Jah, liiga palju vett juua on võimalik - siit saate teada, kas teete H2O-ga liiga

Hea asi võib teil olla liiga palju, isegi kui see asi on vesi, mis moodustab üle poole inimkeha. Kuna vesi on nii oluline osa keha igapäevastest funktsioonidest, peame nende protsesside säilitamiseks võtma iga päev teatud koguse jooksmine tõhusalt.

Vett ei saa aga lihtsalt seda klaasi juues. Vesi võib imenduda ka toiduainetest ja Rahvusliku meditsiiniakadeemia (NAM) - endise meditsiiniinstituudi hinnangul ainult 80 protsenti meie veetarbimisest tuleb joogivormis.

Nii palju täpselt peaksite iga päev jooma? Ja kui palju vett on liiga palju?

Kui palju vett peaksite päevas jooma?

Pole kahtlust, et piisavalt vett juua on oluline. Hüdreeritud keha transpordib treeningu ajal tõhusamalt hapnikku ajusse ja lihastesse. Hüdreeritud olek aitab tasakaalustada meeleolu tervisliku vaimu ja keha reguleerimise tõttu.

Kas higistate treeningu ajal? Hea! Aurustamine aitab jahtuda, higistamine on aurustamine ja niisutamine võimaldab seda juhtuda. Teie liigesed, seljaaju, silmad ja aju on kõik ümbritsetud vedelikuga ja nende heaolu tagamine on hüdreeritud. Lõpuks on hüdratsioon kõigi nende lagundamise algus tervislikud toidud mida suhu pistad. Ilma süljeta (või dehüdratsiooni korral tekkiva suukuivuse tundeta) peab teie keha mängima järelejõudmist, eraldades söögikordadest elutähtsaid toitaineid.

Niisiis, kui palju vett peaksite iga päev jooma? Hoolimata sellest, et meile öeldakse, et peaksime iga päev jooma kaheksa klaasi vett, pole maagilist numbrit. Siiski on mitmeid tegureid, mis mõjutavad seda, kui palju vett peaksite sisse võtma NAM aktsiad et hüdreeritud naised keskmiselt 91 untsi ja mehed keskmiselt 125 untsi, mis tuleneb nii niisutavatest toitudest kui jookidest.

Oluline on teada, et teie keha vesi vajab muutusi sõltuvalt teie vanusest, elustiilist ja soost, selgitab Dr. Neha vyas , to pere meditsiiniarst kl Clevelandi kliinikus . Teie keha hüdratsioonivajadused võivad muutuda ka palaviku või haiguse korral.

Mis juhtub, kui juua liiga palju vett?

Mis puutub vee joomisse, uuringud on leidnud, et janu on peamine puudujäägi märk. Teised levinud dehüdratsiooni nähud võivad olla ka ülevedamise tunnused, mis võivad seejärel viia hüponatreemia , põhjustades madalast naatriumisisaldusest vedeliku üleliigse lahjendamise tõttu. Hea on kogu päeva jooksul olla teadlik sellest, kui palju vett te võtate, et saaksite alatute sümptomite lõpuni jõuda.

Üldiselt on dehüdratsiooni sümptomid palju raskemad kui üleliigne, märgib dr Vyas. Nagu öeldud, võib liigne vedelik olla üsna tõsine, kuna mõnikord ei saa teie keha vabaneda tekkivast või tarbitavast lisavedelikust.

Seotud: Miks soolatabletid aitavad dehüdratsiooni vastu võidelda?

Millised on ülekülluse sümptomid ja kuidas need tõsisemates olukordades edasi areneda?

Liigse vee joomise sümptomid

Liiga palju vett joomise esimesed sümptomid on:

• Sage urineerimine . Oleme kõik erinevad, nii et teades, mis sagedus ja Värv tähendus sinu jaoks on võti.
• Iiveldus . See rahutu tunne laheneb tavaliselt iseenesest, nii et olge pikaaegsete juhtumite suhtes valvel.
• Puhitus . Isegi väikestes kogustes võib vesi põhjustada puhitus, nii et liigne vesi võib teie kõhu täita ja kiiresti põhjustada puhitus.
• Oksendamine . Kui oksendate, see on soovitatav et võtad ainult väikesi lonksu vett. Paraku võib liigse vee joomine põhjustada oksendamist.
• Peavalu . Teie aju on mõjutatud kui naatriumi tase muutub liiga kiiresti, võib sümptomiks olla koljusisene rõhk.

Kuna need on väga üldised ja võivad esineda paljude haiguste korral, on oluline teha hea ajalugu, et teha kindlaks, kas sümptomid võivad olla tingitud liigsest veetarbimisest, soovitab dr Vyas.

Tõsisemad sümptomid, mis võivad tekkida, on:

• Segadus . Liigse vee tõttu võib ajus esineda turset, mistõttu peavalude järgselt võib tekkida segasus.
• Ärrituvus . Te võite pettuda, kui teie mõtted muutuvad uduseks ja kõht on häiritud, mistõttu tuleks märkida meeleolu muutusi.
• Unisus . Liiga palju vett viib vere soola ja elektrolüütide tasakaalu rikkumiseni, mistõttu võite tunda end väsinuna ja energiat vähesena.
• Lihaskramp g. Distantsijooksjad võtavad soola ja elektrolüüte, et vältida lihaskrampe, ja liiga palju vett võib neid spasme põhjustada.
• Visioon muutub . See sümptom on seotud liigse vee põhjustatud peavalude ja segasusega, mistõttu nägemise hägustumine võib tuleneda ka ajust algavast tursest.
• Vererõhk muutub . Vesi võib tõsta vererõhku vanematel täiskasvanutel, nii et kui olete noorem, võib see olla tõsise probleemi märk.
• Krambid . See on seotud ka ajus toimuvate muutustega, mistõttu igasugune krambihoog nõuab kohest arstiabi.
• Hingamisraskused . Vee liigsest tursestumine võib mõjutada aju funktsioneerimist, nii et see võib mõjutada ka teisi keha elutähtsaid organeid, näiteks kopse.
• Teadvuse kaotus . See võib viia kooma tekkimiseni, mistõttu tuleb teadvusekaotus märkida ja edastada meditsiinimeeskonnale.
• Sööma . See on üks tõsisemaid sümptomeid, mistõttu on hädavajalik pöörduda arsti poole niipea, kui sümptomid ilmnevad.

Liigse veetarbimise kahtluse korral pöörduge viivitamatult arsti poole ja teavitage sellest kohe arsti.

Järgmisena lugege 10 dehüdratsiooni märki.

Erin Oprea täiendav aruandlus