Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Miks tunnen end alati puhituna? Siin on mao puhitamise üllatavad põhjused - ja 25 viisi sellest vabanemiseks

Uh, mul on tunne, et hakkan plahvatama. Tundub tuttav? Oleme kõik seal käinud - need tunded, nagu oleksite liiga täis, pingul või kõhus paistes, mõnikord kaasnevad gaasid, röhitsemine ja ragisevad aistingud. Mõnikord on teie kõhupuhituse põhjus ilmne (tere laaditud juustu friikartulid), kuid mõnikord mitte.


Ehkki aeg-ajalt tekkiv kõhupuhitus on väga levinud ja taandub tavaliselt dieedi ja elustiili lihtsate muudatustega, on võimalik, et see võib olla märk tõsisemast terviseprobleemist. Nii et kui see ebamugava täiskõhutunde saabub, on siin mõned võimalused selle põhjustaja tuvastamiseks, et saaksite seda eemal hoida.

Mis põhjustab mao puhitus?

Kõhupuhitus tekib siis, kui seedetrakt täidetakse õhu või gaasiga. Aeg-ajalt tekkivat puhitust põhjustavad sageli toidu- ja joogitüübid, menstruatsiooni hormonaalsed muutused ja õhu neelamine, kuid vastavalt sellele võib see olla ka märk või sümptom teatud seedehäiretest ja muudest põhihaigustest. Dr Christine Lee , gastroenteroloog aadressil Clevelandi kliinikus .


kes sel aastal tähtedega tantsimas käivad

Toidud, mis põhjustavad puhitus

See tihe vöökoht ei pruugi olla üllatav pärast teie teist ja kolmandat abi tänupühade õhtusöögil või pärast hilisõhtust praetud toidu ja alkoholi plärtsutamist. Kuid see võib olla väga masendav, kui tunnete sagedast puhitust, kui teete kõvasti tööd tervisliku, toitaineterikas dieet . Sel juhul võib süüdlane olla liiga palju kiudaineid.

Me kõik teame nalja ubade kohta, kuid see on tõsi - nii toidugrupid nagu kaunviljad kui ka täisteratooted ja ristõielised köögiviljad on kuulsalt kiudainerikkad, neelatavad süsivesikud, mis põhjustavad suures koguses kehas käärimist ja gaaside moodustumist.


Need on kõige tavalisemad kiudainerikkad toidud:

  • Kaunviljad, pähklid ja seemned : oad, läätsed, herned, chia seemned, mandlid ja maapähklid
  • Terad : kaerahelbed, kinoa, pruun riis ja täisteraleivad
  • Köögiviljad : lillkapsas, brokkoli, rooskapsas, rukola, bok choy, kapsas, kaelaroheline, porgand, peet ja artišokk
  • Puuviljad : avokaadod, õunad (koorega) ja marjad

Keto puhitus

Uudishimulik minemise kohta need ? Ühe populaarseima toitumiskavana a ketogeenne dieet on kõike suure rasvasisaldusega, madala süsivesikute sisaldusega (mõelge 70–80% rasva, 20% valku ja 5% süsivesikuid). Selle eesmärk on vahetada keha energia saamiseks glükoosi (suhkru, mida annavad süsivesikud) põletamisest rasvaks. Kuigi paljud inimesed lõikavad kasu selle raviskeemi, sealhulgas kaalulangus, lihasmassi tõus ja veresuhkru stabiliseerumine, on palju võimalikke kõrvaltoimeid, millest kõige tavalisemat nimetatakse keto gripp .

Paljude jaoks põhjustab süsivesikutest loobumine ja rasvade tarbimise suurenemine puhitus, peavalud, väsimus ja iiveldus , muude ebameeldivate aistingute hulgas. Iga dieet, mis keskendub suurele valgusisaldusele või suurele rasvasisaldusele, põhjustab tõenäoliselt puhitus, ütleb dr Lee.

Peamine põhjus on see, et valk ja rasv liiguvad seedetrakti kaudu aeglasemalt, mistõttu kipud tundma end pikemat aega täisväärtuslikumana kui süsivesikuid sisaldava roa või suhkrulise suupiste söömine.


