Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Tervislik toitumine ei pea panka rikkuma: siin on täna proovida 80 maitsvat ja taskukohast toitu



Uurige Oma Ingli Arv

(iStock)

Tervisliku toitumise järgimine on eesmärk, millest paljud meist soovivad, kuid kõik, kes on kunagi proovinud, teavad, et seda on lihtsam öelda kui teha. Söögikordade planeerimine himude vastu seismine on karm, nagu odava, tervisliku toidu leidmine ... või on see nii?

Uskuge või mitte, kuid neid on tonni odav tervislik toit võimalusi, mis aitavad teil pingelise eelarvega paremini süüa. Magusatest puuviljadest vitamiinitäiteni köögiviljad ja kvaliteetne odav valk võimalusi, siin on 80 toitu, millega oma toidukäru täna täita.


Odav tervislik toit

Puu

1. Banaanid. Üks banaan maksab tavaliselt umbes 0,18 dollarit senti ja paar paari maapähklivõiga, kui vajate kiiret ja maitsvat jooki jooksu ajal.

2. Õunad.Õunad on täis kiudaineid ja vitamiine ning need on maitsvad.

3. Apelsinid. Sööge suupisteks või kasutage nende magustamiseks nende mahla roheline mango-apelsini smuuti enne kiiret ja tervislikku hommikusööki jooksmine uksest välja.

4. Sidrunid. Tõenäoliselt ei kavatse te sidrunit viilutada ja seda süüa, kuid need tsitrusviljad on odavad, täis C-vitamiin ja lisage nii soolastele kui ka magusatele retseptidele palju maitset. Näiteks see 20-minutiline rosmariini-sidruni kana pann on kindlasti proovimist väärt.

5. Pärnad maksis umbes 0,44 dollarit senti.

6. Külmutatud marjad. Värsked marjad võivad olla üks kallimaid puuvilju ostmiseks, kuid nende külmutatud kolleegid on eelarvesõbralikumad hinnaga 1,88 dollarit 16 untsi eest.


7. Ananassid. Kui teile meeldivad pinakolaadid, meeldib teile see uudis: ananassid maksavad tavaliselt vähem kui 2,50 dollarit.

8. Kiivid maksis keskmiselt 1,99 dollarit naela kohta.

9. Kantalupp. Lisaks sellele, et kantalupp on eelarvesõbralik, on seda ka olnud kõrge A- ja C-vitamiini sisaldus sisaldus koos tervisliku koguse kaaliumiga.

10. Mesikaste.Mesikaste on taskukohane, niisutav ja maitsev.

11. Arbuus.Kuumadel suvekuudel on vähe asju parem kui mahlane arbuusiviil.Kontrollige kaheksa õelat head arbuusiretsepti, milles on vähe süsivesikuid .

12. Maasikad võib kindlasti kalliks minna, kuid hooajalisene ostmine on suurepärane võimalus neid odavalt leida. Odavaimate hindadega saate osta mais, juunis ja juulis .

Seotud: Mis on draakonipuu ja kuidas seda süüa?

13. Ploomid. Sarnaselt marjadele on luuviljal kindlasti soodsam hooaeg. Parima pakkumise saamiseks otsige seda maitsvat puuvilja suve keskpaigast kuni suve lõpuni.


14. Mustikad on pakitud antioksüdantidega ja suvekuudel odavad.

15. Magustamata õunakaste ei pruugi olla värske puuvili, kuid sisaldab siiski kiudaineid ja C-vitamiini. Lisaks on sellel pikk riiul elu !

16. Pirnid on maitsvad, odavad ja maitsevad nii üksi kui salati peal.

17. Greip. Proovige Sam Kassi grillitud lillkapsapihve koos greibi, kresside ja pekanipähklitega.


18. Kuivatatud jõhvikad valmistada suurepärane salatite salat ja maksis 24 untsi eest 4,24 dollarit.

Köögiviljad

19. Porgand. Nael porgandeid maksab keskmiselt vaid 0,82 dollarit. See krõmpsuv magus köögivilja on täis vitamiinid A, K ja B6 .

20. Seller sobib selles hästi mõne teise eelarvesõbraliku köögiviljaga DASH-dieet retsept lillkapsas ja sellerijuursupp .

21. Lillkapsas.Sellest saab riisi ja isegi pitsa.

22. Spinatontoitaineterikas roheline, mis sisaldab vitamiine A, B6, C ja K, kui nimetada vaid mõnda. Kahe tassi portsjon suurendab ainult umbes 75 dollarit.

23. Kapsas. Kui otsite lihtsat ja odavat nädalaõhtust söögikorda, siis seda aeglaselt keedetud kapsa köögiviljasupp kuulub teie selle nädala söögikavasse.

