Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Kas kaalutud tekid aitavad tõesti unetuse vastu? Uurisime - siin on meie valik



Uurige Oma Ingli Arv

kaalutud tekid-uni-FTR

(iStocki foto)

Koronaviiruse pandeemia paljudest õnnetutest vaimse tervisega seotud kõrvaltoimetest unetus on suur. Ükskõik, kas see on seotud lähedase tervise pärast muretsemisega, töö kaotamisega või millegi muuga, pole terve öö ärkvel valetamine kellelegi lõbus. Kaalutud tekid - mida mõnikord nimetatakse ärevus tekid - on pikka aega olnud ärevuse ja unetuse ravimeetod, kuid kas need toimivad? Kui olete kuulnud hoogu, võite seda arvata. Piisav uni on väljakutse paljudele inimestele - eriti neile, kellel on ärevus - seega on loomulik, et me kõik kasutame lootust parematele ZZZ-dele.

Seotud: 20 võimalust kiiremini magama jääda - seda toetab teadus


Kaalutud tekid ärevuse ja unetuse korral

Maagia, mille pärast kaalutud tekk tekitab raevu, seisneb kerges surves kehas - paljudele meist tundub see hea. Sellepärast kipuvad beebid näiteks magades paremini magama või miks paljudele meeldib telerit vaadates või lugedes teki all olla - rääkimata magamisest.

Kaalutud tekid on populaarsed, sest nende all lebamine annab survet, mis võib tunduda väga rahustav, ütles Lynelle Schneeberg, Psy.D., unepsühholoog ja raamatu Become Your Child's Sleep Coach: The Bedtime Doctor's 5-Step Guide, 3-10-aastased autor. Paljudele inimestele meeldib survetunne oma keha vastu ja nad leiavad, et see on üsna lõõgastav.

Seotud: Ei tea, miks sa kogu aeg nii väsinud oled? Siin on peamised põhjused ja mida sellega teha

Kaalutud tekid on sageli suunatud erivajadustega lastele, eriti neile, kellel on tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) või lastele, kes on autismispektris.

Need tekid on tavaliselt suunatud unetute täiskasvanute jaoks, kes loodavad, et need tekid parandavad nende und. Need on suunatud ka ärevuse, traumajärgse stressihäire (PTSD) või dementsusega täiskasvanutele, ütles Schneeberg.

Lambipirn

Tervislik nüüdNäpunäide

Vana päikesekaitsekreem prügikasti.Riiul elu kohta päikesekreem on umbes kolm aastat, kui seda on hoitud jahedas ja kuivas kohas. Oluline on meeles pidada, et kui kasutate päikesekreemi õigesti, ei tohiks see teil nii kaua vastu pidada. Meie partneritelt Clevelandi kliinikus

Tänapäeval võite märgata, et kaalutud tekid kerkivad üles kõikjalt. Mul oli võimalus proovida Rahulikkus kaalutud tekk, mida müüdi Targetis ja mis oli plüüsisurve all tundide kaupa mugav. See tähendab, et magasin sellel ööl keset suve oma jahedas keldris, nii et ma arvan tõesti, et peate mugavalt magamiseks olema jahedas toas. Pärast väikest uurimistööd veebis leidsin, et paljud kaalutekkide tootjad, sealhulgas Tranquility, pakuvad tekke, mis lubavad temperatuuri tasakaalustada, et saaksite igal aastaajal hubases kookonis magada. Peale selle, et saan teki kokku klappides trenni, näen, mis on kogu buzz, ja proovin seda uuesti, kui ööd lähevad jahedamaks.


Seotud: alustage ärevusevastast dieeti selle toidukaupade ostunimekirjaga

Kas kaalutud tekid töötavad?

Magasin tekiga hästi, aga kas see oli lihtsalt kokkusattumus või on väidetel tõepõhi all?

Tegelikult pole palju uuringuid, mis tõendaksid, et kaalutud tekid parandavad tegelikult und, selgitab Schneeberg. Tugevaimad uuringud on need, mis hõlmavad kontrollrühma tulemuste objektiivseks hindamiseks, ja need, mida teised teadlased kordavad - see ei kehti kaalutud tekkide hindamise kohta. Nii et rave tulemused on enamasti isiklike lugude vormis. Proovisin kaalutud tekki ja magasin nagu palk ... peaksite proovima ka seda! anekdootide tüübid.

VÕIkaalutud tekkide mõju või nende efektiivsuse kohta unehäirete, nagu unetus, puuduvad objektiivsed teaduslikud andmed, Donna Arand, Ph.D., Käitumusliku unemeditsiini seltsi president.

Kaalutud tekkide eeliste kohta on arvukalt anekdootlikke aruandeid, kuid objektiivseid teaduslikke andmeid pole, märgib Arand.

TO 2006. aasta aruanne 32 täiskasvanult leidis, et 63-protsendine oli 30-kilose teki kasutamisel ärevust vähendanud ja 78 protsenti eelistas tekki, sest see oli rahustav. Hiljuti avaldatud uuringud leidis, et kaalutud vestidega inimestel oli lühikese aja jooksul vähenenud kaastundlik erutus, mis näitas, et vest võib vähendada meie võitlust või põgenemist.

