Kas olete alati pärastlõunal väsinud? Siin on teie väsimuse 13 võimalikku põhjust - ja mida sellega teha

Saate oma päeva energiat nagu ülemus. A Suumikoosolek siin, aruanne seal - jah, sa tunned end peatamatuna. Miski ei saa sind alt vedada. See tähendab, et kuni kella 16-ni ja äkki soovite uinakut teha. Sa mõtled, kuhu su energia on kadunud, kui sa e-posti järel e-posti teel lootsid, soovides, et lõpetamisaeg ei oleks terve tunni kaugusel.

Kui olete seda nähtust kogenud, pole te kaugel üksi. Mitmed uuringud on kinnitanud nn pärastlõunast madalseisu, sealhulgas üks Riiklik unefond see viitas ööpäevase rütmi järsule langusele, mis langeb ajavahemikus 2–5. iga päev.

Väsimus on elu fakt , olenemata kellaajast. Max Kerr DDS, D-ABDSM Sleep Better Austini hambaravi une ekspert rõhutab, et see on inimestele äärmiselt tavaline tunda väsimust , isegi kui see ületab pärastlõunase madalseisu.

Kõigepealt andke endale puhkust, ütleb ta. Elu on karm. Meil on miljon kohustust ja aega pole piisavalt. Lõdvestu ja hoolitse enda eest. Peate seadma oma tervise prioriteediks, sest keegi teine ​​seda ei tee.

Dr Kerr lisab, et kuigi väsimuse tundmine on normaalne, ei pea te seda pärastlõunast väsimust pidevalt edasi suruma, kui teie käsutuses on võimalusi. Ta soovitab, otsige unetreenerit, küsige oma esmatasandi arstilt kodune uneproov, tehke vereanalüüs ja tehke endale sihipärase liikumise kingitus. Väsimuse vallutamine võib avada elu ja rõõmu kõige sügavamal moel ning samuti positiivselt mõjutada kõiki teie ümber.

Samuti võib see aidata teada, miks näete iga päev pärastlõunast väsimust. Siinkohal käsitlevad kolm meditsiinieksperti küsimust: miks ma olen pärastlõunal alati nii väsinud? Siin on 13 võimalikku põhjust.

Miks ma pärastlõunal nii väsinud olen?

1. Hormoonid

Dr Ilene Ruhoy , MD ja PhD ja soolestiku nõukogu liige probiootikumid ettevõte Jetson usub, et meie energiaseisundid sõltuvad suuresti meie hormoonide tasemest, näiteks glükokortikoidid, leptiin, melatoniin ja palju muud, ütleb ta. Neid hormoone võivad mõjutada meie une- ja söömisharjumused.

Dr Ruhoy selgitab: Pärastlõunal on nende hormoonide tase madal. Küll aga võivad söögi- ja unerežiimid mõjutada absoluutset taset ja sekretoorsete rütmide kontrolli. Une killustatus, halb unehügieen ja unepuudus aitavad kõik kaasa pärastlõunase väsimuse tundele, kui hormoone on vähe.

2. Depressioon

Kui kannatate depressioon , tead, kui raske võib mõnel hommikul voodist tõusta. Päeva läbi surumine võib loomulikult tekitada pärastlõunal depressiooniga seotud väsimust. Depressioonist kogetud unetus võib põhjustada ka päeva keskel viibimist.

Dr Abe Malkin, M.D. M.B.A. Concierge MD LA ütleb: Uuringud on näidanud, et 75% -l depressiooni all kannatavatest inimestest ilmnevad unetuse sümptomid, ülejäänud 25% -l aga hüpersomnia, mis on liigne päevane unisus.

3. Dehüdratsioon

Paljud meist lihtsalt unustavad kogu päeva jooksul vett juua, kui me ei sea seda prioriteediks. Kõik need koosolekud ja telefonikõned võivad viia hüdratatsiooni teie ülesandeloendisse, kuid kui soovite seda pärastlõunast madalseisust võita, on joomine võti.

