20 parimat toitu põletiku vähendamiseks ja artriidivalude leevendamiseks

Selle artikli vaatas meditsiiniliselt üle Elaine Husni, MD, MPH , Clevelandi kliinikus

See on hinnatud et igal aastal diagnoositakse mingis vormis artriit üle 50 000 ameeriklasest. Artriidiga kaasneb valu, mille sagedus võib varieeruda, kuid mida ei lahendata aastaid või isegi kogu elu. Kroonilise valu, näiteks artriidi ravi algab üldise tervisega tegelemisest - sealhulgas uni , dieet ja meeleolu. Kuigi ainult üks komponent ravi, söömine parim toit artriidi vastu võib mängida rolli valu leevendamisel ja mõne artriidi esinemisega sageli seotud seisundi ennetamisel.

Seotud: Kuidas hoida oma liigeseid tervena

Kas dieet võib artriidi sümptomeid leevendada?

Pärast artriididiagnoosi on tavaline lähtepunkt, kui vaatate, mida sööte. Toitumise parandamisel on kaks peamist eelist: valu leevendamine, lisades artriiti leevendavaid toiduaineid ja eemaldades toidud, mis muudavad artriiti halvemaks, ja tervisliku kehamassiindeksi (KMI) saavutamine.Oluline on märkida, et artriidisõbralik dieet ei tohiks asendada ravimeid, muid ravimeetodeid ega reumatoloogi soovitusi.

Ravid, mida te [artriidi vastu] võtate, toimivad normaalse KMI korral paremini; uuringud on näidanud, kui teil on kõrgem KMI, ravimid ei toimi nii hästi, selgitab M. Elaine Husni, MD, MPH , immunoloogiliste ja reumaatiliste haiguste osakonna aseesimees ning artriidikeskuse direktor aadressil Clevelandi kliinikus . Sel juhul muutub dieet oluliseks mitte ainult toiteväärtuse, vaid ka teie ravitulemuse seisukohast. Vähendate paljusid kaasuvaid haigusi või haiguse tüsistusi.

Isegi keegi, kellel oli enne artriidi diagnoosimist kõige puhtam dieet, võib teatud toitude lisamine aidata valu ja sümptomeid leevendada. Marcy O’Koon, tarbijatervishoiu vanemdirektor Artriidi Fond selgitab, et kuigi toit ei saa artriiti põhjustada ega ravida, võib see seda haiget teha või aidata.

Tervislik nüüdNäpunäide

Milline on parim artroosi dieet?

Osteoartroos on artriidi kõige levinum vorm , mis mõjutab liigeseid, kui kõhr luude vahel kulub. Sel juhul märgib CDC, et ülekaalulisus võib liigestele avaldada täiendavat survet, suurendades turset, mis on juba artroosi tavaline põhjus.

Nagu igasuguse artriidi puhul, rõhutavad arstid tervisliku toitumise söömist võimalikult vähese töödeldud toiduga. Mida me üldiselt soovitame igal juhul, on toitainetihe toitumine, ütleb dr Husni. See tähendab, et kõik, mida oma kehasse panete, tahame veenduda, et see on tervislik ja täis toitaineid; me ei taha tegelikult, et täidaksite tühje kaloreid.

Parimad toidud artriidi sümptomite leevendamiseks on tegelikult kõigile kasulikud toidud; artriidi vaatepunktist soovitab O’Koon siiski teada saada, millised toidud on põletikku soodustavad ja millised põletikuvastased - ning juhtida kõrvale toidud, mis muudavad artriiti hullemaks. Näiteks töödeldud soolased ja krõbedad suupisted - eriti need, mis sisaldavad gluteen - hakkavad põletikku suurendama. Toitainerikkad toidud, näiteks mustikad, sisaldavad antioksüdante, mis vähendavad põletikku - ja aitavad vähendada igat tüüpi artriidi põhjustatud turset.

Teatud tüüpi dieeti otsides on Vahemere dieet nimetatakse sageli suurepäraseks lähtepunktiks, kuna see keskendub taimsetele, minimaalselt töödeldud toitudele.Rohkem tervislike toitude söömine võib aidata ka kehakaalu reguleerimisel, mis on sageli artriidi ravi keskmes, mis aitab ravimitel paremini töötada.

