Parimad toidud tervislikele kopsudele - ja need, mida peaksite vältima

Teie tervise osas läheb see, mida te oma kehasse panete, kaugele. See pole teie kopsude puhul erinev. Kui olete mures peletamise pärast kopsuvähk , parandage suitsetamise või olemasoleva kopsuhaiguse, näiteks KOK või astma, juhtimisel aastate jooksul tekkinud kahjustused. On konkreetseid toite, mida saate süüa ja mis on teaduslikult tõestatud, et need suudavad teie kopsude tervist muuta. Siin onparimad toidud, mis on teie kopsule kasulikud s mida soovitavad eksperdid, lisaks näpunäiteid, mida vältida.

Parimad toidud tervislike kopsude jaoks

Küüslauk

Küüslaugul on põletikuvastane omadused ja vähendab vabade radikaalide tekitatud kahju, ütleme Adil Akhtar, MD , Detroiti onkoloog ja palliatiivravi ekspert. Ta lisab seda uuringud näitavad, et toores küüslaugu tarbimine võib mängida rolli ka küüslaugu sisalduse kopsuvähi tekkimise oht .

Vesi

Kopsude optimaalse tervise tagamiseks jooge kindlasti palju vett, kuna teie kopsud kasutavad vett, et hoida hingamisteed puhtana ning puhastada limaskestadest ja põletikulistest ainetest, selgitab Farshad Fani Marvasti, MD , Arizona ülikooli meditsiinikolledži rahvatervise, ennetamise ja tervise edendamise direktor - Phoenix. Minu praktikas ei saa piisavalt vedeliku joomise tähtsust kopsude tervise säilitamisel piisavalt rõhutada. Kopsud sisaldavad 80% vett ja isegi kerge dehüdratsioon võib kopsufunktsiooni oluliselt mõjutada, lisab Amanda Maucere , RD , Kopsutervise Instituut.

Seotud: Kui palju peaksite päevas täpselt vett jooma?

Komplekssed süsivesikud

Vastavalt Ameerika kopsuühing võivad KOK-i põdevad inimesed sellest kasu saada vähendades toidus sisalduvaid süsivesikuid ja selle asemel tarbib rohkem tervislikke rasvu. Süsivesikud toodavad seedimise käigus kõige rohkem süsinikdioksiidi võrreldes rasvadega, lisab Marvasti. Ta soovitab jääda tervislikele süsivesikutele, mis on täis kiudaineid ja põletikuvastaseid aineid, nagu idandatud täisteraleib või terasest lõigatud kaerahelbed, ja vältida lihtsaid süsivesikuid kõigis töödeldud toitudes või saiakestes, saias ja suhkrut sisaldavates jookides.

Tervislikud rasvad

Rasvade süsinikdioksiidi koormus on ainevahetuse ajal kõige väiksem, ütleb Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN , kes töötab nõukogu nõukogus Nutikas tervislik eluviis . Nii selgitab ta, et kellelgi on juba hingamisraskusi, võib ta märgata paremat hingamist madala süsivesikurikka dieedi korral. Tervislike rasvade saamiseks lisage iga päev üks portsjon pähkleid. Proovige kreeka pähkleid, mis on oomega-3-rasvade kõige rikkalikum taimne allikas, sööge rasvaseid kalu - lõhet, sardiini, sardelli - vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas ning puistake jahvatatud linaseemneid teraviljadele ja salatitele. Suzanne Dixon , registreeritud dieediarst koos ettevõttega Mesotelioomikeskus Orlandos, Floridas.

Õunad ja tomatid

Akhtari sõnul on õuntel ja tomatitel võime aeglustada kopsufunktsioonide loomulikku langust. Ja uuringud soovitan, et need kaks toitu võivad mängida rolli endiste suitsetajate kopsude taastamisel. Õunad ja tomatid sisaldavad suures koguses antioksüdante, mis võivad olla olulised kopsude kaitsmisel õhusaasteainete ja sigaretisuitsu kahjulike mõjude eest, lisab Akhtar.

Seotud: Mida teeb Vaping teie kopsudele?

D-vitamiini rikkad toidud

D-vitamiin võib tugevdada immuunsüsteemi ja vähendada hingamisteede põletikku , Selgitab Akhtar. Madal tase D-vitamiin on seotud suurenenud lapseea astmaga ja on näidatud, et D-vitamiini toidulisandid aitavad vähendada astmahooge . Muu uuringud pakuvad võimalikku seost D-vitamiini taseme languse ja kopsuhaiguse vahel. Toidulisandiks on D-vitamiini allikad rikastatud piim, munad, jogurt ja lõhe.

Roheline tee

See on hea valik kopsude tervisele tänu kõrge antioksüdantide sisaldusele, sealhulgas kvertsetiin, mis toimib nagu looduslik antihistamiin ja aeglustab histamiinide vabanemist, vähendab põletikku ja kaitseb kopse ärrituse eest, selgitab kuulsuste peakokk ja toitumisspetsialist Serena Poon . Lisaks pakutavatele vedelikele roheline tee on ka antioksüdantide flavanooli ja epigallokatekiin-3-gallaadi (EGCG) ülisuur tase, märgib Maucere.

