Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Ei tea, miks sa alati nii väsinud oled? Siin on mõned vihjed - lisaks parimad viisid oma energia suurendamiseks



Uurige Oma Ingli Arv

Kõigil on päevi, mil vajutate edasilükkamise nuppu, soovides a keskpäeva pärastlõuna või sirutada käsi selle lisatassi (või kahe) järele. On normaalne, et tunnete aeg-ajalt väsimust, kuid kui see jalgade lohistamine ei kao, võib olla aeg teha mõned muudatused või pöörduda isegi arsti poole.

Esimene samm madala energiatarbimise parandamiseks on teada saada, mis seda põhjustab. Dieet, ravimid, unekeskkonna probleemid, allergiad ja muud tervislikud seisundid on vaid mõned asjad, mis võivad teid väsinuks muuta Elizabeth Bradley, M.D., Ohio osariigis Clevelandi kliiniku funktsionaalse meditsiini keskuse meditsiinidirektor. Mõnda neist probleemidest saab lahendada väikeste elustiili muutustega. Teised võivad siiski vajada tervishoiutöötaja juhendamist. Vaatame seda lähemalt mis võib põhjustada väsimustunnet .

1. See võib olla teie dieet

Toit on kütus ja see, mida sööd (või mitte), võib määrata, kui palju energiat sul sel päeval on - ja ka pikemas perspektiivis. Need on mõned viisid, kuidas veenduda, et kütus oleks õige.


Piirake sõite läbisõiduni

Enamik kiirtoite on teadaolevad energiamõrvarid nende kõrge rasva- ja kiudainesisalduse tõttu, mis aeglustab teie seedimist tee alla ja piirab energiat suurendavaid toitaineid. Suuremahulised uuringud ka seda näidata dieedid kõrge küllastunud rasva sisaldus on seotud diabeediga, kõhukinnisus ja muud terviseprobleemid, mis võivad teie energiat dramaatiliselt mõjutada.

Tea, kuidas su keha kofeiiniga ümber käib

Kas teie hommikuse joe tassita ei saa elada? Kofeiin juhib kortisooli, hormooni, mis käivitab võitluse või põgenemise reaktsiooni, ütleb dr Bradley. Kortisool annab teile energiat ja tunnete end suurepäraselt, kuid siis tunnete seda unetust. Ehkki täiskasvanutele peetakse seda kuni tarbimiseks ohutuks 400 mg kofeiini päevas (või umbes neli kuni viis tassi kohvi), mõjutab kofeiin inimesi erineval viisil, seega on oluline teada saada, kuidas teie keha reageerib tarbitavale kogusele ja millal. Mõne inimese jaoks võib dr Bradley öelda, et isegi üks varahommikune espressolõige võib teie öiseid zzz-sid häirida, jättes järgmisel päeval loidaks.

Seotud: Mis põhjustab teie unetust? Siin on tõeline põhjus, miks olete terve öö üleval

Ole magamamineku suupistete osas strateegiline

Öeldes, et toit on kütus, pole see ka seda, mida teie keha vahetult enne magamaminekut vajab, eriti kui teil seda on GERD , seisund, kus maohape pritsib tagasi teie kurku, põhjustades kõrvetised , ütleb dr Bradley. Siis võib näljasena magamine ka teie une häirida. Naine ütleb, et peate päeva jooksul sööma piisavalt kaloreid, et õhtuks küllastuda. Kui teil peab olema hilisõhtune suupiste, valige toitainerikkad süsivesikud, näiteks õun, mis on ühendatud mandlivõiga või kiudainerikas gluteen - tasuta kreekerid, mis rahuldavad isu, põhjustamata veresuhkru kasvu, mis hoiab teid uinumast.