Seotud: 101 Keto dieedi näpunäited

Alkoholi puhitus

Olgu see pikk öö baaris või üks klaas veini koos õhtusöögiga, alkoholi puhitus on väga levinud. Alkohol iseenesest on teada põletik ehk turse kehas, kuid koos suhkrurikaste segistite ja gaseerimisega võivad gaasid ja puhitus end veelgi halvemini tunda. Samuti võite tunda end paistes nii näos kui ka kõhus, sest alkohol dehüdreerib keha, põhjustades naha ja teiste elundite vett.

Õhu neelamine

Gaasi kogunemine soolestikus põhjustab ebamugavust ja puhitusi. Umbes pool gaasist teie seedesüsteemis tekitavad bakterid toidu seedimise käigus baktereid ja ülejäänud osa neelatakse õhku, mis on sageli põhjustatud nendest tavalistest harjumustest:

    • Liiga kiiresti söömine
    • Söömise ajal rääkimine
    • Gaseeritud jookide joomine
    • Põhust joomine
    • Närimiskummi või kõva kommi imemine
    • Suitsetamine
  • Aeroobne tegevus

Perioodi puhitus

Rohkem kui 90% naistest öelge, et neil on üks või mitu menstruatsioonieelset sümptomit, näiteks meeleolu kõikumine, peavalu ja puhitus. Arstid ei tea täpselt, mis põhjustab mitmesuguseid emotsionaalseid ja füüsilisi mõjusid premenstruaalne sündroom või miks mõned naised kogevad neid raskemini kui teised, kuid arvatakse, et teie hormoonide normaalsed muutused kogu menstruaaltsükli jooksul mängivad võtmerolli.


Puhitusega, ütleb dr Lee, hormonaalsed kõikumised ajal teie menstruaaltsükkel saab põhjustada kõhukinnisust või ebapiisav või piisav roojamine, ütleb dr Lee. Käärsooles kauem viibiv väljaheide toodab kõrgemat metaani, vesiniku ja väävli gaasi taset.

Pärast seksi puhitus

See liblikate tunne kõhus? See on päris. Füüsiline lähedus hõlmab kogu teie keha ja kuigi partneriga rääkimine võib olla piinlik, on normaalne, et nii mehed kui naised kogevad pärast seksi mõningast ebamugavustunnet kõhus ja puhitust.

Kas on veel midagi, miks tunnete end pärast seksi punnitatuna? Kui teadlased saavad rohkem teada aju ja soole ühendus, nad on leidnud, et intensiivsed emotsioonid, sealhulgas stress ja ärevus , võib põhjustada palju GI probleeme, sealhulgas seedehäireid ja kõhukinnisus mis viib puhituseni. Lisaks võib naiste puhul vaagna alumise südamiku stimuleerimine seksi ajal kiirendada teie soolestiku liikuvust, ütleb Lee, viidates toidu liikumisele teie keha kaudu ja seedimisel tekkivatele gaasidele.

Läbiva seksi ajal on normaalne ka see, kui õhk jääb tuppe või pärakusse kinni, põhjustades gaasidega seotud valu või survet. Ja nagu muud tüüpi kardiotegevused , seks võib suurendada teie hingamissagedust, mis võib põhjustada rohkem õhu sissevõtmist.


Seotud: Mis on põletikuvastane dieet ja milliseid toite saate sellel süüa?

Ravimid, mis võivad põhjustada puhitus

On palju ravimeid, mis võivad põhjustada või süveneda kõhukinnisus , mis on puhituse peamine põhjus, ütleb dr Lee. Siin on mõned, kuid mitte kõik, kõige tavalisemad puhitust tekitavad ravimid:

  • Opioidid, mida mõnikord nimetatakse ka narkootikumideks - tugevad retseptiravimid, näiteks oksükodoon, hüdrokodoon ja tramadool. Kuni 60% opioidi võtvatest inimestest kogeda kõhukinnisust.
  • Antikolinergilised ained - suur klass nii retseptiravimeid kui ka käsimüügiravimeid, mida kasutatakse mitmesuguste häirete raviks alates üliaktiivne põis kuni KOK .
  • Diureetikumid - ravimitüüp, mis teid tekitab urineerida sagedamini .

