Tehke need 7 elustiili muutmist tervislikuma südame jaoks

Kui hästi tunned oma südant? Noh, vastavalt a Clevelandi kliiniku uuring alates eelmisest aastast võiksime kõik kasutada mõningaid levinumaid südamehaiguste fakte: 68% ameeriklastest ei tea, et südamehaigused on naiste surma põhjus nr 1. Millenniumlased alahindavad riski eriti, uskudes ekslikult, et rinnavähk võtab aastas rohkem elusid. Ja šokeeriv hulk ameeriklasi ei tea ka, et 90% südamehaigustest on välditavad (näiteks kui kolesterooli kontrollitakse 20-aastaselt, soovitusest teadsid ainult 20% küsitletutest).

Kas soovite teada rohkem fakte selle kohta, mida saate teha hoia oma süda terve ? Paraad võtab südame-veresoonkonna tervist puudutava teabe mäestiku ette TMI Show esimeses osas, mis on mõeldud terviseteabe ülekoormuse raviks. Oleme teinud koostööd tunnustatud Clevelandi kliinikuga, et läbi murda meditsiiniline kõnepruuk, keerulised uuringud ja statistika ning tuua teieni terviseuudised, mida saate kasutada - sealhulgas vastused kõigile teie kõige piinlikumale terviseküsimusele.

Seotud: Kuidas mõjutab DASH-dieet teie vererõhku ja kaalulangetamise eesmärke?

Vaadake TMI saate esimest osa ja lugege seejärel 7 sammu, mida saate oma südame tervise säilitamiseks teha.

Kuidas hoida oma südant tervena

1. Ärge jätke tavalist vererõhu kontrolli vahele.

   Kõrge vererõhk - määratletud kui 130/80 mm Hg ja rohkem - on südameataki ja insuldi peamine riskitegur. Kuid paljud 103 miljonist USA täiskasvanust, kellel see on, ei tea seda ja teie risk suureneb vanusega. Seda on traditsiooniliselt nimetatud 'vaikseks tapjaks', kuna sellel pole sageli kliiniliselt teadaolevaid sümptomeid, ütleb Dallas-Fort Worthis asuva Texase tervisearstide kardioloog Carl Horton. Isegi kui olete terve, veenduge, et teie doktor kontrolliks teie vererõhku vähemalt kord kahe aasta jooksul (mis ei tohiks olla probleem, kui saate oma iga-aastase füüsilise teabe - vihje, vihje).

2. Ärge oodake, et teie statiin teeb kogu töö.

   Vabandust, kuid need kolesteroolitaset langetavad ravimid ei ole tasuta sissepääs peekon juustuburgerid. Selleks, et teie statiin saaks oma tööd teha, peate ikkagi sööma südamest tervislikku toitu, mis keskendub puuviljadele ja köögiviljadele, pähklitele, oadele ja kalale, ütleb Horton. Kui te seda ei tee, ei vähene teie kolesterool - ja see võib isegi jätkata tõusu.

3. Magage piisavalt .

   Inimestel, kes uinutavad vähem kui kuus tundi ööpäevas, on südamehaiguste risk 23 protsenti suurem kui inimestel, kes saavad seitse kuni üheksa tundi, näitavad ajakirjas SLEEP avaldatud järeldused. Unepuudus põhjustab hormoonide kaskaadi, mis on põletikku soodustav ja suurendab kõrge vererõhu ja rasvumise riski, ütleb Horton. Samuti võib see aeglustada teie ainevahetust ja vähendada motivatsiooni õigesti süüa ja treenida, muutes tervisliku kehakaalu säilitamise raskemaks.

4. Vältige istumist 9+ tundi päevas.

   Kui saate juba soovitatud 30 minutit igapäevast treeningut, tehke endale pai. Mõelge siis, kuidas saaksite veelgi rohkem liikuda. Ameerika Südameassotsiatsiooni uuringute kohaselt on liiga palju istuvat aega suurendanud südamehaiguste ja varajase surma riski - isegi tavaliste treenijate seas. Tervisliku südame säilitamiseks valige aktiivsed hobid, näiteks aiandus, ja leidke viise, kuidas hiilida sisse täiendavate sammudega, näiteks tehke enne väljaregistreerimist täiendav ring supermarketi ümbruses.

   
   

5. Pöörake tähelepanu oma stressitasemele.

   Kontrollimata pinge võib teie märgist tõsiselt maksma minna. Stress mitte ainult ei tõsta teie südame löögisagedust ja vererõhku, vaid aja jooksul võib see kahjustada ka teie arterite seinu. Üldiselt ütlen inimestele, et nad võtaksid 30 minutit päevas, et teha midagi tähelepanelikku. See võib olla jooga, meditatsioon või palve - ükskõik, mida on vaja kogunevate pingete maandamiseks, ütleb Andrew M. Freeman, MD, National Juudi Tervise kardioloog Denveris.

6. Jäta jo-jo dieediga vahele.

   Liigsete kilode heitmine on teie südamele suurepärane, kuid ainult siis, kui hoiate neid eemal. AHA uuringud näitavad, et kaalu kaotamine ja taastamine võib suurendada südame äkksurma ja südame isheemiatõve riski - eriti vanematel naistel. Miks? Jojo dieedid tähendavad tõenäoliselt seda, et te ei tee pikaajalisi muudatusi, mis on vajalikud teie südame tervise parandamiseks sööb õigesti ja regulaarselt treenides , Ütleb Freeman. Võimalik, et kaalu langetamine ja taastumine tekitab ka teie südamele rohkem stressi. Kui näete vaeva, pidage nõu oma arstiga, kes võib soovitada tööriistu või näpunäiteid, mis hõlbustavad lisakilode lõplikku hoidmist.

7. Öelge lihtsalt dieedisoodale.

   Null kaloreid ei tee sellest tingimata tervislikumat valikut kui tavaline sooda. Üha rohkem tõendeid näitab, et söögisooda tarbimine on seotud ka suurema insuldiriskiga. Lisatud suhkur näib olevat südamele sama kahjulik kui küllastunud rasv, selgitab Freeman. Dieedisooda on täis kemikaale, mis meelitavad keha tootma sama insuliini, mis on seotud maiustuste söömisega. Südame tervise hoidmiseks jätke karastusjoogid üldse vahele ja hoidke vahuveini, magustamata tee või kohvi juurde.

Järgmine: 7 numbrit, mida peate oma südamehaiguste riski minimeerimiseks