Seotud: Mida artriit tunneb?

Milline on parim reumatoidartriidi dieet?

Reumatoidartriit (RA) on artriidi autoimmuunne vorm, mis mõjutab enam kui miljonit ameeriklast . See käivitab põletikulised kemikaalid, mis ründavad ja kahjustavad keha enda liigeseid ja kudesid, mitte viirusliku või bakteriaalse sissetungijana, ütleb O’Koon.

Rasvumine on tegelikult riskifaktor RA jaoks, kuid haigusele võib omistada ka muid terviseprobleeme. Näiteks neil, kellel on RA, on suurem risk haigestuda südamehaigustesse ja diabeeti, nii et toitumine oleks sel juhul eluliselt tähtis osa elu artriidiga.

Nii nagu artroosi puhul, peaksite sööma toitaineid sisaldavaid toite ja vähendama toidus töödeldud toite. Dr Husni rõhutab toitainete saamise tähtsust toidust versus toidulisandid; kurkumipille võtmine oomega-3-rasvhapete saamiseks ei ole sama, mis süüa tükikese värsket lõhet. Toitainete saamine kõige loomulikumas vormis on alati parim. See tähendab, et puu- ja köögiviljade söömise viisi muutmine - näiteks toore ja kuumtöödeldud tarbimine - võib aidata teie kehal saada rohkem toitaineid.

Seotud: Psoriaatiline artriit vs reumatoidartriit, selgitatud

Milline on parim psoriaatilise artriidi dieet?

Psoriaatiline artriit (PsA) on põletikuline haigus, mis ründab kõõluste ja sidemete luuga ühendumist,põhjustades liigestes põletikku. Samadel põhjustel on tervisliku toitumise söömine - mis on ka madala kalorsusega, kui on vaja kaalulangetamist - nutikas osa üldisest majandamiskavast, lisab O’Koon.

Nii nagu RA puhul, on ka PsA korral südamehaiguste oht, kuid risk kahekordistub kui teil on PsA diagnoos. Jällegi peaksid PsA-ga inimesed järgima samu juhiseid ka muud tüüpi artriidi korral. Sellisel juhul peaks keskenduma südamele tervisliku toidu - näiteks marjade, pähklite ja lehtköögiviljade, roheliste köögiviljade - söömisele.

Seotud: Tea 5 psoriaatilise artriidi tüüpi

20 parimat toitu artriidi korral

Veenduge, et teile meeldiks tegelikult kõik tervislikud toidud valite nii, et teie muudatused saaksid olla pikaajalised ja jätkusuutlikud. Lisaks on oluline tunnistada, et tervisliku toitumisega kaasnevad muud elustiili mõjutavad tegurid; see, mida sööd, on vaid tükk suuremast pusletükist.

Kui olete parimal dieedil, kuid suitsetate päevas sigaretipaki, pole teie dieet oluline, märgib Husni. Stress, uni jne on kõik omavahel põimunud; peate olema tähelepanelik teiste elustiili mõjutavate tegurite suhtes, mis kaasnevad hea toitumisega.

Kui teie arst on teiega rääkinud viisidest, kuidas leevendada artriidivalu mõningate toitumisalaste muudatustega, on siin mõned parimad toidud, mida oma söögikordade hulka lisada, mis aitab hoida põletikku maas, hallata kaalu ja pakkuda teile olulisi vitamiine ja mineraale tugevaks keha (ja luud).

Paraad Daily

5 toitu, mis vähendavad põletikku:

• Mustikad
• Kirsid
• Brokkoli
• Avokaado
• Kurkum

5 toitu, milles on palju oomega-3 rasvhappeid:

• Lõhe
• Kreeka pähklid
• Chia seemned
• Spinat
• Sojaoad

5 toitaineterikast puu- ja köögivilja:

• Lehtkapsas
• Petersell
• Kõrvits
• Porgand
• Greip

5 põhitoitu Vahemere dieet :

• Oliiviõli
• Krevetid
• Kreeka jogurt
• Tomatid
• Cannellini oad

Järgmine, mis on taastav jooga ja kuidas see teid aitab