Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

7 nippi vererõhu kiireks taltsutamiseks



Uurige Oma Ingli Arv

vererõhk-mansett-ftr

(iStock)

Igal kolmandal täiskasvanul on hüpertensioon (kõrgenenud vererõhk), mis suurendab südameataki, insuldi ja neeruhaiguste riski. Vaadake uusimaid teadustööga toetatud - ja mõnikord ka lõbusaid - viise alandage vererõhu numbreid kiiresti .

Kuidas alandada vererõhku elustiili muutmise kaudu

1. Avastage oma kohalikku parki.

Ainult 30 minutit nädalas maa peal ringi liikudes võite vähendada teie kõrge vererõhu ja depressioon , ajakirja 2016. aasta uuringu kohta Teaduslikud aruanded . Miks? Sisse olemine loodus motiveerib meid rohkem liikuma, mis suurendab südame-veresoonkonna tervist. Lisaks roheline stseen - linnud säutsumine, päikese voogamine puude vahelt - aitab puhastada keha stressireaktsiooni, hoides ära selle, et ta ei jääks võitlus- või põgenemisrežiimis kinni.


Seotud: 7 elustiili muutust tervislikuma südame jaoks

2. Jäta uinak vahele.

Neil, kes päeva jooksul rohkem kui 30 kuni 60 minutit edasi lükkasid, oli kõrge vererõhk tõenäosus 19 protsenti suurem, selgusid teadlased tänavu Ameerika Hüpertensiooni Seltsi aastakoosolekul. Öösel magades eraldab keha adrenaliini ja noradrenaliini, mis suurendab vererõhku, selgitab uuringu autor Mõelge Cheungpasitpornile . Uinak toob nende stressihormoonide teise tõusu. (Riikides, kus siestad on norm, võivad tema sõnul muud kultuurilised tegurid seda riski maandada.) Alumine rida: parem on öösel piisavalt magada kui uinakule järele jõuda.

3. Lisage lihtsalt juust.

Kas see on parim uudis, mida olete terve nädala kuulnud? Esialgses Itaalia uuringus sõi 30 kerge kuni mõõduka hüpertensiooni all kannatavat inimest umbes untsi Grana Padanot (parmesaniga sarnane Itaalia kõva juust). Kahe kuu pärast, võrreldes platseebogrupiga, kogesid juustu sööjad süstoolse ja diastoolse vererõhu langust vastavalt 6 ja 5 punkti, muutes selle sama tõhusaks kui vererõhuravimite võtmine. Juustu kääritamisprotsessis tekivad aminohapete ahelad, mis võivad veresooni lõdvestada, ütlevad teadlased. Leidke Grana Padano suurtest või spetsiaalsetest toidupoodidest - ja olge kursis juustulisemate uuringutega.

Seotud: Kuidas mõjutab DASH-dieet teie vererõhku?

4. Hankige rohkem magneesiumi.

Väide, et see mineraal aitab teie artereid paindlikult hoida, on olnud vaieldav. Kuid 34 uuringu 2016. aasta analüüs näitas, et täiskasvanud, kes võtsid 368 mg magneesiumilisandit iga päev kolm kuud, nägid nii süstoolse kui ka diastoolse vererõhu kahepunktilist langust. Enne toidulisandiga alustamist pidage nõu oma arstiga; vahepeal lisage oma dieeti magneesiumi, kui näksite 1/4 tassi mandleid (105 mg) või päevalilleseemneid (128 mg).

5. Hoidke spudse.

Uuringu kohaselt vähendas hüpertensiooni riski 7 protsenti protsent ühe kartuliportsjoni asendamine päevas (kas küpsetatud, küpsetatud, purustatud või praetud) tärkliseta köögiviljaga BMJ . Jah, kartul sisaldab rohkesti kaaliumi, millel on teadaolev vererõhku langetav kasu, kuid see suurendab ka veresuhkru taset, mis võib kahjustada veresoonte tööd. Proovige külmkapi korpuses leiduvat rohelist hiiglaslikku lillkapsast mureneda, mida saab hõlpsalt kartulitaoliseks konsistentsiks pudistada.


6. Kontrollige primaarse aldosteronismi olemasolu.

See võib olla a keele keerutaja , kuid vajate seda oma radaril, kui otsite nippe vererõhu kiireks langetamiseks. Selle haigusega inimestel toodavad neerupealised aldosterooni - võtmehormooni, mis reguleerib naatriumi tasakaalu. Sellest tulenev naatriumisisalduse tõus võib vererõhku ohtlikult tõsta - tegelikult tõstab primaarne aldosteronism teie südamehaiguste riski rohkem kui traditsiooniline hüpertensioon. Kuna see jääb suures osas diagnoosimata, soovitavad endokriinsüsteemi ühingu uued juhised patsiente skriinida, kui neil on: vererõhu näidud üle 150/100 kolmel päeval, uneapnoe, perekond varasema hüpertensiooni või hüpertensiooni ajalugu, mis on resistentne tavapäraste ravimite suhtes.

7. Murdke Bach välja.

Hollandi uuringus määrati 120 inimest, et kuulata Strauss ja Mozart, popgrupp ABBA klassikalist muusikat või vaikida 25 minutit. Klassikalistel kuulajatel oli vererõhu, südame löögisageduse ja stressihormooni kortisooli taseme märkimisväärne langus, ABBA ja kontrollrühmadel mitte. Eksperdid väidavad, et rütmilised mustrid ja sõnade puudumine klassikalises muusikas rahustavad aju. Valsi madalama vererõhu jaoks!

Järgmine: 7 numbrit, mida peate oma südamehaiguste riski minimeerimiseks