Une eelised: 5 tervislikku põhjust varakult magama minna

Kas armastad hilja üleval olla ja võimalikult tihti magada? Võimalik, et võiksite oma ajakava lüliti ümber lükata, et vältida tulevikus teie üldisele tervisele olulist kahju. Igal õhtul varem magama minekul ja unerežiimi koostamisel, mis hõlmab varajast ärkamist, on palju eeliseid.

Tingimusel, et teil seda pole probleemid unetusega , ütleb natuke rohkem magamise eeliseid, ütleb Shelby Harris , psühholoog ja erapraksiste spetsialist New Yorgis White Plainsis ning New Yorgis Montefiore'i meditsiinikeskuses käitumishäirete unemeditsiini programmi direktor. Saab kõhu täisööune võib suuresti aidata teie mälu, meeleolu, südame-veresoonkonna tervise, kehakaalu languse ja hoolduse, motoorse funktsiooni, töö- ja sportliku soorituse osas.

Vaadake järgmisi uuringuid selle kohta, kuidas teie bioloogilise kella klappimine võib teie tervist kaitsta - seejärel lugege viis tervet põhjust varakult magama minna , veel mõnedlihtsad näpunäited kuidas kiiresti magama jääda , alustades täna õhtul!

1. Öökullidel on suurem risk mõnede häirete tekkeks

Öökullidel on 10 protsenti suurem risk surra varem kui inimestel, kes lähevad varahommikul magama, teatab Suurbritannia Surrey ülikooli uuring. Kuidas? Kehakella tagasilükkamine mõjutab teie käitumist nii psühholoogiliselt kui ka füsioloogiliselt - tunnete end rohkem rõhutas , sööd hiljem (ja seetõttu salvestad rohkem kaloreid) ja sinaei kipu võimlemine seda hilisem on (milleks vaeva näha, kui on a Troonide mäng maraton lõpetada?).

Süsteemi paremaks muutmiseks ja sellega seotud riskide vähendamisekssüdame-veresoonkonna ja neuroloogilised häired, alustage magamaminekut mitu tundi igal õhtul tund varem, kuni teie keha on harjunud tavalisel ajal magama jääma. Siis järgmisel hommikul teadlasedöelge, et on väga oluline veeta mõni minut loomulikus valguses kohe pärast ärkamist - see kokkupuude kinnistab teie keha kella jaoks reguleeritud muutusi, lisaks aitab teil end päeval erksamalt tunda ja öösel paremini magada.

Seotud: 3 punktmassaaži punkti, mis aitavad teil magada

2. Varajase hommikusöögi söömine on tervislikum

Mida varem hommikusööki sööd, seda madalam on diabeet risk. UuringIllinoisi ülikool-Chicago leidis, et inimesed, kes tõusid õigeaegselt üles sööma atervislikul söögikordal ajavahemikus 7–8:30 oli madalam KMI ja see parandas nende diabeedi sümptomeid ja / või vähendas aja jooksul haiguse riski. Seevastu inimesed, kes magasid hiljem ja sõid hommikusööki ajavahemikus 7.30–9, ei näinud oma KMI ega olemasolevate diabeedi sümptomite paranemist ja tegid sedaei vähenda haiguse tekkimise riski, kui neil seda veel pole.

Seotud: Ei tea, miks sa kogu aeg nii väsinud oled? Siin on peamised põhjused ja mida sellega teha

3. Unepuudumine suurendab teie riski Alzheimeri tõveks

Ainult ühe öö une kaotamine võib suurendada teie tõenäosust 5 protsentiAlzheimeri tõbi , vastavalt NIH-le. Põhjuseks onvalk beeta-amüloid, mis võib kokku klompides moodustada naastu aju talamuse ja hipokampuse piirkondades (Alzheimeri tõvele haavatavad osad). Mida rohkem magate, seda väiksem on teie risk.

Seotud: Kas saate melatoniini üleannustada?

4. Unepuudus põhjustab põletikku

Öösel vähem kui seitse tundi magamine võib teie süsteemis põhjustada põletikku, mis võib põhjustada haigusi, sealhulgas artriiti, teatasid Ohio osariigi käitumisteaduse instituudi teadlased. Uuringust selgus ka, et unepuudus võib muuta teid emotsionaalse stressi suhtes haavatavamaks, põhjustades teie suhetes võimalikke konflikte.

5. Varasem magamine on teie unegraafiku jaoks parem

Varem magama minnes saab reguleerida oma unegraafikut . Kui olete oma keha määratud unevajaduse välja selgitanud, saate igal hommikul loomulikult õigel ajal ärgata - enam ei tunne end groggina, kui olete jooksmine hilja tööle. Kuidas selle summa välja mõelda?

Neljaks kuni seitsmeks ööks mine magama tavapärasel ajal, ütleb Harris. Seejärel tõuse iga päev hommikul äratuskellata. (Parim on seda teha siis, kui teil on töölt vaba aeg või kui te ei pea võimalusel vara üles tõusma.) Keskmine tundide arv, mille jooksul need neli kuni seitse ööd loomulikult magasite - see on keskmine teie unevajadus ja tundi, mida peaksite kasutama öise une juhendina. Kui olete sattunud öösel õige koguse magamisse, ärge kalduge kõrvale. Ärka kindlasti igal hommikul samal kellaajal, ideaalis isegi nädalavahetustel, lisab Harris. Nädalavahetustel hiljem magades on pühapäeva õhtul varem magama minek raskem. Järjepidevus on siin mängu nimi! Sel ajal, kui unegraafik langeb, arvestage kindlasti oma madratsi ja uneasendiga. Kui soovite magada, on olemas näiteks vale madrats. Tagasi ja kõhuliiprid peaks otsima voodit kindlamalt, kus külgliiprid saab minna natuke plush. Uni on väärtuslik, nii et seadke end edu saavutamiseks õige unegraafiku ja madratsiga.

Oleksite veendunud, et peaksite varem magama minema? Proovige ühte neist suurepärastest uneajad ja sa magad hetkega!