jaoks:

• Teistele tutvustatakse

• Kiusatakse

• Kriitika saamine

• Avalik esinemine

• Telefonikõnede tegemine

• Tähelepanu keskpunktis olemine

• Kohtumine inimestega, kellel on ametivõimud või nootid, näiteks politseiametnikud, kuulsused või poliitikud

• Vaadatakse, kui olete midagi teinud

Kuid mitte iga sotsiaalne olukord ei tekita sotsiaalse ärevusega inimesi, ütleb litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja ja ettevõtte asutaja Laura Geftman Rahulik, lahe ja kogutud , platvorm, mis uurib viisi, kuidas kanep saab vaimse tervise probleemide lahendamisel rolli mängida. Sotsiaalse ärevusega inimeste jaoks on mõned olukorrad liikumiseks normaalsed, teised aga murettekitavad. Näiteks kui sotsiaalse ärevusega inimene on tuttavate inimeste jaoks või olukordades, kus ta on tuttav ja tunneb end mugavalt, ei pruugi tal ilmneda sotsiaalse ärevuse märke. Kuid sotsiaalse ärevusega inimesi võivad vallandada olukorrad, mis tutvustavad neile uusi ja tundmatuid asju, asetavad nad tähelepanu keskpunkti või hindavad neid mingil viisil, ütleb Geftman.

Sotsiaalse ärevuse sümptomid

• Südamepekslemine

• Higistamine

• Põsepuna

• Nõgestõbi

• Pearinglus

• Õhupuudus

• Kõht häiritud või iiveldus

• Vajadus urineerida sageli või järsku

Kõik need sümptomid taanduvad 'võitluse või põgenemise' tundele, mis toimub sees, ütleb Wind.

Milline on elu sotsiaalse ärevuse korral?

Dr Trish Carlson, psühhiaater kohas Sheppard Pratti tervisesüsteem , lisab, et mõjutatud inimesed teavad, et mure on ülemäärane ja ülepaisutatud, kuid nad ei usu, et suudavad seda kontrollida ja tunnevad selle ületamisest abitust. See toob kaasa suurema vältimise ja mõnikord passiivse isolatsiooni, mis võib seejärel aidata kaasa depressiivsete olukordade tekkele, ütleb ta.

Maack lisab, et mõjutatud isikud võivad stressirohke olukorra eest kaitsmiseks käituda järgmiselt:

• Sotsiaalsete olukordade, isegi üksikisikule näiliselt mõttekate olukordade vältimine

• Pulma- või peokutsetest keeldumine

• Töökeskkondades või võrgustikutegevuses mitte käimine

• Töövõrgustiku üritustest loobumine

• Alkoholi kasutamine olukorra üleelamiseks ehk alkoholi joomine enne sotsiaalse või hindava tegevuse alustamist, et eelistada

Litsentseeritud terapeut ja sotsiaalse ärevuse ekspert Rose Skeeters jagab järgmisi stsenaariume, mille on läbi teinud mõned tema kliendid, kes selle seisundiga võitlevad:

• Ma ei saanud käia kohtingutel ega pidudel. Mõnda aega ei saanud ma isegi tunnis käia. Kolledži teisel kursusel pidin tulema semestriks koju.
• Minu hirm juhtuks igas sotsiaalses olukorras. Ma oleksin ärevil, enne kui ma isegi kodust välja lähen, ja see suureneb, kui lähen klassile, peole või muule lähemale. Ma tunneksin end kõhust haigena - tundus peaaegu, et mul oleks gripp. Süda kloppis, peopesad higistasid ja mul tekkis selline tunne, et eemaldun endast ja kõigist teistest.
• Kui ma astuksin ruumi täis inimesi, muutuksin punaseks ja oleks tunne, nagu oleks kõigi pilk mind vaadanud. Mul oli liiga piinlik, et üksi nurgas seista, kuid ma ei suutnud kellelegi midagi välja mõelda. Tundsin end nii kohmakana, et ei jõudnud ära oodata, millal välja pääseda.

Kuidas sotsiaalsest ärevusest üle saada

Sotsiaalset ärevust saab ravida professionaalse abi abil. Kõige tõhusam meetod, ütleb dr. Alex Anastasiou , juhatuse atesteeritud psühhiaater, kes on spetsialiseerunud ärevuse, ADHD ja depressioon on koos psühhoteraapia, näiteks kognitiivse käitumisteraapia kombinatsiooniga, samuti vajadusel selliste ravimitega nagu SSRI-d (selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid). Uuringud on näidanud, et umbes 50–80 protsenti inimestest reageerib ravimitele pärast 8–12 nädala pikkust tarvitamist, selgitab ta.

Samuti on litsentseeritud psühholoog ja asutaja Erica Rojas, mitmed tegevused, mida saate sümptomite kontrolli all hoidmiseks ise teha. Broadway psühholoogilised kaastöötajad. Ta käsib patsientidel regulaarselt treenida ja hoiduda meeleolu muutvatest ainetest, nagu alkohol ja kofeiin, et aidata nende närve rahustada. Rojas pooldab ka ärevust tekitavate sündmuste murelehe koostamist, mis võib anda teile võimaluse eneseteadvust kasvatada ja pakkuda terapeutilist ruumi oma tunnete töötlemiseks.

Abiks võib olla ka sotsiaalsete oskuste harjutamine. Alustage meie igapäevases elus väikeste saavutatavate kohandustega, mis parandavad teie mugavust sotsiaalsetes olukordades. Näiteks paluge toidupoes töötajal abi otsitava toote leidmisel. Küsige võõrastelt juhiseid. Tehke kellelegi tuttavale kompliment. Seisa peegli ees ja harjuta seda, mida sa tahaksid öelda, et parandada avaliku esinemise oskusi, ütleb ta.

Ja kui peate toime tulema sel hetkel, kui tekib sotsiaalne ärevus, ütleb Rojas, et harjutage diafragma hingamist, visualiseerides potentsiaalselt käivitava sündmuse hästi, asendades negatiivsed mõtted positiivsed kinnitused ja ise rääkima ning oma mõtteid proovile panema. Küsige endalt: „Mis on halvim stsenaarium, mis minu hirmudest tuleneda võib? Kas mul on tõendeid selle hirmu tõenäolise tekkimise kohta? Tahavad inimesed tõesti ei meeldi mulle, kui ma esitan teatud viisil? ’Väljakutseid pakkuvad irratsionaalsed mõtted võivad olla suurepärane viis mõista, et teie aju võib teile trikke teha, lisab ta.

Vaadake neid kuulsuse tsitaate ärevuse kohta.