Muud puhitust põhjustavad seisundid

Puhitus võib olla ka teiste meditsiiniliste seisundite märk või sümptom, ütleb dr Lee, näiteks:

  • Gastroösofageaalne reflukshaigus (maosisu tagasitulek söögitorusse, põhjustades kõrvetised )
  • Gastroparees (mao aeglane tühjendamine)
  • Peensoole soole bakterite vohamine
  • Soole adhesioonid (sageli põhjustatud varasematest operatsioonidest)

25 viisi puhitusest vabanemiseks

Jälgi, mida sööd

1. Pidage toidupäevikut . Kuna puhitus võib põhjustada mitut liiki toitu, võib iga päev söödud toitude ja kõigi hiljem ilmnenud sümptomite jälgimine aidata teil tuvastada ja vähendada (või neist vabaneda) konkreetseid toite, mis teiega ei nõustu. Päevikute kirjutamine võib tuvastada ka spetsiifilisi allergiaid, näiteks laktoosi või gluteenitalumatust.


kaks. Sööge õiges koguses kiudaineid . Kiudainerikaste toitude täielik väljalõikamine pole tavaliselt soovitatav. Kiudained on endiselt oluline toitaine, mis aitab tervisele kaasa mitmel viisil ja aitab ära hoida kõhukinnisust, mis võib teie kõhupuhitust põhjustada. Eksperdid soovitavad naistel 25 ja meestel 38 grammi kiudaineid päevas.

3. Suurendage oma dieedi kiudainete sisaldust õigel viisil. Kui lisate oma dieeti rohkem kiudaineid, lisage see kindlasti järk-järgult ja koos palju vett vältida kõhukinnisuse tekitamist. Ja eksperdid soovitavad saada oma päevase annuse toiduallikad toidulisandite asemel täieliku toitumisalase kasu saamiseks.

4. Vala hoopis klaas ploomimahla. Kui teil on vähe kiudaineid, näitavad uuringud, et ploomimahl võib aidata reguleerivad seedimist teiste võimsate südame-veresoonkonna tervisega seotud eeliste hulgas (lihtsalt ära joo liiga palju!)

5. Tehke nutikaid soolavahetusi. Soolased toidud põhjustavad veepeetust. Kui vähegi võimalik, vähendage soola tarbimist, valides vähese soolasisaldusega kastmeid ja põhivarusid ning parandades värskete ürtide ja vürtsidega roogade maitset.

6. Vaadake kaalium . Oluline mineraal, kaalium, aitab teie lihastel kokkutõmbuda, vedelikku reguleerida ja naatriumi (soola) mõju kehas neutraliseerida. Püüdke umbes 4700 mg päevas, lisades oma menüüsse selliseid lisandeid: kartul, spinat, kurgid, tomatid ja banaanid.

7. Hoiduge kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupist. Suurtes kogustes seda tüüpi magusaine võib vallandada gaasi ja puhitus. Lugege hoolikalt oma toidumärgiseid - seda salakavalat kraami võib leida kõigest alates limonaadist ja mahlajookidest kuni delikaatlihade ja pudelikastmeteni.

8. Vürtsitage asju. Arstid jätkavad teie köögi vürtsiriiuli võimsa potentsiaali uurimist. Vürtsid nagu must pipar, ingver ja kurkum on näidatud põletikuvastaseid omadusi, mis aitavad kaasa korralikule seedimisele ja toidu imendumine .

9. Nosh sisse probiootikum -rikkaid suupisteid. Mõned uuringud viitavad sellele probiootikumid saab leevendada põletikku kehas ja parandab seedimist üldiselt. Loomulikult sisaldavad probiootikumirikkad toidud jogurtit (elusad aktiivkultuurid), kombuchat ja kääritatud köögivilju (mõtle hapukurk ja kimchi).

Seotud: Prebiootikumid vs probiootikumid: siin on kõik, mida peate teadma

Rüüpage kergenduse poole

10. Vähendage alkoholi tarbimist. Kui te joote, tehke seda mõõdukalt ja asendage alkohoolsed joogid veega, nii et te ei dehüdreeruks, põhjustades veepeetust.

11. Proovi lusikatäis õunasiidri äädikas . Kuigi puuduvad kindlad tõendid, mis tõestaksid, et õunasiidri äädikas vähendab puhitus, võivad mõned uuringud näidata, et see võib viia paremani hea tervis aidates stabiliseerida veresuhkrut ja kontrollida söögiisu .

12. Keetke taimeteed. Õlisid ja ühendeid, mis on leitud sidrunipalsam , piparmünt ja kummel on näidanud, et nad leevendavad seedetrakti häirete paljusid sümptomeid.