Hoiduge alkoholi mõjust

See öökapp võib sind aidata kiiresti magama jääma, aga rahusti loodus alkoholi tarbimine on ajutine ja halvendab teie une kvaliteeti. Uuringud näitavad, et kui keha töötleb alkoholi, stimuleerib see aju osa, mis võib põhjustada kogu öö ärkamist ja häirib REM ja mitte-REM-uni et peate end hommikul värskena tundma.

Pange tähele toiduallergiat

Teie keha võimetus teatud toite korralikult töödelda võib põhjustada toitainete tasakaalustamatust, mis põhjustab väsimust. Kui kahtlustate, et see võib olla probleem, soovitab dr Bradley eliminatsiooni dieet , mis hõlmab teatud toitude eemaldamist söögikordadest, et näha, kas teie energia paraneb. Eliminatsioonidieedid võivad mõnikord aidata tuvastada selliseid seisundeid nagu laktoositalumatus või tsöliaakia.


Vältige suhkrut

Kogu päeva kestva energia saamiseks piirake oma lihtsaid süsivesikuid ja suhkrut, ütleb dr Bradley. Paljud inimesed satuvad energiat kurnavasse tsüklisse, kui nende toidusedelis on liiga palju töödeldud teravilju, näiteks saia ja pastat ning kõrge suhkrulisandiga toitu. Need toidud tõstavad teie veresuhkru taset alguses, mis viib energia languseni hiljem. Pealegi näitavad uuringud, et need põhjustavad sõltuvust tekitavad isud suhkrulisemate toitude jaoks. Suure suhkrusisaldusega dieediga tunnete energia kõrgeimaid ja madalamaid tasemeid - see võib olla nõiaring, ütleb dr Bradley. Selle asemel dieet, mis keskendub tervislikele rasvadele ja valkudele, näiteks keto dieet võib lõpuks teie energiataset parandada.

Seotud: 18 lihtsat suhkruvaba magustoidu magustoidu retsepti

2. See võib olla teie menstruaaltsükkel

Ligi üheksa naist kümnest ütleb, et neil on üks või mitu selle sümptomit premenstruaalne sündroom (PMS), sealhulgas peavalud, väsimustunne, unehäired ja depressioon . Arstid uurivad endiselt, mis põhjustab neid PMS-i mõjusid ja miks mõned naised kogevad neid rohkem kui teised, kuid arvatakse, et kogu teie menstruaaltsükli jooksul kõikuv hormooni tase mängib võtmerolli.

PMSi raskem vorm, mida nimetatakse premenstruaalne düsfooriline häire (PMDD) võib põhjustada mõnel naisel äärmist väsimust ja keskendumisraskusi. See kehtib eriti naiste kohta, kellel on isiklik või perekond depressioon vm meeleoluhäired .

Ja lõpuks, tugev verejooks võib põhjustada raua ammendumist, mis võib põhjustada ka teie väsimust menstruaaltsükli . Kui teil on tõesti rasked hüübimised või menstruatsioon, soovitaksin rauapreparaate, ütleb dr Bradley.

Seotud: Parimad perioodide jälgimise ja viljakuse rakendused

3. Need võivad olla teie ravimid

Unisus on üks kõige sagedamini teatatud kõrvalmõjud paljudest käsimüügiravimitest ja retseptiravimitest, sealhulgas:

  • antihistamiinikumid
  • antiemeetikumid
  • antipsühhootikumid
  • krambivastased ravimid
  • ärevus ja depressiooniravimid
  • vererõhuravimid
  • lihasrelaksandid
  • opioidid ja muud valuvaigistid

Põhjus? Arvatakse, et need ravimid häirivad teie aju neurotransmittereid, mis aitavad reguleerida erksust ja unisust. Veelgi enam, ibuprofeen ja teatud antibiootikumid võivad põhjustada väsimustunnet, kuna need mõjutavad teie soolestiku mikrobioomi ja see võib mõjutada teie toitainete imendumist, lisab dr Bradley.


