Kas roheline tee aitab tõesti kaalust alla võtta? Oleme saanud kogu vajaliku teabe

The rohelise tee eelised - ja kogu teed, tõesti - on palju! See on täis antioksüdante, mis võivad teie tervist parandada, alates südame tervisest, luude tervisest ja vähi riski vähendamisest kuni vererõhu ja veresuhkru taseme langetamiseni ning meeleolu paranemiseni.

Ja kui suundume a uus aasta täis resolutsioonid ja eesmärgid, siin on hea uudis: on ka tõendeid selle kohta, et rohelises tees sisalduvad ühendid, samuti oolong- ja valge tee võivad aidata kaalulangetamist, ütleb Neva Cochran , Dallases registreeritud dietoloogide toitumisspetsialist.

Kuid tema sõnul pole tee kaalulanguse või mõne muu haiguse või seisundi jaoks võluväel. Tasakaalustatud toitumise osana rohelise tee joomine võib pakkuda väikest kaalukaotust ja aidata kaalulangetamisel.

Mis täpselt on roheline tee?

Roheline tee on valmistatud Camellia sinensise põõsa oksüdeerumata lehed ning on pärit Hiinast ja Indiast. Oksüdeerimata olek tähendab seda, et see on vähem töödeldud ja sisaldab rohkem antioksüdante kui muud tüüpi tee.

Keedetud ja magustamata roheline tee sisaldab null kalorit. See sisaldab küll kofeiini, kuid on madalam kui must tee või kohv.

Tervislik nüüdNäpunäide

Roheline tee ka sisaldab polüfenoole , taimedes looduslikult leiduvad kemikaalid, mis on põletikuvastased ja võivad vähendada vähi, südamehaiguste ja rasvumise riski.

Matcha on populaarne rohelise tee tüüp, mis on valmistatud jahvatatud teelehtedest. Erinevalt rohelisest teest, mis on valmistatud teekotiga, mis eemaldatakse pärast keetmist, tarbite matchat juues tegelikult lehti, mis annab antioksüdandi.

Seotud: Copycat Starbucks Matcha roheline tee Frappuccino

Kuidas saab roheline tee aidata kaalulangust?

Kofeiin ja katehhiinid , teatud tüüpi antioksüdant, mida leidub rohelises tees, võib stimuleerida kehas protsesse, mis aitavad kaalust alla võtta, ütleb Cochran. Nende hulka kuuluvad termogenees, keha soojuse tootmine, mis kasutab kaloreid, ja rasvade oksüdeerumine või rasvade põletamine.

Roheline, valge ja oolong tee suurendasid energiakulu 4% kuni 5%, rasvade oksüdeerumine 10% kuni 16% ja vähendasid ainevahetuse kiiruse langust, mis võib kaalulanguse ajal tekkida, vastavalt uuring avaldati ajakirjas International Journal of Obesity .

An mitme uuringu analüüs rohelise tee katehhiinide kohta ilmnes kaalulangus ja kaalukontrolli eelised, ütleb Cochran.

Kuigi uuringud näitavad, et rohelisel teel on rasvapõletus- ja ainevahetust soodustavad omadused, on selle tulemus kaalulangus on sageli minimaalne . Ajakirjas avaldatud uuring ajakiri Clinical Nutrition 2016. aastal leidis, et ülekaalulised naised, kes võtsid rohelise tee ekstrakti toidulisandi, mis vastab umbes 15 tassi rohelisele teele 12 nädala jooksul, kaotasid keskmiselt 2,4 naela võrreldes platseebot võtnud ja 4,4 naelaga.

Enamik rohelise tee kaalulanguse alaseid uuringuid on keskendunud teeekstraktidele, mitte pruulitud teele, märgib Cochran.

Neid ekstrakte kasutatakse uuringutes palju suuremas koguses, kui keegi tarbiks teed joomises tüüpilistes kogustes kaks kuni kolm tassi päevas, ütleb ta. Niisiis, kaalulangetamise tulemusi on keeruline lihtsalt teejoomisele rakendada.

Tervislik nüüdNäpunäide

Roheline tee ei kahjusta halba dieeti

Cochran ütleb, et halva toitumise ajal rohelise tee joomine aitab kaalulangetamisel vähe kaasa.

Vale toitumine koos teega on endiselt vale toitumine, ütleb ta. (Roheline tee) võib olla tervisliku ja tasakaalustatud toitumiskava täiendus, et kaalulangetamist väikese koguse võrra suurendada.

Kui palju rohelist teed peaksite tarbima kaalulangetamise eeliste nägemine on ebaselge. Seda seetõttu, et uuringud on näidanud erinevaid tulemusi, lähtudes katsealuste rasvumise tasemest, toitumisest, kehalisest aktiivsusest, geneetikast, keha koostisest ja muudest teguritest.

Keskendumine tasakaalustatud, enamasti taimsele dieedile ja teadlik söömine võib pakkuda kehakaalu langetamisel või kehakaalu vähendamisel parimaid tulemusi. Roheline tee võib olla tervislik lisand, eriti kui vajate väikest kofeiini parandust.

Või kui joote regulaarselt soodat või muid magusaid jooke, võib rohelisele teele üleminek vähendada suhkru- ja kaloraaži, mis aitab kaalust alla võtta.

Seotud: Sweet Swaps - kuidas suhkrut lõigata Ameerika lemmikjookides

Ärge magustage oma teed

Kuna roheline tee on loomulikult kalorivaba, pakub keedetud tee magustamata joomine parimat kaalulangetamise potentsiaali. Piima, mee või suhkru segamine lisab kaloreid ja võib kompenseerida ka rohelise tee rasva- ja kalorite põletamise omadusi, ütleb Cochran.

Uuringud näitavad ka seda, kui teele lisatakse piima vähendada antioksüdante umbes 25%.

Mesi võib ühe uuringu kohaselt tegelikult suurendada tee antioksüdatiivset potentsiaali, kuid see lisab kaloreid, nii et netomõju võib olla tühine, ütleb ta.

Tehes need ? Vaadake parimad keto suhkruasendajad .