Paraad Daily

Kuulsuste intervjuud, retseptid ja tervisenõuanded edastatakse teie postkasti. E-posti aadress Palun sisesta kehtiv e-posti aadress.Täname registreerumise eest! Tellimuse kinnitamiseks kontrollige oma e-posti aadressi.

Liikuge tähelepanelikkusega

13. Aeglustage. Ülesöömise kõhuvalude vältimiseks soovitavad eksperdid süüa mis tahes sööki üle a 30-minutiline periood ja närida iga suutäit 15-30 korda. Teadlik söömine aitab teid söö vähem ja vähendage õhu hulka, mida võiksite söögi ajal alla neelata.

14. Istu sirgelt. Kui vajate slohhi lõpetamiseks mõnda muud põhjust, siis siin on veel üks. Uuringud näitavad, et soolegaasid liiguvad kehas tunduvalt kiiremini, kui istuvad püstiasendis .

15. Siruta välja. Neid on kümneid jooga poosid , õrnast arenenud, mis aitab leevendada puhitusest põhjustatud ebamugavust, vabastades kõik kõhupinge piirkonnad, mis hoiavad soolestiku gaasi kinni.

16. Keelake oma keskmes paisumine. Dr Lee soovitab regulaarselt tugevdada südamelihaseid, nagu plangud, vastupanu harjutused ja jõutreening, et pikema aja jooksul kõhupuhitus tõrjuda.

17. Mediteeri . Kergendage ravimi soovimatuid tagajärgi ärevus ja stress harjutades regulaarselt lõdvestustehnikaid, näiteks meditatsioon ja tähelepanelikkus. Kas te ei tea, kuidas alustada? Proovige rakendust!

18. Kõndige see välja. Mõned uuringud näitavad seda suure mõjuga või raske koormus võib tegelikult süvendada põletikku kehas. Kuid mõõdukas aeroobne liikumine, näiteks kõndides , võib aidata aktiveerida teie seedetrakti loomulikke kokkutõmbeid, eriti pärast sööki.

Minimeerige allaneelatud õhk

19. Hoidke suu kinni . Söömise ajal rääkimine pole mitte ainult ebaviisakas, vaid suurendab ka söögi ajal tõenäoliselt neelatava õhuhulka.

kakskümmend. Hinga läbi nina magades. Kui sa norskama , teil on uneapnoe või teil on hooajalisi allergiaid, võite magamise ajal alla neelata suu kaudu palju õhku ega saa sellest isegi aru. Pöörduge unearsti poole, kui arvate, et see võib juhtuda.

21. Pange piparmünt, kraavige igem. Närimiskumm on üks levinumaid põhjuseid õhu neelamine mis põhjustab röhitsemist ja puhitust - vähendage igemeharjumusi ja võite vähendada puhitus.

Otsige muid meditsiinilisi ravimeetodeid

22. Ravige kõhukinnisust varakult. Sõltumata kõhukinnisuse põhjusest, on oluline seda varakult ravida, et see ei põhjustaks puhitus ja muid probleeme. Dr Lee soovitab neid käsimüügiravimeid, mida võite kõigepealt proovida: psülliumi kestakiu, väljaheite pehmendajad ja lahtistid.

23. Mõelge söetablettidele. On teatud kliiniline tugi, et süsi võib leevendada gaase ja puhitus, seondudes maos soovimatute ainetega. Kuid enne kasutamist pidage nõu oma arstiga.

24. Võimaluse korral hallake valu ilma opioidideta. Kuna oht opioidide põhjustatud kõhukinnisus on kõrge, rääkige oma arstiga muudest valuravi viisidest, nagu mitteopioidsed valuvaigistid (aspiriin, ibuprofeen), füsioteraapia ja nõelravi.

25. Pöörduge arsti poole. Kui teie puhitus ei parane ega lahene täielikult pärast elustiili muutmist, võib olla aeg pöörduda arsti poole, ütleb dr Lee. Arst võib koos teiega leida õige retseptiravimitüübi ja teha kindlaks, kas püsiv puhitus on tõsisema meditsiinilise probleemi näitaja. Kui kahtlete, kontrollige seda.

kui kutsub järgmist osa episoodiks

Järgmisena avastage, mida on vaja järgida a hea tervislik dieet .

Allikad