Mõned hormonaalsed rasestumisvastased vahendid indutseerida võivad ka meetodid, sealhulgas teatud pillid, transdermaalsed plaastrid ja emakasisesed seadmed või implantaadid päevane väsimus , vastavalt uuringutele. (Tegelikult nii palju, et neid on potentsiaalina uuritud unetuse ravimeetodid noortel naistel.) Rääkige oma arstiga ravimite vahetamisest või annuste kohandamisest, kui arvate, et teie rasestumisvastased vahendid põhjustavad unisust.

4. See võib olla allergia

Paljud inimesed, kes kogevad allergia ägenemist, kirjeldavad seda ajuudu , hägususe, väsimuse ja keskendumisraskuste tunne. Allergiad aktiveerivad immuunsüsteemi ja ainuüksi see võib sind väsimusena tunda, ütleb dr Bradley. Samuti võib olla keeruline saada hea uni selliste tüütute sümptomite tõttu nagu ülekoormus, aevastamine ja silmade sügelus.

Kahjuks allergiaravimid - isegi uuema põlvkonna antihistamiinikumid - võivad unisusele veelgi kaasa aidata. Antihistamiinikumid on loodud seonduma teie keha nn H1-retseptoritega, mis takistavad seejärel allergilise reaktsiooni tekkimist. Kuid mõned esimese põlvkonna antihistamiinikumid ületavad ka vere-aju barjääri, kinnituvad ajus neurotransmitteritele, mis põhjustavad unisust. Turul olevad uuemad antihistamiinikumid teevad unisuse vältimiseks paremat tööd, kuid kuna reaktsioonid nendele ravimitele võivad inimestel olla väga erinevad, pöörduge oma arsti poole, et leida teile parim.

5. See võib olla teie vaimne tervis

Uni mõjutab teie energiataset ja une võib tugevalt mõjutada teie und tuju . Ärge kunagi alahinnake stress , ärevus ja depressioon kehal - stress on number üks põhjus, miks me ei maga, ütleb dr Bradley.


Juhtub nii: kui teie aju tajub stressirohket sündmust, vabastab see kehas hormooni kortisooli, et tunda end erksamana. Kuigi see kortisooli kiirustamine võib olla elu - päästmine (karu ületati! Sa andsid oma töövestluse!), on see une kvaliteedile laastav.

Stress, depressioon ja väsimus on kõik tihedalt seotud ning seetõttu, et depressiooni ja väsimuse sümptomid, sealhulgas keskendumisraskused ja tundes end huvitatuna, võib olla raske kindlaks teha, millise haigusseisundiga kõigepealt tegeleda. Sellepärast on oluline rääkida oma arstiga oma vaimsest tervisest.

Hea uudis: koos mis tahes alusvara ravimisega vaimne tervis Kroonilise stressi juhtimine aitab teil rahulikult magada. Proovige neid meelt rahustavaid tehnikaid:

  • Kuula a unepodcast . Triivige kapriissete või rahustavate magamaminekulugude, ümbritseva looduse helide või ASMR (autonoomne sensoorne meridiaanivastus).
  • Venita eesmärgiga. Lihtsad, vähese mõjuga joogapoosid võivad kogu kehas pingeid vabastada ja anda ajule märku, et on aeg puhata.
  • Harjutage tähelepanelikkust või unemeditatsioon , mis hõlmab sageli keskendunud, mustril põhinevat hingamist. Kas vajate alustamiseks abi? Proovige a meditatsiooni rakendus.

Seotud: Ekspertide näpunäited meditatsiooni alustajatele oma reisi alustamiseks

6. See võib olla teie unekeskkond

Päevase energia määramisel mängib suurt rolli une kvaliteet. Aidake oma kehal saavutada taastavam silmade sulgemine, tagades, et teie magamistuba on jahe, pime ja häiriv. Vaadake toas ringi - seal on arvatavasti rohkem unevaenlasi kui arvate. Parema öise keskkonna loomiseks tehke neid samme.