Kaalutud tekid ei sobi kõigile. Esiteks võivad need põhjustada une ajal kuumaks muutumist, mis võib teie puhkust veelgi häirida. Need on enamasti ka kallid. Kui olete kaalutud tekisõltlane, kes peab reisima, võib selle rippimine olla keeruline (ja ka kallis). Schneeberg ütleb, et kuigi nad ei aita mõnda inimest, võivad teised ilma tekita magama jääda.

Ta ütleb, et hingamisteede, vereringe või temperatuuri reguleerimise probleemidega täiskasvanud pole head kandidaadid. A Harvardi arst tegi blogi et keegi, kellel on uneapnoe, ei tohiks seda kasutada.


Seotud: 9 viisi ärevuse hoidmiseks

Miks on kaalutud tekid nii populaarsed?

Viimasel ajal turustatakse kaalutud tekke laiemale avalikkusele. Tegelikult hakkavad nad poodides poputama kõikjal, kui inimesed otsivad ärevuse vähendamiseks erinevaid võimalusi.

Ma arvan kindlasti, et neid kasutab üldiselt rohkem inimesi. Seda tüüpi tekkide jaoks on olnud nii palju ühisrahastuskampaaniaid ja laiem üldsus on nendega nüüd väga tuttav, märkis Schneeberg.

Arand ütles, et kaalutud tekkide eeliste kohta tehtud iseloomustused ja turundustegevused on suurendanud nende kasutamist eritingimuste ja -vajadusteta isikute seas.


Praegune huvi kaalutud tekkide vastu võib kajastada moesuundi või moehullust, kuid selleks, et teada saada, kas huvi püsib, kulub rohkem aega, ja rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas neid on tõelised unehüved seotud kaalutud teki kasutamisega, ütles ta.

Ma tean kahte 29-aastast naispatsienti, kes ostsid kaalutud tekke, sest sõbrad soovitasid neid, ja mõlemad daamid teatasid, et magasid tekiga paremini ja eelistasid neid, lisas Arand. Üks teatas, et voodipartneri liigutused häirisid tema und palju vähem. Mõlemad ütlesid ka, et tekid olid suvel kasutamiseks liiga kuumad.

Seotud: Kuidas sotsiaalsest ärevusest üle saada

Näpunäited kaalutud teki kasutamiseks ärevuse ja unetuse korral

Mõeldes proovida kaalutud tekki ärevuse ja unetuse korral? Siin on mõned asjad, mida meeles pidada:

Valige õige kaal.

Kaalutud tekk peaks kaaluma umbes 10 protsenti inimese kehakaalust. Näiteks 150-naelane inimene kasutaks 15-naelast tekki, ütleb Schneeberg. Mõned eksperdid ütlevad, et pidage kinni umbes 12 või 15 protsendist oma kaalust.

Sageli on inimesel, kes kaalub selle soetamist, hea proovida kõigepealt tekide või tekkide hunniku all magada, et veenduda, et see tunne neile meeldib, lisab ta.

Otsige tekki, mis on valmistatud kaalu ühtlaseks jaotamiseks, näiteks eraldi lahtritega, et kaalutud komponendid ei saaks täielikult ühele poole nihkuda. On hea, kui tekk annab väiksemate liigutuste järel rõhukõikumisi, sest see võib tekitada silitamisetaolise efekti, mis võib end lohutada, ütleb GabyBadre, Ph.D. , Londonis praktiseeriv unespetsialist.

Kaaluge puhastamist.

Kasulik on valida pestava kattega tekk, sest tekk ise pole tavaliselt pestav, ütleb Schneeberg. Teisisõnu, kui tekk on mõeldud segadusse kalduva inimese jaoks - teie laps või isegi minusugune täiskasvanud täiskasvanu, kellel õnnestub kõik välja visata sel hetkel, kui mul diivanil mugavaks läheb -, investeerige pestavasse kattesse.

Rääkige oma arstiga.

Kuigi kaalutud tekid võivad olla kasulikud ärevuse ja unetuse käes vaevlevatele lastele, ei soovitata neid väga väikestele lastele, sest need võivad olla liiga rasked. Kui vanem soovib seda oma lapse jaoks proovida, on oluline veenduda, et kasutatakse õiget kaalu, ja enne selle kasutamist küsida oma lapse lastearstilt, ütleb Schneeberg.

Kontrollige, kas teie laps saab end öösel katta ja katta, ning tõstke see üles, kui tekk voodist maha kukuks. Kui laps ei saa seda iseseisvalt teha, peab vanem selleks öösel lapse magamistuppa tagasi tulema, ütleb ta.

Jäta kaal vahele .

Proovige tekki neli kuni viis päeva, enne kui kaalute erineva kaalu kasutamist või kasutamise lõpetamist, ütleb Badre.

Meeldib teie lapsele kerge rõhu idee, kuid kas teie arvates ei ole kaalutud tekk õige? Venivad voodimähised on heaks alternatiiviks, ütleb Schneeberg. Need sobivad kogu madratsi kohale nagu sokk, pakkudes raskuse asemel survest survet. Mähiseid on lihtne pesta ja transportida ning need võivad last voodist välja veereda.

Siit saate teada, mida eksperdid ütlevad parim öine rutiin hea une jaoks .