Seotud: Kõik, mida peate teadma kopsupõletiku kohta

C-vitamiini toidud

Uuringud soovitab, et dieet C-vitamiin võib pakkuda kaitset KOK-i vastu, sõltumata suitsetamise ajaloost. Ja muud uuringud on soovitanud, et C-vitamiinil võib olla kopsuvähi eest kaitsev toime. Poon soovitab haarata oma päevase C-vitamiini annuse sellistest toitudest nagu apelsinivärvid, näiteks apelsinid, papaiad, kõrvitsad, porgandid, õunad ja punased paprikad.

Tervislik nüüdNäpunäide

Valgurikkad toidud

Veendumaks, et saate piisavalt valku, on selle võtmeks kopsu hea tervise säilitamine , ütleb Dixon. Ta lisab, et enamik täiskasvanuid kipub hommikusöögi ajal saama vaid veidi valku (teraviljatooteid, röstsaia, kaerahelbed, bagelit), natuke rohkem lõunasööki (kalkunivõileib, kanalihasalat) ja õhtusöögil suurt valku (suur kanarind , praad , burgerid). See tähendab, et suurem osa meie valgu tarbimisest on viltu päeva lõpus. Valkude paremaks ühendamiseks ja kasutamiseks peaksime seda levitama ühtlaselt terve päeva, selgitab ta. Dixon soovitab igal söögikorral valida rohkesti valku ja valida sellised allikad nagu munad, Kreeka jogurt, valgu kokteil, tervislikud taimsed valgud nagu pähklid ja kaunviljad ning lahja liha nagu linnuliha, mis on seotud 10% vähendamine kopsuvähi tekkimise ohus.

Leherohelised

Kopsude üldise tervise toetamiseks ja kopsude kaitsmiseks põletike ja nakkuste eest on leherohelised köögiviljad, nagu spinat ja lehtkapsas, põletikuvastased jõujaamad, ütleb Maucere. Eksperdi sõnul sisaldavad need toidud klorofülli, mis annab neile rohelise värvi ja aitab toetada verevoolu kopsudesse. Need sisaldavad ka karotenoide, näiteks luteiini ja zeaksantiini, mis toimivad kehas antioksüdantidena, eemaldades vabu radikaale, mis võivadse kopsukahjustus. Selleks, et neid oma dieedile lisada, soovitab kopsutervise ekspert need munadega hautada. Leherohelised ja munad saavad selles kenasti kokku omleti retsept , selgitab ta.

Brokkoli

2008. aastani Uuring leidis, et brokkoli ja teiste ristõieliste köögiviljadega võib seostada vähendatud riski suitsetajatel kopsuvähki haigestuda. Ashley Wood , Atlantas registreeritud õde, lisab, et brokkoli on kopsude tervislik valik, kuna sellel on aine nimega L-sulforafaan, mis lülitab sisse põletikuvastased geenid. Muude ristõieliste köögiviljade hulka kuuluvad lillkapsas, lehtkapsas ja rooskapsas.

Seotud: Parim brokkoli salati retsept seal

Cayenne'i pipar

Cayenne'i pipar Marvasti kohta on osutunud rikkaks kapsaitsiini, mis kaitseb kopsude limaskesti, stimuleerides tervislikke sekretsioone. Wood lisab, et cayenne’i paprikates on kapsaitsiin, mis aitab stimuleerida sekretsiooni ja kaitseb limaskestasid ülemiste ja alumiste hingamisteede eest.

Ingver

Ingver on looduslik dekongestant, mis aitab puhastada ummistunud õhukanaleid ja parandada vereringet kopsudes, ütleb Marvasti. Ta soovitab proovida vürtsi rahustava sooja ingveritee kujul. Toidupoest saab värsket ingverit riivida ka näiteks friikartulite kõrvale.

Seotud: 13 varjatud märki, et teie kopsud ei pruugi olla terved

Halvad toidud kopsudele, mida vältida

Kui soovite tervislikele kopsudele, peaksite eemale hoidma nii töödeldud praetud toitudest kui ka ebatervislikest rasvadest, näiteks töödeldud lihast või töödeldud õlidest, ütleb Marvasti. Ta lisab, et kõik põletikku soodustavad toidud võivad olla kopsudele kahjulikud ja et laktoositalumatusega või tundlikel inimestel võib liiga palju piimatooteid raskete kreemide ja juustude kujul suurendada hingamisteedes limaskestade ja põletike hulka, mis põhjustab kopsufunktsiooni halvenemist ja täiendavad astma- või KOK-i rünnakud. Ja kopsude hea tervise tagamiseks Ameerika kopsuühing soovitab vältida transrasvu sisaldavaid toite, nagu või ja seapekk, samuti hoida madalat naatriumisisaldust, et vältida turset (turset), mis võib põhjustada vererõhu tõusu.

Naiste kopsuvähi sümptomid ei ole alati ilmsed - siin on, mida jälgida.