Vesi on meie keha struktuuri peamine komponent, märgib dr Kerr. Kui me oleme tavaliselt veetustatud, võib see mõjutada meie keha normaalset toimimist. Mida raskemini peab meie keha oma normaalse funktsioneerimise nimel pingutama, seda rohkem on vaja energiat. Mida vähem efektiivsed me oleme, seda väsinud ja väsinud me muutume.

Teisisõnu, regulaarselt selle H2O rüüpamine võib teid isegi produktiivsemaks muuta.

Seotud: Kas saate liiga palju vett juua?

4. Toitumisharjumused

Dr Ruhoy üksikasjad, ülemäärane toidu tarbimine, suhkru ja töödeldud toidu tarbimine ning kehvad toitumisharjumused, nagu liiga palju sööke, stressirohke söömine või kiirustamine, aitavad väsimusele kaasa. Minimeerige või kõrvaldage suhkur ja töödeldud toidud. Need toidud sisaldavad aineid, mis soodustavad põletikku ja võivad rikkuda hormonaalset tasakaalu, mis kahjustab meie rütme.

Ta ütleb, et lihtsamalt öeldes on suhkrujärgne krahh reaalne asi. Võiksite selle 14:00 uuesti läbi mõelda. sõõrik, kui soovid pärastlõunase päeva jooksul pinge all püsida.

5. Söögi ajastus

Lisaks mida sa sööd, taandub ka söömisele. Lõunasöök keset päeva võib teie letargiale kaasa aidata ja peate võib-olla söögiaegu muutma.

Näljatunnet pärssiv hormoon leptiini tase on keskpäeval madal ja madalaim umbes kell 16. meie 24-tunnisest tsüklist. Hommikune ja varajane õhtusöök aitab aja jooksul väsimust aidata. Uuringud on näidanud, et paast parandab energiaseisundit ja võib juhtuda, et see pole üldse tõepoolest paastumine, vaid pigem loomulikum söögikord, nendib dr Ruhoy.

6. Ärevus

Kui olete keegi, kes tunneb ärevust kohe, kui äratus hakkab tööle, pole ime, et tunnete end pärastlõunal kurnatuna.

Dr Malkin ütleb: krooniline ärevus kannataja tunneb end kurnatuna ka pärast täielikku öörahu pideva hirmu tõttu, kui tegelikku ohtu pole. Parim on planeerida kohtumine oma arstiga, et aidata probleemi täpsustada ja saada ravi, mis aitaks ärevusega võidelda.

Seotud: Mis on sotsiaalne ärevus?

7. Veresuhkru tase

Meie keha kasutab energia saamiseks suhkrut, ütleb dr Kerr. Söödud süsivesikud muundatakse glükogeeniks ja transporditakse veres kogu kehas. Insuliin viib suhkru meie verest rakkudesse, mis seda vajavad. Kui insuliini ainevahetus on välja lülitatud, mille põhjuseks võib olla diabeet, siis võib veresuhkur olla liiga madal või liiga kõrge. See võib mõjutada meie närvisüsteemile kättesaadavat suhkrut, et see saaks korralikult toimida. Kui see juhtub, oleme me väga väsinud ja mõnikord väga desorienteeritud. Insuliini ainevahetust mõjutab vale toitumine ja vale uni negatiivselt.

8. Ei ole piisavalt harjutusi

Siin on mõned peamised motivatsioonid, mis aitavad teil higistada: treenimine võib teie pärastlõunase madalseisu täielikult kaotada. Regulaarne treenimine aitab väsimuse vastu võidelda, ütleb dr Ruhoy. Harjutus soodustab mitokondrite efektiivsust ja see ei nõua triatlone ega Mount Everesti ronimist. Igapäevane liikumine aitab säilitada süsteemse verevoolu ning neerupealiste ja hüpotalamuse hormoonide loomulikku taset kogu päeva vältel.

Broneerige hommikune spinnitund, hiilige lõunasöögi ajal või tehke päeva lõpus rahustavat, kuid samas kaloreid põletavat joogat.

Seotud: Parimad treeningrakendused 2020

9. Ebapiisav päikesevalgus

Dr Ruhoy selgitab, et päikesevalgus on tohutu komponent õige ööpäevase rütmi seadmisel - bioloogilises protsessis, mis reguleerib meie une-ärkveloleku tsükleid. See tähendab, et teie keha ihkab keskpäevasel jalutuskäigul päikese käes - või veelgi parem, minge kohe üles ärgates välja päikese kätte.