Heli juhtimine

Magamine pin-drop-vaikuses ei tööta kõigile, kuid on oluline vähendada teravaid müra, mis võivad ärkvel olla, näiteks naabri karjumine või auto kõristamine. Kui teie või teie partner norskab, rääkige unespetsialistiga või uurige loomulikke viise lõpetage norskamine. Et aidata teisi helisid ära uputada, tuleb lehvik või valge müra masin võib aidata luua järjepideva, madala ümbritseva heli, mis sageli uinutab inimesi.

Väljalülitus

Kas teadsite, et teie mobiiltelefonist, telerist või arvutist eralduv sinine valgus hoiab teie aju erksana? Eksperdid soovitavad teil seadmed välja lülitada vähemalt 60 minutit enne magamaminekut. Aga kui teid tabab vaid üks-veel üks jonn Netflix või peab sirvige oma uudisvooge enne magamaminekut proovige kasutada paari sinist valgust filtreerivaid prille. Kui tuled on kustunud, kaitske tänavavalgustite või partneri lugemislambi eest unimaski, pimendavate varjundite või valgust filtreerivate kardinate abil.

Kontrollige temperatuuri

Eksperdid ütlevad kõige paremini temperatuur magama jäämiseks on vahemikus 60 ° F kuni 67 ° F. Kogu öö jahedana püsimiseks valige hingavad tekid ja voodikatted, mis ei hoia soojust, näiteks puuvillast, villast või bambuskangast.

Seotud: Kümme parimat madratsit magamiskohtade jaoks

7. See võib olla liiga palju und

Niisiis, kui palju on vaja energiat tagasi saada? Ümberringi kaheksa tundi on riikliku unefondi andmetel enamiku täiskasvanute maagiline number. Kuigi olete tõenäoliselt tuttav zzziga kokkuhoiuga kaasnevatest tagajärgedest, on liialt magamise tagajärjed vähem tuntud, kuid sama tõsised.

Kuigi teadlased ei saa täpsest põhjusest aru, on liigne magamine seotud paljude terviseprobleemidega, sealhulgas diabeet, rasvumine, südamehaigused, depressioon ja meeleoluhäired ja peavalud, see kõik võib sind rohkem väsitada. Aeg-ajalt võib üle magamine olla põhjustatud lihtsalt kehvast une kvaliteet , kuid selle korrapärane ületamine võib olla ka märk millestki tõsisest, näiteks hüpersomnia, liigse unisuse kliiniline seisund, mis võib kahjustada päevast toimimist, erksust ja elukvaliteeti. Kui üle magamine muutub teie normiks, rääkige oma arstiga.

Paraad Daily

Kuulsuste intervjuud, retseptid ja tervisenõuanded edastatakse teie postkasti. E-posti aadress Palun sisesta kehtiv e-posti aadress.Täname registreerumise eest! Tellimuse kinnitamiseks kontrollige oma e-posti aadressi.

8. See võib olla liiga palju päikest

Kui olete pärast rannas veedetud päeva end kunagi täielikult tsoneerinud, on sellel oma põhjus. Pikad perioodid päikese käes võib teie keha füüsiliselt kurnata, kuna selle sisetemperatuuri reguleerimiseks, vedeliku ja elektrolüütide kadu juhtimiseks ning UV-kiirgusest tulenevate keemiliste muutustega toimetulemiseks töötab rohkem.

Kui plaanite pikka aega õues olla, vähendage kuumakurnamise ohtu, tehes sagedasi tegevuspause, varjus puhates. joogivesi . Ja ärge unustage oma päikesekreem - keegi ei saa kõrvetava päikesepõletuse korral mugavalt magada!