24. Rooma salat on super madala kalorsusega ja sisaldab mitmeid vitamiine ja mineraale väiksemas koguses. See on ka selle maitsva aluseks rooma salat greibi, avokaado ja kitsejuustuga .

25. Redis.Olenemata sellest, kas röstite neid või sööte toorelt, on redis odav toitainetega pakitud köögivili.

26. Rohelised oad. Naela rohelisi ube saab osta umbes 1,68 dollari eest, mis annab teile umbes kolm tassi ube.

27. Konserveeritud rohelised oad. Odav ja sama maitsev.

28. Suvikõrvits. Varu valmistamiseks suvikõrvitsat kevadine suvikõrvits või lapsesõbralikud suvikõrvitsafriikad ilma toidupoes eelarvet löömata.

30. Kurgidon krõmpsuv, niisutav jamaksumus vähem kui dollar iga

31. Brokkoli. Haara see taskukohane köögivili ja viska kokku a brokkoli-cheddari supp kana ja riisiga 25 minutiga või vähem.

32. Sibul. Kuigi see juurvili on sageli tagantjärele mõeldav, ei tohiks selle toiteväärtust tähelepanuta jätta. Sibul sisaldab C-vitamiin, kiudained ja foolhape .

33. Roheline sibul. Roheline sibul on odav, mitmekülgne ja täis toitaineid.

34. Maguskartul.Kui toitaineid on rohkem kui valget kartulit, on bataat odav viis oma köögivilju sisse saada.Eriti kui maitsvad retseptid meeldivad Guerilla Tacose maguskartulitakod olemas!

Seotud: 15 viisi 5 köögivilja portsjoni saamiseks päevas

35. Kaalikad. Kaalikaid saab röstida, küpsetada, keeta või aurutada - ja meeldiva boonusena on need odavad!

36. Russet kartul. Haarake oma seni kõige lihtsamaks õhtusöögiks 2,7 dollari eest viie naela kotike roosakartuleid. Pange need fooliumisse, küpsetage ahjus ja lisage neile oma lemmik köögiviljad, või ja juust.

37. Mais. Mis on selle odava köögivilja armastus alates maisitõlvikust kuni popkornini?

38. Tammetõru kõrvits maksma umbes 1,18 dollarit naela .

39. Kõrvits saab osta värskelt või konserveeritult ja seda pastatäidisega kõrvitsat ei saa peksta.

40. Külmutatud herned. Muidugi võite neid lisada retseptidesse või sulatada, kuid külmutatud pissid on üksi üllatavalt maitsvad.

Terad

41. Kaerahelbed. Teraviljana on kaerahelbed mõrvar tervisele kasulik, sealhulgas kolesterooli ja südamehaiguste riski vähendamine .

42. Terasest lõigatud kaer on sama toitvad kui valtsitud kaer ja on ka odavad. 21 portsjoni eest 3,88 dollarit maksate iga kord, kui teete endale kausi, vähem kui 0,19 dollarit.

43. Terve nisujahu. Selleks, et õppida köögis täisteratooteid kasutama, ei pea olema meisterkokk. Isegi selline lihtne muudatus nagu universaalse jahu vahetamine täistera jaoks pannkookides võib muuta, suurendades raua, kaltsiumi ja valkude tarbimist.

44. Pruun riis on odav ja toitev, mis on suurepärane alus sellistele köögiviljadega segatud praadidele ingverkrevetid ja suvikõrvitsanuudlid segage praadida .

45. Popcorn. 2,5 untsi eest 47 untsi tuumade eest saate sentide eest krõmpsuva, madala rasvasisaldusega suupiste.

46. ​​Tatrajahu eest saab osta 3,99 dollarit naela ja teeb maitsvaid kõrge valgusisaldusega pannkooke.

47. Rahvus. Kõrge B-vitamiini sisaldusega ja vaid 2,99 dollarit naelast pole teil ühtegi vabandust, et ühte neist ei lisata uhked viljakausid oma toidukavas.

48. Rukkijahu lisab omatehtud leivale huvitava maitse. Selle ostukorvi lisamine võib aidata teil küpsetusrepertuaari laiendada.

Seotud: Parimad sahvriklambrid

Valk

49. Jahvatatud kana. Suure valgusisaldusega, madala rasvasisaldusega ja ainult 2,97 dollarit naela kohta jahvatatud kana on valguallikas, mida ei saa võita.