Ta ütleb: 'Me keskendume sageli unele, mis on oluline olla kindel, kuid selle tsükli osa sisaldab' ärkamist ', mis on üks põhjus, miks regulaarsed söögikordad võivad olla üliolulised. Kuid iga päev õues käimine on selle rütmi simuleerimiseks oluline. See ei pea olema päikseline päev, sest vaja on vaid loomulikku valgust.

10. Liigne kofeiini tarbimine

Kui olete kohvi jooja, olete tõenäoliselt juba teadlik, et kui hommikul paar tassi piinata, võib see põhjustada java puudumisest põhjustatud pärastlõunase krahhi. Ja dr Malkini sõnul on pandeemiat tähistanud kofeiini tõus kogu ümber.

Tavahommikust kohvitassist sai hommikune, pärastlõunane ja õhtune joe, mis aitab meil üleval püsida Netflix ja proovige toimida järgmisel päeval suumkõne ajal, ütleb ta. Ma olen kõik espressomassi eest, kuid mõõdukalt. Liigse tarbimise korral annab [kofeiin] teile kiiresti ülima löögi, kuid pidage meeles, et mis tõuseb, peab alla tulema.

Enda tempo kiirendamiseks ütleb ta, et hea rusikareegel on juua klaas vett, mis on võrdne tassi kohvi või muu kofeiiniga joogiga.

11. Liiga palju aega sotsiaalmeedias

Kui leiate päeva jooksul mõne vaba minuti, arvame, et sirvite sotsiaalmeediat. Ehkki see võib pakkuda meelelahutuslikku või isegi mõttetut kõrvalekaldumist, võib see hiljem põhjustada kurnatust. Liiga palju ekraaniaega pole kellelegi kasulik, ütleb dr Malkin. Meie aju töötab aktiivselt kõigi piltide neelamiseks, kuid ärgem unustagem, et aju on keha juhtimiskeskus. See annab välja kõik juhised, millal on aeg süüa, magada või töötada. See on meie personaalarvuti, mis vajab pärast ranget treeningut ka taaskäivitamiseks aega nagu sportlase keha.

12. Narkolepsia

On mõningaid terviseseisundeid, mis võivad põhjustada üldist väsimust, kaasa arvatud pärastlõunane madalseis ja üks neist häiretest on narkolepsia.

Dr Kerr ütleb, et narkolepsia on krooniline unehäire, mida iseloomustab valdav päevane unisus ja äkilised unehood. Narkolepsiahaigetel on sageli keeruline pikka aega ärkvel olla, olenemata asjaoludest. Narkolepsia võib põhjustada tõsiseid häireid teie igapäevases tegevuses.

Kui kahtlustate, et teil võib olla narkolepsia, on mõistlik oma arstile aeg kokku leppida.

13. Stress

Stress on loomulik, ehkki vähem kui soovitav osa igaühe elust. Ja pole vaja öelda, et mitmel põhjusel on stress pandeemia ajal veelgi levinud. Kui olete stressis, võib see teie igapäevase energiataseme kindlasti ära tasuda.

Paraad Daily

Dr Ruhoy jagab: Emotsionaalne, füüsiline ja vaimne stress võivad meid ära kulutada ja muuta vähem motiveeritud ülesannete täitmiseks või ühiskondlikuks tegevuseks ning aja jooksul võivad stressi tagajärjed meie rakke väsitada. Stressil on tõeline füsioloogiline mõju, mis võib lõppkokkuvõttes põhjustada väsimust.

Järgmisena, uurige, kas kaalutud tekk aitab unetuse vastu .

Allikad

• Max Kerr DDS, D-ABDSM , hammaste une ekspert koos Sleep Better Austiniga
• Dr Ilene Ruhoy , MD ja PhD ning probiootikumide ettevõtte soolestiku nõukogu liige Jetson
• Dr Abe Malkin, M.D. M.B.A. Concierge MD LA-s
• Riiklik unefond : Ööpäevarütmide mõistmine