9. See võib olla teine ​​tervislik seisund

Kui pärast elustiili kohandamist jätkub krooniline väsimus, on oluline rääkida arstiga. Mõnikord võib väsimuse tunne olla märk aluseks olev tervislik seisund , kaasa arvatud:

  • aneemia või muu vitamiinipuudus
  • autoimmuunhaigused nagu luupus või reumatoidartriit
  • vähk
  • südamehaigus
  • hemokromatoos , seisund, kus teie keha omastab rohkem rauda kui kasutab
  • hormonaalsed häired või tasakaaluhäired, näiteks hüpotüreoidism
  • infektsioon, näiteks mononukleoos või HIV
  • neeruhaigus
  • kopsuprobleemid, näiteks KOK või emfüseem
  • muud kroonilised seisundid, nagu fibromüalgia või müalgiline entsefalomüeliit

Seotud: 13 märki kopsuhaigusest

10 võimalust tunda end vähem väsinuna

Päevase energia suurendamiseks ei ole ühtset lähenemisviisi - nende väsimustunde lõplik raputamine seisneb selles, et leida endale sobiv. Väikesed muudatused võivad anda suuri tulemusi, seega proovige mõnda neist nõuannetest ja vaadake, kas märkate erinevust.

  1. Hoidke a unegraafik. Järjepidev ärkamisaeg on teie ööpäevase rütmi jaoks oluline - teie keha sisemine kell. Ärkamisajast isegi päevaks liiga kaugele kaldumine võib teie unerežiimi häirida. Pole kindel, mis on teie ideaal ärkamisaeg on? Proovige paar päeva veidi varem magama minna ja näha, millal teie keha loomulikult ärkab.
  2. Masseerige oma rõhupunkte. Uuringud näitavad, et vaid mõneminutiline akupressure aitab kiiret ja rahulikku und esile kutsuda. Parim osa? Need punktmassaaži harjutused on lihtsad ja saate neid kodus teha.
  3. Lonks peale kofeiini alternatiiv . Mõelge taimeteedele ja rohelistele mahladele kui võimalustele suurendada energiataset ilma pärast krahhi.
  4. Harjutage enesehooldus . Hoidke väsimust eemal, hoolitsedes regulaarselt oma füüsiliste, vaimsete, emotsionaalsete, rahaliste, sotsiaalsete ja hingeliste vajaduste eest. Enesehooldus pole järeleandlik - see on vajalik.
  5. Proovige looduslikku toidulisandit. Dr Bradley soovitab magneesiumi, melatoniin ja lavendliõli. Neid toidulisandeid leiate enamikust apteekidest tablettide, pehmete geelidena, segatavate pulbrite või närimistoodetena.
  6. Magage ainult siis, kui olete unine. Tundub ilmne, eks? Harjuta 20-minutine reegel: Kui olete 20 minuti pärast ikka veel voodis ärkvel, tõuske üles ja tehke kerget kõndimist, lugemist või sirutamist, kuni tunnete end tegelikult väsinuna.
  7. Rüüpage sooja jooki, nagu piim või soe vesi. Me ei tea tegelikult, miks see töötab, kuid tundub, et see kutsub esile une, sealhulgas ka inimeste jaoks, kes ärkavad keset ööd, ütleb dr Bradley.
  8. Kasuta kaalutud tekk . Mõne inimese jaoks on kerge rõhu tunne kehale rahustav ja lõõgastav, mis võib aidata teil kiiremini magama jääda ja kauem magada.
  9. Andke endale puhkust. Kogu aeg muretsemine on kurnav. Ärevuse aktiivne haldamine ajakirjade abil või ärevuse rakendus aitab teil tunda, et teil on kontroll.
  10. Liigu. Uuringud näitavad 10–30 minuti jooksul osalemine aeroobne treening päevas võib teie und parandada.

Kas vajate rohkem abi oma magamistoa muutmiseks unepühakojaks? Vaadake neid 10 unetoodet, mis on loodud selleks, et aidata teil unemaale liikuda.

Allikad
Soovitatav


Lemmik Postitused


Reklaam
Oregonist Lõuna-Carolinani: riigi parimad kohad suure Ameerika päikesevarjutuse vaatamiseks