50. Kana jala veerandid tavaliselt maksab 1,36 dollarit naela .

51. Terve kana. Isegi kaubamärgivalikud nagu Tyson on üsna eelarvesõbralikud ja hea planeerimise korral saab neid venitada kahe või enama toidukorra vahel. Koos 25 röstitud kana retsepti et valida, pole teil kunagi igav.

52. Jahvatatud kalkun.Taskukohane, valgurikas ja tervislikum kui hakkliha !

53. Luu puljong. Kui teete ise aeglasem pliidi kondipuljong , see on tehniliselt tasuta, kuna saate kasutada tervetest kana- ja köögiviljajääkidest järelejäänud luud.

54. Sardiinikonservid. Ühel portsjonil konserveeritud sardiinidel on 24,6 grammi valku .

56. Tuunikonservid.Tuunikala sisaldab palju valke ja oomega-3 ning see on äärmiselt taskukohane.

57. Munad. 2 dollarit tosina eest, kas peame rohkem ütlema?

Seotud: 35 keto hommikusöögiideed

58. Läätsed. Koos tonni köögiviljade ja köögiviljapuljongiga on see toitev südamlik, tervislik läätsesupp on eelarvesõbralik.

59. Pinto oad.Ükskõik, kas lähete koti või purgiga, on pinto oad taskukohased ja valku pakitud.

60. Mustad oad. Kuivatatud mustade ubade kott maksab 2,22 dollarit, anna või võta paar senti, mis sobib vähem kui 0,09 dollarit portsjonina.

61. Cannelini oad on nende taskukohane tähekomponent lehtkapsas ja cannellini oad quesadillad .

62. Garbanzo oad. Ainult 0,50 dollarit sendi kohta, mis töötab vähem kui 0,15 senti portsjoni kohta, saate teha kikerherne ja peterselli salat super odav.

Pähklid

63. Maapähklivõi on täidis ja sisaldab nii valke kui süsivesikuid. Hankige see sahvri põhitoode nii vähe kui võimalik 18-untsise purgi eest 1,18 dollarit.

64. Maapähklid. Kas soovite maapähklivõi hüvesid rohkem krõmpsuga? Proovige maapähkleid.

65. Mandlid. Sest see pähkel sisaldab kiudained, valk, rasv ning terve rida vitamiine ja mineraale, see annab suurepärase vahepala söögikordade vahel.

66. Kreeka pähklid. Meie arvates on see mustika ja pähklipannkoogi retsept pomm.

67. India pähklid. Pähklid ei ole odavad, kuid see on üks taskukohasemaid võimalusi, kui kavatsete hoida sahvrisse pähkleid.

Maitsetaimed ja maitseained

68. Soollisab teie toiduvalmistamisele palju maitset, kuid minge selle sahvri põhitoiduga hõlpsalt, et hoida naatriumi tarbimist kontrolli all.

69. Pipar.Sest milline söögikord on täielik ilma väikese piprata?

70. Küüslaukon midagi väärt tähistamist. Arvatakse, et sellel on lai valik tervislikke eeliseid, sealhulgas immuunsüsteemi tugevdamine ja vererõhu langetamine .

71. Sidrunhein.Kui te pole kunagi varem sidrunheinaga küpsetanud, on see sidrunheinaga lõhnav nuudlisalat suurepärane koht alustamiseks.

72. Loorberilehed.Kuigi need pole söödavad, lisavad loorberilehed sellistele toitudele nii palju maitset supid ja hautised.

73. Murulaukon kõrge vitamiinide K ja A sisaldus .

74. Rahapajavõib olla ostetud vähem kui kahe dollari eest ja teeb maitsvat lisandit jääteele või limonaadile.

75. Basiilik.Campenella pasta suhkrumaisi ja basiilikuga sisaldab seda maitsvat ja toitvat ürti.

76. Koriander.Mõni arvab, et see maitseb nagu seep, kuid kõigi teiste arvates on see maitsev. Miks mitte näha, millisesse kategooriasse kuulute?

Paraad Daily

Kuulsuste intervjuud, retseptid ja tervisenõuanded edastatakse teie postkasti. E-posti aadress Palun sisesta kehtiv e-posti aadress.Täname registreerumise eest! Tellimuse kinnitamiseks kontrollige oma e-posti aadressi.

77. Petersellsaab tavaliselt massihunniku eest osta vähem kui dollari eest.

78. till.Selle sidruni tilli suupistete kreekeri retseptiga saate ise valmistada suupisteid.

79. Rosmariin.Lõhnav ja odav rosmariin on suurepärane võimalus.

80. tüümian. K-vitamiin, A-vitamiin ja raud on vaid mõned toitained, mis muudavad selle ürdi nii eriliseks.

Järgmisena, Siin on 50 raha säästmise näpunäidet ekspertidelt .