Mõeldes valgu pulbri proovimisele kaalulanguse jaoks? Siit saate teada, kuidas valida endale tervislikum variant

Püüdmine jälgida kõiki toitaineid, mida keha peaks saama, võib olla karm, kuid valk on oluline. Uuringute järgi , valgu vähesus on seotud füüsilise nõrkuse, aneemia, madalama immuunsuse ja muuga. Ja kui olete kaalulangetamise teekonnal, võib valk olla lihtsalt teie parim sõber - kõrge valgusisaldusega toit on küllastavam ja neid regulaarselt tarbides võib tulemuseks olla nii ainevahetuse kui ka energia suurenemine.

Kui otsite valkude tarbimise suurendamise viisi, on see üks lihtne strateegia valgupulber , mis aitab kaalulangetamisel ja on kiire viis lisatoitainete saamiseks oma dieeti. Kuid kas valgupulber on tegelikult tervislik? Oleme sellele ja muule vastuse saanud, sealhulgas mis on valgupulbri tüübid, millised on parimad kaalulangetamiseks mõeldud proteiini kokteilid, millal peaksite neid jooma ja mida peaksite selle valimisel meeles pidama. Siin on, mida peate teadma.

Valgu pulbri tüübid kehakaalu langetamiseks

Mõned populaarsed valgu pulbrid kaalulangetamiseks on:

• Vadak: Valgust eraldatud segu vadak (piimas leiduv vedelik, mis tekib ka juustu tootmisel), mis on täielik valk ja kiiresti seeditav.
• Kaseiin : Täielik valk, mis on kõige sagedamini kasutatav piimavalk (seetõttu sisaldab see laktoosi) ja selle seedimine võtab kauem aega.
• Pea : TO taimne valk see on puudulik ja pärineb herneste jahust. Seedimisaeg on teiste valkudega võrreldes keskmise pikkusega.
• Muud veganivalikud: Lisaks hernevalgule muud populaarsed valikud Siia kuuluvad soja, kanep, chia ja pruun riis, mis kõik on tavaliselt mittetäielikud valgud.
• Kollageen: See i mittetäielik valk tuleb sageli kollageenpeptiididena, kuna enne seedimist tuleb kollageen sellesse vormi jagada.

Seotud: koogipatarei valgu raputamine

Mida kaalulangetamiseks valgupulbrist otsida

Valgupulbrite ostmisel on üks silmatorkavamaid erinevusi, mida erinevate tüüpide vahel märkate, täieliku ja mittetäieliku valgu eristamine. Lühidalt, eksperdid selgitavad sedavalk sisaldab kas kõiki üheksat asendamatut aminohapet, mida organism peab meie toidusedelist saama (täielik), või puudub neist üks või mitu (mittetäielik).

Mis puutub valku, siis see sõltub tegelikult aminohapete koostisest, selgitab Oregonis asuva ettevõtte juht Tyler Giles Toitumiskeskus HealthWay . Valk koosneb aminohapete ahelatest ja erinevatel valguallikatel on oma aminohappeprofiil. Valke liigitatakse sageli selle järgi, kas see sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid (see tähendab, et meie keha ei suuda neid toota ja me peame neid oma dieedist saama). Teine levinud fookus on antud valgu hargnenud ahelaga aminohapete sisaldus. Meie lihased [koosnevad] umbes 40 protsendist hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA) ja BCAA-rikkad valgud on hinnatud lihaskoe toetamiseks.

Seotud: lubage endale 10 madala süsivesikusisaldusega, kõrge valgusisaldusega magustoitu

Kuigi teie valgu tarbimine ei tohiks koosneda ainult valgupulbrist, kui valite valgu pulbri, mis koosneb mittetäielikust valgust (nagu kollageen, hernevalk ja muud levinumad veganvalgu pulbri allikad), on oluline veenduda, et teil on päeva jooksul täiendavaid mittetäielikke valguallikaid, et saada kõiki aminohappeid (American Society for Nutrition on kasulik diagramm täiendavate valguallikate kohta).

Seotud: Kas saate süüa liiga palju valku?

Kuidas kasutada valgupulbrit kehakaalu langetamiseks

Niisiis, kas peaksite valgušokkidest mõtlema toidukorra asendajana ja jooma neid hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks? Eksperdid soovitavad seda mitte teha, isegi kui teie eesmärk on kaalulangus. Selle asemel soovite tõenäoliselt söögikordade vahel neid rüübata või kaaluda ühe söögikorra asendamist valgu kokteiliga - pealmistega.

Kait Richardson, Florida päritolu toitumisspetsialist rõhutab, et valgu kokteilides kasutatav valgupulber on vaid toidulisandid, mida lisada teie dieedile, võrreldes kogu toidukorra või toidugrupi asendamisega. Kui proovite kaalust alla võtta, peaksite kaaluma oma dieeti tervikuna võrreldes ühe toidulisandiga. Kui kasutate toidukorra asendamiseks valgu kokteili, peate olema teadlik toitainete tasakaalustamisest. Giles õpetab kliente spetsiaalselt tervislike kiudainete ja rasva lisamise kohta, mis aitab stabiliseerida teie veresuhkrut ja hoida täiskõhutunnet.

Seotud: Keto rasvapommi retseptid

Liiga sageli tarbivad inimesed tahtmatult valkudega lisatud suhkrut sisaldavat puuviljasmuutit, mis pole kaalulangetamiseks ideaalne, lisab Giles. Hoidke suhkrut kontrolli all ja tasakaalustage valgu, rasvade ja kiudainetega suhkrut.

Paraad Daily

Millega valgupulbrit kaalulanguse jaoks segada

Valiku pulbri segamise vedeliku osas on palju võimalusi. Vesi on tõenäoliselt kõige tavalisem ja kui jälgite oma kalorite kaalulangust, kuna vesi on nullkaloriline võimalus. Muud valikud hõlmavad piima, mandlipiima, sojapiima ja kookosvett. Valgupulbri vedelikuga segamisel on parim võimalus loksutitopsi kasutamine. Lisage lihtsalt soovitatud arv valgupulbri kulpe ja täitke pakendil märgitud vedeliku kogusega. Keerake kaas peale ja raputage seda kiiresti; šeikerkupud aitavad hoida valgupulbrit klompides ja aitavad iga lonksu sileda.

Lisaks, kui joote smuutisid hommikusöögiks või pärast treeningut kütusetäitmiseks, võite enne smuuti segamist oma valgu pulbri blenderisse panna. Abiks võib olla pulbri asetamine labade lähedale, nii et see seguneb täielikult teie teiste koostisosadega ja ei tõuse pealt.

Paraad Daily

Parimad valgu kokteilid kehakaalu langetamiseks

Kui soovite selle lihtsustada ja saada asjatundlikke juhiseid, siis Michael Bires, ettevõtte asutaja ja tegevjuht NutritionFaktory.com, jagab parimaid valgu kokteile, mida ta oma klientidele soovitab ja sportlaste meeskond .

• Vadakuvalgu kokteil: 1. phorm PHORMULA-1

[See valk on] puhas - vähe rasva, süsivesikuid, suhkrut ja kaloreid - kergesti seeditav ja maitsed on hämmastavad, ütleb ta.

• Kaseiini valgu kokteil: Allmax kaseiinFX

[See] valk on ülekaalukalt parim tekstuuri ja maitse kombinatsioon, mille olen leidnud, selgitab Bires.

• Hernevalgu raputamine: KOHE Spordi orgaaniline hernevalk

Ma pole veel leidnud hernevalku, mis maitseks suurepäraselt, kuid NOW Foods näib pakkuvat hernevalku kõige paremini - ja mulle meeldib, et neil pole kunstlikke magusaineid, ütleb ta.

• Vegan valgu raputamine : INTEK taimepõhine valguarendus

[See] maitseb veganvalgu jaoks väga hästi, ei sisalda kunstlikke magusaineid ja sisaldab probiootikumid ja seedeensüümid lisakasu ja imendumise jaoks, märgib Bires.

• Kollageenvalgu raputamine : Titani luupuljong - II tüüpi kollageenvalk

Null süsivesikuid, null suhkrut ja sobib suurepäraselt küpsetamiseks ja erinevate valkude retseptide jaoks, ütleb ta.

Võite märgata, et see loend ei sisalda ühtegi joogivalmis valgu kokteili. Seda seetõttu, et Biresi sõnulthei on väga ebastabiilsed, kuna kui valk on „veeldatud”, kaotab see suure osa oma „kasutatavast” valgust. Ta lisab, et need joogid istuvad siis laos ja siis poes ning kliendini jõudmise ajaks on enamus kasutatavat valku kadunud.

Kas olete valmis oma valgu raputamise teekonda alustama? Arvasime nii. Kui olete selle juures, vaadake seda retsepti kreemjas šokolaadivalk mõnus kreem.